-Музыка

 -Я - фотограф

 -Подписка по e-mail

 
Получать сообщения дневника на почту.

 -Поиск по дневнику

люди, музыка, видео, фото
Поиск сообщений в Таня_Кононенко

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 07.09.2008
Записей: 10457
Комментариев: 9657
Написано: 21982

Блог полезных советов: Мода, красота, здоровье, уход за телом, советы девушкам, кулинарные рецепты!


Читать в Яндекс.Ленте


Все права на публикуемые аудио, видео, графические и текстовые материалы, а также фото, описания, журналы, книги, рецепты и т.д. принадлежат их законным владельцам. Если Вы являетесь автором материала или обладателем авторских прав на него и против использования в моем дневнике, пожалуйста, сообщите об этом. Материалы, публикуемые в моем дневнике, взяты из открытых источников и используются только для личного использования и не несут коммерческой выгоды.


КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ:

Среда, 13 Марта 2013 г. 15:52 + в цитатник
1. Начинай свой день со стакана воды. Можешь даже ставить воду на прикроватный столик, и первое, что делать, проснувшись, выпивать ее. Стакан воды запускает пищеварительную систему и готовит ее к завтраку.

2. Перед каждым приемом пищи, минут за 20, выпивай стакан воды. Именно вода сбивает аппетит и поможет тебе контролировать, что и сколько ты ешь.

3. Выпивая не меньше восьми стаканов в день, ты также борешься с застоем жидкости в организме.Лучше всего пить чистую воду, без искусственных усилителей вкуса и ароматизаторов, которая не содержит калорий.

4. Ешь разумно, а не как можно меньше. Моря себя голодом, ты не похудеешь, а только добавишь своему организму стресса.

5. Постарайся перекусывать 4-6 раз в день — это здоровая альтернатива трем основным приемам пищи. Делай это через равные промежутки времени, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и снижать аппетит.

6. Частая еда стимулирует обмен веществ, обеспечивая организму топливо для сжигания дополнительных калорий.

7. Не увлекайся чаем и кофе. Чай и кофе сами по себе не страшны, но когда ты добавляешь сливки и сахар, они становятся калорийными и вредными напитками. Каждая чашка чая или кофе с молоком с двумя кубиками сахара так же вредна, как и большой кусок шоколадного торта.

8. Витамины. Сделай свежие фрукты и овощи более аппетитными: приготовь их заранее и сложи в холодильник в прозрачной посуде. Например, вымой, очисти и порежь дольками яблоки, слегка сбрызнув их лимонным соком, чтобы они не потемнели.

9. Если ты сладкоежка, удовлетворяй свой аппетит сладкими фруктами и овощами (к примеру, в початке кукурузы только 85 ккал и один грамм жира).

10. Свежие овощи лучше, чем приготовленные или консервированные. Старайся есть овощи в сыром виде. Когда ты готовишь их, то на самом деле лишаешься половины витаминов, которые в них содержатся. Консервированные овощи тоже обрабатываются и не так хороши, как свежие.

11. Нежелательно кушать больше одного яйца в день. Яйца далеко не лучший вариант питания, если ты хочешь быстро похудеть. Было бы лучше снизить потребление яиц до количества трех штук в неделю. Но для тех, кто не представляет своего меню без яиц, ты можешь увеличить количество до одного яйца в день, но не более того.

12. Конфеты - это роскошь, а не ежедневная рутина. По крайней мере, они не должны быть частью твоего ежедневного рациона. Не предавай сладостям слишком много значения. Даже конфеты из горького шоколада не является хорошим вариантом, потому что хотя в них и меньше сахара, они еще могут содержать различные начинки кремом.

13. Подсчитывай количество калорий, съеденных в течение дня. Таким образом, ты будешь держать свой аппетит в рамках дозволенного. Если ты позволила себе съесть больше, чем требуется в течение недели, проведи выходные более активно, чем обычно: покатайся на роликах или велосипеде, посети бассейн, фитнесс-клуб.

14. 50 - 55% твоего рациона должны составлять углеводы. Существует миф о том, что нужно попытаться избегать углеводов, когда ты худеешь. Скорее наоборот, углеводы являются готовым источником энергии необходимой для нормальной трудоспособности и активного образа жизни.

15. 25 - 30% твоего рациона должны составлять белки. Различные процессы, которые происходят в твоем теле, построение новых клеток и тканей требует строительный материал, который дают нам белки.

16. 15 - 20% твоего рациона - жиры. Этого достаточно, чтобы организм не испытывал недостатка в жирах. Тем более, у него имеются свои жировые запасы, которые необходимо расходовать.
x_d70c5fad (453x418, 30Kb)

Метки:  


Процитировано 6 раз
Понравилось: 5 пользователям

Наклоны в пользу талии!!!

Среда, 13 Марта 2013 г. 15:49 + в цитатник
Наверное, нет женщины или девушки, которая не хотела бы иметь тонкую талию и стройную фигуру. Для того, чтобы добиться этого, мало качать пресс, нужно включить в свои тренировки наклоны. Они благотворно действуют на талию и ее размеры. Так же их выполнение положительно отображается на состоянии поясницы и позвоночника.

- Исходное положение - стоя, ноги поставьте на ширину плеч. Стопы разверните наружу, руки скрестите за головой. Туловище слегка наклоните вперед, и затем поочередно наклоняйтесь то вправо, то влево. Выполните по 10-15 наклонов в ту и в другую сторону.

- Исходное положение - сидя на полу, держите шест или скрученное полотенце на уровне плеч. Приподнимите стопы, спина остается прямой. Бедра и колени поворачивайте поочередно то вправо то влево. Выполниет 20 раз.

- Исходное положение - стоя, ноги шире плеч, руки подняты вверх, ладонями внутрь. Наклонитесь сначала влево и коснитесь кончиками пальцев щиколотки. Повторите то же другой рукой. Сделайте 20-30 повторов с той и с другой стороны.

- Исходное положение - стоя, широко расставьте ноги, свободно положите руки на бедра и как можно больше смещайте таз то вправо, то влево. Затем положите руки на затылок и делайте плавные вращательные движения туловищем от бедра. Выполните это упражнение 30- 60 раз.

- Исходное положение - стоя на коленях руки вперед. Опуститесь на правое бедро, отводя при этом руки влево. Вернитесь в исходное положение. Повторите то же в другую сторону. Сделайте это упражнение 20 раз в одну и 20 раз в другую сторону.

- Исходное положение - лежа, ноги слегка расставьте и согните в коленях. Два теннисных мячика подложите справа и слева от крестца. Медленно, без нажима совершайте вращательные движения тазом сначала по часовой стрелке, затем в обратном направлении. Сделайте15-20 раз.

- Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. Гимнастическую палку или скрученное полотенце возьмите обеими руками и заведите за спину. Совершайте вращательные движения туловищем вправо-влево в быстром темпе. Выполните 60 раз

- Исходное положение - стоя на коленятх. Поднимайтесь и садитесь справа и слева от своих ног, одновременно поворачивая туловище с вытянутыми вперед руками в противоположную сторону. Выполните это упражнение 30-60 раз

- Исходное положение - стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Совершайте боковые наклоны туловищем вправо-влево. Одновременно тянитесь рукой к стопе, максимально наклоняясь. Проделайте это 30 раз.

- Исходное положение - сидя на полу. Ноги вытянуты вперед, руки взяты в замок и вытянуты вперед. Рывком согнуть ноги в коленях, перенести их влево, положить колени на пол. Одновременно туловище повернуть вправо. сделайте то же самое в противоположную сторону. Выполняйте как можно резче и быстрее. Выполните это упражнение 15-30 раз в ту и в другую стороны.
Выполняйте эти упражнения 3-4 раза в неделю, и результаты будут видны уже через месяц.
x_6c278d4a (340x604, 28Kb)

Метки:  


Процитировано 12 раз
Понравилось: 4 пользователям

Упражнения для мышц пресса

Среда, 13 Марта 2013 г. 15:41 + в цитатник
Упражнения для пресса очень эффективны. Начните с двух упражнений, каждое выполняйте по три – четыре подхода, через две недели добавьте еще одно – два упражнения, еще через две недели увеличивайте количество подходов до четырех – пяти. Через два – три месяца рельефный пресс вам гарантирован. Для новичков - рекомендуемое число повторений в каждом упражнении – это один подход.

Частичный подъем корпуса (упражнение для верхнего отдела пресса). Можно выполнять с отягощением или без него, это зависит от вашей тренированности. Ложитесь на пол, носками ног постарайтесь зацепиться за что-то неподвижное, ноги должны быть закреплены. Руки за голову, если работаете с отягощением, возьмите блин от штанги. Округлите спину и чуть приподнимите от пола плечи, поясницу и таз отрывать от пола не нужно. Задержитесь на несколько секунд, медленно опуститесь на пол. Выдох делается при подъеме. Выполняется 10 повторов.

Подъемы прямых ног. Ложитесь на пол, головой к стене. Руки находятся под ягодицами ладонями вниз. Вытяните носки, а прямые ноги поднимите так высоко как только сможете. Задержитесь в этом положении две секунды. Выдох во время подъема, во время опускания ног делайте вдох. Выполнить упражнение 8 раз.

Подъем колена к локтю. Ложитесь на пол, руки за голову. Левое колено подтяните к левому локтю до касания. На одну – две секунды задержитесь. Теперь правое колено подтяните к правому локтю. Задержитесь на одну – две секунды. Во время выполнения упражнения спина не отрывается от пола. Выполните восемь повторений для каждой стороны.

Скручивания с поворотами. Выполняется упражнение лежа на спине. Согните ноги в коленях под углом 90. Левым коленом дотянитесь до правого локтя. Зафиксируйте положение на секунду. Правым коленом дотянитесь до левого локтя. Также задержитесь на секунду. Повторять восемь раз для каждой стороны.

Повороты ног. Ложитесь на коврик или на пол, руки разведите в стороны положите на пол. Это делается для фиксации тела. Прямые или чуть согнутые ноги переносите влево – вправо, контролируя движение в каждой точке траектории. Выполняется упражнение медленно, число повторений – 8 раз в каждую сторону.
x_c17171d4 (500x250, 29Kb)

Метки:  


Процитировано 2 раз
Понравилось: 2 пользователям

Если у тебя нет силы воли советую тебе начать её развивать так :

Среда, 13 Марта 2013 г. 01:58 + в цитатник
1. Заведи тетрадь на 12 листов. И в ней пиши сколько ты сбросил(а) кг, выписывай в неё цитаты о похудении, распечатывай диеты и приклеивай их в тетрадь, качай пресс и записывай свои результаты, так же и с приседаниями. Записывай сколько раз ты приседал(а).
Напиши себе цель на первой странице тетради например: ( Хочу стать лучше и чувствовать себя свободно ). И запомни её. Придумывай, что ещё хочешь записывать и записывай в тетрадь !

2. Приклей на холодильник бумажку на самое видное место с большой надписью Я ХУДЕЮ! И каждый раз, когда открываешь холодильник читай её и вспоминай свою цель!

3. Попроси родителей, что бы они не пускали тебя на кухню после 6-8 часов.

4. Обязательно напиши себе, что бы не забыть, что нужно перед каждым приёмом пищи пить стакан чистой воды.
x_9a332eca (485x323, 21Kb)

Метки:  


Процитировано 2 раз

Упражнения для бедер

Среда, 13 Марта 2013 г. 01:55 + в цитатник
Довольно часто форма бедер оставляет желать лучшего, но исправить ситуацию можно с помощью упражнений. Этот комплекс рекомендуется для домашних занятий, кроме него желательно выполнять упражнения в тренажерном зале под руководством инструктора.

Прежде чем приступать к домашним занятиям, обязательно хорошо разогрейтесь. Сделайте легкую десятиминутную разминку – повороты корпуса, наклоны вниз и в стороны, круговые движения плечами, наклоны и повороты головы. Можно побегать на месте или включить музыку и потанцевать. Аэробная нагрузка будет очень полезна.

Первое упражнение

Встаньте прямо, ноги расставьте шире плеч, расслабьте. Руки зафиксируйте на поясе, мышцы живота и ягодичные мышцы подтянуты. Представьте что вы садитесь на самый краешек стула и выполняйте приседания сгибая ноги в коленях. Не опускайтесь очень низко – ведь вы «садитесь на стул». Медленно поднимайтесь, но не разгибайте колени до конца, они остаются слегка согнутыми. Выполняйте упражнение 15 – 20 раз. Это упражнение помогает укрепить мышцы бедер и ягодиц.

Второе упражнение

Исходное положение – стоя, руки на поясе. Корпус слегка наклоните вперед, опорная нога (правая) впереди и чуть согнута в колене. Левую ногу согните в колене и поднимите. Сделайте выпад назад, выпрямляя и опуская левую ногу. Возвращайтесь в исходное положение. Во время выпада точка опоры – носок (ни в коем случае не пятка). Выполняйте упражнение 10 – 15 раз, после этого смените ногу и сделайте еще столько же повторов для другой ноги. Спину держите прямо, нога не поднимается выше ягодиц. Упражнение помогает укрепить мышцы передней стороны бедра.

Третье упражнение

Исходное положение – стоя, руки на поясе. Корпус немного наклоните, правая нога чуть впереди и согнута в колене. Левой ногой делайте шаг назад, опирайтесь на носок. Поднимите левую ногу, пятку ведите по направлению к ягодицам. Опустите, обопритесь на носок. Выполняйте упражнение 15 – 20 раз для каждой ноги. Ногу не поднимайте высоко, не делайте резких рывков, колено должно смотреть в пол. Это упражнение поможет укрепить заднюю сторону бедра.
x_70126166 (500x375, 33Kb)

Метки:  


Процитировано 10 раз
Понравилось: 2 пользователям

Творожно-банановая диета

Вторник, 12 Марта 2013 г. 23:11 + в цитатник
Продолжительность – 4 дня
Результат – минус 3 кг
Еще одна очень эффективная диета для быстрого похудения, которая построена на таких полезных диетических продуктах, как творог и бананы. Она сочетает в себе полезные свойства бананов, которые содержат большое количество микроэлементов и творога, богатого кальцием. Благодаря этим продуктам диета достаточно сытная и хорошо переноситься, однако использовать творожно-банановую диету более 7 дней не рекомендуется.
Творожно-банановую диету можно использовать не только для похудения, но и для разгрузки и очищения организма.
В 1 и 3 день вы будете употреблять творог в сочетании с фруктами, а во 2 и 4 бананы в сочетании с белковыми продуктами.
Меню творожных дней:
Завтрак: 120 г творога, грейпфрут.
Обед: 120 г творога, кусок дыни.
Ужин: 120 г творога, грейпфрут.
Меню банановых дней:
Завтрак: банан, стакан обезжиренного молока.
Обед: банан, вареное яйцо.
Ужин: 200 г нежирного мяса, 2 банана.
В время творожно-банановой диеты рекомендуетс я употреблять достаточное количество жидкости.
Если сочетать диету с физическими нагрузками эффект будет более заметен.
Повторять диету не чаще 1 раза в месяц.
Используйте другие диеты с молочными продуктами
x_e29d1cf4 (466x295, 16Kb)

Метки:  


Процитировано 3 раз
Понравилось: 1 пользователю

Гимнастика для борьбы с целлюлитом

Вторник, 12 Марта 2013 г. 23:08 + в цитатник
Нужно постоянно заниматься спортом, чтобы не запустить свою борьбу с целлюлитом. Лучше всего помогают плавание, бег, прыжки со скакалкой, велосипед.

Если вы полны решимости дать бой целлюлиту, то против него вам просто необходима специальная гимнастика. Это всего лишь несколько специальных упражнений. Они улучшат форму ног и стимулируют кровообращение, помогут подсушить ваши объемы и предотвратят деформацию соединительной ткани. И Вам лишь понадобится в день около 10-20 минут.

Гимнастика для борьбы с целлюлитом:

1. Начинать надо с приседаний, т.к. они почти мгновенно стимулируют кровообращение. Встаньте ровно и вытяните руки перед собой. Нужно сделать 10 медленных и глубоких приседаний.

2. Выпрямитесь. Нужно одну ногу отставить назад, а вторую согнуть в колене. Слегка нагнитесь вперед и обе руки положите на колено и друг на друга. Не забывайте держать спину прямо. Замрите секунд на 10-20. Теперь и на другую ногу сделайте это же упражнение. Раз 10 повторить.

3. Теперь ровно лягте на спину и вдохните. Вытянув руки над головой, в момент выдоха потяните вперед верхнюю часть корпуса. Как можно дальше нагнитесь вперед, при этом опираясь на пятки. Задержитесь секунд на 10-20 в этом положении. Теперь опуститесь назад, сделав вдох. Опять повторите это упражнение 10 раз.

4. Опять лягте на спину. На правое колено положите левую ногу. Двумя руками потяните вверх правое бедро. В течение 20 секунд эту позу нужно удержать. Постарайтесь не отрывать от пола спину. Упражнение повторять раза по 4 на каждую ногу.

5. Теперь нужно перевернуться на правый бок и левым локтем опереться об пол. Левую ногу поднимаем вверх и опускаем, не прикасаясь к правой. Теперь тоже самое, но на другом боку. Повторять раз по 10 с каждой ногой.

6. Нешироко расставьте ноги и встаньте прямо. Ноги в коленях чуть-чуть согните. Выпятите живот вперед. Тяжесть тела перенесите на одну ногу. Нужно удержать эту позу, пока, как говорится, не начнут мышцы “гореть”. Для каждой ноги повторите это упражнение раза 3.

7. Встав прямо, поставьте ноги как можно шире. Нужно выполнить полуприседания таким образом, чтобы бедра было параллельны пола, а ноги образовали прямой угол. Задержитесь секунд на 20 в таком положении. Повторите несколько раз.

Эти, весьма несложные упражнения помогут вам противостоять целлюлиту, а ваши ножки привести в порядок. Удачи!
x_b51b3f42 (600x424, 31Kb)

Метки:  


Процитировано 4 раз

китайская кухня во Владивостоке

Вторник, 12 Марта 2013 г. 21:30 + в цитатник
Недавно побывала в командировке во Владивостоке. В первый же день у нас появилось немного времени и мы с коллегами решили познакомится с городом, а заодно и перекусить. Мне очень нравится китайская кухня и мы все вместе решили разузнать, а есть ли китайская кухня во Владивостоке? Как оказалось есть, причем отменная и очень вкусная! Наши коллеги из Владивостока порекомендовали нам посетить кафе
«Камбэй» где можно вкусно покушать, а при желании и заказать домой, что очень удобно и практично. В итоге мы с сотрудниками очень вкусно покушали, погуляли по городу, а затем и приступили непосредственно к работе. спасибо за ваше внимание мои дорогие читатели!

Метки:  

Kia Sorento

Вторник, 12 Марта 2013 г. 18:46 + в цитатник
Муж уже давно подумывает сменить машину, потому что пришло время что то менять, да и денег поднакопили, оставалось определится лишь с выбором. Автолюбителем я себя назвать не могу, но когда муж решил показать что же именно он хочет купить, я моментально влюбилась в новенький Kia Sorento. Мы вместе пересмотрели множество сайтов, но когда зашли на www.kiavrn.ru/models/newsorento/ и я увидела Kia Sorento, выбор был сделан и ни что другое мне уже не хотелось. Во первых мне очень понравился дизайн, во вторых почитав вместе характеристики муж объяснил, что данное авто очень экономично и практично, а учитывая наши дороги просто идеально. Обоюдным решением было принято приобрести Kia Sorento, что вскоре и произошло. Даже мне не искушенному водителю очень приятно и комфортно находится за рулем нашей новенькой Kia.
autowp.ru_kia_sorento_uk-spec_1 (700x525, 252Kb)

Метки:  


Процитировано 1 раз

Швейцарский сыр

Вторник, 12 Марта 2013 г. 18:33 + в цитатник
Пробовали ли вы когда нибудь швейцарский сыр Грюйер? Если нет, то скажу вам честно, вы очень многое потеряли. Я в принципе очень люблю сыр, а в особенности редкие сорта, которые у нас очень тяжело купить. Мне интересны такие темы как Сыроварение в Швейцарии, различные рецепты приготовления сыров и многое другое связанное с сырами. Очень много полезных рецептов и вообще инфы связанной с сырами я почерпнула с сайта cheese-swiss.ru, на котором фактически любой любитель сыра сможет найти что то интересное и примечательное. Спасибо за ваше внимание мои дорогие и любимые читатели и читательницы!

Метки:  

Понравилось: 1 пользователю

Поиск сообщений в Таня_Кононенко
Страницы: 1029 ... 205 204 [203] 202 201 ..
.. 1 Календарь