-ћетки

блюда из м€са бостонский кремовый торт быт витамины вкусные сосиски в тесте голландский рулет делаем себе шикарную попку! дом жиросжигающа€ тренировка здоровье иммунитет интересное как подт€нуть кожу и вернуть ей упругость? китайска€ маска красоты из меда крахмала и соли красота кулинари€ куриные Ђбомбочкиї курица в перце лучшие рецепты 2015 лучшие рецепты 2016 маски дл€ лица мода напиток здоровь€ народна€ медицина онлайн казино вулкан основные принципы диеты дл€ рельефного тела плоский живот полезные советы почему нужно делать планку целый мес€ц? правильное питание психологи€ разнообразьте свое меню! рецепты красоты рулетики м€сные к праздничному столу салат с курицей салат с сухариками секреты красоты семидневна€ диета дл€ идеальной фигуры стиль суп-сол€нка тертый пирог убираем "ушки" на бедрах! убираем жир с низа живота укрепление иммунитета упражнение "вакуум в животе" упражнени€ упражнени€ дл€ красивой груди уход за лицом хочешь шикарную попу и стройные ноги? что делать

 -ћузыка

 -я - фотограф

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в “ан€_ ононенко

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 07.09.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 23375

Ѕлог полезных советов: ћода, красота, здоровье, уход за телом, советы девушкам, кулинарные рецепты!


„итать в яндекс.Ћенте

 


¬се права на публикуемые аудио, видео, графические и текстовые материалы, а также фото, описани€, журналы, книги, рецепты и т.д. принадлежат их законным владельцам. ≈сли ¬ы €вл€етесь автором материала или обладателем авторских прав на него и против использовани€ в моем дневнике, пожалуйста, сообщите об этом. ћатериалы, публикуемые в моем дневнике, вз€ты из открытых источников и используютс€ только дл€ личного использовани€ и не несут коммерческой выгоды.

¬се статьи в блоге (включа€ рекламные) несут исключительно информационный характер и не нарушают никаких законов! 

 стати, рекомендую загл€нуть в дневник Shpargalochka. Ёто активно развивающийс€ блог с полезной и интересной информацией! ќб€зательно подпишитесь, что бы не пропустить новые посты.

 омментарии (0)

–исова€ каша на молоке

ѕонедельник, 20 јвгуста 2018 г. 20:26 + в цитатник
–исова€ каша на молоке

»нгредиенты:
–ис 1 стакан
ћолоко 4 стакана
—ахар 1 столова€ ложка
—оль ¼ чайной ложки

ѕриготовление:
1. ѕромыть рис, засыпать в кип€щую воду и варить 5Ц8 минут, после чего выложить на дуршлаг или решето.
2.  ак только вода стечет, переложить рис в кастрюлю с гор€чим молоком и, помешива€, варить его на слабом огне 15 минут, затем положить сахар и соль, размешать, накрыть крышкой и дл€ упревани€ поставить на 10Ц15 минут на вод€ную баню.
3. ѕри подаче на стол можно в кашу положить сливочное масло. ѕосыпать корицей по вкусу.
mzc-yIwhOoc (560x374, 113Kb)
–убрики:   улинари€

ћетки:  


ѕроцитировано 1 раз
ѕонравилось: 2 пользовател€м
 омментарии (0)

Ўecть yпрaжнeний в пoлoжeнии лeжa, кoтoрыe зaмeн€т пoлнoцeннyю трeнирoвкy

ѕонедельник, 20 јвгуста 2018 г. 20:26 + в цитатник
Ўecть yпрaжнeний в пoлoжeнии лeжa, кoтoрыe зaмeн€т пoлнoцeннyю трeнирoвкy

Ѕывaeт, чтo идти нa трeнирoвкy нacтoлькo лeнь, чтo мы лeжим нa дивaнe и мeчтaeм, чтoбы cyщecтвoвaли yпрaжнeни€, кoтoрыe мoжнo выпoлн€ть пр€мo лЄжa в крoвaти.  aк ни cтрaннo, тaкиe yпрaжнeни€ вcЄ жe ecть, хoт€ выпoлн€ть их лyчшe, кoнeчнo, лЄжa нa жecткoм пoлy, a нe нa м€гкoм мaтрace, чтoбы oбecпeчить oптимaльнyю oпoрy дл€ кoрпyca.

 oнeчнo, выпoлн€€ Ђлeжaчиeї yпрaжнeни€ вы нe cмoжeтe дoбитьc€ тoгo эффeктa, кoтoрый дaют пoдвижныe cилoвыe трeнирoвки, нo, ecли y вac дeнь, cвoбoдный oт зaн€тий в зaлe и вы хoтитe cдeлaть лeнивyю зaр€дкy, тo эти yпрaжнeни€ бyдyт вaм пoлeзны.  рoмe тoгo, дл€ выпoлнeни€ этих yпрaжнeний вaм нe пoнaдoбитc€ дoпoлнитeльный инвeнтaрь.

Ќoжницы
Ётo yпрaжнeниe нa прecc, выпoлн€eтc€ лЄжa нa cпинe, нoги пр€мыe, рyки рacпoлoжeны вдoль кoрпyca. ѕoднимитe лeвyю нoгy ввeрх дo yглa в 45 грaдycoв (или чyть мeньшe), a прaвyю нoгy oпycкaйтe дo тeх пoр, пoкa п€ткa нe cтaнeт нaхoдитc€ oт пoлa нa рaccтo€нии 5Ц7 cм. —мeнитe пocлeдoвaтeльнocть, пoднимa€ прaвyю нoгy и oпycкa€ лeвyю. “aк нyжнo пoвтoрить oкoлo 10 рaз нa кaждyю нoгy, 3 пoдхoдa.

Ћoдoчкa
Ётo yпрaжнeниe c aкцeнтoм нa мышцы cпины и €гoдицы, кoтoрыe рaбoтaют прeимyщecтвeннo в cтaтикe. ¬aм нeoбхoдимo лeчь нa живoт, выт€нyв пр€мo пeрeд coбoй рyки, нoги лeжaт нa пoлy примeрнo нa ширинe плeч. ѕoднимитe oднoврeмeннo рyки и нoги нaд пoлoм, нacкoлькo y вac пoлyчитc€ и cтaрaйтecь прoдeржaтьc€ в тaкoм пoлoжeнии нecкoлькo ceкyнд. ѕocлe oпycтитecь нa пoл нa 1Ц2 ceкyнды и пoвтoритe yпрaжнeниe cнoвa. ќптимaльнo выпoлнить 3 пoдхoдa пo 15 пoвтoрeний.

ћaхи пр€мoй нoгoй лeжa нa бoкy
Ётo oчeнь хoрoшee yпрaжнeниe, кoтoрoe пoзвoл€eт нe тoлькo включить в рaбoтy €гoдицы, нo и вoздeйcтвyeт нa зoнy гaлифe. »cхoднoe пoлoжeниe. Ћ€гтe нa бoк и oтклoнитe нoги нeмнoгo впeрeд пo oтнoшeнию к тyлoвищy. —лeгкa oтт€нитe нocки. —oгнитe oбe рyки в лoкт€х, пoлoжитe лaдoни нa зaтылoк и cвeдитe пaльцы в зaмoк. —oгнитe вeрхнюю нoгy в тaзoбeдрeннoм cycтaвe. ƒoйд€ дo крaйнeй тoчки, oтвeдитe ee нeмнoгo нaзaд и cнoвa пoдaйтe чyть дaльшe впeрeд. ƒвижeни€ дoлжны coвeршaтьc€ плaвнo. –aзoгнитe вeрхнюю нoгy в тaзoбeдрeннoм cycтaвe. ƒoйд€ дo крaйнeй тoчки, oтвeдитe ee нeмнoгo впeрeд и cнoвa пoдaйтe чyть дaльшe нaзaд. »збeгaйтe рeзких движeний. ѕoвтoритe мaхи нoгaми лeжa нa бoкy 10 рaз, a зaтeм пoвeрнитecь нa дрyгoй бoк.

ћaхи нoгaми лeжa нa бoкy Ч цeннoe yпрaжнeниe дл€ рaзвити€ cтaбильнocти cилoвoгo цeнтрa. Ћeжa нa бoкy, вaм трyднee coхрaн€ть рaвнoвecиe из-зa oтнocитeльнo мaлoй плoщaди oпoры. ƒвижeни€ нoгaми eщe бoльшe зaтрyдн€ют пoиcк нeoбхoдимoгo бaлaнca, и этo вынyждaeт мышцы, oкрyжaющиe пoзвoнoчник cпeрeди, cзaди и пo бoкaм, рaбoтaть c выcoкoй cтeпeнью кooрдинaции.

Ёкcтeнзи€ лЄжa нa живoтe
¬ этoм yпрaжнeнии тaкжe рaбoтaют €гoдицы и мышцы-рaзгибaтeли cпины. ¬aм нeoбхoдимo лeчь нa живoт. –yки мoжнo пoлoжить пoд гoлoвy. Ќoги вaм нyжнo coгнyть в кoлeн€х и чyть рaccтaвить в cтoрoны, пoдн€в нaд пoлoм пoд yглoм 90 грaдycoв, cтoпы лyчшe cвecти вмecтe. ЋЄжa в этoм пoлoжeнии пoднимaйтe нoги нaд пoлoм, вмecтe c бЄдрaми. ƒвижeниe нyжнo пoвтoрить 15Ц20 рaз зa oдин пoдхoд. ѕeрвoe врeм€ yпрaжнeниe мoжeт быть ocoбeннo cлoжным, пoэтoмy пoднимaйтe нoги и бeдрa нacтoлькo, нacкoлькo y вac пoлyчaeтc€. ¬ вeрхнeй тoчкe нaпр€жeни€ пocтaрaйтecь зaдeржaтьc€ нa 1Ц2 ceкyнды, чeм мeдлeннee вы бyдeтe выпoлн€ть yпрaжнeниe, тeм лyчшe бyдyт прoрaбaтывaтьc€ €гoдицы в cтaтикe.

ягoдичный мocт
»зoлирyющee yпрaжнeниe нa €гoдицы, дocтaтoчнo прocтoe в иcпoлнeнии, нo oчeнь эффeктивнoe. Ћeжa нa cпинe c coгнyтыми в кoлeн€х нoгaми пoднимaйтe тaз c пoлa мaкcимaльнo выcoкo. ¬ вeрхнeй тoчкe зaдeржитecь нa нecкoлькo ceкyнд мaкcимaльнo вжимa€ €гoдицы ввeрх, пocлe чeгo oпycтитe тaз нa пoл. ”прaжнeниe нyжнo пoвтoрить 20Ц25 рaз зa oдин пoдхoд, вceгo нyжнo выпoлнить 3 пoдхoдa.

ѕр€мыe cкрyчивaни€
Ётo cтaтичecкoe yпрaжнeниe нa прecc. Ћeжa нa cпинe нeмнoгo пoднимитe нaд пoлoм пр€мыe нoги и нaчнитe т€нyтьc€ к ним пр€мыми рyкaми, чyть пoднимa€ нaд пoлoм лoпaтки. ƒeржитecь в тaкoм пoлoжeнии мaкcимaльнo вoзмoжнoe дл€ вac врeм€, мoжнo при этoм нeмнoгo прyжинить кoрпycoм ввeрх вниз. ƒeржaтьc€ нyжнo дo тoгo мoмeнтa, пoкa нe пoчyвcтвyeтe cильнoe жжeниe в вeрхнeй чacти пр€мoй мышцы живoтa. ѕocлe этoгo oпycтитecь нa пoл и oтдoхнитe 20Ц30 ceкyнд, прeждe чeм пeрeйти к нoвoмy пoвтoрeнию yпрaжнeни€.  oличecтвo пoвтoрeний зaвиcит oт тoгo, кaк дoлгo вы мoжeтe дeржaтьc€ в этoм пoлoжeнии. ≈cли вы мoжeтe прoдeржaтьc€ 1 минyтy, тo дocтaтoчнo бyдeт oднoгo пoвтoрeни€ зa пoдхoд. ≈cли 30 ceкyнд Ч двyх, 15 ceкyнд Ч 4 пoвтoрeни€ и тaк дaлee. √лaвнoe, чтoбы cyммaрнo зa 1 пoдхoд y вac пoлyчилocь прoдeржaтьc€ 1 минyтy.

¬ы мoжeтe выпoлн€ть этy трeнирoвкy в кaчecтвe дoвoдки в cвoбoдныe oт cилoвых трeнирoвoк дни, либo тoгдa, кoгдa лeнь coвceм нe дaeт вaм нoрмaльнo пoтрeнирoвaтьc€. ¬eдь, coглacитecь, лyчшe выпoлнить прocтyю трeнирoвкy, чeм нe выпoлнить никaкoй!
pfTExR1I4jQ (618x371, 148Kb)
–убрики:  ”пражнени€ дл€ красивой фигуры

ћетки:  


ѕроцитировано 1 раз
ѕонравилось: 4 пользовател€м
 омментарии (0)

 aким дoлжeн быть пeрeкyc

ѕонедельник, 20 јвгуста 2018 г. 20:25 + в цитатник
 aким дoлжeн быть пeрeкyc

1. Ћюбoй фрyкт Ч €блoкo, грyшa, бaнaн, aпeльcин, грeйпфрyт, пeрcик, 4-5 aбрикocoв или cтaкaн ceзoнных €гoд.

2. 20 г любых oрeхoв (крoмe coлeных, кoнeчнo).

3.  иcлoмoлoчный прoдyкт Ч йoгyрт, твoрoжoк (мoжнo и cлaдкий, нo нe бoлee 150 ккaл).

4. ѕрoтeинoвый бaтoнчик.

5. —лaдocти (иcключитeльнo в 1-й пeрeкyc) Ч зeфир, пaрa шoкoлaдных кoнфeт или пeчeньe, нo нe бoлee 100 ккaл.

6. Ћoмтик цeльнoзeрнoвoгo хлeбa или c oтрyб€ми, нaмaзaнный твoрoжнoй пacтoй, хyмycoм или м€гким cырoм.

7. «дoрoвый бyтeрбрoд: тoнкий лaвaш, в кoтoрый зaвeрнyты кycoчки кyрицы или cырa c любыми oвoщaми и caлaтными лиcть€ми.
Sds6fMdQ6z8 (700x524, 233Kb)
–убрики:  ѕолезные советы

ћетки:  

ѕонравилось: 3 пользовател€м
 омментарии (0)

—крaб кoтoрый избaвит вac oт цeллюлитa

ѕонедельник, 20 јвгуста 2018 г. 20:24 + в цитатник
—крaб кoтoрый избaвит вac oт цeллюлитa

ƒл€ пригoтoвлeни€ cкрaбa, дocтaтoчнo cмeшaть мaндaринoвoe/лимoннoe эфирнoe мacлo, мoлoтый кoфe, oливкoвoe мacлo, кoрицy и вoдy. „тoбы cкрaб пeнилc€, мoжнo дoбaвить нeмнoгo гeл€ дл€ дyшa.

Ќaнecитe cкрaб нa тeлo, cдeлaйтe мaccaж тeлa и cмoйтe. ѕocкoлькy в cocтaв cкрaбa вхoдит oливкoвoe мacлo, oнo yвлaжнит тeлo. ѕocлe рeгyл€рнoгo иcпoльзoвaни€ кoжa cтaнeт глaдкoй, a цeллюлит прoпaдeт.

“aкжe мoжнo пригoтoвить cкрaб из бeлoй глины и кoфe. Ќeoбхoдимo вз€ть 2 cт. л. кoфe и 2 cт. л. бeлoй глины, cмeшaть их и пocтeпeннo дoбaвл€ть вoдy, пoкa кoнcиcтeнци€ нe cтaнeт пoхoжeй нa cмeтaнy. “aкoй cкрaб нaнocитc€ нa тeлo нa 5-7 минyт, пocлe чeгo cмывaeтc€.
rbMkLf4pX74 (700x505, 132Kb)
–убрики:   расота

ћетки:  


ѕроцитировано 1 раз
ѕонравилось: 3 пользовател€м

«ар€дка дл€ груди

¬оскресенье, 12 јвгуста 2018 г. 17:45 + в цитатник
«ар€дка дл€ груди

—легка скорректировать форму груди вам помогут специальные физические упражнени€.

”пражнение 1.
»сходное положение Ц лежа на полу, подложив под лопатки упругий, м€гкий валик, гантели в выпр€мленных руках над грудью. –азведите руки в стороны, слегка сгиба€ их в локт€х. ¬ернитесь в исходное положение. ¬ыполн€йте упражнение 6-10 раз.

”пражнение 2
»сходное положение Ц лежа на полу, гантели в выт€нутых в стороны пр€мых руках. —ведите руки впереди Ц вверх Ц опустите назад за голову. ¬ернитесь в исходное положение. ¬ыполн€йте 5-7 раз.

”пражнение 3
»сходное положение Ц лежа на полу, подложив под лопатки упругий, м€гкий валик, гантели в выпр€мленных руках вдоль туловища. ѕоднимите пр€мые руки и опустите назад за голову. ¬ернитесь в исходное положение. ¬ыполн€йте 6-10 раз.

”пражнение 4
»сходное положение Ц лежа лопатками на скамеечке, опустите пониже таз, возьмите гимнастическую палку широким охватом так, чтобы от€гощение касалось верхней части грудной клетки. ¬ыпр€мите руки вверх. ¬ернитесь в исходное положение. ¬ыполн€йте 4-6 раз.

”пражнение 5
»сходное положение Ц сто€ на колен€х перед двум€ стуль€ми, обопритесь ладон€ми о сидень€, пальцы разведите. —гиба€ руки, опустите грудь как можно ниже. ќтжима€сь, сосредоточьте внимание на работе грудных мышц. ¬ыполните 7-10 отжиманий.

”пражнение 6
»сходное положение Ц лежа на наклонной опоре, голова ниже колен, гантели в выпр€мленных вверх руках. –азведите руки в стороны, немного сгиба€ их. ¬ернитесь в исходное положение. ¬ыполн€йте 8-10 раз.

”пражнение 7
»сходное положение Ц лежа, вз€в гантель в правую выпр€мленную вверх руку, левой возьмитесь за опору. ќтведите гантель в сторону и возвратите ее в исходное положение. ѕомен€йте руки. ¬ыполните упражнение 5-7 раз каждой рукой.

”пражнение 8
»сходное положение Ц упор лежа на полу. “ело удерживайте над полом, опира€сь только ладон€ми и носками. ѕлавно отожмитесь 4-6 раз.

”пражнение 9
»сходное положение Ц сто€, гантели в руках. ƒелайте круговые движени€ руками. —тремитесь делать круги большого радиуса. ¬ыполн€йте упражнение в течении 1 минуты.

”пражнение 10
»сходное положение Ц сто€, руки с гантел€ми согнуты перед грудью. Ќе отрыва€ стопы от пола, делайте повороты корпусом в разные стороны в течении 1 мин.
maxresdefault (700x393, 113Kb)
–убрики:  ”пражнени€ дл€ красивой фигуры

ћетки:  


ѕроцитировано 5 раз
ѕонравилось: 2 пользовател€м

10 способов сохранить энергию в течение рабочего дн€

¬оскресенье, 12 јвгуста 2018 г. 17:42 + в цитатник
10 способов сохранить энергию в течение рабочего дн€

≈сли после работы у вас не хватает сил ни на что, кроме дороги домой, скорее всего, вы что-то делаете не так. ћы вы€снили, что крадет нашу энергию в течение рабочего дн€, как восполнить ее нехватку и не довести себ€ до переутомлени€.

„то вы обычно делаете по вечерам? ¬стречаетесь с друзь€ми, проводите врем€ со своими детьми, ходите в спортивный зал или в кино? »ли, жалу€сь на переутомление, из последних сил добираетесь до дома и ни на что большее вас уже не хватает? ≈сли вс€ ваша энерги€ остаетс€ на работе, веро€тно, вы делаете что-то не так. ћы вы€снили, как эффективно расходовать свою энергию и где можно найти ее неожиданные источники.

1. «анимайтесь тем, что любите
Ќачнем с очевидного. ћы никогда не будем чувствовать воодушевлени€ в конце рабочего дн€, если предыдущие 8 часов занимались тем, что ненавидим. —огласно исследовани€м канадского ”ниверситета в јльберте, дл€ того, чтобы чувствовать себ€ счастливее и меньше уставать на работе, надо четко представл€ть цель того, что мы делаем.

ѕроводите в конце дн€ ревизию того, что успели за сегодн€, и составл€йте список заданий на завтрашний день

 аждый день старайтесь думать о том, кому ваша работа могла бы принести пользу, пусть даже незначительную. ” вс€кой работы есть результат, который кому-нибудь да нужен, помните об этом. «атем сфокусируйтесь на том, что лично вам дает ваша работа, какие ваши потребности с помощью нее удовлетвор€ютс€ и какие цели достигаютс€.

» наконец, старайтесь каждый день отмечать, что сегодн€ произошло хорошего на работе. „ем чаще вы будете проделывать это простое трехступенчатое упражнение, тем счастливее и энергичнее вы будете себ€ ощущать, тем меньше шанс довести себ€ до переутомлени€.

2. ќткрывайте окна
¬о-первых, проветрива€ помещение, мы его охлаждаем. ћы гораздо больше устаем на работе, когда температура воздуха достигает 28∞C и выше. ¬о-вторых, открыва€ окна, мы снижаем концентрацию углекислого газа, который некоторые эксперты также св€зывают с рабочим переутомлением.

Ђ онцентраци€ углекислого газа с течением дн€ увеличиваетс€, если помещение не оборудовано достаточной вентил€циейї, Ч по€сн€ет –ичард Ѕэрри, специалист по климат-контролю в домашних услови€х. ≈сли окон в вашем офисе мало или их нет вовсе, заведите растени€: они поглощают углекислый газ и прочие загр€знители окружающей среды, которые могут способствовать переутомлению.  роме того, они просто радуют глаз.

3. —идите пр€мо
≈сли вы весь день сидите ссутулившись, то вы подвергаете свои мышцы напр€жению, которое провоцирует переутомление. Ђ огда вы сутулитесь, вы чувствуете себ€ менее привлекательными, это сказываетс€ на настроении и, как следствие, вызывает усталостьї, Ч считает физиотерапевт —эмми ћарго. ќна советует сидеть пр€мо на стуле, так, словно бы кто-то пытаетс€ м€гко выт€нуть вас из него.

4. ѕроводите ревизию выполненных и неоконченных дел
Ќезавершенные дела отнимают у нас энергию. ћысли о них будут преследовать нас дома, не дава€ отдохнуть. Ќо если в конце дн€ выделить себе врем€, чтобы провести ревизию того, что мы успели сделать за сегодн€, и составить список заданий на завтрашний день, есть шанс уйти с работы с чувством удовлетворени€ от выполненных дел и с зар€дом энергии.

5. —ледите за экраном компьютера
≈сли ваши глаза устают к концу дн€, дело может быть в плохо настроенном мониторе компьютера. ќфтальмологи рекомендует выбирать шрифты, которые легче воспринимаютс€ глазами, не меньше 12-го кегл€. ¬ажно, чтобы сам монитор располагалс€ на рассто€нии от 33 до 59 см от лица, а центр экрана был примерно на одном уровне с вашими глазами. » конечно, не забывайте протирать экран от пыли Ч она может искажать изображение, дава€ дополнительную нагрузку вашим глазам.

6. »спользуйте голубой свет
»сследователи ”ниверситета —урре€, јнгли€, вы€снили, что те, кто заменил обычные белые лампочки на лампочки с синеватым оттенком (которые ближе к естественному дневному свету), чувствовали себ€ менее сонными в течение дн€.

Ђ√олубой свет стимулирует меланопсиновые рецепторы в головном мозге, которые ответственны за поддержание состо€ние возбуждени€ в организмеї, Ч говорит доктор ƒерк-ƒжан ƒижк, автор исследовани€.

≈сли вы не можете заставить вашего начальника кардинально помен€ть услови€ в офисе, начните с того, чтобы купить лампочки голубого оттенка, имитирующие естественное освещение, они помогут поддержать ваш организм в тонусе.

7. ѕейте лакричный чай
Ќаши надпочечники вырабатывают стимулирующие гормоны, которые помогают нам бодрствовать в течение дн€. »х действие особенно сильно в начале дн€ после пробуждени€ и постепенно снижаетс€ к вечеру. Ќо при небольших сбо€х в организме снижение их действи€ может начинатьс€ уже в середине дн€, провоциру€ послеобеденную сонливость и вечернюю апатию. „тобы проверить, как функционируют ваши надпочечники, можно провести простой тест. ѕопросите друга вместе с вами пройти в темную комнату.

ѕостойте с открытыми глазами спокойно одну-две минуты, пока не почувствуете, что окончательно привыкли к темноте, затем попросите друга посветить фонариком вам в глаза и понаблюдать за вашими зрачками.

Ђ≈сли они пульсируют, вместо того чтобы уменьшитьс€ в размере, это признак того, что у вас есть проблемы с адренергической системойї, Ч говорит диетолог јли √одболд. ќсновна€ профилактическа€ рекомендаци€ дл€ восстановлени€ де€тельности надпочечников Ч это уменьшение стрессовых факторов. Ќо в то же врем€ јли советует употребл€ть лакричный чай, который стимулирует работу адренорецепторов, а потому может оказать временный положительный эффект на работу вашего организма.

8. ѕейте воду после каждого телефонного звонка
≈сли ваша работа предполагает частые телефонные разговоры, причиной вашей усталости может стать дегидратаци€. »сследователи јмериканского центра борьбы со стрессом TMI вы€снили, что усталость от телефонных разговоров €вл€етс€ основной проблемой сотрудников колл-центров.

ѕовышенна€ выработка гормонов стресса приводит к отложению жира в области живота

ƒело в том, что, когда мы разговариваем, влага со слизистых оболочек ротовой полости испар€етс€. „ем больше дегидратаци€, тем сильнее сгущаетс€ кровь, тем меньше она способна переносить кислород. ¬озьмите в привычку делать несколько глотков воды после каждого телефонного разговора, они помогут как вашим голосовым св€зкам, так и в целом положительно скажутс€ на вашем самочувствии.

9. —ледите за своей талией
¬ исследовании »нститута гигиены труда Ќационального “айваньского университета было вы€влено, что женщины, чей обхват талии был больше 80 сантиметров, уставали вдвое чаще своих более стройных коллег. ƒоктор ћэрилин √ленвил считает, что повышенна€ выработка гормонов стресса, особенно кортизола и адреналина, приводит к отложению жира в области живота.

ѕоэтому, если вы будете стремитьс€ к минимизации стресса и заодно следить за своими объемами, вы с большей веро€тностью сможете научитьс€ управл€ть своей энергией в течение всего дн€.

10. ѕитайтесь правильно
≈сли ваша энерги€ начинает убывать в районе обеденного перерыва и при этом вы замечаете т€гу к сладкому, веро€тно, причина этого кроетс€ в том, что вы неправильно питаетесь, считает диетолог Ќайджел ƒэнби. Ђѕища, богата€ простыми углеводами, например сэндвич с белым хлебом, способствует быстрому расходованию энергииї, Ч говорит он.

”меньшите количество углеводов и замените их на сложные, например на цельнозерновой хлеб или отруби, добавьте в свой рацион фрукты и овощи. Ћюди, которые питаютс€ сбалансированно, в среднем в 10 раз более энергичны, чем те, кто не включают в свой рацион полезные продукты.
uNDrCS2GRw4 (680x374, 98Kb)
–убрики:  ѕолезные советы



ѕроцитировано 4 раз
ѕонравилось: 2 пользовател€м

Ё‘‘≈ “»¬Ќќ—“№ ЂѕЋјЌ »ї

¬оскресенье, 12 јвгуста 2018 г. 17:42 + в цитатник
Ё‘‘≈ “»¬Ќќ—“№ ЂѕЋјЌ »ї

”пражнение УпланкаФ €вл€етс€ одним из лучших дл€ мышц живота. ≈го рекомендуют фитнес-инструкторы в любой точке планеты, эффект просто неверо€тный. ѕланка заставл€ет работать пресс и другие мышечные группы.

—уть упражнени€ заключаетс€ в том, что надо: уперетьс€ на локти наход€сь в положении параллельно полу, на 2-3 минуты. Ѕесспорно, продержатс€ в таком состо€нии очень т€жело. Ёто очень эффективное упражнение. –езультаты начнут про€вл€тьс€, уже после 2-3 недель выполнени€. ѕланку нужно делать по 2-3 минуты каждый день.  онечно, зависнуть в воздухе на три минуты сразу очень т€жело. “ак что надо начинать с малого и постепенно увеличивать врем€ на 5-10 секунд. планка €вл€етс€ статичным упражнением, это означает, что нужно пытатьс€ выполнить упражнение максимально правильно. „тобы добитьс€ положительных результатов.

¬озникает вопрос, как правильно делать планку? Ќужно лечь, чтобы живот был внизу, согнуть локти под углом 90 градусов и уперетьс€ в пол. “ело должно зависнуть параллельно полу. ќчень важно, упиратьс€ нужно только пальцами ног, а локти должны находитьс€ на ширине плеч. “ело нужно держать нат€нутым подобно Ђструнеї, желательно не прогибатьс€. ѕосле напр€жени€ мышц пресса, нельз€ расслабл€тьс€ до окончани€ упражнени€.

—тупни ног нужно сомкнуть, центр т€жести тела уменьшитьс€ в св€зи с этим будет т€желее держать равновесие, это увеличит нагрузку на пресс.
2. Ќоги наход€тс€ в напр€жении и нат€нуты.
3. ягодицы нужно также напр€чь и не расслабл€ть до конца упражнени€. јктивность мышц €годиц про€вит работу мышц всего тела.
4. ¬ажно следить за по€сницей она должна быть ровной, без прогибов. ѕресс должен быть напр€жЄн, дышать надо равномерно.
5. –уки наход€тс€ под углом 90 градусов. ќни должны располагатьс€ по ширине плеч, дл€ того чтобы не получить нагрузку на кисти.
¬ыполнение:

”пражнение выполн€етс€ на выдохе, удерживать планку необходимо до тех пор, пока не почувствуетс€ сильное жжение в мышцах. ћожно начать с 10-15 секунд, увеличива€ врем€ подхода. Ћюди с различной физической подготовкой могут выполн€ть упражнение от 20 секунд до 3 минут. ”пражнение подразумевает неподвижное удержание тела на максимально большое количество времени. Ќе спешите с быстрым увеличением времени упражнени€, от этого может сильно пострадать техника. —тарайтесь максимально правильно выполн€ть упражнение, не спешить идти на рекорды. ¬се придет с опытом.
phaKMujxC3g (700x366, 111Kb)
–убрики:  ”пражнени€ дл€ красивой фигуры

ћетки:  


ѕроцитировано 1 раз
ѕонравилось: 1 пользователю

ћышцы лица тоже можно тренировать. ѕервые результаты видны уже через 2 недели!

¬оскресенье, 12 јвгуста 2018 г. 17:41 + в цитатник
ћышцы лица тоже можно тренировать. ѕервые результаты видны уже через 2 недели!

🙃 1. ”пражнение дл€ лба.
ѕоложите пальцы обеих рук на лоб. Ѕезым€нные пальцы должны лежать на бров€х. “еперь, преодолева€ сопротивление пальцев, поднимите брови, ст€гива€ кожу головы вперед.

🙃 2. ”пражнение дл€ глаз.
–аскройте глаза как можно шире, проще говор€, Ђвытаращитесьї вперед, насколько это возможно. «атем расслабьтесь.

🙃 3. ”пражнение дл€ щек.
”лыбатьс€, приложив пальцы к уголкам рта. ћышцы рта и щек, до самых ушей, очень сильно напр€чь. –асслабить.

🙃 4. ”пражнение против обвисани€ уголков рта.
«ажать губы между зубами, подт€нуть уголки рта кверху. «адержать, расслабить. ѕредотвращает и образование морщинок над верхней губой.

🙃 5. ”пражнение против морщинок в уголках глаз.
ѕрижмите пальцы к внешним уголкам глаз и сильно напр€гите нижние веки. –асслабьте.

🙃 6. ”пражнение против двойного подбородка.
ѕодложите кулаки под подбородок и, преодолева€ сопротивление рук, откройте рот. «атем, упира€сь в подбородок большим пальцем, максимально высуньте €зык так, чтобы его кончик был направлен вниз.

🙃 7. ”пражнение дл€ укреплени€ всего контура лица.
Ќапр€чь щеки и подбородок: широко раскрыть рот, выдвинуть вперед нижнюю челюсть. —ильно напр€чь мышцы шеи и челюсти. –асслабить.

👍 ƒелайте упражнени€ регул€рно, по крайней мере 5 дней в неделю, а лучше и каждый день.  аждое упражнение нужно повтор€ть 5 раз по 6 секунд, постепенно довод€ количество повторений до 20. Ћучше всего выполн€ть этот комплекс перед сном, хот€, по большому счету, можно заниматьс€ в любое врем€.
6RVLZAxc2sM (640x640, 205Kb)
–убрики:   расота

ћетки:  


ѕроцитировано 32 раз
ѕонравилось: 17 пользовател€м

‘ото кошек

¬оскресенье, 12 јвгуста 2018 г. 12:21 + в цитатник
Ќа сегодн€шний день существует очень много разновидностей и пород кошек. ѕри желании завести себе какую-то породу, у людей могут возникнуть проблемы с ее выбором. Ќо это дело поправимое, ведь в сети есть масса информации про все породы, описание и многое другое.

“акже, что бы подобрать себе самую подход€щую кошку, можно посмотреть породы кошек с фотографи€ми и названием на сайте 100500фото. “ут собрана огромна€ коллекци€ фотографией всех самых известных пород. ¬ы с легкостью сможете найти и посмотреть фото определенной, или понравившейс€ породы.

“ак что, заходите, смотрите, выбирайте!  стати, на этом сайте вы найдете еще очень много фотографий самого разного жанра - вокруг света, дети, знаменитости, интересное, искусство, космос, красота, природа, мода, спорт, техника, юмор и многое другое. ¬ целом сайт очень полезный и интересный. –екомендую.
screenshot_1158 (700x208, 231Kb)


ѕонравилось: 1 пользователю

Ўоколадный пирог на сгущенке

—реда, 08 јвгуста 2018 г. 20:17 + в цитатник
Ўоколадный пирог на сгущенке

яйца куриные Ч 4 Ўтуки
Ѕанка сгущеного молока Ч 1 Ўтука
—ливочное масло Ч 50 √рамм
ѕлитка молочного шоколада Ч 1 Ўтука
ѕлитка темного шоколада Ч 1 Ўтука
ћука Ч 1-1,5 —такана (ћуки может понадобитьс€ чуть больше или чуть меньше. «ависит от самой муки)
–азрыхлитель Ч 1 „айна€ ложкаЎоколад порубить в крошку, растопить на вод€ной бане.

яйца взбить миксером.

¬о взбитые €йца добавить сгущенное молоко, растопленное масло и шоколад. ѕеремешать.

  шоколадной массе добавить просе€нные муку и разрыхлитель.

“есто как следует перемешать и взбить. ¬ылить в подготовленную форму (можно смазать маслом, можно застелить бумагой дл€ выпечки)

¬ыставить температуру духовки на 200 градусов. ¬ыпекать 45-50 минут. —верху можно по желанию посыпать сахарной пудрой или полить растопленным шоколадом.

ѕри€тного аппетита!
chokoladnuj-tort-s-chokoladnum-kremom-2 (700x350, 167Kb)
–убрики:   улинари€

ћетки:  


ѕроцитировано 1 раз
ѕонравилось: 3 пользовател€м

”ѕ–”√јя √–”ƒ№ «ј 10 ћ»Ќ”“

—реда, 08 јвгуста 2018 г. 20:16 + в цитатник
”ѕ–”√јя √–”ƒ№ «ј 10 ћ»Ќ”“

ѕроверенные и доступные упражнени€, которые приведут в тонус твой бюст.

 аждое упражнение повтори 8 раз в 2 подхода.

”пражнение є 1
¬стань пр€мо. ѕодними руки на уровне груди, сложи ладони и дави как можно сильнее друг на друга в течение 10 секунд.

”пражнение є 2
¬ положении сто€, руками делай движени€, как при плавании Ц выт€гивай их вперед, а затем разводи в стороны.

”пражнение є 3
¬ыт€ни руки вперед, сожми кулаки, быстро скрещивай руки и разводи их в горизонтальной плоскости.

”пражнение є 4
ѕоложи руки на затылок и т€ни локти друг к другу. ѕовтори 10 раз, потом т€ни локти назад.

”пражнение є 5
ѕоставь ноги врозь, руки разведи в стороны, ладони поверни вверх. ћожно зажать в руках гантели. ќкругл€€ спину, поверни руки внутрь так, чтобы кисти описали полный круг. ∆ивот вт€ни, голову держи пр€мо. ¬ернись в исходное положение.

”пражнение є 6
¬стань лицом к окну на рассто€нии шага, руки поставь на подоконник. ћедленно выполн€й отжимани€, сгиба€ руки и каса€сь грудью опоры, но не прогиба€сь в позвоночнике.

”пражнение є 7
ѕоложи подбородок на сжатый кулак. —оздава€ рукой сопротивление, дави на кулак подбородком, с силой опуска€ его вниз. Ќапример, 5 секунд давлени€, затем 5 секунд расслаблени€.
maxresdefault (700x393, 126Kb)
–убрики:  ”пражнени€ дл€ красивой фигуры

ћетки:  


ѕроцитировано 15 раз
ѕонравилось: 12 пользовател€м

–улетики из кабачка и куриного филе

—реда, 08 јвгуста 2018 г. 20:15 + в цитатник
–улетики из кабачка и куриного филе

»нгредиенты:
 уриное филе 400г
 абачок - 200 г
…огурт 30г
ѕаприка
—оль,перец
ѕриготовление:  уриное филе нарезать на тонкие полоски, посолить , поперчить (можно немного отбить)  абачок нарезать овощечисткой на тонкие слайсы Ѕерем слайс кабачка полоску филе, крутим рулет и накалываем на шпажку ¬ыкладываем шпажки на противень смазываем йогуртом и посыпаем паприкой «апекаем 20-25 минут при 200∞ ѕри€тного аппетита!
u6e9f66ZLbY (700x576, 250Kb)
–убрики:   улинари€

ћетки:  


ѕроцитировано 5 раз
ѕонравилось: 5 пользовател€м

 урина€ запеканка с грибами и сыром

—реда, 08 јвгуста 2018 г. 20:15 + в цитатник
 урина€ запеканка с грибами и сыром

ќчень вкусна€, проста€ и легка€ в приготовлении запеканка с курицей и шампиньонами.
“ака€ запеканка прекрасно подойдет дл€ быстрого ужина.

»нгредиенты:

500 г куриного филе
300-400 г шампиньонов
2-3 помидора
150-200 г твердого сыра
2 €йца
200 г сметаны
ѕриготовление:

‘иле курицы порезать небольшими кусочками и выложить в смазанную форму дл€ запекани€. ѕосолить, поперчить по вкусу.
—верху выложить кружки помидор, посолить.
«атем порезанные грибы.
¬ миске слегка взбить €йца со сметаной, посолить. ƒобавить половину тертого сыра, перемешать.
¬ылить €ично-сырную смесь на грибы. —верху присыпать сыром.
«апекать в прогретой до 180 градусов духовке около 40 минут.
ѕри подаче порезать на порционные кусочки.
AMCngMiyULs (700x525, 163Kb)
–убрики:   улинари€

ћетки:  


ѕроцитировано 4 раз
ѕонравилось: 5 пользовател€м

 ак отличить поддельную косметику от оригинала: 10 безошибочных методов

¬оскресенье, 05 јвгуста 2018 г. 20:52 + в цитатник
 ак отличить поддельную косметику от оригинала: 10 безошибочных методов
—редства дл€ маки€жа Ч это наши повседневные вещи, без которых мы не можем обойтись. „тобы улучшить свою красоту и выгл€деть привлекательно, женщины люб€т инвестировать в хорошее качество и бренды высшего качества.

Ѕольшинство брендов имеют свой уникальный логотип, который очень заметно размещаетс€ на их продуктах. ќднако с посто€нно растущим рынком в наши дни есть много поддельных продуктов, которые продаютс€ по более низкой цене.

„тобы не нарватьс€ на подделку, перед покупкой необходимо проверить продукт. ”знайте, как вы можете отличить насто€щий продукт от поддельного:

1. ”никальные надписи на кист€х
ќдин из лучших способов определить насто€щую кисть дл€ маки€жа Ч это дизайн подписи. ¬се кисти дл€ маки€жа будут иметь свои собственные фирменные дизайны, которые легко идентифицировать на оригинальном продукте.  роме того, щетинки реальных кистей дл€ маки€жа плотные и крепко держатс€ и не выпадают, если их вытащить.

2. ”паковка
—трана производитель четко напечатано на оригинальных MAC-кист€х.

3. “екстура
–еальные рум€на будут иметь фирменное наименование, написанное более толстым, €рким и более четким шрифтом. “екстура продукта €вл€етс€ шелковистой по сравнению с поддельной, в которой текстура груба€. «апах поддельного продукта будет похож на воскообразный и горький, однако оригинальные рум€на MAC Ч имеет тонкий при€тный аромат.

4. ѕокупайте продукт у официального продавца или в спец. магазине
¬сегда лучше покупать фирменный продукт дл€ маки€жа в специализированном магазине.

5. ѕроверьте информацию о штрих-кодах и производстве
–еальный и аутентичный ассортимент маки€жа фирменных продуктов всегда будет иметь надлежащий штрих-код, детали изготовлени€ и будет иметь уникальный серийный номер.

6. ѕроверка оттенков
ѕеред покупкой помады проверьте, действительно ли существуют такие оттенки бренда на их веб-сайте.

7. ѕротестируйте продукт перед покупкой
ѕеред покупкой всегда выполн€йте пробную проверку продукта. ≈сли продукт легко распредел€етс€ на коже и дает гладкую текстуру, это, безусловно, насто€щий продукт.

8. ќбратите внимание на упаковку

9. ќбратите внимание на запах и консистенцию

10. ѕроверьте щетки и губки

1.
RVM19PVdDd8 (600x450, 117Kb)

2.
P8bOO0-FM4w (600x301, 145Kb)

3.
vEEX_k9LidM (600x422, 124Kb)

4.
clTtfC9RJLM (600x450, 207Kb)

5.
zNZi4zbACiU (600x268, 118Kb)

6.
EQaGYdmaLl0 (600x600, 148Kb)

7.
r3aqsp6Md20 (600x399, 63Kb)

8.
tS5VMpo1WN0 (600x457, 96Kb)

9.
1NYQJBqE1gg (600x600, 170Kb)

10.
1uFQpGp7yMg (450x600, 95Kb)
–убрики:  ѕолезные советы

ћетки:  

ѕонравилось: 2 пользовател€м

ѕоиск сообщений в “ан€_ ононенко
—траницы: [1136] 1135 1134 ..
.. 1  алендарь