-Метки

7 секретов красоты за копейки бедер и ягодиц блюда из мяса быт витамины вкусные сосиски в тесте голландский рулет делаем себе шикарную попку! дом жиросжигающая тренировка здоровье иммунитет интересное как очистить поджелудочную железу как подтянуть кожу и вернуть ей упругость? китайская маска красоты из меда крахмала и соли красота кулинария куриные «бомбочки» лучшие рецепты 2015 лучшие рецепты 2016 маски для лица мода народная медицина обертывания онлайн казино вулкан основные принципы диеты для рельефного тела полезные советы похудение без диет почему нужно делать планку целый месяц? правильное питание разнообразьте свое меню! рецепты красоты рулетики мясные к праздничному столу салат с курицей салат с сухариками секреты красоты семидневная диета для идеальной фигуры стиль суп-солянка убираем "ушки" на бедрах! убираем жир с низа живота укрепление иммунитета упражнение "вакуум в животе" упражнения упражнения для красивой груди уход за лицом хочешь шикарную попу и стройные ноги? цветная капуста что делать

 -Музыка

 -Я - фотограф

 -Подписка по e-mail

 

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Таня_Кононенко

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 07.09.2008
Записей:
Комментариев:
Написано: 23526

Блог полезных советов: Мода, красота, здоровье, уход за телом, советы девушкам, кулинарные рецепты!


Читать в Яндекс.Ленте

 


Все права на публикуемые аудио, видео, графические и текстовые материалы, а также фото, описания, журналы, книги, рецепты и т.д. принадлежат их законным владельцам. Если Вы являетесь автором материала или обладателем авторских прав на него и против использования в моем дневнике, пожалуйста, сообщите об этом. Материалы, публикуемые в моем дневнике, взяты из открытых источников и используются только для личного использования и не несут коммерческой выгоды.

Все статьи в блоге (включая рекламные) несут исключительно информационный характер и не нарушают никаких законов! 

Кстати, рекомендую заглянуть в дневник Shpargalochka. Это активно развивающийся блог с полезной и интересной информацией! Обязательно подпишитесь, что бы не пропустить новые посты.

8 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПРЕССА

Воскресенье, 28 Октября 2018 г. 20:07 + в цитатник
8 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПРЕССА

1.Скручивание.
Упражнение выполняется из положения лежа, ноги согнуты в коленях, руки за шеей, локти разведены в стороны. Медленно поднимайте верхнюю часть корпуса. Также медленно опускайтесь в исходную позицию. Поясница должна быть плотно прижата к полу в течение всего упражнения. Выполняйте это упражнение для верхних мышц пресса в три подхода по 50 скручиваний.

2. Диагональное скручивание.
Исходное положение такое же. Делайте скручивание так, чтобы левым локтем коснуться правого колена, а после этого, с таким же успехом правым локтем левого колена. Выполняйте упражнение для косых мышц пресса в три подхода по 30 скручиваний на каждую сторону.

3.Обратное скручивание.
Это упражнение укрепляет нижние мышцы пресса. Исходное положение – лёжа на спине, руки вдоль тела. Напрягите мышцы живота и поднимите ноги, а затем оторвите таз от пола и поднимите как можно выше. Достигнув высшей степени напряжения брюшных мышц, медленно возвратитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 12 повторов.

4. Двойное скручивание.
Это упражнение развивает как верхние, так и нижние мышцы брюшного пресса. Лягте на пол, ноги согните в коленях под углом 45 градусов. Руки можно положить на плечи или отвести за голову. Поднимайте голову и ноги и медленно двигайте их навстречу друг другу. Также медленно вернитесь в исходное положение. Повторяйте это упражнение трижды по 25 раз.

5. «Поднимаем ноги!».
Лягте спину. Руки должны находиться вдоль туловища. Ноги выпрямлены. Поднимайте прямые ноги, так чтобы они с туловищем составляли 90 градусов. Это упражнение укрепляет мышцы нижнего пресса. Десять раз поднимите правую ногу, после этого держите её в поднятом положении в течение десяти счётов. То же самое повторить для левой ноги. Аналогичное упражнение выполнять, лёжа на боку. Такое упражнение позволяет уменьшить объём талии. Повторите всё упражнение ещё один раз.

6. «Брюшной вакуум».
При выполнении данного упражнения в основном нагружаются поперечные мышцы живота. Встаньте на четвереньки, спину держите прямо. Полностью выдохните, расслабьте мышцы пресса, после чего максимально втяните живот. Дышите носом, не задерживайте дыхание и продолжайте втягивать живот. Замрите в положении со втянутым животом на 15-20 секунд, расслабьтесь. Для начала сделайте 12 повторов. Со временем увеличивайте количество повторов до 25.

7.«Велосипед».
Исходное положение – лёжа, руки за головой. Согните ноги в коленях под углом 45 градусов. Имитируйте езду на велосипеде, поочередно приближая к коленям то правый, то левый локти. Голову от пола не отрывайте. Чем ближе к полу ноги, тем интенсивнее упражнение, тем больше работают мышцы пресса.

8. «Книга».
Лягте на спину, вытяните руки за головой. Поднимайте одновременно корпус и ноги, пытаясь лбом коснуться коленей. Медленно вернитесь исходное положение. Важно, чтобы в течение всего упражнения ноги были прямые и сведены вместе. Это упражнение развивает и верхние, и нижние мышцы пресса. Выполняйте его в три подхода по 10 раз. Со временем можно перейти к более сложной версии этого упражнения, когда корпус и ноги опускаются не до конца, а замирают примерно за 15 сантиметров от пола, после чего делается следующая скрутка.
RBhhlWBg-qA (569x700, 175Kb)
Рубрики:  Упражнения для красивой фигуры

Метки:  


Процитировано 2 раз
Понравилось: 5 пользователям

Слоеная плетенка с яблоками

Воскресенье, 28 Октября 2018 г. 20:06 + в цитатник
Слоеная плетенка с яблоками

Ингредиенты:

Тесто слоеное бездрожжевое — 500 г
Яблоки — 6 шт.
Сахар коричневый — 5 ст. л.
Корица молотая — по вкусу
Сливочное масло — 50 г

Приготовление:

Выкладываем заранее тесто. Я выкладываю сразу, как начинаю готовить начинку. Оно за 15-20 минут уже нормально оттаивает. Духовку разогреваем до 180 °С.
Яблоки моем, чистим от кожуры и сердцевины. Каждое яблоко режем на маленькие ломтики.
В сотейнике растапливаем сливочное масло, добавляем яблоки, сахар и корицу. Перемешиваем, закрываем крышкой и на среднем огне тушим 7-10 минут. Яблоки должны пустить сок.
Через указанное время снимаем крышку, огонь переводим на максимальный и жарим яблоки до выпаривания всей влаги и карамелизации. Обязательно помешивать, чтобы не пригорели, но делать аккуратно, чтобы начинка не превратилась в кашу.
Тесто разморозилось. У меня упаковка слоеного теста состоит из двух пластов. Каждый пласт раскатываем в одном направлении (это важно!) до толщины примерно 3 мм — должен получиться прямоугольник.
В центр прямоугольника вдоль укладываем половину яблочной начинки. Края теста ножом или специальным роликом разрезаем на полоски шириной 1,5-2 см и заплетаем косичку. То же самое делаем со вторым пластом теста.
Плетенки ставим в разогретую духовку минут на 20-30 до золотистого цвета. Готовые плетенки немного остудить, посыпать сахарной пудрой и подавать

Приятного аппетита!
yQvHw8Omvgs (700x386, 121Kb)
Рубрики:  Кулинария

Метки:  


Процитировано 4 раз
Понравилось: 1 пользователю

Подлива из куриной грудки

Воскресенье, 28 Октября 2018 г. 20:06 + в цитатник
Подлива из куриной грудки

Подлива из куриной грудки отлично подходит в качестве повседневного блюда. Сочетается практически с любым гарниром. Сытно и вкусно. Расскажу, как приготовить подливу из куриной грудки.

Ингредиенты:

Куриная грудка: 300 Грамм (филе),
Лук: 1 Штука,
Морковь: 1 Штука,
Сметана: 2 Ст. ложки,
Мука пшеничная: 1-2 Ст. ложек,
Соль, специи, зелень: По вкусу (паприка молотая, лавровый лист, перец черный молотый),
Растительное масло: 3-4 Ст. ложек,
Вода: 1,5 Стакана

Приготовление:

Подготовьте продукты. Куриную грудку вымойте и обсушите. Все овощи очистите, подготовьте к жарке. Количество муки и воды рассчитывайте индивидуально, этими ингредиентами можно регулировать густоту подливки.
Порежьте куриное филе на средние по величине кусочки.
Отправьте его на горячую сковородку с растительным маслом. Обжаривайте до тех пор, пока мясо не побелеет.
Лук порежьте кубиками. Морковь натрите на терке.
Добавьте к мясу и жарьте до полуготовности.
Добавьте сметану, соль, специи, лавровый лист. Перемешайте.
Влейте стакан воды, протушите 15 минут мясо со сметаной.
В половине стакана воды разведите муку до полного растворения, влейте в подливку, помешивая, чтобы мука распределилась и подлива загустела. Добавьте укроп. Протушите минутку — и выключайте огонь.
Подлива из куриной грудки готова! Она будет отлично гармонировать с картофельным пюре, макаронами или рассыпчатыми крупяными кашами. Приятного!
screenshot_1194 (509x352, 309Kb)
Рубрики:  Кулинария

Метки:  


Процитировано 2 раз
Понравилось: 2 пользователям

Полезные трюфели

Воскресенье, 28 Октября 2018 г. 20:06 + в цитатник
Полезные трюфели

Из кешью:
50 г кешью
4-6 финика (если твёрдые, то замочить в воде на 3-4 ч.)
1-2 ст. ложки сиропа агавы (или другого подсластителя)
1/2-1 ст. ложка натурального какао-порошка или кэроба + для обваливания

Из миндаля:
50 г миндаля
Горсть темного изюма
1-2 ст. ложки сиропа агавы (или другого подсластителя)
1/2-1 ст. ложка натурального какао-порошка или кэроба + для обваливания

Как готовить:
Если у вас мощный блендер, то просто закинуть все ингредиенты в него, из получившейся массы скатать шарики и обвалять в какао или кэробе

Если нет мощного блендера, то вначале измельчить кешью в кофемолке и только потом соединить все ингредиенты в блендере

Приятного аппетита!
YWb8pRRp9Eg (700x700, 315Kb)
Рубрики:  Кулинария

Метки:  


Процитировано 2 раз

Блеск для губ своими руками

Вторник, 23 Октября 2018 г. 21:29 + в цитатник
Блеск для губ своими руками

Шоколадный блеск для губ
— 4-5 штучек шоколадной стружки ( я беру черный шоколад и соскабливаю его по одной стороне ножом)
— 3 полные столовые ложки масло-какао ( покупаю в магазинах от кондитерской фабрики)
— 1 капсула витамина Е
Растапливаем все это счастье, хорошо перемешивая ложкой, затем наливаем в тару и ставим в холодное место, чтобы застыл. Все, можно пользоваться.

Медово-цирусовый блеск для губ
— 2 чайные ложки пчелиного воска ( покупаем на рынке, там где продают мед)
— 1 полная чайная ложка меда
— 8 чайных ложек масла сладкого миндаля
— 1 капсула витамина Е
— 5 капель эфирного цитрусового масла
Пчелиный воск и миндальное масло положить в тарелку и потом отправить в микроволновку, подождать, пока все расплавится, после чего достаем, прокалываем капсулу витамина Е и добавляем в нашу смесь. Добавляем мед и оставляем на несколько минут. После того, как немного постоит перекладываем в коробочку, где будем хранить.

Ванильный блеск для губ
— 1 чайная ложка геля алое-вера
— половина чайной ложки ванили ( можно поменьше)
— чайная ложка вазелина
— пол чайной ложки кокосового масла
все в тарелку, микроволновку и хорошо нагреть, потом на пару часов оставить охлаждаться и отправить в нужную нам коробочку, которая герметично закрывается.

Конфетный блеск для губ
— 1/4 чайной ложки натертого парафина
— 1 чайная ложка кокосового масла
— 1 чайная ложка вазелина
— 1 конфету типа "Барбарис" расплавляем в полиэтиленовом закрывающемся пакетике ( ну знаете, есть такие, которые закрываются надавливанием)

Конфету в таком пакете помещаем в очень горячую воду и оставляем до полного растворения, все остальные ингредиенты перемешиваем между собой, после этого отрезаем в пакете один уголок и выливаем расплавленную смесь туда, где все остальные составляющие. Потом все перекладываем в нужную нам коробочку и оставляем остывать. Все, можно пользоваться.
8vQ8AYng3zo (700x466, 165Kb)
Рубрики:  Полезные советы

Метки:  


Процитировано 4 раз
Понравилось: 4 пользователям

Горячий "Наполеон" с картофельно-грибным кремом

Вторник, 23 Октября 2018 г. 21:28 + в цитатник
Горячий "Наполеон" с картофельно-грибным кремом

Ингредиенты:
- 1 упаковка слоеного бездрожжевого теста
- 4 небольшие картофелины
- 150 мл сливок (чем жирнее тем вкуснее)
- 1 крупная луковица
- 100 гр сыра
- 300 гр грибов
- пучок зелени
- соль, перец,
- 2 ст. ложки растительного масла

Приготовление:
1. Картофель отварить
2. Лук нарезать полукольцами и обжарить 2-3 минуты на растительном масле. Добавляем грибы и жарим все вместе, пока вся вода не выпарится.
3. Картофель смять в пюре с добавлением горячих сливок.
4. Смешиваем грибную и картофельную массы. Добавляем зелень, мелко нарубленную, солим и перчим. Как следует перемешиваем! Все, начинка готова.
5. Тесто раскатать в тонкий пласт и нарезать на 3 или 4 прямоугольника! Укладываем на противень по 2 пласта теста и выпекаем при 200 градусах 12 минут, они должны чуть подрумяниться.
6. На противень кладем 1 корж, промазываем его кремом. Посыпаем тертым сыром...Так выкладываем все слои - сверху будет корж. Его уже не промазываем, а просто посыпаем сыром!
7. Выпекаем еще 5 минут при той же температуре.
8-SobDAEoa4 (604x400, 137Kb)
Рубрики:  Кулинария

Метки:  


Процитировано 4 раз
Понравилось: 2 пользователям

Почему жесткие диеты не работают

Вторник, 23 Октября 2018 г. 21:28 + в цитатник
Почему жесткие диеты не работают

Когда я составляю рацион питания, то анализирую пищевые привычки своих клиентов, а затем подробно описываю каждый прием пищи, какая его калорийность, бжу и даю четыре варианта того, как он должен выглядеть. В итоге получается матрица, где каждый прием пищи содержит четыре варианта с точным указанием веса в граммах. Эти варианты можно чередовать, менять местами, находить собственные замены, получая бесчисленное количество меню на каждый день.

Но иногда меня просят составить еще более детализированное меню для похудения, чтобы на каждый день был отдельный рацион и расписан буквально по часам. Как в модных диетах, где в один день только это и ничего больше.

Такой подход вызывает у меня массу вопросов:
• Вы уверены, что продержитесь хотя бы неделю на такой жесткой диете?
• Успеете обеспечить себя всеми продуктами?
• Приготовить все блюда заранее?
• Вам хватит времени?
• Терпения готовить исключительно для себя отдельное меню? Отдельное меню на каждый день. По новым рецептам.
• Откуда вы знаете, что вам понравятся мои рецепты?
• Вы уверены, что не сорветесь?
• И не загрызете себя, если после таких мучений уйдете в зажор?

Это только кажется, что чем жестче, тем лучше. А на деле происходит вот что. Сначала вы обещаете себе, что с понедельника начинаете новую жизнь. Готовите заранее овсянку, капусту, огурцы, курогрудь. Затем в вашу идеальную иллюзию врывается реальная жизнь – работа, семья, дети, друзья, праздники, поездки. Вы пропускаете один прием пищи, съедаете то, чего нет в вашем рационе на второй, а потом пускаетесь во все тяжкие, обещая себе сделать в понедельник разгрузочный день или как минимум вернуться в прежний режим. Мысли о предстоящих ограничениях становятся все невыносимее прямо пропорционально количеству съеденной пищи. Последний кусочек и все. Потом под давлением чувства вины начинаются оправдания: «Ну, я же заслужила!», «Всю неделю держалась, могу расслабиться», «Отработаю на тренировке», «ЭТО БЫЛ ЧИТМИЛ!». В итоге диета не работает, вы не худеете, кость широкая, а лето уже закончилось.

Знакомо звучит?

Многие думают, что для получения максимального результата, будь то похудение или еще что-то, нужно уйти в этот процесс с головой. Но почти все попадают в ловушку «все или ничего». Часто все заканчивается «ничем». На мой взгляд, это самый ущербный подход к питанию, способный привести разве что к разочарованиям и расстройствам пищевого поведения.

С тренировками аналогично. Некоторые люди умудряются превратить пропуск тренировки в трагедию вселенского масштаба. Более того, оправдать пропуском занятия очередной срыв, мол, тренировки не было, поэтому день прошел зря и пошло оно все. Это глупо и контрпродуктивно.

Что делать?

Не всегда получится есть по плану, но с гибким подходом сможете выйти из любой ситуации с наименьшими потерями. Пусть в какой-то прием пищи вы не сможете съесть свою курицу с овощами, но зато с чистой совестью съедите творог с ягодами или кусок мяса с овощным салатом, купленными в ближайшей точке общепита. Возможно, не идеально, но это лучше, чем никак.

Аналогично с тренировками. Как-то одна девушка попросила меня взглянуть на ее тренировочный режим. Помимо трех силовых в неделю, в нем было по часу кардио по свободным от силовых дням, несколько групповых занятий и нездоровая уверенность, что она сможет все это выдержать. Не смогла.

Вместо того чтобы строить наполеоновские планы, определите посильный минимум, который сможете железно выполнять.Пусть в нем будет только три силовые тренировки и только 10 минут кардио после каждой, но вы их сделаете с полной отдачей. А по мере привыкания сможете увеличивать нагрузку, включаясь в соревнование со своей «вчерашней я».

Да, будут хорошие дни и плохие – дни, когда энергии будет предостаточно, чтобы выложиться на все 300%, и дни, когда не будет ни сил, ни настроения, ни времени. Ваша задача найти собственный режим, соблюдать который вы сможете даже, когда обстоятельства будут против вас. В конце концов, результат всегда складывается из действий, которые мы совершаем в большинстве случаев.
InctxjqBxlg (700x524, 200Kb)
Рубрики:  Советы по дому

Метки:  

Как убрать живот и не сидеть на диетах

Вторник, 23 Октября 2018 г. 21:27 + в цитатник
Как убрать живот и не сидеть на диетах

1.Выполняйте упражнения, укрепляющие мышцы живота. Повторяйте каждое по двадцать - тридцать раз, совершая по два - три подхода. Нагрузку увеличивайте постепенно, по мере адаптации к ней.

а) Лежа на спине, скрестите ноги и поднимите их вверх. Не помогая себе руками, тяните их еще выше, отрывая ягодицы от пола. Живот должен быть втянут, мышцы напряжены. Упражнение достаточно сложное, но очень эффективное, если вы хотите убрать живот.

б) Лежа на спине, заведите руки за голову, согните ноги в коленях и оторвите носки от пола. На выдохе напрягите мышцы живота и приподнимите верхнюю часть туловища, на вдохе вернитесь в исходное положение.

в) Лежа на спине, согните ноги в коленях, держите их параллельно полу, руки заведите за голову. Тянитесь правым локтем к левой коленке, затем наоборот. Такие скручивания помогают убрать живот, формируют красивый выраженный пресс.

г) Лежа на спине, подложите руки под ягодицы, поднимайте вверх прямые ноги. Не старайтесь поднять их высоко, главное, делайте это упражнение с напряжением.

д) Лежа на боку, с вытянутыми вдоль тела руками, поднимайте одновременно ноги и верхнюю часть туловища. Упражнение убирает ненужные жировые отложения на животе, делает талию тоньше.
Стоя на коленях, заведите руки за голову. Без помощи рук садитесь на пол, сначала вправо, вернитесь в исходное положение, затем влево.

е) В любую свободную минуту напрягайте и расслабляйте мышцы живота. Втяните живот, задержите дыхание на несколько секунд, на выдохе расслабьте мышцы.

2. Ухаживайте за областью живота. Элементарный самомассаж, проводимый регулярно, приведет ваш животик в порядок. Нежно и аккуратно массируйте эту область, обязательно по часовой стрелке. Пощипывайте кожу до легкого покраснения, это сделает ее более упругой и эластичной.
Во время принятия душа или ванны растирайте область живота жесткой мочалкой или рукавицей. Используйте скраб для тела - это сделает кожу не только более нежной и ухоженной, но и более восприимчивой к дальнейшим косметическим процедурам.

Втирайте в кожу живота всевозможные укрепляющие средства: гели, кремы, лосьоны. Делайте обертывания - разведите пакетик голубой глины (можно приобрести в любой аптеке) теплой водой до сметанообразного состояния, нанесите на область живота, оберните пищевой пленкой. Сверху дополнительно укутайтесь теплым пледом, отдохните не менее получаса, примите душ.

3. Ведите активный образ жизни. Убрать живот поможет плавание, если есть такая возможность, обязательно воспользуйтесь ею. Ходите как можно больше пешком, в быстром темпе, это насыщает организм кислородом, нормализует обменные процессы, приближает фигуру к идеалу.

Крутите обруч. Лучше всего приобрести с массажными насадками, такой обруч поможет убрать живот в максимально короткие сроки. Вначале может быть немного неприятно и болезненно, но постепенно вы привыкнете к этим ощущениям, и, кроме того, станете испытывать все большее удовольствие при взгляде на свой постройневший животик.
g6_Z1f9X2CE (700x466, 164Kb)
Рубрики:  Упражнения для красивой фигуры

Метки:  


Процитировано 5 раз
Понравилось: 2 пользователям

Видео-запись: Эффективная тренировка для похудения

Вторник, 23 Октября 2018 г. 21:27 + в цитатник
Просмотреть видео
6 просмотров

Эффективная тренировка для похудения
Рубрики:  Упражнения для красивой фигуры

Метки:  


Процитировано 2 раз
Понравилось: 1 пользователю

«Хлебный» шампунь

Понедельник, 22 Октября 2018 г. 11:18 + в цитатник
«Хлебный» шампунь

● Берем буханку черного хлеба и разрезаем ее на три-четыре части.
● Хлеб (одну его часть) крошим мелко и заливаем горячей водой, таким образом, чтобы он был только покрыт ею.
● Хлеб набухнет и превратится в однородную кашку.
● Теплую смесь наносим на влажные волосы и укутаем полиэтиленовой косынкой. Сверху поместим махровое полотенце – получится такая симпатичная чалма.
● Через полчаса смываем наш хлебный «шампунь» большим количеством воды. После такого мытья наши волосы будут не только чистыми, но и блестящими.
● Можно поэкспериментировать с этой маской для волос – добавить в хлебную кашу чайную ложку меда, яичный желток, если волосы жирные, то добавьте немного лимонного сока.
Рост волос просто бешеный.
9wGIHMMPoBA (550x367, 94Kb)
Рубрики:  Красота



Процитировано 4 раз
Понравилось: 3 пользователям

Поиск сообщений в Таня_Кононенко
Страницы: 1147 [1146] 1145 1144 ..
.. 1 Календарь