-Музыка

 -Я - фотограф

 -Подписка по e-mail

 

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Таня_Кононенко

 -Метки

15 вещей блины с творогом и фруктами блюда из мяса быт витамины вкусные сосиски в тесте голландский рулет дом жиросжигающая тренировка здоровье иммунитет интересное как отбелить зубы как подтянуть кожу и вернуть ей упругость? китайская маска красоты из меда крахмала и соли красота кулинария куриные «бомбочки» лучшие рецепты 2015 лучшие рецепты 2016 маски для лица мода напиток здоровья народная медицина онлайн казино вулкан основные принципы диеты для рельефного тела полезные советы почему нужно делать планку целый месяц? правильное питание психология разнообразьте свое меню! рецепты красоты рулетики мясные к праздничному столу салат с курицей салат с сухариками секреты красоты семидневная диета для идеальной фигуры стиль суп-солянка тертый пирог торт с нежнейшим творожным кремом убираем "ушки" на бедрах! убираем жир с низа живота упражнение "вакуум в животе" упражнения упражнения для красивой груди уход за лицом хочешь шикарную попу и стройные ноги? что делать эротическое белье

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 07.09.2008
Записей: 11272
Комментариев: 10116
Написано: 23260

Блог полезных советов: Мода, красота, здоровье, уход за телом, советы девушкам, кулинарные рецепты!


Читать в Яндекс.Ленте

 


Все права на публикуемые аудио, видео, графические и текстовые материалы, а также фото, описания, журналы, книги, рецепты и т.д. принадлежат их законным владельцам. Если Вы являетесь автором материала или обладателем авторских прав на него и против использования в моем дневнике, пожалуйста, сообщите об этом. Материалы, публикуемые в моем дневнике, взяты из открытых источников и используются только для личного использования и не несут коммерческой выгоды.

Все статьи в блоге (включая рекламные) несут исключительно информационный характер и не нарушают никаких законов! 

Кстати, рекомендую заглянуть в дневник Shpargalochka. Это активно развивающийся блог с полезной и интересной информацией! Обязательно подпишитесь, что бы не пропустить новые посты.

Комментарии (0)

Качаем пресс дома: 8 эффективных упражнений

Пятница, 25 Мая 2018 г. 21:29 + в цитатник
Качаем пресс дома: 8 эффективных упражнений

Всё, что вам понадобится для тренировки, — это немного времени и коврик.

Вы можете выполнять все упражнения подряд для хорошей проработки мышц пресса или выбрать несколько подходящих и включить их в свою тренировку.

1. Складка к ногам
Лягте на спину, поднимите ноги и руки под прямым углом.
Оторвите от пола плечи и таз, дотроньтесь кончиками пальцев до стоп.
Медленно опуститесь обратно на пол.
Повторите 20 раз.
2. Ножницы
Лягте на спину, тяните пупок к позвоночнику и прижимайте поясницу к полу.
Поднимите вверх обе ноги до угла в 45 градусов, вытяните носочки.
Начните медленно скрещивать ноги. Выполните 10–15 повторений на каждую.
Можете усложнить упражнение, накинув на ноги петли эспандера.
3. Скручивания лягушкой
Сядьте на пол, вес расположите на седалищных костях. Подайте назад спину, чтобы удержать равновесие, согните колени и оторвите от пола стопы.
Выдохните, подтяните пупок к позвоночнику и откиньтесь назад, раскрывая руки и выпрямляя ноги.
Со вдохом вернитесь в исходное положение с коленями у груди.
Повторите 20 раз.
4. Велосипед
Лягте на пол, прижмите поясницу к полу, руки уберите за голову.
Подтяните колени к груди и оторвите от пола лопатки.
Выпрямите правую ногу невысоко от пола, а тело поверните в левую сторону, коснувшись правым локтем левого колена. В этом движении поворачивается вся грудная клетка, а не только локоть.
Выполните упражнение в другую сторону. Это одно повторение.
Выполните 25 повторений.
5. Обратные скручивания
Лягте на пол, положите руки по сторонам от туловища ладонями вниз.
Поднимите ноги, согнутые в коленях, чтобы они располагались на уровне груди.
Оторвите бёдра от пола, поднимая ноги выше.
Опустите ноги обратно на пол и повторите 2–3 раза.
Не используйте инерцию, движение нужно совершать за счёт мышц, поэтому выполняйте его медленно.
6. V-образные подъёмы корпуса с согнутыми ногами
Лягте на пол, вытяните ноги, руки вдоль туловища.
Поднимите невысоко от пола ноги и плечи — это исходное положение.
Поднимите корпус с прямой спиной и согнутые в коленях ноги, на полу остаётся только таз.
Вернитесь в исходное положение и повторите 25 раз.
7. Русские скручивания
Сядьте на пол, согните колени, стопы поставьте на пятки, откиньте корпус назад, спина прямая.
Удерживая руки перед грудью, поверните корпус вправо, затем влево — это одно повторение.
Выполните упражнение 15 раз.
Если хотите усложнить упражнение, оторвите стопы от пола.
8. Подъём рук к ногам
Лягте на спину, поднимите прямые ноги и руки вверх, оторвите от пола верхнюю часть спины, тянитесь руками к стопам.
Опустите ноги до угла в 45 градусов, а руки отведите за голову. Не опускайте плечи на пол, прижмите поясницу к коврику.
Повторите движение, потянувшись руками к стопам.
Выполните 10 повторений.

1.
PbUkHIlfDik (600x300, 74Kb)

2.
4mMFwCIfQeY (600x300, 85Kb)

3.
x-RoRMxFYBQ (600x300, 85Kb)

4.
sBXdqzvckW4 (600x300, 69Kb)

5.
ns7XEks8EKo (600x300, 56Kb)

6.
qGXylz3Jwqo (600x300, 81Kb)

7.
TUCKyoEQVgY (600x300, 80Kb)

8.
rw20uT0JWsM (600x300, 85Kb)
Рубрики:  Упражнения для красивой фигуры

Метки:  


Процитировано 3 раз
Понравилось: 2 пользователям
Комментарии (1)

Грецкий орех поможет коже

Пятница, 25 Мая 2018 г. 21:28 + в цитатник
Грецкий орех поможет коже

С участками воспаления на коже и прыщиками отлично справляется грецкий орех, даже в тяжелых случаях, когда все другие средства оказались безуспешными.

1. Мазь на грецких орехах.
3 очищенных грецких ореха (желательно недозрелых) измельчить в мясорубке или при помощи обычной ступки. Добавить капельку обычного керосина, тщательно смешать — должна получиться однородная сметанообразная масса.

Нанесите толстый слой точечно на прыщик и оставьте примерно на 30 мин. 1 раз в сутки, перед сном, не дольше одной недели. Запах не из приятных — но эффект достаточно выраженный! Прыщики подсыхают прямо на глазах.

2. Настой из листьев грецких орехов.
Положите в термос 50 гр. свежих листьев грецкого ореха, залейте стаканом крутого кипятка и настаивайте не меньше одних суток. Получившимся настоем протирайте угревые высыпания 5-6 раз в сутки.

3. Грецкие орехи с медом.
Очистите от скорлупы 5 крупных грецких орехов, тщательно измельчите и добавьте небольшое количество любого натурального меда – у вас должна получиться масса кремообразной консистенции. Каждое утро и каждый вечер смазывайте места воспаления толстым слоем смеси. Не смывайте около часа.
Y4HweumpQkw (604x403, 129Kb)
Рубрики:  Интересное

Метки:  


Процитировано 4 раз
Понравилось: 3 пользователям
Комментарии (2)

Маска для волос. Даже 1-кратное применение дает потрясающий результат!

Пятница, 25 Мая 2018 г. 21:27 + в цитатник
Маска для волос. Даже 1-кратное применение дает потрясающий результат!

Поможет от выпадения, сухости и блеклости волос. Делать нужно хотя бы раз в неделю. При очень интенсивном выпадении (больше 100 волос в день) можно повторять 2-3 раза в неделю, пока результат от масок не станет заметен.

Выпадением нужно серьезно озадачиться только если ежедневная потеря составляет более 70-100 волос.В этом случае желательно (или даже обязательно) посетить врача дермато-трихолога!!! Выпадение так же может быть вызвано уменьшением женских половых гормоном и увеличением мужских (например, беременность, роды, кормление, климакс) а так же стрессом. Может быть, нужно будет сдать тест на гормоны.

Итак, приступим. Смешайте следующие компоненты:
1 желток (обязательно)
1 ст.л. меда (обязательно)
1 ст. л. оливкового или любого масла для волос (можно репейное)
1 ч. л. лимонного сока (обязательно, если кладете масло)
1 ст. л. йогурта или кефира, можно майонеза (не пугайтесь)
1 ст. л. любой косметической маски для волос (если завалялась, сама по себе малоэффективна, а выбросить жалко)
1 зубчик чеснока (давленого или протертого) - чеснок дает супер-эффект от выпадения волос а так же стимулирует рост новых волос. Можно заменить ст. л. лукового сока, а можно положить и то и другое). ПРЕДУПРЕЖДАЮ: запах будет ТОЛЬКО от мокрой или вспотевшей головы, держится долго, около 2-3 месяцев.
* Если волосы до плеч - уменьшайте состав в 2-е (кроме желтка).

Все это смешайте и нанесите на волосы. Сверху наденьте шапочку для душа или пакет, замотайте полотенцем.
Держать минимум 45 минут (желательно не менее 2 часов). Затем смыть шампунем, кондиционером, ополоснуть волосы 300-500 мл прохладной (около 30 градусов - это особенно важно если волосы жирные) питьевой воды с соком 1/8 лимона (если нет, то можно применить яблочный или обычный столовый уксус). Рекомендую таким образом завершать каждое мытье, это закроет щетинки волос, сделает волосы гладкими, послушными, блестящими и шелковистыми, даже без бальзама (хотя при жесткой воде я пользуюсь и тем и другим). Так же можно добавить лимон не просто в воду а в отвар ромашки или крапивы.
KK9F2wREEK0 (492x390, 103Kb)
Рубрики:  Красота

Метки:  


Процитировано 18 раз
Понравилось: 14 пользователям
Комментарии (0)

Все под контролем: 21 эффективный способ не бросить диету

Пятница, 25 Мая 2018 г. 21:27 + в цитатник
Все под контролем: 21 эффективный способ не бросить диету

Если вы ни разу не смогли выдержать ни одну диету, порою соскакивая с нее прямо в первый же день, читайте в новом обзоре, как можно быстро и эффективно приучить себя не бросать здоровые привычки.

Самая важная победа — победа над собой. Вспомните, сколько раз вы уже успели пообещать себе, что начинаете новую жизнь и меняете свои привычки к лучшему, и сколько раз после срыва виновато воскликнули: "Ну теперь-то это точно больше никогда не повторится!".

Сегодня мы собрали для вас все существующие лайфхаки, которые помогут вам не соскочить с диеты в первый же день. Сразу же сделаем оговорку: под словом "диета" мы ни в коем случае не подразумеваем экстремальные голодания и опасные ограничения в питании, а говорим о разумных правилах здорового и рационального питания, которые тоже обязывают нас от многого отказаться.

Говорят, чтобы выработать любую привычку, нам достаточно продержаться всего 21 день. Согласитесь, что это совсем крохотная жертва ради идеальной фигуры, здоровья тела, души и вашего прекрасного самочувствия?

Ешьте
Несмотря на рекомендацию создавать дефицит калорий, золотое правило похудения для всех без исключения диет, мы призываем вас оставаться в рамках суточной нормы и не забывать, что для полноценного функционирования обмена веществ, сжигания жиров, здоровья кожи, волос и ногтей, а также предотвращения "эффекта йо-йо" полноценно питаться просто необходимо.

Не пропускайте завтрак
Пропуская завтрак, вы создаете себе сразу 3 проблемы. Первая: организм попросту не просыпается, а вы остаетесь вялым и чувствуете себя плохо целый день. Вторая: вы начинаете день голодными и вероятность сорваться на что-нибудь явно не диетическое возрастает каждый новый час. Третья: метаболизм и скорость сжигания калорий снижаются, поскольку именно завтрак отвечает за запуск обменных процессов организма сразу после сна.

Слушайте свой организм
Жесткие рамки — это неплохо, если вы знаете, как соблюдать меру во всем. К примеру, отказаться от сахара непросто, и для организма это всегда большой стресс. Поэтому, во-первых, исключать какой-то продукт из рациона надо постепенно, а не резко, страдая от нехватки чего-то привычного, а во-вторых, очень важно понимать свой организм и доверять ему. Вы точно будете испытывать желание заменить продукт, от которого вы отказались, чем-то новым и более полезным, и такие желания обязательно должны быть услышаны.

Перекусы
Перекусы так же, как и завтрак, играют большую роль для всех, кто решил встать на стезю здорового питания. Они тоже ответственны за поддержание высокого уровня метаболизма, нормальное самочувствие, нормализацию уровня сахара в крови и контроль аппетита в течение всего дня. Выбирайте здоровые и легкие перекусы, если всегда хотите быть в форме. Это может быть даже ароматизированная вода.

Легкий ужин
Вечером старайтесь не перекусывать и не ужинать слишком плотно. Вообще, попробуйте исключить любые приемы пищи за 3-4 часа до сна. Это полезно не только для фигуры, но и положительно влияет на качество сна: в позднее время скорость обмена веществ заметно снижается и организму становится просто лень возиться с излишками пищи.

Правило двух конфет
Правило "2 конфет" помогло пережить первые дни даже самых суровых диет не одному поколению худеющих. Заключается оно в том, что вы можете позволить себе строго не более 2 конфет в день. Важно, что "2 конфеты" — понятие образное: речь в этом правиле идет о любом продукте, без которого вы не можете жить. Например, если вы очень любите торты и пироги, позволяйте себе один тоненький ломтик только по утрам, и все в таком духе.

Больше жидкости
Вода — основной помощник худеющих. Именно она здорово помогает с разгоном метаболизма, а также способствует выведению из организма шлаков и токсинов. К тому же именно к стакану воды худеющие всегда обращаются, когда хочется съесть что-то вредное, но сила воли призывает оставаться бдительным.

Больше сна
Если мы не спим хотя бы 6-7 часов в сутки, мы испытываем стресс. Страдая от него, наш организм вырабатывает кортизол — гормон стресса. Ну а плохое настроение, сонливость и стресс мы любим заедать шоколадками и запивать сладкими напитками, оправдывая себя тем, что это нам сейчас необходимо для поднятия настроения. В общем, чтобы избежать такого печального развития событий, обязательно высыпайтесь!

Кстати, кофе, энергетики, алкоголь, переедание и аминокислота тирамин, которая содержится в таких продуктах, как сыр, шоколад, помидоры, картофель и некоторых видах мяса, главные враги хорошего сна.

Больше физической активности
Изящный мышечный рельеф и красивое, стройное тело: разве не этого добивается каждый, кто решил отказаться от вредной и опасной для здоровья пищи?

Тренируйтесь, бегайте, ходите в тренажерный зал, крутите обруч, делайте упражнения дома, ходите на прогулки — регулярная физическая активность строго обязательна для похудения и потери жира. Гарантируем, что без нее у вас ничего не получится.

Не зацикливайтесь на еде
Не думать о еде, когда вы голодаете уже третий день подряд, задача не из легких. Зато избежать этой задачи очень просто: для начала прекратите голодать и съешьте что-нибудь полезное, а затем не позволяйте мыслям о пирожных и чипсах овладеть вами. Займите себя чем-то важным и интересным — и сами не заметите, когда снова захотите есть.

Мотивируйте себя
Мотивация — одна из составляющих успеха. Подумайте, чего вы добьетесь, когда скинете N-ное количество килограммов. Представьте, как здорово будет сидеть на вас маленькое черное платье или даже купите его, чтобы повесить на видное место и считать дни, когда вы сможете его надеть. Не ленитесь подыскать новую мотивацию, когда старая перестанет быть актуальна.

Держите под рукой полезные рецепты
Полезный рацион составляется из полезных рецептов. Они всегда должны быть в голове или под рукой: так у вас не будет соблазна съесть что-то вредное или приготовить блюдо из совсем не диетических продуктов.
Если в вашем арсенале до сих пор нет десятка-двух простых полезных рецептов для вашего рациона, наш сайт всегда рад помочь вам с поиском таковых.

Ставьте цель
Если вы хотите сбросить вес или добиться каких-то конкретных параметров, ставьте перед собой четкую конкретную цель. Так вы, во-первых, сразу осознаете, какой путь вам предстоит пройти, а во-вторых, сможете адекватно оценить свои силы и настроиться на продуктивную работу.
Кстати, настоятельно рекомендуем учитывать показатели не только весов, но и сантиметра, а также изменения в качестве и количестве физической нагрузки, которую вы можете выполнять.

Считайте калории
Даже примерный подсчет калорий поможет спасти вас от перееданий, ведь диетические и очень полезные блюда могут обладать высокой энергетической ценностью. Возьмите себе за правило читать этикетки на продуктах: это поможет вам приблизительно определять количество калорий и регулировать размер порций.

Используйте гаджеты и приложения
Для приверженцев любой диеты сегодня существует огромное количество тематических приложений, которые позволят рассчитать свой идеальный вес и суточную калорийность, контролировать свою физическую активность и соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. Пара приложений на смартфоне, регулярно напоминающие вам выпить стакан воды или уделить пять минут на перекус, помогут вам похудеть легко и практически без труда. Обратите внимание и на различные гаджеты, которые могут считать шаги, километры и количество затраченных за тренировку калорий.

Будьте строже с собой
Когда закончились все силы и средства, уповайте только на свою силу воли — единственное средство для похудения, которое никогда не подведет. Взвешивания и измерения сантиметром могут дать погрешность, в подсчете калорий можно ошибиться, а вот вы всегда можете быть откровенными с собой и, собираясь съесть лишнего, спросить себя: "А действительно ли я голоден?". Прямой и честный ответ ускорит приближение желанного результата, укрепит вашу силу воли и поможет легче переносить любые ограничения.

...но позволяйте себе иногда расслабиться
Наверняка вы слышали про читинг — эффективный способ разогнать метаболизм, находясь даже на жесткой диете. Читинг подразумевает увеличение суточного калоража до максимума (верхнего предела), и совсем не значит, что можно есть все, что захочется.

Второй способ немного расслабиться — хотя бы изредка устраивать себе день, когда вы можете побаловать себя вашими любимыми блюдами. Многим именно эта тактика поможет избежать срывов.

Попробуйте вести дневник питания
Дневник питания дисциплинирует и позволяет отследить самые минимальные изменения, происходящие с вашим телом. Записывайте не только все, что съели за день, но и количество выпитой воды, а один раз в неделю не забывайте фиксировать объемы и вес. Кстати, приложения на смартфонах позволяют вести дневник очень удобным способом.

Разберитесь в белках, жирах и углеводах
Питаться гармонично и правильно — значит грамотно комбинировать в своем рационе белки, жиры и углеводы. Эти макроэлементы тесно взаимосвязаны между собой и одинаково необходимы нашему организму. Раздельное питание и некоторые диеты подразумевают отказ от целых групп питательных веществ, а это стресс для организма и, как следствие, никакого положительного результата.

Откажитесь от сахара
Сахар — это сладкий наркотик. Когда вы преодолеете тяжелый период "ломки", вы увидите, что вес сдвинулся с мертвой точки, объемы волшебным образом начали уходить, кожа стала чистой и сияющей, а общее самочувствие стало гораздо лучше. Сахар находит слабые места в организме и может нанести нашим внутренним органам непоправимый ущерб. К тому же, именно быстрые углеводы — главные враги стройной фигуры.

Не голодайте
Наверняка вы прекрасно представляете себе последствия похода в супермаркет на голодный желудок. Голод провоцирует нас на переедание и заставляет выбирать продукты, от которых мы могли бы легко отказаться, если бы успели перекусить или не пренебрегли бы завтраком.
Лучший внутренний тест на определение голода — воображаемое яблоко. Не хотите яблоко — не хотите есть.
nupechs8kLM (700x448, 169Kb)
Рубрики:  Кулинария

Комментарии (1)

Как мы разрушаем витамины, готовя полезные продукты

Пятница, 25 Мая 2018 г. 21:26 + в цитатник
Как мы разрушаем витамины, готовя полезные продукты

Как же так получается, что самая насыщенная витаминами пища почти не приносит пользы? Рассказываем, как мы сами разрушаем витамины, подвергая некоторые продукты тепловой обработке.

Стараясь, чтобы пища, которую мы едим, приносила максимум пользы и отдавала нам все свои витамины, мы преследуем почти невыполнимую цель. К сожалению, даже самое сбалансированное и полноценное питание далеко не всегда может обеспечить нас всеми необходимыми полезным веществами.

В нашем сегодняшнем обзоре мы предлагаем вам на наглядных примерах рассмотреть, что же происходит с витаминами в привычных блюдах и продуктах, и рассказываем, как сохранить хотя бы часть их пользы.

Фреши
Самый простой способ зарядить организм витаминами А, В, С, Е и другими полезными веществами — приготовить вкусный смузи или сочный фреш. Только вот мы часто забываем о том, что именно эти драгоценные витамины моментально теряют свою активность и пользу, когда мы переливаем и храним наши коктейли в бутылочках. Кислород, присутствующий внутри емкости, свет, а также температура — основные разрушающие всю желанную пользу факторы.

Мы советуем выпивать смузи и свежевыжатые соки не отходя от кассы, то есть — сразу после приготовления. Это отличный вариант для завтрака или ужина, но никак не для здорового перекуса, который можно будет взять с собой на работу.

Компоты и варенья
Компоты и варенья действительно могут похвастаться богатством ингредиентов, необходимых для здорового организма, но все это далеко не так полезно, как нам казалось в детстве. Во-первых, при сушке плодов для компота теряется как минимум 50% витаминов, присутствующих в свежих ягодах и фруктах. А во-вторых, каждый новый день хранения и любая термическая обработка также вносят свои неутешительные коррективы в витаминный состав будущего компота или варенья.

Рекомендуем вам хранить в морозилке замороженные ягоды или смеси из перетертых ягод и фруктов и размораживать их естественным путем: такой простой способ хранения спасет все ваши витамины, не навредив вкусу.

Супы
Овощи — материя такая же хрупкая, как смузи, фрукты и ягоды. Свежие овощи вообще важно успеть съесть сразу после приготовления, скажем, салата: свет, температура и кислород разрушительно воздействуют на витамины, содержащиеся в наших любимых томатах черри, болгарском перце, листьях салата, огурцах и других овощах. Овощной суп также страдает как от термической обработки, так и от последующего хранения, сберегая для нас из полезных веществ только лишь клетчатку.

Мы считаем, что разумнее всего готовить простые, легкие супы небольшими порциями (кстати, лучше всего с этим справляются мультиварка и, если угодно пообедать крем-супом, блендер), чтобы все члены семьи получали свою порцию витаминов без повторного разогрева, при котором теряется колоссальное количество важнейшего витамина С.

Растительные масла
Храните ваши растительные масла правильно! Они боятся света и воздуха, поскольку витамины, содержащиеся в них (А, Е, К и каротин), в такой среде становятся уязвимыми и разрушаются. Прохладное, темное и сухое место — лучший вариант, чтобы поставить туда бутылочку оливкового или растительного масла. Кстати, самый оптимальный способ хранения масел — стеклянная тара с плотно закрывающейся крышкой.

На всякий случай напоминаем, что и сливочное масло очень страдает от размораживания и повторной заморозки.

Чай с лимоном
Солнечный витамин С — самый, увы, нестойкий витамин, который мигом разрушается при малейшем контакте с воздухом. То есть, как только вы разрезаете, например, лимон, витамин С сразу начинает быстро окисляться, теряя свою пользу. Аскорбиновая кислота боится еще нескольких факторов: нагревания и длительного нахождения в воде. Будьте уверены, что наполнив графин водой с лимоном и мятой и решив попробовать ароматный напиток только спустя несколько часов, вы не получите никакой пользы.

Та же печальная история с лимонным чаем: не только кипяток уменьшает содержание витамина С, но даже металлическая ложечка, которой вы помешиваете свой напиток. К счастью, аскорбиновая кислота присутствует во многих продуктах, и всерьез беспокоиться о ее нехватке вряд ли стоит.
2uzJbR7WtBU (700x448, 178Kb)
Рубрики:  Полезные советы

Метки:  


Процитировано 1 раз
Понравилось: 1 пользователю

Хачапури "Проще не бывает"

Понедельник, 21 Мая 2018 г. 21:32 + в цитатник
Хачапури "Проще не бывает"

Ингредиенты:

1 стакан кефира
1 ч.л. соды и уксус для гашения
0,5 ч.л. соли
0,5 ч.л. сахара
мука
1 пачка творога
кусочек сыра
2 зубчика чеснока

Приготовление:
1. В кефир кладем сахар, соль и гасим уксусом соду, перемешиваем.
2. Добавляем муку в кефир так, чтобы получилось некрутое тесто, и вымешиваем его. Скатать тесто в шар, накрыть пленкой или чашкой и дать постоять полчаса.
Затем тесто разделить на 4 части, раскатать тонкие лепешки.
3. Готовим начинку:
Творог посолить, добавить натертый сыр и раздавленный чеснок, всё перемешать.
4. Начинку выложить в центр лепешек и защипать, как пирожки. Расплющить их немного.
5. Жарить на сухой сковороде с толстым дном на среднем огне минут по 7-10 с каждой стороны до золотистого цвета!
screenshot_1049 (560x440, 316Kb)
Рубрики:  Кулинария

Метки:  


Процитировано 2 раз
Понравилось: 3 пользователям

Борьба с жирком на животе.

Понедельник, 21 Мая 2018 г. 21:32 + в цитатник
Борьба с жирком на животе.

1.Не ешьте за 3 часа до сна, вы должны ложиться с чувством легкого голода.

2. Уменьшайте порции со временем. сегодня положите на 1 ложку меньше, завтра - еще.. и так далее, пока не дойдете до размера ладони (плюс минус).

3. У вас всегда должно оставаться внутри чувство легкости, не переедайте.

4. Убрать жир - это только аэробные нагрузки, никуда без них. Бег, скакалка, орбитрек и так далее.

5. В борьбе с животом надо работать в первую очередь "изнутри" - меньше, но качественнее кушать.

6. Старайтесь кушать сладкое до 12 дня, пока обмен достаточно быстрый.

7. Не пейте много воды и жидкости перед сном.

8. Помните, что жир+углевод(например, хлеб с маслом, пирожные) - это самые опасные сочетания, потому что сразу же идут в жировые депо, так сказать, про запас.

9. Делайте массажи, даже сами себе, это лучше, чем ничего.

10. Не забывайте о силовых нагрузках - это приведет в тонус кожу и мышцы.

11. НЕ расстраивайтесь, если в первое время будет висеть кожа, это нормально, ПРОДОЛЖАЙТЕ заниматься и не останавливайтесь, нужно время на восстановление.
hbQXNAF9SgI (604x604, 209Kb)
Рубрики:  Стройность

Метки:  


Процитировано 1 раз
Понравилось: 2 пользователям

Как очистить подошву утюга в домашних условиях своими руками

Понедельник, 21 Мая 2018 г. 21:31 + в цитатник
Как очистить подошву утюга в домашних условиях своими руками

В процессе эксплуатации даже на новых утюгах появляется нагар на подошве. Несмотря на то что производители рассказывают об антипригарных покрытиях, рано или поздно каждой хозяйке придётся задуматься об очистке подошвы. В магазинах можно приобрести специальное средство, а мы посоветуем вам справиться с загрязнениями самостоятельно. В этой статье вы получите несколько советов, как чистить в домашних условиях утюг.

Как очистить подошву утюга?
Если вы заметили что утюг прилипает к одежде или не скользит так как раньше, обратите внимание на его подошву. К сожалению, для чистки нельзя использовать острые предметы, так как вы можете повредить покрытие.
Один из самых простых способов удаления нагара – обычный столовый уксус. Намочите уксусом небольшую тряпочку и протрите ей подошву утюга. Делать это придётся до тех пор, пока поверхность не очистится. Не забудьте потом протереть утюг чистой тряпочкой без уксуса.

Можете попробовать использовать нашатырный спирт. Протрите смоченной в нем салфеткой подошву, а затем протрите чистой водой. Хорошим растворителем пригоревших волокон будет ацетон. Попробуйте стереть пригоревшие тёмные пятна ацетоном. Неплохой результат будет после использования перекиси.
hss1gZ_52js (630x384, 75Kb)
Рубрики:  Полезные советы



Процитировано 2 раз
Понравилось: 1 пользователю

17 доступных блюд, которые можно приготовить за считанные минуты

Понедельник, 21 Мая 2018 г. 21:31 + в цитатник
17 доступных блюд, которые можно приготовить за считанные минуты

Стремительный образ жизни заставляет нас делать все гораздо быстрее. Это касается и приготовления еды. Люди отказываются от вкусных завтраков в пользу чашки кофе или булочки из фаст-фуда. Сегодня мы собрали 17 рецептов вкуснейших блюд, которые можно приготовить на скорую руку.

1. Омлет в стакане
Аппетитный омлет в микроволновке.

Смешайте в чашке яйцо, две столовых ложки молока, измельченные помидоры, соль, перец и другие специи по вкусу. По желанию можно добавить сыр, зелень и мелко порезанную колбасу. Запекать омлет следует в микроволновке, на мощности 800 в течении 3-5 минут.

2. Овощная пицца
Пицца на цукини.

Вымытый и очищенный цукини разрежьте вдоль, очистите его от семян, смажьте томатной пастой, сверху выложите, нарезанный тонкими кольцами лук, дольки помидоров черри, оливки и тертый сыр. Получившиеся заготовки следует выложить на противень, застеленный пергаментной бумагой и выпекать в духовке, разогретой до 200 градусов в течении 15-20 минут.

3. Курино-сельдереевый салат
Салат из сельдерея и курицы.

Вареную куриную грудку нарежьте тонкими ломтиками, добавьте измельченный сельдерей, яблоки, нарезанные кубиками, зелень, заправьте смесью оливкового масла и лимонного сока. В конце посолите и поперчите по вкусу.

4. Пицца в багете
Пицца в батоне.

Возьмите французский батон и разрежьте на три части. Каждую часть разрежьте вдоль, вытащите мякоть. Хлеб смажьте любимым соусов или томатной пастой, мякоть раскрошите, смешайте с измельченным луком и обжарьте на сковороде. Получившуюся массу выкладывайте в половинки батона, сверху положите порезанную ветчину, кружочки помидоров и тертый сыр. Готовить пиццу нужно в духовке, разогретой до 200 градусов в течении 5-10 минут.

5. Йогуртово-кокосовый десерт
Йогуртовый десерт.

Поллитра натурального йогурта без добавок смешайте с медом и кокосовой стружкой. Полученную массу разлейте в формочки и поставьте в морозилку. Через пару часов десерт готов к употреблению. Перед подачей посыпьте его тертым шоколадом и хлопьями.

6. Запеченный сыр
Запеченный сыр в панировке.

Простая и в то же время очень вкусная горячая закуска, которую можно приготовить буквально за полчаса. Для этого понадобится твердый сыр, панировочные сухари, мука и яйцо. Для начала нарежьте сыр брусочками средней величины и отправьте их в морозилку. Тем временем разбейте в миску яйцо и перемешайте желток с белком. В две другие миски высыпьте муку и панировочные сухари. Охлажденные брусочки сыра обваляйте в муке, яйце и панировочных сухарях. Чтобы панировка получилась более плотной процесс можно повторить. Кусочки сыра в панировке выложите на противень, накрытый пергаментной бумагой и отправьте в духовку разогретую до 200 градусов на 10 минут.

7. Яичница в помидоре
Яичница в помидоре.

Отличнаый вариант летнего завтрака, который можно приготовить за 15 минут из помидора, яйца, ветчины и сыра. Для начала возьмите большой помидор, вырежьте его сердцевину, внутрь положите немного измельченной ветчины, разбейте яйцо, добавьте зелень и специи, сверху посыпьте тертым сыром. Начиненный помидор отправьте в духовку и выпекайте при температуре 180 градусов 10 минут.

8. Закуска на чипсах
Сырная закуска на чипсах.

Натрите любой твердый сыр на крупной терке, мелко нарежьте два небольших помидора, пропустите через пресс два зубчика чеснока, измельчите зелень. Все ингредиенты перемешайте, добавьте немного майонеза. Полученную массу выкладывайте на широкие чипсы, украшайте оливками и подавайте в качестве холодной закуски к столу.

9. Рулеты из лаваша
Рулеты из лаваша.

Лаваш - прекрасная основа для приготовления простых и красивых закусок. В него можно заворачивать любую начинку: курицу, яйца, рыбу, грибы, овощи, зелень и многое другое. Просто смешайте измельченные ингредиенты и заверните их в лаваш, смазанный любимым соусом.

10. Творожное желе
Творожный десерт.

Вкусный и оригинальный десерт, который сможет приготовить каждый. Просто вскипятите молоко, добавьте сахар, желатин, хорошо перемешайте и отставьте остывать. В теплую смесь высыпьте творог и взбивайте миксером до получения однородной массы. Залейте в форму и отправьте на несколько часов в холодильник. После чего десерт можно будет извлечь из формы и украсить фруктами или ягодами.

11. Куриное филе с грибами
Запеченное куриное филе с грибами.

Куриное филе разделите на несколько частей, порежьте шампиньоны, добавьте измельченный лук. Все ингредиенты заверните в фольгу, добавьте оливковое масло, белое вино, специи и травы по вкусу. Ароматный сверток отправьте в духовку, разогретую до 180 градусов, на 30 минут.

12. Картофельный салат
Салат из картошки и ветчины.

Сытный салат, который можно приготовить из отварного картофеля, соленых огурцов и ветчины или салями. Просто нарежьте и смешайте все ингредиенты, приправьте специями, добавьте зелени и заправьте растительным маслом.

13. Яичница в хлебе
Яичница в гренке.

Еще один оригинальный способ приготовления яичницы. Возьмите ломтик хлеба для тостов, вырежьте в центре сердечко, извлеките мякиш, положите на разогретую сковородку и обжарьте с двух сторон. В серединку тоста аккуратно разбейте яйцо.

14. Творог с фруктами
Творожный десерт с фруктами.

100 грамм творога, 2 ложки натурального йогурта или сметаны, немного сезонных фруктов и сытный, вкусны, а главное полезный завтрак готов. В зимний период свежие фрукты можно заменить на замороженные, а для вкуса добавить пару чайных ложек джема или меда.

15. Копченые колбаски с сыром
Пикантные колбаски с сыром.

Для приготовления этой пикантной закуски понадобятся 6 копченых колбасок, сыр, бекон и 15 минут свободного времени. С помощью ножа, сделайте в колбасках глубокий тонкий надрез, вложите туба сыр и веточки зелени. Тонкой полосочкой бекона оберните колбаску, заправив края в надрез. Проделав все это, обжарьте колбаски на сухой сковороде.

16. Сырные кексы
Кексы с сыром и зеленью.

Смешайте 4 столовых ложки муки, чайную ложку разрыхлителя, 2 яйца, 100 миллилитров молока и 100 гр. сыра, натертого на мелкой терке, добавьте измельченную зелень, соль и перец по вкусу. Полученную массу разлейте по формочкам и выпекайте в течение 25 минут в духовке, разогретой до 180 градусов.

17. Панини
Закрытый бутерброд с ветчиной.

Вкуснейший хрустящий сэндвич, который можно приготовить в духовке из белого пшеничного хлеба, соуса песто, сыра, ветчины и помидоров.
0kZShAbezkw (700x484, 203Kb)
Рубрики:  Кулинария

Метки:  


Процитировано 3 раз
Понравилось: 1 пользователю

Куриные колбаски-рулетики с курагой.

Понедельник, 21 Мая 2018 г. 21:29 + в цитатник
Куриные колбаски-рулетики с курагой.

Вкусное сочное мясо! Такие рулеты прекрасно подойдут для всех случаев: от завтрака до праздничного стола!

Вам потребуется:

Грудки куриные филе – 4 шт. больших
Соль, специи – по вкусу
Курага – по 4-5 шт. на рулетик
Шалфей – по 2-3 листочка на рулетик
Перец горький – по 3-4 колечка на рулетик

Как готовить:

1. Курагу замочить горячей водой, промыть, воду слить, курагу просушить полотенцем.

2. Куриное филе освободить от маленьких боковых филешек, накрыть пленкой, и отбить молотком до тонкого слоя.

3. Филе присолить немного по вкусу, разложить на пластинке мяса перец горький, курагу, листики шалфея, скатать мясо в рулетики, отложить в сторону.

4. Разложить на столе прозрачную пленку: два слоя внахлест, и один слой для прочности посередине. Положить каждый рулетик на край пленки, обложить по краям остатками маленьких филешек, скатать рулетики в пленке, плотно укатывая. Края рулетов плотно завязать так, чтобы получить плотную колбаску.

5. Положить колбаски в кастрюлю цептер (с толстым дном, которое хорошо аккумулирует и держит тепло), налить воды столько, чтобы покрыть рулетики полностью.

6. Через 45 минут мясо должно быть готово.

7. После остывания нарезать рулеты.

Приятного аппетита!
screenshot_1048 (558x393, 360Kb)
Рубрики:  Кулинария

Метки:  


Процитировано 1 раз
Понравилось: 1 пользователю

Печенье с беконом и сыром

Четверг, 10 Мая 2018 г. 16:16 + в цитатник
Печенье с беконом и сыром

Ингредиенты:

150г бекона
260г муки
1 ½ ст.л. разрыхлителя
½ ч.л. соли
¼ ч.л. красного перца
75г масла 250г твердого сыра
250мл молока

Приготовление:

Нарезаем бекон и обжариваем его на сковородке.
Затем рубим готовый бекон на кусочки. Натираем сыр на мелкой терке. Смешиваем вместе муку, соль, разрыхлитель, масло, добавляем бекон, сыр, перец, перемешиваем. Добавляем молоко и замешиваем тесто. Раскатываем готовое тесто в лист толщиной около 1см. Берем любые формочки и дальше как с печеньем.

Выкладываем печенье на противень застеленный пекарской бумагой и отправляем в духовку разогретую до 180С и выпекаем примерно в течении 15 минут.
screenshot_94 (509x340, 179Kb)
Рубрики:  Кулинария

Метки:  


Процитировано 1 раз
Понравилось: 2 пользователям

Что делать, если болят мышцы после тренировки

Четверг, 10 Мая 2018 г. 16:15 + в цитатник
Что делать, если болят мышцы после тренировки

Только лучшие советы, проверенные учёными.

Почему болят мышцы
Во время тренировки с непривычной нагрузкой и акцентом на эксцентрическую фазу (растяжение мышц под нагрузкой) повреждаются мышечные волокна. Микротравмы вызывают воспаление, которое достигает своего пика через 24–72 часа в зависимости от тяжести повреждений.
Кроме того, в мышцах накапливаются продукты метаболизма. Из-за этого появляются отёки, тяжесть и дискомфорт.
Вот что говорят об этом специалисты:
Боль в мышцах возникает в результате накопления метаболических продуктов. К ним в первую очередь относятся свободные радикалы и ионы водорода. Они образуются в большом количестве у физически неподготовленных людей. Особенно сильно — во время первых тренировок.
Роман Мальков, врач спортивной медицины, диетолог, врач центров оздоровления и моделирования тела Body Forming
Кроме того, в повреждённых мышцах может нарушаться кровообращение. И это замедляет их восстановление.
Мышцы, находящиеся в повышенном тонусе после нагрузки, механически сдавливают сосуды, отвечающие за их кровоснабжение.
Наталья Лабзова, терапевт, врач ЛФК и спортивной медицины, реабилитолог, массажист, ведущий преподаватель образовательного центра RockTape
Полностью избавиться от отсроченной боли в мышцах, или крепатуры, не получится. Но можно облегчить симптомы или частично предотвратить их появление.
Как избавиться от боли в мышцах
1. Кофе и вишнёвый сок
Исследователи из Университета Джорджии обнаружили, что приём кофеина за час до тренировки с максимальными усилиями уменьшает боль в мышцах на 48%, а перед тренировкой с субмаксимальными (75–85% от максимальных) усилиями — на 26%. Однако в исследовании участвовали только женщины, не пившие много кофе в обычной жизни. Поэтому нельзя точно сказать, поможет ли этот способ кофеманам.
После тяжёлой тренировки лучше выпить вишнёвого сока. Согласно исследованию2010 года, в вишнёвом соке содержатся антиоксиданты антоцианы, которые уменьшают воспаление и боль в мышцах после тренировки.
Но максимум плюсов получат люди, тренирующиеся по вечерам, незадолго до сна. В вишнёвом соке содержится мелатонин, который поможет вам быстрее уснуть.
Что делать
Пейте кофе до тренировки, если вы не кофеман.
Пейте вишнёвый сок или ешьте вишню после тренировки.
2. Компрессионный трикотаж
Роман Петухов, эксперт бренда CEP, говорит, что для предотвращения боли и сокращения восстановительного периода нужно улучшить кровообращение. Тогда ткани получат больше кислорода и питательных веществ, а венозный кровоток быстрее выведет токсины и продукты распада.
Спортсмены используют для этого компрессионный трикотаж.
Исследование 2013 года подтвердило, что компрессионные тайтсы снижают повреждения мышц после физической нагрузки на 26,7%.
Исследование 2017 года также показало эффективность компрессионной одежды для облегчения крепатуры. Компрессионный рукав обеспечил быстрое восстановление изометрической силы и уменьшил боль в мышцах.
Компрессионный трикотаж создаёт распределённое давление на ткани, поддерживает мышцы и вены, улучшает кровоток, снижает микровибрации мышц. В результате повышается выносливость и работоспособность мышц.
Роман Петухов, эксперт бренда CEP
Что делать
Носите компрессионную одежду во время тренировки и после неё.
3. Добавки: BCAA и таурин
Исследование 2010 года показало, что приём изолейцина, лейцина и валина (по 100 мг на 1 кг массы тела) перед тренировкой значительно уменьшает боль в мышцах и их слабость через 48 часов после тренировки.
Помочь BCAA может таурин, обладающий противовоспалительным эффектом и уменьшающий окислительный стресс. В 2013 году учёные выяснили, что приём 2 г таурина и 3,2 г BCAA трижды в день в течение двух недель снижает воспаление после тренировок. И об этом свидетельствуют не только ощущения спортсменов, но биохимические маркеры.
Что делать
Принимайте ВСАА согласно рекомендациям производителя или вашего тренера.
Попробуйте совместить BCAA и таурин. Но учтите, что эффект будет заметен минимум через две недели.
4. Холод или тепло
Спортсмены часто принимают ледяные ванны, чтобы уменьшить воспаление после тренировки. Однако научные данные не подтверждают пользу этого метода. Исследование 2003 года показало, что массаж со льдом никак не влияет на посттренировочную боль в мышцах. А рандомизированное исследование 2007 года не обнаружило положительных эффектов от ледяной ванны.
В 2012 году канадские учёные выяснили, что крем-анальгетик с ментолом справляется с крепатурой лучше, чем лёд. Ментол не охлаждает ткани, а действует на рецепторы, вызывая ощущение холода, и уменьшает боль в мышцах.
Для облегчения крепатуры больше подходит тепло. Возможно, это связано с его способностью улучшать кровообращение.
Чтобы быстрее справиться с постнагрузочной миалгией, необходимо восстановить кровообращение в мышцах, что в свою очередь позволит устранить застойные продукты метаболизма.
Наталья Лабзова, врач ЛФК и спортивной медицины
Для облегчения боли в мышцах хорошо подходят разогревающие пластыри и влажные тёплые компрессы. В 2013 году учёные сравнили эффективность сухих согревающих пластырей ThermaCare (их приклеивали на 8 часов) и влажного согревающего компресса (ставили на 2 часа). И сухое, и влажное тепло снизило боль и помогло сохранить силу и активность мышц после тренировки.
Также можно попробовать контрастный душ. Исследование 2008 года показало, что он уменьшает боль после тренировки.
Что делать
Сразу после тренировки или по приходе домой используйте согревающий пластырь или влажный компресс.
Когда мышцы заболят, намажьтесь кремом-анальгетиком с ментолом.
Для облегчения боли примите контрастный душ.
5. Массаж и раскатка на роликах
Уменьшить боль в мышцах поможет массаж. Одно старое исследование показало, что 30 минут массажа через два часа после тренировки уменьшают отсроченную боль в мышцах, количество креатинкиназы (фермента, уровень которого повышается в ответ на травмы) и кортизола.

Наиболее эффективные способы борьбы с болью в мышцах: приём жидкости, массаж и сауна. Можно использовать ручной массаж. Не менее эффективно работает лимфодренажный массаж на низкочастотном аппарате для EMS-тренировок.
Роман Мальков, врач спортивной медицины, диетолог
Исследование 2003 года показало, что 20 минут массажа через два часа после физической нагрузки значительно уменьшают боль в мышцах через 48 часов после тренировки.
Можно применять массажные ролики или мячики с разной рельефной поверхностью. Они механически воздействуют на мягкие ткани, способствуя их расслаблению. Как вариант: можно использовать кинезиологические тейпы.
Наталья Лабзова, врач ЛФК и спортивной медицины
Исследование 2017 года доказало пользу раскатки на массажном ролике через двое суток после тренировки. Участники исследования раскатывали квадрицепсы в течение одной минуты, затем отдыхали 30 секунд и выполняли ещё четыре подхода по минуте. В результате болезненные ощущения снизились на 45%.
Что делать
Раскатайте болезненные мышцы на массажном ролике либо с помощью теннисного мяча. Уделите каждой мышце не менее двух минут.
Сходите на обычный или лимфодренажный массаж или сделайте его самостоятельно.
YouTube3:57
6. Упражнения средней интенсивности
Отсроченная боль в мышцах обычно возникает после непривычных нагрузок. Если вы сделаете тренировки регулярными и будете повышать нагрузку постепенно, мышцы не будут болеть.
В процессе тренировок организм адаптируется и учится справляться со свободными радикалами за счёт активации работы антиоксидазной системы (вырабатывается больше ферментов).
Роман Мальков, врач спортивной медицины, диетолог
Кроме того, не стоит совсем исключать физическую активность: умеренная нагрузка поможет снизить дискомфорт. Исследование 2013 года показало, что 10 минут упражнений с эластичной резиновой лентой снижают болевые ощущения в мышцах так же хорошо, как и массаж. Лёгкие восстановительные упражнения увеличивают кровоток, что помогает организму быстрее справиться с воспалением.
Чтобы мышцы не болели, стоит делать заминку. Исследование 2012 года показало, что 20 минут кардио средней интенсивности сразу после тренировки помогает уменьшить боль в мышцах.
Что делать
Тренируйтесь регулярно и повышайте нагрузку постепенно.
Закончите силовую тренировку лёгкими кардиоупражнениями.
На следующий день после серьёзной нагрузки выполните восстановительную тренировку с 50% от рабочих весов либо с эластичной лентой-эспандером.
113 (525x400, 164Kb)
Рубрики:  Полезные советы

Метки:  


Процитировано 1 раз
Понравилось: 2 пользователям

Поиск сообщений в Таня_Кононенко
Страницы: [1127] 1126 1125 ..
.. 1 Календарь