-Метки

7 секретов красоты за копейки бедер и ягодиц блюда из мяса быт витамины вкусные сосиски в тесте голландский рулет делаем себе шикарную попку! дом жиросжигающая тренировка здоровье иммунитет интересное как очистить поджелудочную железу как подтянуть кожу и вернуть ей упругость? китайская маска красоты из меда крахмала и соли красота кулинария куриные «бомбочки» лучшие рецепты 2015 лучшие рецепты 2016 маски для лица мода народная медицина обертывания онлайн казино вулкан основные принципы диеты для рельефного тела полезные советы похудение без диет почему нужно делать планку целый месяц? правильное питание разнообразьте свое меню! рецепты красоты рулетики мясные к праздничному столу салат с курицей салат с сухариками секреты красоты семидневная диета для идеальной фигуры стиль суп-солянка убираем "ушки" на бедрах! убираем жир с низа живота укрепление иммунитета упражнение "вакуум в животе" упражнения упражнения для красивой груди уход за лицом хочешь шикарную попу и стройные ноги? цветная капуста что делать

 -Музыка

 -Я - фотограф

 -Подписка по e-mail

 

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Таня_Кононенко

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 07.09.2008
Записей: 11472
Комментариев: 10186
Написано: 23530

Блог полезных советов: Мода, красота, здоровье, уход за телом, советы девушкам, кулинарные рецепты!


Читать в Яндекс.Ленте

 


Все права на публикуемые аудио, видео, графические и текстовые материалы, а также фото, описания, журналы, книги, рецепты и т.д. принадлежат их законным владельцам. Если Вы являетесь автором материала или обладателем авторских прав на него и против использования в моем дневнике, пожалуйста, сообщите об этом. Материалы, публикуемые в моем дневнике, взяты из открытых источников и используются только для личного использования и не несут коммерческой выгоды.

Все статьи в блоге (включая рекламные) несут исключительно информационный характер и не нарушают никаких законов! 

Кстати, рекомендую заглянуть в дневник Shpargalochka. Это активно развивающийся блог с полезной и интересной информацией! Обязательно подпишитесь, что бы не пропустить новые посты.

Упражнения для бедер

Среда, 13 Марта 2013 г. 01:55 + в цитатник
Довольно часто форма бедер оставляет желать лучшего, но исправить ситуацию можно с помощью упражнений. Этот комплекс рекомендуется для домашних занятий, кроме него желательно выполнять упражнения в тренажерном зале под руководством инструктора.

Прежде чем приступать к домашним занятиям, обязательно хорошо разогрейтесь. Сделайте легкую десятиминутную разминку – повороты корпуса, наклоны вниз и в стороны, круговые движения плечами, наклоны и повороты головы. Можно побегать на месте или включить музыку и потанцевать. Аэробная нагрузка будет очень полезна.

Первое упражнение

Встаньте прямо, ноги расставьте шире плеч, расслабьте. Руки зафиксируйте на поясе, мышцы живота и ягодичные мышцы подтянуты. Представьте что вы садитесь на самый краешек стула и выполняйте приседания сгибая ноги в коленях. Не опускайтесь очень низко – ведь вы «садитесь на стул». Медленно поднимайтесь, но не разгибайте колени до конца, они остаются слегка согнутыми. Выполняйте упражнение 15 – 20 раз. Это упражнение помогает укрепить мышцы бедер и ягодиц.

Второе упражнение

Исходное положение – стоя, руки на поясе. Корпус слегка наклоните вперед, опорная нога (правая) впереди и чуть согнута в колене. Левую ногу согните в колене и поднимите. Сделайте выпад назад, выпрямляя и опуская левую ногу. Возвращайтесь в исходное положение. Во время выпада точка опоры – носок (ни в коем случае не пятка). Выполняйте упражнение 10 – 15 раз, после этого смените ногу и сделайте еще столько же повторов для другой ноги. Спину держите прямо, нога не поднимается выше ягодиц. Упражнение помогает укрепить мышцы передней стороны бедра.

Третье упражнение

Исходное положение – стоя, руки на поясе. Корпус немного наклоните, правая нога чуть впереди и согнута в колене. Левой ногой делайте шаг назад, опирайтесь на носок. Поднимите левую ногу, пятку ведите по направлению к ягодицам. Опустите, обопритесь на носок. Выполняйте упражнение 15 – 20 раз для каждой ноги. Ногу не поднимайте высоко, не делайте резких рывков, колено должно смотреть в пол. Это упражнение поможет укрепить заднюю сторону бедра.
x_70126166 (500x375, 33Kb)

Метки:  


Процитировано 10 раз
Понравилось: 2 пользователям

Творожно-банановая диета

Вторник, 12 Марта 2013 г. 23:11 + в цитатник
Продолжительность – 4 дня
Результат – минус 3 кг
Еще одна очень эффективная диета для быстрого похудения, которая построена на таких полезных диетических продуктах, как творог и бананы. Она сочетает в себе полезные свойства бананов, которые содержат большое количество микроэлементов и творога, богатого кальцием. Благодаря этим продуктам диета достаточно сытная и хорошо переноситься, однако использовать творожно-банановую диету более 7 дней не рекомендуется.
Творожно-банановую диету можно использовать не только для похудения, но и для разгрузки и очищения организма.
В 1 и 3 день вы будете употреблять творог в сочетании с фруктами, а во 2 и 4 бананы в сочетании с белковыми продуктами.
Меню творожных дней:
Завтрак: 120 г творога, грейпфрут.
Обед: 120 г творога, кусок дыни.
Ужин: 120 г творога, грейпфрут.
Меню банановых дней:
Завтрак: банан, стакан обезжиренного молока.
Обед: банан, вареное яйцо.
Ужин: 200 г нежирного мяса, 2 банана.
В время творожно-банановой диеты рекомендуетс я употреблять достаточное количество жидкости.
Если сочетать диету с физическими нагрузками эффект будет более заметен.
Повторять диету не чаще 1 раза в месяц.
Используйте другие диеты с молочными продуктами
x_e29d1cf4 (466x295, 16Kb)

Метки:  


Процитировано 3 раз
Понравилось: 1 пользователю

Гимнастика для борьбы с целлюлитом

Вторник, 12 Марта 2013 г. 23:08 + в цитатник
Нужно постоянно заниматься спортом, чтобы не запустить свою борьбу с целлюлитом. Лучше всего помогают плавание, бег, прыжки со скакалкой, велосипед.

Если вы полны решимости дать бой целлюлиту, то против него вам просто необходима специальная гимнастика. Это всего лишь несколько специальных упражнений. Они улучшат форму ног и стимулируют кровообращение, помогут подсушить ваши объемы и предотвратят деформацию соединительной ткани. И Вам лишь понадобится в день около 10-20 минут.

Гимнастика для борьбы с целлюлитом:

1. Начинать надо с приседаний, т.к. они почти мгновенно стимулируют кровообращение. Встаньте ровно и вытяните руки перед собой. Нужно сделать 10 медленных и глубоких приседаний.

2. Выпрямитесь. Нужно одну ногу отставить назад, а вторую согнуть в колене. Слегка нагнитесь вперед и обе руки положите на колено и друг на друга. Не забывайте держать спину прямо. Замрите секунд на 10-20. Теперь и на другую ногу сделайте это же упражнение. Раз 10 повторить.

3. Теперь ровно лягте на спину и вдохните. Вытянув руки над головой, в момент выдоха потяните вперед верхнюю часть корпуса. Как можно дальше нагнитесь вперед, при этом опираясь на пятки. Задержитесь секунд на 10-20 в этом положении. Теперь опуститесь назад, сделав вдох. Опять повторите это упражнение 10 раз.

4. Опять лягте на спину. На правое колено положите левую ногу. Двумя руками потяните вверх правое бедро. В течение 20 секунд эту позу нужно удержать. Постарайтесь не отрывать от пола спину. Упражнение повторять раза по 4 на каждую ногу.

5. Теперь нужно перевернуться на правый бок и левым локтем опереться об пол. Левую ногу поднимаем вверх и опускаем, не прикасаясь к правой. Теперь тоже самое, но на другом боку. Повторять раз по 10 с каждой ногой.

6. Нешироко расставьте ноги и встаньте прямо. Ноги в коленях чуть-чуть согните. Выпятите живот вперед. Тяжесть тела перенесите на одну ногу. Нужно удержать эту позу, пока, как говорится, не начнут мышцы “гореть”. Для каждой ноги повторите это упражнение раза 3.

7. Встав прямо, поставьте ноги как можно шире. Нужно выполнить полуприседания таким образом, чтобы бедра было параллельны пола, а ноги образовали прямой угол. Задержитесь секунд на 20 в таком положении. Повторите несколько раз.

Эти, весьма несложные упражнения помогут вам противостоять целлюлиту, а ваши ножки привести в порядок. Удачи!
x_b51b3f42 (600x424, 31Kb)

Метки:  


Процитировано 4 раз

китайская кухня во Владивостоке

Вторник, 12 Марта 2013 г. 21:30 + в цитатник
Недавно побывала в командировке во Владивостоке. В первый же день у нас появилось немного времени и мы с коллегами решили познакомится с городом, а заодно и перекусить. Мне очень нравится китайская кухня и мы все вместе решили разузнать, а есть ли китайская кухня во Владивостоке? Как оказалось есть, причем отменная и очень вкусная! Наши коллеги из Владивостока порекомендовали нам посетить кафе
«Камбэй» где можно вкусно покушать, а при желании и заказать домой, что очень удобно и практично. В итоге мы с сотрудниками очень вкусно покушали, погуляли по городу, а затем и приступили непосредственно к работе. спасибо за ваше внимание мои дорогие читатели!

Метки:  

Kia Sorento

Вторник, 12 Марта 2013 г. 18:46 + в цитатник
Муж уже давно подумывает сменить машину, потому что пришло время что то менять, да и денег поднакопили, оставалось определится лишь с выбором. Автолюбителем я себя назвать не могу, но когда муж решил показать что же именно он хочет купить, я моментально влюбилась в новенький Kia Sorento. Мы вместе пересмотрели множество сайтов, но когда зашли на www.kiavrn.ru/models/newsorento/ и я увидела Kia Sorento, выбор был сделан и ни что другое мне уже не хотелось. Во первых мне очень понравился дизайн, во вторых почитав вместе характеристики муж объяснил, что данное авто очень экономично и практично, а учитывая наши дороги просто идеально. Обоюдным решением было принято приобрести Kia Sorento, что вскоре и произошло. Даже мне не искушенному водителю очень приятно и комфортно находится за рулем нашей новенькой Kia.
autowp.ru_kia_sorento_uk-spec_1 (700x525, 252Kb)

Метки:  


Процитировано 1 раз

Швейцарский сыр

Вторник, 12 Марта 2013 г. 18:33 + в цитатник
Пробовали ли вы когда нибудь швейцарский сыр Грюйер? Если нет, то скажу вам честно, вы очень многое потеряли. Я в принципе очень люблю сыр, а в особенности редкие сорта, которые у нас очень тяжело купить. Мне интересны такие темы как Сыроварение в Швейцарии, различные рецепты приготовления сыров и многое другое связанное с сырами. Очень много полезных рецептов и вообще инфы связанной с сырами я почерпнула с сайта cheese-swiss.ru, на котором фактически любой любитель сыра сможет найти что то интересное и примечательное. Спасибо за ваше внимание мои дорогие и любимые читатели и читательницы!

Метки:  

Понравилось: 1 пользователю

Фитнес для ленивых: экспресс-упражнения.

Воскресенье, 10 Марта 2013 г. 23:06 + в цитатник
Хотите быть всегда в форме, но ленитесь выполнять упражнения в три подхода по 20 раз? Тогда короткая фитнес-программа американца Пита Секуа точно для вас, так как каждое упражнение выполняется всего по полторы минуты!

Упражнение №1

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. В руки возьмите двухкилограммовые гантели, разведите их в стороны. Полминуты руки опускайте и поднимайте вниз и еще 30 секунд поворачивайте их в стороны. Подобное упражнение поможет вам укрепить мышцы конечностей и спины.

Упражнение №2

Поставьте ноги на ширину плеч, руки разведите в стороны. Начинайте не спеша приседать, задерживаясь посередине на 10 секунд. Затем опуститесь еще вниз и снова замрите на 10 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение в течение полутора минут. Оно поможет вам укрепить мышцы бедер и ягодиц.

Упражнение №3

Лягте на спину, руки разведите в стороны и положите их на пол ладонями вниз. Ноги должны лежать ровно. Поднимите их немного и удерживайте 10 секунд на весу. Потом разверните вправо и еще на столько же задержите, затем точно так же влево. Выполняйте это упражнение в течение 90 секунд. Оно поможет вам хорошо укрепить мышцы пресса.

Упражнение №4

Положите голову и лопатки на фитбол, в руки возьмите гантели и вытяните их за голову, ноги согните в коленях так, чтобы они образовали прямой угол. Выпрямляйте руки вверх над головой и медленно опускайте, причем задерживайте конечности на 15 секунд через каждые 10 сантиметров. Выполняйте это упражнение полторы минуты. Оно поможет вам сделать трицепсы красивыми и подтянуть мышцы бедер и груди.

Упражнение №5

Встаньте ровно, сделайте шаг назад правой ногой. В руки возьмите гантели, опустите их вниз. Затем согните ноги и приседайте. Левое колено должно оказаться в 15 см от пола, задержитесь в таком положении на 10 секунд, затем опуститесь еще ниже и снова замрите. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте это упражнение 90 секунд. Благодаря ему, вы приведете свои ноги в идеальное состояние.

Упражнение №6

Опуститесь на руки корпусом так, как при отжимании. Медленно опускайтесь на 5-7 см вниз и задержитесь на 10 секунд, затем еще ниже и снова замрите. Продолжайте, пока не поймете, что пол уже совсем близко. Выполняйте это упражнение полторы минуты, укрепляйте мышцы рук и делайте красивой свою грудь.

1.
1 (496x323, 13Kb)

2.
2 (496x323, 15Kb)

3.
3 (496x323, 16Kb)

4.
4 (496x323, 16Kb)

5.
5 (496x323, 14Kb)

6.
6 (496x323, 15Kb)

Метки:  


Процитировано 13 раз
Понравилось: 1 пользователю

Каждый хочет стать лучше. Как же это сделать?

Воскресенье, 10 Марта 2013 г. 23:04 + в цитатник
Читайте книги. Это концентрированный источник мудрости. Чем больше книг вы читаете, тем умнее становитесь.

Изучайте иностранные языки. Знания языков открывает вам возможность пообщаться с людьми из других стран, познакомиться с чужой культурой, приобрести новые навыки.

Преодолейте свои страхи. У каждого человека есть свои страхи и опасения. У всех они разные. Кто-то боится публичных выступлений, кто-то боится критики, кого-то пугают жизненные перемены. Страхи схожи лишь в одном – они ограничивают людей, не дают им расти и развиваться дальше. Признайте это и попытайтесь заглянуть вашему страху в лицо.

Выйдите из зоны комфорта. Личностный рост должен сопровождаться тяжелым трудом и работой. Излишний комфорт вводит человека в застой, в то время как различные неудобства и проблемы, которые нужно решать, наоборот стимулируют развитие. Не бойтесь что-то изменить в своей жизни, учитесь бороться и приспосабливаться.

Избавьтесь от вредных привычек. Вредные привычки разрушают жизнь. Единственный их плюс в том, что от них можно избавиться – это ваш собственный выбор.

Просыпайтесь рано. Чем раньше вы проснетесь, тем больше всего успеете сделать.

Занимайтесь спортом. Хорошая физическая форма – залог вашего здоровья, а значит и хорошего настроения. Чем развитее вы физически, тем вы сильнее – вам все по плечу. К тому же любой спорт – это новые навыки.

Учитесь у людей, которые вдохновляют вас. Ответьте для себя на несколько вопросов: Есть ли люди, которые вызывают в вас восхищение? Какие качества вы хотите у них перенять и как вы можете это сделать?

Действуйте. Для того, чтобы узнать что-то новое или усовершенствовать уже имеющееся, необходимо принять меры. Бездействие – это путь к деградации.

Признайте свои недостатки. Чтобы стать лучше, для начала вы должны понять, что делает вас хуже. У каждого человека свои недостатки, чтобы избавиться от них, нужно сначала их осознать.

Запишитесь на курсы. Курсы – это отличный способ самосовершенствования. Благодаря им вы можете получить массу новых навыков и знаний.

Развивайте ораторские способности. Умение говорить и быть услышанными пригодится вам во всех жизненных областях. Не бойтесь публики, учитесь общаться с ней.

Изучите шахматы или любую другую логическую игру. Логические игры – это отличный способ отточить свои интеллектуальные способности. Они не только заставляют много думать, но и помогают весело и увлекательно провести время.

Развивайте полезные привычки. Избавились от вредных привычек привычек? Не позволяйте их месту долго пустовать. Замените их чем-то полезным. Например, вместо того, чтобы опаздывать на работу – вставайте пораньше, вместо того, чтобы курить – займитесь спортом и т.д.

Отпустите прошлое. Еще никто не становился счастливее от постоянных воспоминаний о том, что осталось позади. Пока ваши мысли будут устремлены в прошлое, вы не сдвинетесь с места, ваше развитие остановиться.

Определите ваши белые пятна. Если вы не робот, то, наверняка, есть вещи, о которых вы ровным счетом ничего не знаете. Стремитесь исправить это.

Будьте любознательны. Помните, чем вы эрудированнее, тем вы интересней.

Сократите количество времени, проводимого перед телевизором. Большинство телепрограмм абсолютно бесполезны для вас – они не дают вам ни новых знаний, ни новых впечатлений, ни новых эмоций. Время потраченное на их просмотр можно провести с большей пользой погулять с друзьями, почитать книгу, послушать хорошую музыку.

Заведите блог. Там вы сможете записывать свои мысли, делиться ими с другими людьми. К тому же на блоге можно заработать, например, с помощью такого сервиса, как RotaPost.

Повышайте уровень ваших знаний и навыков. В видеоиграх герои набирают опыт и становятся сильнее. В реальной жизни люди тоже должны улучшать свои навыки, чтобы получить больше призовых баллов и подняться на уровень выше.

Избегайте отрицательных людей
x_5c79dd59 (500x333, 24Kb)

Метки:  


Процитировано 11 раз
Понравилось: 1 пользователю

Комплекс аэробных упражнений!

Воскресенье, 10 Марта 2013 г. 22:59 + в цитатник
Хочешь сделать мышцы ягодиц, бедер и живота более подтянутыми? Выполняй эти аэробные упражнения трижды в неделю - и результат не заставит себя долго ждать!

1 ИП: ляг на левый бок, упираясь локтем; ноги ровно
РАЗ: согни правую ногу и перекрести ее с левой. Правую руку положи на колено.
ДВА: потяни носки и приподними левую ногу как можно выше. Опусти. Выполни по 20 раз с каждой ногой.2 ИП: стань ровно, ноги шире плеч.
РАЗ: подними левую руку вверх, а правую опусти, как на изображении. Поменяй руки местами. ДВА: наклонись вперед, чтобы туловище было параллельно полу, и повтори движения руками. Стань ровно и выпрями руки перед собой. Выполни 20 раз.
3ИП: займи позицию для отжимания на коленях, упираясь вытянутыми руками.
РАЗ: удерживая спину ровно, подними и отведи левую ногу в сторону. Выполни по 20 раз с каждой ногой.
4ИП: ляг на спину; колени согнуты.
РАЗ: оторви бедра от пола, удерживая туловище ровно. Опусти. Выполни 20 раз.
5ИП: стань ровно, руки в стороны, кисти расслаблены.
РАЗ: согни левое колено, переместив вес тела на правую сторону, тем временем выполняя круговые движения кистями. Выполни по 20 вращений вперед и назад, поочередно сгибая колени.
6ИП: займи позицию для отжимания на коленях, упираясь вытянутыми руками.
РАЗ: согни левую ногу, дотягиваясь коленом до груди, а затем выпрями позади себя. Снова согни. Выполни по 20 раз с каждой ногой.
7ИП: сядь на пол, выпрями и подними ноги вверх.
РАЗ: упрись локтями и начинай выполнять движение «ножницы», поочередно приподнимая одну ногу над другой. Выполни упражнение 20 раз.

1.
1 (431x370, 21Kb)

2.
2 (431x370, 13Kb)

3.
3 (431x370, 15Kb)

4.
4 (431x370, 17Kb)

5.
5 (431x370, 15Kb)

6.
6 (431x370, 18Kb)

7.
7 (431x370, 15Kb)

Метки:  


Процитировано 3 раз
Понравилось: 1 пользователю

Целлюлит. Как с ним бороться ?

Воскресенье, 10 Марта 2013 г. 22:55 + в цитатник
Целлюлит не связан с избыточным весом, его следы можно заметить даже у самых стройных девушек. Он возникает в моменты гормональных изменений – в период полового созревания, беременности, а также во время приема противозачаточных средств. Другими причинами возникновения целлюлита являются проблемы с кровообращением, недостаток физических упражнений и неправильная диета. Стресс – вот еще одна причина целлюлита, к тому же он часто сопровождается потреблением кофеина, алкоголя и никотина.

ДОМАШНЕЕ ЛЕЧЕНИЕ

1. Изменение диеты. Исключите или по крайней мере сократите потребление кофеина и алкоголя. Так вы позволите вашему организму более эффективно выводить токсичные вещества из организма, а вместе с ними будет исчезать и целлюлит. Если курите, бросайте. Курение не только мешает вашему организму избавляться от токсинов, оно еще и снижает запасы витамина С, который является главным стимулятором кровообращения, а следовательно, отвечает и за состояние кожи.
Уменьшите потребление мучных и молочных продуктов. Мучное делает нас вялыми, а также мешает правильному обмену жидкостей в организме. Молочные продукты содержат большое количество жира и способствуют увеличению веса.

2. Вода. Попробуйте заменить те бесчисленные чашки кофе, чая и лимонада, которые вы выпиваете в течение дня, негазированной водой. Это один из самых важных этапов борьбы с целлюлитом. Если вы этого не делаете, значит не даете своему телу возможность очиститься от вредных веществ. Мало того, вы с энтузиазмом увеличиваете количество этих самых вредных веществ. Начать можно с одного-двух литров воды, выпиваемых в течение дня. Если ваша моча имеет темных цвет, следует пить больше воды. Помимо того, что это благотворным образом скажется на состоянии вашей кожи, вы ощутите прилив энергии и станете лучше спать.

3. Чистка тела. Эта процедура стимулирует кожу и улучшает кровообращение, что способствует процессу выведения из организма токсичных веществ. После чистки ваша кожа станет мягче и приобретет здоровый вид, поскольку эта процедура оказывает отшелушивающее действие – мертвые клетки поверхностного слоя кожи удаляются. Купите хороший скраб для тела. Начните с осторожного массирования влажной кожи в одном направлении – от ступней к ягодицам, от ладоней к плечам. Все движения по телу должны быть направлены по часовой стрелке. Целью этой процедуры является чистка кожи от поверхностного слоя и стимуляции молодых клеток кожи Оптимальное время для чистки – после утреннего душа.

4. Массаж. После ванны или душа массируйте области целлюлита с антицеллюлитным кремом или гелем. Если вы не доверяете специальным средствам, воспользуйтесь обычным кремом для тела. Массаж способствует рассеиванию токсичных веществ, стимулирует исчезновение жировых клеток и помогает проникновению веществ, содержащихся в креме, в кожу. Массируйте кожу круговыми движениями по часовой стрелке.

Не ожидайте быстрых результатов, они появятся не раньше чем через три недели.
И напоследок, не относитесь к целлюлиту слишком серьезно. Успокойтесь, подумайте о том, что он является знаком жизни, проведенной в комфорте и потакании собственным прихотям.
x_bfc96819 (500x375, 27Kb)

Метки:  


Процитировано 2 раз

Поиск сообщений в Таня_Кононенко
Страницы: 1147 ... 219 218 [217] 216 215 ..
.. 1 Календарь