-Музыка

 -Я - фотограф

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Таня_Кононенко

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 07.09.2008
Записей: 10724
Комментариев: 9803
Написано: 22396

Блог полезных советов: Мода, красота, здоровье, уход за телом, советы девушкам, кулинарные рецепты!


Читать в Яндекс.Ленте

 


Все права на публикуемые аудио, видео, графические и текстовые материалы, а также фото, описания, журналы, книги, рецепты и т.д. принадлежат их законным владельцам. Если Вы являетесь автором материала или обладателем авторских прав на него и против использования в моем дневнике, пожалуйста, сообщите об этом. Материалы, публикуемые в моем дневнике, взяты из открытых источников и используются только для личного использования и не несут коммерческой выгоды.

Все статьи в блоге (включая рекламные) несут исключительно информационный характер и не нарушают никаких законов! 


КАК ПОДТЯНУТЬ ПОПУ ДОМА ?

Четверг, 04 Апреля 2013 г. 23:38 + в цитатник
ПРИСЕДАНИЯ НА КОРТОЧКИ

Исходное положение - поставь ноги на ширину плеч. Направь ступни так, чтобы они находились в положении 10 и 2, как на циферблате часов. Держа спину прямо, медленно опускай таз, будто собираешься сесть на стул. По-прежнему держа спину прямо и одновременно напрягая мышцы таза (представь, что ты сжимаешь между ягодицами 50-долларовую банкноту), возвращайся в исходное положение.

СЖИМАЙ И УДЕРЖИВАЙ

Даже если ты проводишь весь день, сидя за рабочим столом, тебе все равно необходимо немного размять мышцы таза. Сидя на стуле, сильно сжимай вместе ягодицы. Ты почувствуешь, будто приподнимаешься на стуле. Сконцентрируйся на удерживании сжатых ягодиц, и мышцы живота будут также напрягаться. Удерживай эту позицию как можно дольше и выполняй упражнение постоянно, когда сидишь за столом.

ПОДЪЕМ ПО СТУПЕНЬКАМ ИЛИ ПРОГУЛКА ПО ХОЛМАМ

Предыдущие упражнения помогут сделать упругими мышцы таза, но тебе по-прежнему необходимо также поработать над сжиганием лишнего количества жира. Упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы (любые упражнения, которые заставят тебя вспотеть и участят твое дыхание) идеальны для сжигания жира, а некоторые формы упражнений помогут тебе одновременно избавиться от лишних калорий и укрепить мышцы таза. Если ты постоянно ходишь в тренажерный зал, позанимайся на стэп-тренажере. Прогулка по холмистой местности является отличной тренировкой тазовых мышц, поэтому возьми с собой на прогулку собаку или пригласи подругу и прогуляйся вместе с ней. Избегай лифта и эскалатора и везде, где есть выбор, лучше поднимись по ступенькам.

ПОДНИМАНИЕ ПРЯМЫХ НОГ

Ляг на пол лицом вниз, положив голову на руки. Сжимая мышцы таза и держа обе ноги прямыми, медленно подними одну ногу на 12 - 15 см от пола. Опусти ногу и повтори упражнение с другой. Постарайся поднять каждую ногу по 15-20 раз.

МОСТИК

Ляг на спину и согни ноги в коленях. Упираясь спиной в пол, поднимай бедра так, чтобы с полом соприкасались только плечи и ступни. Сжимай мышцы таза и удерживай эту позицию 5-10 секунд. Повтори упражнение 15-20 раз.

ПОДНИМАНИЕ СОГНУТЫХ В КОЛЕНЯХ НОГ

Ляг на пол лицом вниз, положив голову на руки. Согни ноги в коленях под углом 90 градусов так, чтобы подошвы смотрели в потолок. Сожми мышцы таза, затем подними одну ступню так, чтобы колено находилось от пола на расстоянии примерно 3 см. Постарайся поднять каждую ногу 15-20 раз.

ДИНАМИЧНЫЕ ВЫПАДЫ

Поставь ноги на ширину плеч. Сделай шаг левой ногой вперед примерно на 90 см. Как только левая нога коснется земли, опусти правое колено к полу. Вернись в исходное положение и повтори упражнение с другой ногой. Повтори выпады 15-20 раз с каждой ногой.
1 (500x333, 35Kb)

Метки:  


Процитировано 2 раз

16 СЕКРЕТОВ, КАК СДЕЛАТЬ ЯГОДИЦЫ ПРИВЛЕКАТЕЛЬНЫМИ

Четверг, 04 Апреля 2013 г. 23:07 + в цитатник
Вашему вниманию предлагается самый полный комплекс упражнений для ягодиц, что поможет Вам сохранить их привлекательную форму и очертания еще надолго.

1. Встаньте, поставив ноги вместе, руки положите на пояс. Делайте вперед глубокий выпад каждой ногой, трижды производя пружинящие покачивания. Нога, оставшаяся сзади, должна стоять на полной ступне, а не на носке. Постепенно увеличивайте количество выпадов с семи до десяти–двенадцати (каждой ногой).

2. Лягте на живот, вытянув вперед руки. Поднимите руки и туловище, изобразив «дугу». Затем опустите руки на пол и поднимите вверх–назад только ноги. Выполняйте упражнение от 6 до 10 раз.

3. Встаньте прямо, ноги вместе, в руках небольшие гантели. Отведите назад правую ногу, одновременно подняв руки вверх, и прогнитесь. Вернитесь в исходное положение. Теперь отведите назад левую ногу. Делайте упражнение 8–12 раз.

4. Левую ногу поставьте на стул, возьмите гантели и опустите руки вдоль туловища. Наклонитесь вперед и достаньте гантелями пол. 10–12 раз каждой ногой.

5. Ноги вместе, руки с гантелями на поясе. Наклоняйтесь назад, не сгибая ног, 12–15 раз.

6. Прыгайте на носках через скакалку на двух ногах. Держите равномерное дыхание, дышите через нос. Прыгайте от 2 до 5 минут, постепенно увеличивая время тренировки.

7. Лягте на спину, вытянув руки вдоль тела. Поднимите ноги на 45 градусов и имитируйте езду на велосипеде. Голени прямые, максимальная амплитуда движения. Повторяйте от 5 до 10 раз.

8. Лягте на живот, руки заведите на спину, пальцы соедините в замок. Не сгибая коленей, еподнимите ноги и руки, чтобы тело приняло форму лодочки, продержитесь в таком положении от 10 до 30 секунд.

9. Встаньте на колени, руки вытяните вперед на уровне плеч. Сядьте влево от пяток, повернув руки вправо (выдох), вернитесь в исходное положение (вдох). Затем сядьте вправо, повернув руки влево, примите исходное положение. Сделайте упражнение от 6 до 10 раз в каждую сторону.

10. Сядьте на пол, поднимите вверх слегка согнутые в коленях ноги, руки вытяните вперед. Используя исключительно ягодичные мышцы, повернитесь вокруг собственной оси влево, затем вправо. Сохраняйте равномерное дыхание. Сделайте под музыку двойные повороты 2–8 раз.

11. Лягте на спину, поднимите прямые ноги до 90 градусов. Опустите их влево от туловища на пол, сохраняя прямой угол. Затем выпрямите их вместе, не разъединяя и не сгибая, опустите вправо от туловища. Сделайте упражнение от 3 до 8 раз.

12. Лягте на стол на живот так, чтобы ноги, начиная с тазобедренных суставов, стола уже не касались. Возьмитесь руками за переднюю или боковые грани стола, сделайте вдох и поднимите ноги вверх. Постарайтесь продержаться в таком положении 10 секунд, затем опустите. Сделайте упражнение 3–6 раз. Ноги поднимайте высоко, хорошо прогибаясь в пояснице.

13. Сядьте на пол, соедините ноги подошвами, подтяните их близко к себе и обхватите ступни руками. Держа спину прямо, перекачивайтесь с одной ягодицы на другую — от 40 до 100 раз. Не забывайте о спине, дыхание держите равномерным.

14. Встаньте на четвереньки, спину держите прямо. Делайте махи ногой назад–вверх, высоко, как только можете. Не опускайте ногу до пола, задерживая ее чуть над поверхностью, и снова поднимайте прямой вверх. Каждой ногой сделайте по 10–20 махов.

15. Примите исходное положение предыдущего упражнения. Так же делайте махи ногой назад–вверх, только нога при этом согнута в колене, образуя ровный прямой угол. 10–20 подъемов каждой ногой вверх, затем переходите ко второй части упражнения: согнутую в колене правую ногу поднимайте справа от себя вверх; левую — с левой стороны, по 10–25 раз.

16. Встаньте на четвереньки, спина прямая. Согнутую ногу подтягивайте вперед, к груди, затем с силой выкидывайте ее назад, полностью выпрямляя. Каждой ног
1 (594x412, 50Kb)

Метки:  


Процитировано 6 раз
Понравилось: 1 пользователю

Упражнения для внутренней части бедра!!

Четверг, 04 Апреля 2013 г. 23:03 + в цитатник
Внутренняя часть бедер доставляет женщинам множество хлопот: там обычно очень рано теряется упругость и начинает откладываться жир, появляется целлюлит. Отвечают за подтянутость внутренней стороны бедер приводящие мышцы.

Оптимальная программа тренировок: для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода; для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.

Упражнение 1. Отведение ноги стоя
Встаньте перед стеной и обопритесь обеими руками. Стоя на левой ноге, правую приподнимите и медленно ведите ее перед собой влево и обратно. Обе ноги слегка согнуты в колене. Выполните упражнение в другую сторону.

Упражнение 2. Отведение ноги лежа
Лягте набок, голова на вытянутой руке. Положите одну ногу на подушку или мяч. Медленно приподнимите вторую ногу и снова опустите. То же самое выполните в другую сторону.

Упражнение 3. Сжимаем мяч
Лягте удобно на спину и подтяните оба колена к корпусу. Зажмите коленями мяч (его можно заменить, например, рулоном туалетной бумаги), сосчитайте до 10, дыхание свободное. Расслабьте ноги. Выполните 3-4 повторения.

Упражнение 4. Вариант упражнения с мячом
В положении лежа на спине вытяните ноги вверх, мяч зажат между стопами. Потяните пятки вверх и зажмите мяч пятками. Снова сосчитайте до 10. Выполните 3-4 повторения.

Упражнение 5. Стретчинг
Стоя примите положение ноги врозь и широко расставлены. Вес перенесите на левую ногу и согните ее в колене. Правую ногу поставьте на пятку и потяните носок на себя. Отставьте ягодицы назад, спину держите ровно, корпус подайте вперед, грудь выпятите. Оставайтесь в этой позе 15-20 секунд. Выполните то же самое в другую сторону (по 1 повторению в каждую сторону).
1 (380x570, 36Kb)

Метки:  


Процитировано 4 раз

Примерное меню детокс-диеты(разгрузочные дни) для очищения от шлаков :

Четверг, 04 Апреля 2013 г. 23:00 + в цитатник
Первый день
На завтрак – вода с лимоном, фруктовая тарелка, живой йогурт, травяной чай.
Поздний завтрак – грецкие орехи или миндаль.
На обед – летний салат (огурцы, помидоры, травы) с оливковым маслом.
Полдник – яблоко или апельсин, травяной чай.
Ужин – овощной суп-пюре (на воде или овощном бульоне без соли).

Второй день
На завтрак – зеленый чай, живой йогурт, яблоко, отруби.
Поздний завтрак – семечки тыквы или подсолнечника.
Обед – зеленый салат с вареным лососем и оливковым маслом.
Полдник – банан, травяной чай.
Ужин – овощное рагу на пару (цуккини, морковь, лук, помидоры, зелень, чеснок).

Третий день
На завтрак – теплая лимонная вода, фруктовое пюре.
Поздний завтрак – семечки подсолнечника, яблоко.
На обед – овощной суп-пюре.
Полдник – живой йогурт, орехи.
На ужин – листовой салат с оливковым маслом и огурцами, йогурт.

Главные правила любой детокс-диеты: начните день со стаканы теплой воды с лимоном. До полудня употребляйте клетчатку – злаковые, яблоки. Не забывайте выпивать до 2,5 литров воды в день
65LrhuyAf0U (504x504, 48Kb)

Метки:  


Процитировано 5 раз
Понравилось: 1 пользователю

покупка кондиционера!

Четверг, 04 Апреля 2013 г. 22:59 + в цитатник
Весна скоротечна и не за горами долгожданное лето! А у нас с мужем пришло время подумать о новом кондиционере, так как старый сломался еще в конце августа прошлого лета. Мы посовещались и решили купить кондиционер с установкой, дабы лишний раз не морочить себе голову. Искать и рыскать по магазинам не очень хотелось, поэтому по рекомендации знакомых мы решили купить, а затем и установить кондиционер с помощью магазина "Рай Ком". Наши друзья охарактеризовали магазин с наилучшей стороны, а сотрудников назвали по настоящему компетентными специалистами, поэтому мы приняли единогласное решение купить кондиционер в магазине "Рай Ком" и не прогадали! В итоге у нас новый кондиционер и мы с нетерпением ждем лета!

Метки:  

Что нужно для здоровых и крепких ногтей?!

Среда, 03 Апреля 2013 г. 15:38 + в цитатник
Несмотря на то, что в наше время обзавестись длинными, искусственными ногтями – не проблема, иметь натуральные длинные ногти хотела бы каждая женщина. Но, к сожалению, не всем удается стать обладательницами натурального красивого маникюра, потому что, не успев вырасти до желаемой длины, ногти ломаются, слоятся и растут очень медленно.

Оказывается, вырастить длинные здоровые ногти можно без особых затрат времени и средств. Главное – поставить себе такую цель и терпеливо идти к ее достижению.

Отметим основные причины плохого состояния ногтей:

- наследственность;

- недостаток витаминов и микроэлементов в организме;

- агрессивное внешнее воздействие.

Витамины и микроэлементы – это важное условие для здоровья в целом и нормального роста волос и ногтей. Поэтому в первую очередь необходимо наладить свое питание, и в период авитаминоза принимать поливитамины — от этого зависит красота и здоровье ногтей.

Особо стоит отметить отрицательное влияние на кожу рук и ногти моющих средств. Избегайте контакта с этими растворами, выполняя домашнюю работу в перчатках.

Для того чтобы улучшить состояние ногтей и усилить их рост, делайте маски и ванночки для ногтей. Хороший вариант – регулярные 20-минутные ванночки с морской солью и йодом. Делайте их 2-3 раза в неделю регулярно, а после них втирайте в ногтевую пластину специальные средства для укрепления ногтей.

За кутикулой тоже нужен уход. Вовремя снимайте старый лак, используя жидкость без ацетона. Между покрытиями лаком делайте отдых для ногтей, чтобы ногти могли подышать. От лака ногти желтеют, чтобы этого не происходило, перед его нанесением используйте основу под лак.

И, наверное, самое главное правило для хорошего роста ногтей – правильно подготовить их к маникюру. Ногти нужно подрезать, придав нужную форму, а затем подпилить по направлению к середине ногтя. Перед нанесением лака нанесите на ноготь средство для укрепления ногтей. Это может быть «Умная эмаль», объединяющая в себе свойства основы под лак, укрепляющее и защитное средство. Можно нанести 2-3 слоя такой основы. Когда она полностью высохнет, наносите лак для ногтей. Его тоже рекомендуется наносить в два слоя, но при использовании основы можно ограничиться и одним слоем лака.

Поверх лака нанесите закрепитель, который продлит срок службы вашего маникюра и сделает ноготь более стойким к механическим повреждениям.

Делая маникюр, тщательно прокрашивайте всеми средствами края ногтя и не допускайте «пробелов», которые могут стать «слабым звеном» вашего маникюра.

Соблюдая правила ухода за ногтями и приведя в порядок свое питание, уже через три месяца вы сможете гордо сообщить, что ваш красивый маникюр – это не наращенные, а натуральные ногти.
1 (604x403, 39Kb)

Метки:  

Бабушкин рецепт для кожи лица!!!!

Среда, 03 Апреля 2013 г. 15:34 + в цитатник
Очень классный рецепт, настоятельно рекомендую, уже неоднократно убедилась, что старинные рецепты зачастую оказываются очень эффективными!

Ингридиенты:

100 мл воды (прохладной)
1 яйцо
1 чайная ложка соли
1 столовая ложка творога

Приготовление:

Всё перемешиваем и аккуратно тонким слоем наносим на лицо. Ждём 10-15 минут.Смываем маску тёплой водой,а потом тщательно моем лицо с мылом.Эту процедуру повторяем через каждые 3-5 дней (зависит от проблем с лицом).

Эффект:

-смягчение
-увлажнение
-очищение
-снятие покраснениий
-улучшение кровообращения
-подтянутость и упругость

Будьте счастливыми и самыми неотразимыми мои дорогие читательницы!!!!!
1 (554x604, 36Kb)

Метки:  


Процитировано 8 раз
Понравилось: 6 пользователям

проектирование систем безопасности

Среда, 03 Апреля 2013 г. 15:34 + в цитатник
Я работаю в очень серьезной и солидной фирме, деятельность которой затрагивает многие отрасли промышленности. Одним из направлений нашей компании является строительство жилых и промышленных объектов. Зачастую мне приходится выполнять самые различные поручения по поиску надежных партнеров и подрядчиков. Мой начальник очень серьезный и скрупулезный человек фактически помешанный на безопасности. Не так давно он поручил мне найти хорошую компанию профилем которой было бы проектирование систем безопасности и проектирование пожарной сигнализации, ведь по сути безопасность превыше всего и я думаю большинство из вас со мной согласится. В общем и целом задача была ясна, но только вот вариантов ее решения была масса, нам были нужны лучшие специалисты, поэтому и напрячься пришлось не шуточно. Но как говорится не бывает безвыходных ситуаций, а есть лишь ленивые люди! Немного покопавшись и поспрашивав знакомых я вышла на компанию "Бюро слаботочных систем". Затем я зашла на их сайт slabtoc.ru и поняла, что мои знакомые не подкачали и я нашла именно то что нужно! Компания занималась как раз необходимым нам проектированием систем безопасности и пожаротушения, а ее репутация была выше любых похвал, поэтому я сразу же рассказала о своей находке начальнику, а затем мы связались с представителями компании и договорились о сотрудничестве. В итоге мы получили великолепный проект системы безопасности нескольких наших объектов, а лично я получила похвалу и небольшую премию))! Спасибо за внимание мои горячо любимые читатели и читательницы! Будьте счастливы и здоровы!

Метки:  

Хвост с красивым плетением

Среда, 03 Апреля 2013 г. 15:23 + в цитатник
Спеша на работу или встречу с подругой мы, обычно, делаем все в последнюю минуту. Накрасив ресницы тушью, губы блеском, на волосы остается совсем немного времени. Когда дело доходит до создания быстрой и легкой прически для длинных и средних волос, то лучше остановить свой выбор на всевозможных плетениях. Как превратить обычный хвостик в стильный и современный? Вы можете иметь гораздо более привлекательную прическу без больших усилий.

1. Перенесите все локоны на бок. Чтобы придать им объем, приподнимите верхнюю секцию волос и обработайте лаком, начешите. Когда вы будете довольны результатом, аккуратно расчешите поверхность волос до гладкости.

2. Теперь отделите прядь волос у лица, а остальные волосы соберите в хвост.

3. Оберните прядью хвост, таким образом, делая петельку.

4. Отделите из хвостика новую прядку и добавьте к первой.

5. Смажьте получившуюся прядь гелем для волос и сделайте узел вокруг хвоста.

6. Поднимите получившийся узелок вверх. Снова выделите новую прядь из хвоста и прихватите к основной прядке. Смажьте гелем и сделайте узелок вокруг хвоста.

7. Сделайте около 7 таких узелков и завяжите низ резинкой.

8. Перекрутите узелки в сторону от лица, получится очень интересный эффект.

9. Срежьте верхнюю резинку и подтяните узлы вверх. Закрепите область с узлами немного выше и снимите нижнюю резинку, распустив несколько петелек.



1.
2 (400x306, 21Kb)

2.
4 (400x306, 23Kb)

3.
5 (400x306, 22Kb)

4.
6 (400x306, 20Kb)

5.
7 (400x306, 21Kb)

6.
8 (400x306, 20Kb)

7.
3 (430x298, 27Kb)

8.
1 (400x306, 23Kb)

9.
9 (400x306, 24Kb)

Метки:  


Процитировано 3 раз
Понравилось: 2 пользователям

Казеиновый крем

Среда, 03 Апреля 2013 г. 15:17 + в цитатник
Взять 100 г молока, развести его таким же количеством воды и слегка подогреть. После этого добавить 1 г уксуса или лимонной кислоты. Через 2-3 часа казеин (молочный белок) отжать в марлевом мешочке, промыть от кислоты и смешать с 2,5 г борной кислоты, 2,5 г масла какао, 5 г глицерина и хорошо растереть.
Казеиновый крем оказывает противовоспалительное действие. Он хорошо успокаивает раздраженную кожу и смягчает ее. Рекомендуется для ухода за жирной и вялой кожей.

1 (421x604, 37Kb)

Метки:  


Процитировано 3 раз
Понравилось: 1 пользователю

Поиск сообщений в Таня_Кононенко
Страницы: 1056 ... 219 218 [217] 216 215 ..
.. 1 Календарь