-Метки

ironhorseru.blogspot.com блюда из мяса быт витамины вкусные сосиски в тесте голландский рулет дом жиросжигающая тренировка здоровье иммунитет интересное как отбелить зубы как перестать нервничать? как подтянуть кожу и вернуть ей упругость? как сбросить лишний вес китайская маска красоты из меда крахмала и соли красота кулинария куриные «бомбочки» лучшие рецепты 2015 лучшие рецепты 2016 маски для лица мода напиток здоровья народная медицина онлайн казино вулкан основные принципы диеты для рельефного тела полезные советы почему нужно делать планку целый месяц? правильное питание психология разнообразьте свое меню! рецепты красоты рулетики мясные к праздничному столу салат с курицей салат с сухариками секреты красоты семидневная диета для идеальной фигуры стиль суп-солянка тертый пирог убираем "ушки" на бедрах! убираем жир с низа живота укрепление иммунитета упражнение "вакуум в животе" упражнения упражнения для красивой груди уход за лицом хочешь шикарную попу и стройные ноги? эротическое белье

 -Музыка

 -Я - фотограф

 -Подписка по e-mail

 

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Таня_Кононенко

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 07.09.2008
Записей: 11240
Комментариев: 10096
Написано: 23208

Блог полезных советов: Мода, красота, здоровье, уход за телом, советы девушкам, кулинарные рецепты!


Читать в Яндекс.Ленте

 


Все права на публикуемые аудио, видео, графические и текстовые материалы, а также фото, описания, журналы, книги, рецепты и т.д. принадлежат их законным владельцам. Если Вы являетесь автором материала или обладателем авторских прав на него и против использования в моем дневнике, пожалуйста, сообщите об этом. Материалы, публикуемые в моем дневнике, взяты из открытых источников и используются только для личного использования и не несут коммерческой выгоды.

Все статьи в блоге (включая рекламные) несут исключительно информационный характер и не нарушают никаких законов! 

Кстати, рекомендую заглянуть в дневник Shpargalochka. Это активно развивающийся блог с полезной и интересной информацией! Обязательно подпишитесь, что бы не пропустить новые посты.

Приручаем инстинкты

Вторник, 19 Марта 2013 г. 20:45 + в цитатник
Бороться с инстинктом тяжело и практически бесполезно – лучше попытаться его приручить. Это не так сложно, как может показаться. Есть простые приемы, позволяющие достичь компромисса между «хочу есть» и «хочу похудеть».
1 способ. Есть, но нежирное

Важно не когда вы едите, а что. Жир, который мы носим на себе, в основном берется из жира, который мы когда-то съели. Белки и сложные углеводы набору веса не способствуют, поэтому чем больше в вашем меню нежирного мяса, творога, круп и макарон, тем лучше для талии. К тому же эти продукты быстро дают чувство сытости. Не будет ничего страшного, если за час-полтора до сна вы съедите ломтик мяса с овощами и зерновой булочкой и выпьете стакан кефира.

2 способ. Есть… после еды

Известный парадокс: чем жирнее и обильнее ужин, тем больше хочется есть спустя пару часов. Меняем тактику: будем есть понемногу, но в несколько приемов.

Первый раз советуем закусить еще перед уходом с работы. Подойдут творог, йогурт с кукурузными хлопьями или мюсли. Дома – легкая закуска, лучше всего сочетание животного белка и сложных углеводов, которое дает эффект "максимум сытости при минимуме калорий". Это может быть кусочек нежирного мяса или рыбы на тосте плюс стакан чая с молоком (это примерно 150-180 ккал). Только не пейте кофе и соки – они стимулируют выработку желудочного сока и подстегивает аппетит. Минут через 20 можно ужинать. Когда в желудке не свербит от голода, гораздо проще себя контролировать, выбирать не слишком жирные продукты и есть медленно, не торопясь. А нам того и надо!

3 способ. Избегать однообразия

Чем скучнее ужин, тем больше шансов, что уже после пары ложек вы переключите внимание на что-то другое – разговор, фильм по ТВ – и сами не заметите, как съедите больше, чем собирались. Хуже того, вам по-прежнему будет хотеться есть! А все потому, что нарушено главное правило – чем медленнее и вдумчивее вы едите, тем быстрее наедаетесь.

Вкусовые рецепторы надо занимать работой. Попробуйте в одном блюде объединить несколько видов мяса – например, телятину и курицу, добавить к ним по ложке гречневой каши и риса, украсить тарелку кусочками овощей и салатом, сжевать ломтик хлеба с отрубями… Такой ужин вряд ли можно проглотить на автопилоте, и при этом в нем не больше 200 ккал.

4 способ. Не путать еду с лакомством

Мы часто переедаем, потому что хотим не есть, а полакомиться. Причем нет чтобы баловать себя проростками пшеницы или горсткой овса – нам подавай что послаще и пожирнее: сервелат, шоколад, икру или торт. Но корректировать процесс можно. Не лакомитесь на голодный желудок и не заменяйте деликатесами нормальные продукты. Лучше всего оставьте вкусненькое под занавес трапезы как завершающий аккорд.

Смакуйте каждый кусочек. Тогда для полного счастья вам хватит очень небольшого количества еды.

5 способ. Гулять перед сном

Вечерние набеги на холодильник часто связаны с желанием успокоиться – ведь еда утешает. Давайте попробуем в качестве бытового антидепрессанта использовать вечернюю прогулку. Ходьба в среднем темпе повышает настроение, дает чувство бодрости и… снижает аппетит. Все дело в том, что такая нагрузка стимулирует расщепление запасенного жира и тем самым снижает потребность в пище как источнике энергии. Пульс не должен быть выше 110 ударов в минуту, ощущения должны быть только приятные – ни одышка, ни сердцебиение не допускаются. Продолжительность прогулки – 20-30 минут в день. Оптимальное время – 19-20 часов вечера.

6 способ. Радовать тело, а не желудок

Успокаивают и снижают потребность в еде расслабляющая ванна с эфирными маслами, душ, массаж. Они дают приятные ощущения, и нам уже не нужно переедать в поисках психологического комфорта.

7 способ. Хочешь есть – ложись спать

Полноценный сон повышает жизненный тонус, улучшает настроение и, соответственно, облегчает контроль за весом.

8. Не запрещать себе есть на ночь

Что получается, когда вы клятвенно обещаете себе закончить безобразие с поздними ужинами? Вы стараетесь держаться изо всех сил, постоянно думаете об этом, срываетесь - и так по кругу. Психологи называют это болезненной фиксацией. Чем ярче образ запретного, тем больше душевных сил приходится тратить, чтобы не нарушать табу. Мысли о еде становятся наваждением.

Единственный способ справиться с ним – поддаться… Все может быть иначе, если изначально сказать себе: я могу есть, когда захочу! И встать на путь разумных компромиссов
ZF0FpX0i1l0 (520x390, 44Kb)

Метки:  


Процитировано 4 раз

Низкокалорийный торт? Есть такие!

Вторник, 19 Марта 2013 г. 20:41 + в цитатник
Как приготовить низкокалорийный торт?
Низкокалорийные торты готовятся с низким содержанием муки, масла и сахара, это позволяет снизить их энергетическую ценность, сократить содержание в них быстрых углеводов и жиров. Так, для снижения калорийности торта тяжелый масляный крем лучше заменить сметанным, заварным или сливочным. Для украшения такого торта лучше всего использовать желе, свежие фрукты и кокосовую стружку, фруктовые чипсы, желе, а не, например, сгущенку или шоколад. Для прослойки низкокалорийного торта используйте свежие фрукты, обезжиренный йогурт, желе, отказавшись от орехов, варенья, суфле.
Что касается теста, то наилучшим вариантом для низкокалорийного торта будет бисквитное тесто, а не песочное, слоеное или безе. Тесто также может быть приготовлено на обезжиренном твороге, фруктах и даже овощах (морковный торт).
Рецепты низкокалорийных тортов
Низкокалорийный торт из фруктов и желе.
Ингредиенты: для теста — 1 стакан муки, 200г сахара, 4 яйца, 1 банан, сода; для начинки и украшения — 2 киви, 2 банана, 1 апельсин, 4 пакетика желе, 100мл красного вина.
Приготовление: взбейте яйца миксером в густую пену, добавьте просеянную муку, снова взбейте, добавьте измельченный банан. Вылейте тесто в форму, выстланную пергаментом, поставьте на полчаса в разогретую до 180°С духовку. Фрукты очистите, нарежьте кусочками. Готовый корж слегка остудите, достаньте из формы, разрежьте на 2 части. Залейте горячей водой 1 пакетик желатина, немного остудите, полейте нижний слой бисквит желе и вином, выложите сверху кружочки фруктов, накройте вторым бисквитом и также пропитайте вином и желе. Верните торт в форму и сверху выложите оставшиеся кружочки фруктов. Разведите оставшийся желатин и полейте весь торт желе. Поставьте его в холодильник и дайте застыть.
Йогуртовый низкокалорийный торт с вишневым желе.
Ингредиенты:
для светлого коржа — 1 яйцо, 60г муки, 70г сахара, 2ст.л. сметаны, 1ч.л. разрыхлителя;

для темного коржа — 1 яйцо, 60г муки, 70г сахара, 2ст.л. сметаны, 1ч.л. разрыхлителя, 2ст.л. какао-порошка;

для йогуртового желе — 700г йогурта без добавок, 6ст.л. сахара, 25г быстрорастворимого желатина;

для вишневого желе — 200г вишни, 3ст.л. сахара, 15г быстрорастворимого желатина, 50г черной смородины или других ягод для украшения.
Приготовление: для светлого коржа взбейте немного яйца с сахаром, добавьте сметану, перемешайте, добавьте просеянную муку, разрыхлитель, взбейте. Выстелите форму пергаментом, вылейте в ее тесто, распределите ложкой, поставьте в духовку, разогретую до 200° С, на 15 минут. Темный корж приготовьте таким же образом, но с добавлением какао. Готовые коржи остудите на решетке. Залейте желатин половиной стакана горячей воды, размешайте в течение 3-х минут, чтобы растворился желатин, немного охладите. Добавьте к йогурту сахар. Если йогурт сладкий сам по себе, то от сахара можно отказаться. Смешайте с йогуртом желатин, перемешайте. Йогурт должен быть комнатной температуры, а желатин — не слишком горячим. Иначе йогурт может свернуться. Положите на дно формы темный корж, полейте половиной йогурта, сверху выложите светлый корж, залейте второй частью йогурта, разровняйте. Поставьте в холодильник на 2 часа. Залейте вишни 300 мл воды, доведите до кипения, кипятите 2 минуты, достаньте вишни шумовкой, добавьте сахар, перемешайте, насыпьте в вишневый компот желатин, размешайте до растворения желатина. Выложите на торт ягоды, слегка вдавливая, залейте вишневым желе, поставьте на 3 часа в холодильник. Чтобы достать торт проведите ножом вдоль борта формы.
Низкокалорийный торт хоть и представляет собой облегченный десерт, но злоупотреблять им также не стоит. Зато вы вполне можете побаловать себя таким тортиком, не боясь превысить свою норму потребления калорий.

jhS-USAF0A4 (478x318, 20Kb)

Метки:  


Процитировано 5 раз
Понравилось: 2 пользователям

СВОЙСТВА И ДЕЙСТВИЕ АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫХ КРЕМОВ

Вторник, 19 Марта 2013 г. 20:37 + в цитатник
В настоящее время существует широкий выбор кремов и гелей, многие из которых полезны при лечении целлюлита, но и у них есть свои ограничения. За исключением ранних стадий образования целлюлита, кремы должны использоваться в сочетании с диетой, комплексом физических упражнений или медицинским лечением. Только в этом случае они будут достаточно эффективны. Иначе плохо снабжаемые кровью большие участки целлюлитной ткани, просто не отреагируют на применение кремов. Но в качестве дополнительного лечебного средства они оказывают весьма благотворное действие.

Кремы улучшают качество кожи и препятствуют дальнейшему развитию целлюлита. Некоторые кремы были специально разработаны для использования в качестве дополнительного лечебного средства после выполнения операции по откачиванию жира. Однако сами по себе эти кремы не имеют особой ценности и приносят эффект только на самых ранних стадиях целлюлита.

В отличие от ароматерапевтических составов кремы изготавливаются на основе масел и состоят из масляных эмульсий и воды, взятых в разных пропорциях, Кремы могут представлять собой масло в воде (жидкие кремы) или воду в масле (густые кремы). Точное соотношение масла и воды зависит от предназначения крема и входящих в него активных ингредиентов.

Гели, как правило, изготавливаются на воде с добавлением спирта в качестве сушащего и сохраняющего компонента. Активный компонент, например кофеин, должен быть растворимым в воде, а скорость впитывания геля зависит от его специфических характеристик. Преимущество крема над гелем заключается в том, что его ингредиенты, растворимые в масле и в воде, могут смешиваться вместе. Кремы также предпочтительнее для сухой кожи, но если у вас жирная кожа, вам лучше использовать гель.

В антицеллюлитных кремах и гелях используются различные вещества, наиболее эффективные из которых приводятся ниже. Любой крем или гель должен соответствовать определенным условиям, чтобы его можно было использовать при лечении целлюлита. Активный компонент состава должен быть устойчивым и выдерживать хранение при комнатной температуре. Кроме того, он должен обладать хорошей проникающей способностью и не изменять своих свойств при прохождении через толстый внешний слой кожи. Попав в пораженные ткани, он должен оставаться там максимально долго. Активные компоненты не должны оказывать токсического воздействия на кожу и систему кровообращения, а весь состав в целом не должен вызывать раздражения кожи.

Липолитические кремы являются хорошим вспомогательным средством при соблюдении диеты для похудения или выполнении комплекса физических упражнений, поскольку способствуют выведению жира из тех участков тела, на которые наносятся, и тем самым противодействуют функционированию жиросохраняющих рецепторов нижней части тела. Такие кремы содержат, как правило, один или несколько активных компонентов: кофеин, аминофиллин и кремний.

«Разгружающие» кремы полезны для лечения толстых ног, ткани которых насыщены жидкостью, а кожа приобрела характерный вид апельсиновой кожуры. Противовоспалительные кремы помогут лечению толстых ног, лопнувших кровеносных сосудов, отекших лодыжек, а также улучшат ток венозной крови.

Как большинство кремов, все антицеллюлитные кремы должны храниться в прохладном месте и использоваться достаточно быстро, чтобы все активные компоненты сохранили свои целебные качества. Так что, приобретя крем, пользуйтесь им, а не храните до тех пор, пока не истечет срок его годности.

Выбирайте кремы осмотрительно и критически относитесь к тем составам, которые выдаются за «чудодейственное» средство от целлюлита. Чтобы быть уверенными в эффективности выбираемых вами кремов, отдавайте предпочтение тем, которые содержат более высокую концентрацию приведенных ниже компонентов:
Плющ
Дикий каштан
Кофеин
Аминофиллин
Кремний
Масло лесного ореха
Л-карнитин

Итак, подведем итог. На рынке косметики существует множество эффективных, но довольно дорогих антицеллюлитных кремов. Все кремы сделаны на основе фармацевтических препаратов, а не на базе природных растительных продуктов. Кремы полезны для всех видов целлюлита за исключением его запущенной формы.
Q4S47LOyYmI (448x604, 56Kb)

Метки:  


Процитировано 2 раз

White Light

Вторник, 19 Марта 2013 г. 20:20 + в цитатник
Я могу смело себя назвать помешанным на чистоте и гигиене человеком, но последнее время стала замечать, что даже чистя зубы по три раза в день они все равно не становятся светлее, как показано в рекламных роликах различных брендовых зубных паст. Я пробовала самые различные пасты, начиная от самых дорогих и заканчивая простыми лечебными продающимися в аптеке, но желанного результата так и не добилась. Со временем в моей голове созрел вопрос, неужели вокруг сплошной обман и завлекалово? Как то раз мы с подругой затронули данную тему и у нас завязалась довольно таки интересная дискуссия. Я отстаивала мнение, что вокруг один сплошной обман, а подруга доказывала мне, что нашла дивное чудо средство, которое развеет мой скептицизм. Название средства White Light, подруга настаивала что бы я обязательно попробовала на себе и лишь потом что то доказывала, также она посоветовала мне зайти на сайт sexy-smile.ru/index.php?click=901%26teaser=16125 и почитать инфу изложенную компетентными специалистами. Мне пришла в голову мысль, а чем черт не шутит и вскоре я уже заказывала White Light. Спустя небольшой промежуток времени я держала в руках тюбики с препаратом и согласно инструкции наносила на поверхность зубов. Для того чтобы зафиксировать результат я сфотографировала зубы до применения и после и скажу вам честно и откровенное результаты меня просто ошеломили. Цвет действительно изменился, зубы стали белей, получается что подруга была права! Я применяю White Light уже более трех недель и результат мне очень нравится, нет никакого дискомфорта и побочных эффектов, а зубы стали чуть ли не жемчужными. Замечательный препарат дающий великолепный эффект! Так что если вы хотите красивые белые зубы White Light именно, то что нужно! В итоге как вы понимаете я проиграла своей спор с подругой, но скажу откровенно не капельки не расстроилась по этому поводу, а подруга в свою очередь приняла мою капитуляцию как должное и сказала, что вокруг нас не только обман и мошенничество, с чем я и согласилась! Спасибо за ваше внимание мои дорогие читатели и читательницы, будьте счастливы и красивы!
1000 (400x290, 24Kb)

Метки:  


Процитировано 1 раз

детейлинг

Вторник, 19 Марта 2013 г. 17:00 + в цитатник
Муж пришел с работы и заявил, что нашел очень хорошую фирму которая оказывает детейлинг услуги, с помощью которых машина приобретает становится более индивидуальной и красивой. У меня возник вполне логичный вопрос, что за фирма и каковы цены за их услуги? Муж с улыбкой ответил, что все расскажет по порядку и начал мне все объяснять.
Компания называется "АвтоСпейс", в ее перечень услуг входит детейлинг и ремонт сколов. Ценовая политика очень приятная, позволяющяя по нормальной цене облагородить свой автомобиль, что не может не радовать. Выслушав мужа я конечно же обрадовалась и настояла на том, что бы муж перекрасил и отполировал не только свое авто, но и мое. В итоге моя взяла и теперь у меня очень красивый автомобиль. спасибо за ваше внимание мои дорогие читатели и читательницы.
1 (700x606, 217Kb)

Метки:  


Процитировано 1 раз

Какая глина лучше – свойства и особенности разных видов глины

Понедельник, 18 Марта 2013 г. 23:54 + в цитатник
Различные сорта глины использовать для ухода за кожей и волосами люди стали очень давно, ведь ее удивительные свойства, позволяющие увлажнять и тонизировать кожу, впитывать излишки жира, выводить токсины и даже помогать избавляться от лишнего веса, сделали ее просто незаменимым косметическим продуктом.

Полезные свойства различных сортов глины обусловлены ее составом, в который входит комплексы минералов и микроэлементов, позволяющие ей так эффективно помогать нам ухаживать за собой.

Маски с глиной для лица позволяют эффективно ухаживать за жирной кожей, быстро избавляться от прыщей, повышать упругость кожи и выравнивать ее цвет.

Глиняные маски для волос станут незаменимыми помощниками для тех, кто имеет слабые, ломкие волосы, поврежденные в результате окрашивания или использования фена. Также глина поможет избавиться от перхоти и зуда кожи головы, ускорить рост волос.

Ну а глиняные обертывания сделают кожу более гладкой и подтянутой, помогут уменьшить объемы фигуры и сделать проявления целлюлита менее заметными.

Белая глина

Белая глина, пожалуй, наиболее распространена в использовании в косметических целях. Она является самой мягкой и нежной из всех сортов глины и позволяет вернуть волосам блеск и сияние, а кожу сделать более ухоженной. Этот вид глины подходит для ухода за всеми типами кожи, в том числе и для ухода за чувствительной кожей лица, поскольку не вызывает раздражения и аллергии.

Зеленая глина

Зеленая глина содержит в своем составе достаточно обширный комплекс минералов и микроэлементов – магний, кальций, калий, кремний, фосфор, медь и селен. Зеленый окрас этой глины обусловлен содержанием оксида железа и разложившихся продуктов растительного происхождения.
Данный сорт глины является рекордсменом по способности выводить токсины и вредные вещества из кожи, тем самым способствуя ее эффективному очищению и восстановлению. Зеленая глина идеально подходит для приготовления масок и других средств для жирной кожи и жирных волос, а также может использоваться для проведения домашних глиняных обертываний.

Голубая глина

Голубая глина является одним из самых активных сортов глины, ведь помимо прочего она помогает улучшать кровообращение в клетках кожи, снабжает кожу кислородом и обладает выраженным противовоспалительным действием. Голубая глина чаще всего используется в глиняных обертываниях, а также эффективно помогает бороться с прыщами и воспалениями на коже. Использование масок с голубой глиной для волос помогает решить проблему перхоти, остановить выпадение волос и оздоровить кожу головы. Несмотря на то, что голубую глину чаще всего рекомендуют для ухода за жирной кожей лица, она вполне может использоваться и для ухода за другими типами кожи.

Желтая глина

Желтая глина действует на кожу и волосы достаточно мягко. Поскольку она не обладает способностью впитывать жир, она традиционно рекомендуется для использования на сухой и нормальной коже, а также для нормальных и ломких волос. Эффективна желтая глина будет для уменьшения шелушений кожи, поскольку она обладает легким отшелушивающим действием и улучшает кровообращение в клетках кожи.

Красная глина

Красная глина содержит большое количество оксида кремния и железа и рекомендуется в тех случаях, когда необходимо повысить упругость кожи, омолодить и освежить ее внешний вид. Помимо того, что она может использоваться для общего ухода за кожей, она также помогает избавляться от купероза и сокращать мешки под глазами. Наиболее оптимально красная глина подходит для зрелой и проблемной кожи, а также для кожи, которая остро нуждается в обновлении, увлажнении и восстановлении.

Розовая глина

Розовая глина обычно используется как тонизирующее и вяжущее средство. Она сочетание в себе свойства красной и белой глины и может использоваться для ухода за чувствительной кожей лица, а также как омолаживающее средство.
1 (280x300, 31Kb)

Метки:  


Процитировано 10 раз
Понравилось: 5 пользователям

Упражнения Пилатес!

Понедельник, 18 Марта 2013 г. 23:51 + в цитатник
Упражнения подходят женщинам с любым типом фигуры, поскольку Пилатес только улучшает форму фигуры.
Последнее исследование показало, что Пилатес весьма эффективен при устранении боли в пояснице, упражнения Пилатеса можно также использовать параллельно с традиционной физической терапией.

Семь основных упражнений
– ядро комплекса Пилатеса – помогут проработать все мышцы тела – ноги, бедра, ягодицы, пресс, руги и грудь.

При выполнении упражнений Пилатеса вам потребуется лишь коврик.

Упражнение Пилатес №1. Сотня
Цель упражнения: Пресс, внутренняя поверхность бедра
Ложимся на пол, ноги вытянуты (фото), руки по сторонам, ладони «смотрят вниз».
Делаем выдох и отрываем голову и плечи от коврика, подбородок не прижат к груди!
Энергично покачиваем руками на 10 см вниз и вверх.
Сделайте 100 покачиваний руками.

Упражнение Пилатес №2. Обратные скручивания
Цель упражнения: Пресс
Садимся на коврик, ноги согнуты в коленях. Слегка руками придерживаем бедра.
Упражнение заключается в том, что мы начинаем опускаться к коврику, т.е. обратное движение.
Удерживаем корпус низу не касаясь коврика и поднимаемся мелено наверх.
Выполняем 5 медленных повторов.

Упражнение Пилатес №3. «Круги на воде»
Цель упражнения: Пресс, бедра, внутренняя и внешняя поверхность бедра
Ложимся на коврик, одна нога направлена в потолок, другая лежит на коврике.
Руки лежат на коврике, ладони направлены вниз.
Выполняем вращения ногой – круги, пальцами стоп и всей ногой тянемся к потолку.
Не отрываем другое бедро от пола.
Для каждой ноги делаем 5 кругов по часовой и 5 кругов против часовой стрелке.

Упражнение Пилатес №4. Вращающийся шар
Цель упражнения: Пресс
Садимся на коврик, принимаем сгруппированную позу (фото).
Руки держатся за лодыжки, отклоняемся назад, и прокатываемся на позвоночнике до тех пор, пока
основания ваших лопаток не коснутся коврика.
Повторите 6 - 10 раз.

Упражнение Пилатес №5. Притяжение ноги
Цель упражнения: Пресс, бедра
Ложимся на коврик, одна нога согнута в колене и подтянута к груди.
Голова, шея и плечи оторваны от коврика, подбородок прижат к груди.
Делаем попеременное движение ногами, прижимая их к груди.
Всего 10 движений.

Упражнение Пилатес №6. Устремление вперед
Цель упражнения: Пресс
Сидим на коврике, ноги на ширине бедер, ноги в коленях не сгибаем!
Стопы «натянуты на себя».
Руки вытягиваем перед собой, голова смотрит вниз.
Выполняем движения корпусом вперед и возвращаемся к исходной позиции.
Повторите 3 - 5 раз.

Упражнение Пилатес №7. Раскачивания
Цель упражнения: Пресс, торс
Ложимся на бок. Голову поддерживаем рукой.
Ноги под углом 45градусов к телу.
Поднимаем верхнюю ногу и делаем колебательные движения ногой вперед и назад.
Сделайте 5 - 10 повторов для каждой ноги.

Вот еще некоторые правила упражнений Пилатеса:

- пресс всегда напряжен;
- выдыхаем перед упражнением и делаем вдох в фазе восстановления;
- голову держим высоко, не прижимаем ее к плечам;
- корпус тела вытянут от кончиков пальцев стопы до макушки головы;
- между подбородком и грудью расстояние кулака, не прижимайте подбородок к груди.

1.
1 (240x200, 8Kb)

2.
2 (240x200, 9Kb)

3.
3 (240x200, 7Kb)

4.
4 (150x200, 6Kb)

5.
5 (240x200, 10Kb)

6.
6 (240x200, 8Kb)

7.
7 (240x200, 7Kb)

Метки:  


Процитировано 25 раз
Понравилось: 5 пользователям

Упражнения для осанки.

Понедельник, 18 Марта 2013 г. 23:22 + в цитатник
Упражнение №1. Во время ходьбы представьте себя марионеткой: к вашей макушке привязана нить, за которую кто-то тянет вас вверх, а к плечам - еще две нити, оттягивающие корпус назад. Выпрямите грудь, вытяните спину и старайтесь сохранять это положение на протяжении всей прогулки.

Упражнение №2. Встаньте прямо, разведите руки в стороны (на уровне плеч). Теперь постарайтесь их отвести назад как можно дальше. Затем верните в исходную позицию.

Упражнение №3. Встаньте прямо, опустите руки и слегка отведите их от тела. Тянитесь макушкой вверх (как будто планируете взлететь). Главный фокус: подбородок при этом должен оставаться слегка опущенным.

Упражнение №4. Сядьте боком к зеркалу - вы должны внимательно следить за положением спины. Колени подогните под себя, таз опустите на пятки. Ладони положите на колени, спину выпрямите. Ваша задача - просидеть так 4-5 минут. Если выполнять это упражнение регулярно, постепенно мышцы запомнят правильное положение.

Упражнение №5. Лягте на живот, руки сплетите на затылке. Отведите локти таким образом, чтобы сблизились лопатки. Лбом упритесь в пол. Теперь поднимите голову, одновременно оказывая сопротивление руками. Задержитесь на несколько секунд, после чего вернитесь в исходное положение.

Упражнение №6. Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни придвиньте поближе к бедрам. Руки разведите в стороны (ладонями кверху). Затем выгибайте грудную клетку, опираясь на руки и голову. Обратите внимание: нижняя часть туловища во время выполнения этого упражнения должна плотно прилегать к полу.

Упражнения №7. Встаньте на колени, ноги сведите вместе, прямые руки поднимите вверх (ладонями вперед). Спину держите прямой. Теперь очень плавно наклонитесь вперед, одновременно садясь на пятки. Когда ваша грудь коснется коленей, расслабьте плечевые мышцы и свободно опустите голову. Опираясь ладонями на пол и напрягая мышцы спины, вернитесь в исходное положение.

Упражнение №8. Лягте на живот, руки согните в локтях. Лоб опустите на сомкнутые кисти. Пятки должны быть вместе, ноги вытянуты. Сделайте глубокий вдох, приподнимите верхнюю часть туловища, руки одновременно разведите в стороны. Старайтесь не запрокидывать голову назад. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение №9. Встаньте прямо, руки свободно расположите по бокам туловища. Поднимите правую руку вверх, левую отведите назад. Теперь согните руки в локтях и постарайтесь соединить их за спиной. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение №10. Встаньте к откосу дверного проема (ноги на ширине плеч, одной рукой для равновесия обопритесь об вертикальную плоскость). Поступательно вращайте туловище, так чтобы создать напряжение в грудной мышце. После нескольких повторений, поменяйте руку.
1 (500x576, 67Kb)

Метки:  


Процитировано 7 раз
Понравилось: 4 пользователям

О любви к Себе

Понедельник, 18 Марта 2013 г. 23:20 + в цитатник
думаем...

Здоровая любовь к себе – величайшая религиозная ценность. Человек, который не любит себя, не сможет полюбить кого-то ещё – никогда. Первый всплеск любви должен зародиться в твоём сердце. Если он не возник во имя тебя, то тем более не возникнет во имя другого, ведь других отделяет от тебя некоторое расстояние.

Если ты страдаешь эгоманией, то будешь становиться всё более несчастным. Твои страдания укажут на то, что ты болен.

Эгомания – это недуг, рак души. Эгомания делает тебя всё более напряжённым, зажатым, не даст ни секунды покоя. Она доведёт тебя до безумия.

Чем больше эгоистичным ты становишься, тем большая пропасть возникает между тобой и жизнью. Ты выпадаешь из жизни, ты больше не в потоке бытия, ты стал камнем в реке. Ты стал холодным как лёд, утратил всё тепло, всю любовь.

Любовь к себе противоположность эгомании. В любви к себе нет себя – есть только любовь. В эгомании нет любви – только эго.

В любви к себе становишься более расслабленным. Человек, любящий себя, абсолютно расслаблен.
1 (604x453, 43Kb)

Метки:  


Процитировано 2 раз
Понравилось: 2 пользователям

очень полезный и вкусный десерт!!!!

Понедельник, 18 Марта 2013 г. 23:16 + в цитатник
на 100 гр :
белков- 18. 63
жиров- 0.06
углеводов-0.11
75.25 ккал

продукты:
яйцо ( белок) - 50 гр
желатин- 15гр
вода ( для разбухания желатина)
стевиозид ( натуральный заменитель сахара 0 ккал)
ванилин

Способ приготовления:
белки взбиваем до устойчивой пены + стевиозид ( по вкусу) я беру 3 гр, + ванилин. Желатин заливаем водой до набухания, после того как он разбух нагреваем желатин ( не кипятим!) до расстворения полного, ждем пока остынет) после вливаем желатин в белковую пену, взбиваем . Разливаем по формам и ставим в холодильник на пару часов .
QF9IL3S5qdQ (604x403, 37Kb)

Метки:  


Процитировано 7 раз
Понравилось: 2 пользователям

Поиск сообщений в Таня_Кононенко
Страницы: 1124 ... 223 222 [221] 220 219 ..
.. 1 Календарь