-Музыка

 -Я - фотограф

 -Подписка по e-mail

 
Получать сообщения дневника на почту.

 -Поиск по дневнику

люди, музыка, видео, фото
Поиск сообщений в Таня_Кононенко

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 07.09.2008
Записей: 10457
Комментариев: 9657
Написано: 21982

Блог полезных советов: Мода, красота, здоровье, уход за телом, советы девушкам, кулинарные рецепты!


Читать в Яндекс.Ленте


Все права на публикуемые аудио, видео, графические и текстовые материалы, а также фото, описания, журналы, книги, рецепты и т.д. принадлежат их законным владельцам. Если Вы являетесь автором материала или обладателем авторских прав на него и против использования в моем дневнике, пожалуйста, сообщите об этом. Материалы, публикуемые в моем дневнике, взяты из открытых источников и используются только для личного использования и не несут коммерческой выгоды.


Красавицам на заметку!

Пятница, 22 Марта 2013 г. 20:53 + в цитатник
1) жир нa животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.

2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба

3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и
обязательно делайте растяжку после тренировок

4) с утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкового или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). также можно съесть зеленое яблоко. оно помогает еще и если вы нажрались.

5) через 10-15 минут - завтрак. он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день

6) еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.

7) есть чаще, но помалу. в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)

8) бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.

9) не есть после шести - клише. есть не нужно за 3-4 часа до сна.

10) после 16 - только белковая пища. углеводы во второй половине дня превращаются в жир.

11) контрастный душ - панацея от всего. увеличивает циркуляцию крови, соответственно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам!

12) тщательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! это еще и секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!

13)чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. представь, сколько всего можно сожрать за 20 мин! так что медли с едой.

14) преврати приемы пищи в пытку. сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! представь, что перед тобой сидит парень! и если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!

15) захотелось перекусить, а не надо бы? сделай 20 приседаний, 50 прыжков! прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!

16) упражнения делай через каждые 5 мин. сидишь перед компом - пошла пресс качнула. и размялась, и калории потратила

17) от спорта не хочется есть по двум причинам: физически - органы растрясутся, вспотеешь, психологически - тратила калории, не захочешь набирать

18) каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее). преврати это в увлекательный процесс - добавляй лимон, мяту. полюби воду.

19) кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - твои основные враги. заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. ненавидь их!

20) орехи, масло - полезно, но в малых количествах. это суперкалорийные продукты. так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. от этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500...8 орехов в день, больше не нужно.

21) картошка - только не жареная. если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец пюре.

22) что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. так что без предрассудков - приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной

23) не пей чай, вообще не имей такой привычки! только если отдельно от еды. и без сахара, зачем тебе пустые углеводы? это чистый яд. замени его на мед.
1 (495x495, 50Kb)

Метки:  


Процитировано 69 раз
Понравилось: 8 пользователям

Творожный десерт с вишней (100 гр - 140.28 ккал)

Пятница, 22 Марта 2013 г. 01:10 + в цитатник
Ингредиенты:
1 маленькое яйцо;
70 гр. нежирного йогурта;
25 гр. молотых овсяных хлопьев;
25 гр. отрубей (у меня смесь пшеничных и овсяных);
30 гр. кураги;
1/2 ч.л. соды;
ванилин.

Для творожного слоя:
100 гр. мягкого творога (у меня домашний);
50 гр. вишни без косточек.

Приготовление:
1. Курагу замочить на час в холодной воде. Измельчить в блендере очень мелко, добавить яйцо и йогурт еще раз взбить.
2. Ввести все сухие ингредиенты и тщательно перемешать.
3. Выпекать на 160 гр. около 15 минут. Дать остыть.
4. Разрезать коржик вдоль на 2 части. Проложить начинкой.
Убрать на несколько часов в холодильник.
1 (510x480, 28Kb)

Метки:  


Процитировано 6 раз
Понравилось: 4 пользователям

Желательно выполнять этот комплекс каждый день, и результаты не заставят себя долго ждать!

Пятница, 22 Марта 2013 г. 01:07 + в цитатник
СОВЕТ:
Начинающие выполняют по одному подходу каждого упражнения. Постепенно увеличивайте нагрузку: делайте 2, а затем 3 подхода, отдых между подходами – не более минуты. Чтобы повысить интенсивность, во всех упражнениях можете добавить паузу в точке максимального напряжения мышц, не задерживая дыхание.

1. ВЫПАДЫ
Укрепляют переднюю и заднюю поверхность бедра, ягодицы.
Опуститься вниз, сгибая колени под углом 90°. На выдохе подняться. Повторить 16–20 раз, поменять ноги.
Внимание! Держать голень впереди стоящей ноги строго вертикально, корпус – прямо, мышцы живота напрячь.

2. ШИРОКИЕ ПРИСЕДАНИЯ (плие)
Укрепляют ягодицы, внутреннюю и заднюю поверхность бедра.
Встать прямо, ноги шире плеч, бедра и стопы развернуть на 45°. На вдохе присесть вниз, не наклоняя корпус и не изменяя положение колен. На выдохе подняться. Повторить 16–25 раз.
Внимание! Максимально напрячь ягодицы. Корпус держать строго вертикально.

3. ПОДЪЕМЫ НОГ
Укрепляют ягодицы и заднюю поверхность бедра.
Встать на колени, опереться на локти. Колени согнуты под углом 90°. Поднять ногу так, чтобы пятка смотрела в потолок. Опустить ногу, касаясь коленом голени опорной ноги. Повторить 25–30 раз, затем поменять ноги.
Внимание! Поднимая ногу, не прогибать поясницу.

4. БОКОВОЙ ПОДЪЕМ НОГИ
Укрепляет ягодицы и внешнюю поверхность бедра.
Лечь на бок, нижняя рука под головой, верхняя на талии или вытянута вдоль тела. Колени согнуть под углом 90°. Расположить ноги так, чтобы между корпусом и бедрами также был угол 90°. Верхняя нога лежит на нижней, не смещаясь. Колени вместе. На выдохе поднять ногу так, чтобы голень была параллельно полу, на вдохе опустить. Повторить 25–30 раз, поменять сторону и повторить. Внимание! Не разворачивать колено при подъеме ноги.

5. СКРУЧИВАНИЕ КОРПУСА
Укрепляет верхнюю часть живота.
Лечь на спину. Согнуть ноги в коленях и подтянуть пятки к ягодицам. Руки за головой, голова с корпусом на одной линии. На выдохе поднять верхнюю часть корпуса, отрывая лопатки от пола. На вдохе опустить. Повторить 25–30 раз. Внимание! Не скрещивать руки за головой. Не наклонять голову вперед. Не прогибаться в пояснице. Напрячь нижнюю часть живота.

6. ОБРАТНОЕ СКРУЧИВАНИЕ
Укрепляет нижнюю часть живота.
Лечь на спину, руки под головой, ноги согнуть в коленях, подтянуть к себе. На вдохе подтянуть колени к груди, отрывая таз от пола, чувствуя, как напрягается низ живота. На выдохе опустить. Повторить 25–30 раз. Внимание! Не раскачивать ногами! Колени максимально приближать к грудной клетке.

7. БОКОВАЯ ПЛАНКА
Укрепляет все мышцы центра тела: прямые и косые мышцы живота, мышцы спины и поясницы, ягодицы, внутреннюю поверхность бедра.
Лечь на бок, нижнюю руку согнуть, поставив локоть под плечо, упор на голень и предплечье. Свободная рука на бедре или на талии. Колени слегка согнуть, расположить пятки на одной линии с корпусом. Опираясь на локоть и голень, усиливая боковое напряжение нижней стороны корпуса, оторвать таз от пола, живот при этом втянуть. Таз поднять над полом и опустить, не касаясь полностью пола. Повторить от 4 до 12 раз, поменять сторону. Внимание! Сохранять боковое положение, не заваливаться вперед или назад. Не делать упор на запястье. Не прогибаться в пояснице, держать спину и живот в напряжении.
1 (450x604, 44Kb)

Метки:  


Процитировано 11 раз
Понравилось: 1 пользователю

Шоколадно-имбирный шейк

Пятница, 22 Марта 2013 г. 01:03 + в цитатник
Банан замороженный - 1 шт.
молоко - 1 стакан
Корица - 1/3 ч.л
Имбирь молотый - 1/2 ч.л
Ваниль - 1/3 ч.л
Мускатный орех - щепотка
Лед - 3-5 кубиков
Какао-порошок - 3 ст.л
Шоколад тертый - 1 ст.л

Приготовление:

Смешать все ингредиенты в блендере. Перелить в стакан, перед подачей посыпать молотой корицей.
1 (604x402, 54Kb)

Метки:  


Процитировано 6 раз
Понравилось: 2 пользователям

Прикольный стих про Диету!!!!!

Пятница, 22 Марта 2013 г. 01:01 + в цитатник
Итак, прощай, любимая жратва!
Прощайте, пироги и чебуреки!
Любимый «оливье», прощай на веки,
Прощай сгущенка, мармелад, халва.
Прощайте, буженина, сало, зельц,
А также черная и красная икра.
Лью слезы над тобою, холодец,
Но расставаться нам пришла пора.
Прощай, о боже, с маслом бутерброд,
А также с красной рыбкою и с сыром.
С сегодняшнего дня мой бедный рот
Открыт лишь для салата и кефира.
Пельмени, не сердитесь на меня!
О шашлыки, печаль мою поймите!
Простите мне предательство. Простите!
Я на диете с нынешнего дня…
1 (448x604, 54Kb)

Метки:  


Процитировано 5 раз
Понравилось: 4 пользователям

Жаркое с мидиями и шампиньонами

Пятница, 22 Марта 2013 г. 00:58 + в цитатник
Состав:
Мидии сырые - 200 гр.
Грибы шампиньоны – 300 гр.
Сыр твердых сортов - 100 гр.
Сметана - 3 ст.л.
Масло оливковое – 1 ст.л.
Соль - 1 ч.л.
Лук-резанец - 1 пучок
Чеснок - 2 дольки
Перец чёрный молотый - 1 ч.л.

Приготовление:
Мидии немного разморозить и положить на разогретую сковороду с оливковым маслом.
Дождаться когда практически вся жидкость выкипит.
Тем временем нарезать шампиньоны на кусочки по размеру мидий.
На сковороду к мидиям добавить шампиньоны.
Жарить, помешивая, минут 5.
Чеснок раздавить и порезать, лук мелко нашинковать и выложить на сковороду.
Посолить, поперчить, перемешать и готовить еще минуты 3 на среднем огне.
Натереть сыр, добавить на сковороду вместе со сметаной.
Готовить все вместе еще 3 минуты.

100 гр. готового блюда содержат:
96 ккал
белки – 5,7 гр.
жиры – 6,1 гр.
углеводы – 4,7 гр.
1 (386x250, 30Kb)

Метки:  


Процитировано 2 раз
Понравилось: 1 пользователю

Кроссовки Isabel Marant купить в Москве - кеды / сникеры на танкетке Изабель Маран"

Четверг, 21 Марта 2013 г. 23:20 + в цитатник
Я обожаю спортивный стиль одежды, мне очень нравятся стильные качественные спортивные вещи подчеркивающие фигуру как мужскую, так и женскую. Естественно, я не хожу на работу в офис в спортивных штанах, куртке и кроссовках, но тем не менее в повседневной жизни предпочитаю носить комфортную спортивную, либо полу спортивную обувь и одежду. Однажды мне довелось купить кеды isabel marant и скажу вам честно и откровенно, более удобной обуви мне носить еще не приходилось. Что примечательно в марке isabel marant отлично совмещены визуальные качества, а точнее говоря их стиль и презентабельность с удобством и практичностью, что позволяет спокойно ходить днями напролет в кроссовках или кедах при этом не чувствуя какого либо дискомфорта.
Как я уже сказала мне безумно нравятся кеды и кроссовки isabel marant, а моя подруга и партнер по спорт залу начала доказывать мне, что в данных кроссовках нет ничего особенного и я просто навязываю ей свое мнение. Я с улыбкой восприняла данное заявление и предложила ей поступить очень легко, а точнее взять и купить isabel marant, дабы самой убедится в моей правоте. Подруга восприняла наше пари как вызов и уже спустя пару часов после того как мы завели данную дискуссию, мы вместе выбирали для нее кроссовки. Вскоре выбор был сделан, а затем и оформлен заказ, оставалось только дождаться доставки, которая не заставила себя долго ждать. Кроссовки прибыли и по нашему договору моя подружка должна была выходить в них несколько дней, а потом высказать свое мнение. И вот эти самые несколько дней прошли, и мы снова встретились. По лицу подруги я поняла, что ее мнение кардинально изменилось, а кровососки действительно ей понравились и пришлись ко двору))! Последнее слово оказалось за мной и я успешно выиграла спор! Подруга признала свою неправоту и сказала, что isabel marant очень хорошая, практичная и презентабельная обувь!
Я даже не сомневалась, в том что выиграю данный спор, ведь обувь isabel marant производится из качественных, а главное натуральных материалов, каждая новая коллекция отличается неповторимостью и эксклюзивностью, носкостью и удобством, так что все вполне логично и закономерно! Мои дорогие читатели если вы ищете хорошие кеды либо кроссовки в которых совмещались бы стиль и качество, isabel marant будет превосходным вариантом! Спасибо за ваше внимание мои дорогие, будьте стильными и счастливыми!

1.
1 (644x576, 341Kb)

2.
2 (386x386, 12Kb)

3.
3 (700x700, 328Kb)

Метки:  

Монетизация

Четверг, 21 Марта 2013 г. 23:17 + в цитатник
Я думаю многие из вас слышали такой термин как Монетизация сайта. Попросту говоря монетизация это методы заработка на своем сайте. Моя сестра создала свой простенький сайт, потихоньку раскручивает его и уже подумывает о методах заработка. Не так давно она попросила меня поискать вместе с ней статьи на тему интернет заработка, в итоге поиск полезной инфы привел нас на сайт http://vkoshelek.ru . Мы увлеченно перечитали хорошо обоснованную и раскрытую статью на тему монетизации, а также смогли почерпнуть для себя действительно полезную информацию. Как по мне сайт http://vkoshelek.ru действительно находка для людей надумавших начать зарабатывать в мировой паутине. В наше нелегкое время каждая копейка на счету, а тем более что интернет дает возможность зарабатывать людям самых различных возрастных категорий и статусов, главное не ленится и саморазвиваться! Спасибо за ваше внимание мои дорогие читатели и читательницы!
1 (640x480, 60Kb)

Метки:  


Процитировано 1 раз

отпариватель MIE Gianna Т

Четверг, 21 Марта 2013 г. 21:16 + в цитатник
У моей тети скоро день рождения и я серьезно задумалась над тем, а что же ей подарить? Дабы не дарить ненужный, а скорее всего даже банальный подарок, я решила невзначай узнать ее пожелания. Моя тетя очень проницательный человек и очень быстро раскусила мою затею, но не подала виду, а лишь намекнула, что ей пригодился бы отпариватель для одежды. Повторять дважды мне не нужно, поэтому я быстренько зашла на сайт skladoknet.ru и заказала отпариватель MIE Gianna Т, который по своим характеристикам показался мне очень приличным. Вскоре наступил день рожденье, а с ним и время дарить подарок. В итоге тетя очень обрадовалась моему подарку и искренне меня благодарила, что не могло меня не порадовать! Спасибо за ваше внимание мои дорогие читатели, будьте счастливы и радуйте своих родных и близких!

Метки:  

моторы Tohatsu

Четверг, 21 Марта 2013 г. 20:05 + в цитатник
У меня и моих сотрудников дилемма, что подарить начальнику, мы долго спорили и совещались по этому поводу, пока мой муж не подсказал нам посмотреть лодки ПВХ под мотор. Вы можете удивится, а почему именно лодки? Дело в том, что мой начальник заядлый рыболов, а лодка в таком случае вполне логичный подарок! Муж даже облегчил нам задачу посоветовав заказать все необходимое на проверенном сайте "Техномисия". Немного посовещавшись мы решили так и поступить, но к лодке еще и пересмотреть моторы Tohatsu, а затем выбрать понравившийся. В итоге все необходимое было заказано и доставлено. Наступило время торжества и мы всем коллективом преподнесли боссу свои подарки, которые привели его в неописуемый восторг, что не могло нас не радовать!

Метки:  

Поиск сообщений в Таня_Кононенко
Страницы: 1029 ... 211 210 [209] 208 207 ..
.. 1 Календарь