-Музыка

 -Я - фотограф

 -Подписка по e-mail

 

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Таня_Кононенко

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 07.09.2008
Записей: 10979
Комментариев: 9965
Написано: 22814

Блог полезных советов: Мода, красота, здоровье, уход за телом, советы девушкам, кулинарные рецепты!


Читать в Яндекс.Ленте

 


Все права на публикуемые аудио, видео, графические и текстовые материалы, а также фото, описания, журналы, книги, рецепты и т.д. принадлежат их законным владельцам. Если Вы являетесь автором материала или обладателем авторских прав на него и против использования в моем дневнике, пожалуйста, сообщите об этом. Материалы, публикуемые в моем дневнике, взяты из открытых источников и используются только для личного использования и не несут коммерческой выгоды.

Все статьи в блоге (включая рекламные) несут исключительно информационный характер и не нарушают никаких законов! 


очень хороший комплекс упражнений на пресс!

Четверг, 29 Августа 2013 г. 04:03 + в цитатник
Неделя 1
Упражнение 1. Для прямых мышц живота.
Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).

Упражнение 2. Для косых мышц живота.
И. п. – тоже. На счет 1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 – опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Следить за нижним отделом позвоночника – он не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу.

Упражнение 3. Для нижних мышц живота.
И. п. – то же. Поднимите туловище и ноги. В течении 5 минут делайте «ножницы» или «шаги».
ВАЖНО! Поднимать туловище и ноги на такой уровень, который обеспечит максимальное напряжение мышц живота.

Неделя 2
Все то же самое, только в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле, согнутые под прямым углом.

Неделя 3
В основной комплекс добавляется важная деталь – на верхней точке каждого повторения нужно на 2 секунды очень сильно напрячь мышцы пресса.

Неделя 4
Основной комплекс остается прежним, только упражнения делаются в максимально быстром темпе. В идеале – без отдыха.

Неделя 5
Добавьте утяжелители. Вес гантелей (их нужно держать за головой) индивидуальный: для новичков – 0,5-1 кг каждая, для «среднего класса» - 1-2 кг, для продвинутых – от 3 до 5 кг.

Неделя 6
Закрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель.
3253202 (370x500, 23Kb)
Рубрики:  Красота
Упражнения для красивой фигуры

Метки:  


Процитировано 18 раз
Понравилось: 10 пользователям

Меню рыбной диеты

Четверг, 29 Августа 2013 г. 04:02 + в цитатник
Завтрак
Одно яйцо, сваренное всмятку, так в нем сохранится больше полезных веществ, яблоко, йогурт и зеленый чай.

Второй завтрак
Двести грамм отварной рыбы нежирных сортов, стакан минералки без газа, огурец.

Обед
Листья салата, нежирная рыба в отварном виде 200 грамм, творог, обезжиренный 150 грамм, зеленый чай.

Ужин
Свежие овощи, двести грамм нежирной отварной рыбы, сто пятьдесят грамм обезжиренного творога и зеленый чай.

На протяжении дня можно в любых количествах пить зеленый чай и минеральную негазированную воду. Большое количество жидкости, помогает выведению из организма вредных веществ. Но ужинать нужно не позднее шести часов вечера. Потеря веса от 5-7 кг за неделю!!! Девочки, вперед!
88330137_1259869_333333333333333b (640x452, 69Kb)
Рубрики:  Диеты

Метки:  


Процитировано 8 раз
Понравилось: 5 пользователям

Легкий куриный пирог-запеканка (для завтрака)

Четверг, 29 Августа 2013 г. 04:00 + в цитатник
Калорийность на 100 гр - 130 ккал

ИНГРЕДИЕНТЫ:
- Вареное куриное филе - 300 гр
- Мука - 50 гр
- Яйцо (некрупное) - 2 шт
- Молоко - 150 гр
- Сыр твердый низкой жирности - 50 гр
- 1/2 ч.л. разрыхлителя
- Приправы (черный перец, карри, итальянские травы) - по вкусу
- Соль - по вкусу

РЕЦЕПТ:
1) Куриное филе мелко нарезаем.
2) Взбиваем яйца с солью и молоком, добавляем муку, разрыхлитель и приправ, таким образом получается негустое тесто. В тесто перекладываем кусочки курицы и натертый на терке сыр. Хорошо размешиваем и перекладываем в форму для выпечки.
3) Выпекаем пирог в разогретой до 200 градусов духовке около 35-40 минут (до золотистой корочки). Приготовить такой пирог можно не только в духовке, но и в мультиварке!

Пирог готов! Приятного аппетита!
86ttBjfaM5o (500x304, 51Kb)
Рубрики:  Диеты
Кулинария

Метки:  


Процитировано 27 раз
Понравилось: 8 пользователям

вакансии в нижнем новгороде

Четверг, 29 Августа 2013 г. 01:46 + в цитатник
Моя лучшая подруга решила переехать вместе с мужем в его родной город Нижний Новгород. Когда я узнала об этом желании, честно говоря я была немного в шоке и попыталась их вразумить, но настрой подруги и ее мужа был серьезным поэтому я сдалась. Но все же я не удержалась и задала вполне логичный вопрос, а есть ли работа и вакансии в нижнем новгороде. В ответ подруга сказала, что они с мужем вплотную занялись поисками работы и как только что то появится сразу поедут. Я решила не оставаться в стороне и помочь любимой подруге. В начале я просто погуглила вбив в поисковике несколько не замысловатых словосочетаний "работа нижний" и еще несколько похожих. Результаты не заставили себя долго ждать и вот перед моими глазами предстал сайт компании "Работкин".
Сайт компании имел очень хороший и простой дизайн, без лишних заморочек и тому подобного, была возможность зарегистрироваться как работником, так и работодателем. Не тратя времени на лишние раздумья я позвонила подруге и рассказала о своей находке, а также посоветовала зайти на сайт и искать раздел работа от работодателя нижний новгород. Подруга была очень благодарна за мою помощь и мы вместе начали просматривать предложенные на сайте вакансии. Как оказалось выбирать было из чего учитывая квалификацию и несколько образований моей дорогой подружки. В итоге благодаря моей удачной находке и хорошему подбору предложений от работодателей подруга смогла найти достойную работу для себя и для мужа.
Мои дорогие читатели, если вас интересует работа в Нижнем Новгороде, советую посетить сайт компании "Работкин" и наконец то найти то что искали! Спасибо за ваше внимание и всего вам наилучшего!
поиск-работников-e1328631707477 (500x394, 33Kb)


Рекламное сообщение
Рубрики:  Разное

Метки:  

Зарядка для похудения

Среда, 28 Августа 2013 г. 04:54 + в цитатник
Комплекс упражнений:

Разминка. Делаем шаги на месте, высоко поднимая колени, можно так же выполнять легкие прыжки ( в течении 30 секунд) или приседания. Приседаем медленно и глубоко 30 раз.

Для похудения рук можно выполнять отжимания от стенки. Руки должны быть на ширине плеч, выполняем отжимания 15 раз по два подхода. Следующее упражнения для красивых рук, поставьте ноги на ширине плеч, а руки отведи в стороны и согни. С усилием сведите руки перед грудью. Подержите несколько секунд, напрягая мышцы, затем вернитесь в исходную позицию. Повторяем то же самое упражнение, только с прямыми руками. Когда сводим руки перед собой, запястья должны почти соприкасаться, повторить оба этапа по 20 раз.

Для похудения ягодиц и бедер, выполняем упражнение «Мостик». Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, ступни на ширине плеч упертые в пол, руки вдоль тела, ладони развернуты вниз. Шея расслаблена, на нее не должно идти никакой нагрузки. Поднимем и опускаем ягодицы, как бы вставая на мостик. Пяточки прижаты к полу. Повторяем 15 раз по два подхода. Так же можно выполнять выпады вперед. Главное, чтобы колено было под прямым углом. Делаем 15 раз по 2 подхода с левой и правой ногой.
Для похудения боков эффективны следующие упражнения. Наклоны, стоим прямо, руки убираем за голову, ноги вместе, выполняем наклоны вправо и влево, чуть сгибаем колени. Делаем 40 раз, то есть 20 раз на правую и левую сторону. Упражнение «Русалочка», встаем на колени, руки вытягиваем перед собой, начинаем садиться на правую сторону, руки вытягиваем в левую, встаем в исходную позицию и садимся на левую сторону, руки вытягиваем в правую. Повторяем 20 раз в правую и левую сторону.

После выполнения зарядки можно слегка потянуться, как вам будет комфортнее. Главное, не переусердствовать, после зарядки для похудения, вы должны чувствовать прилив сил. Выполняя это не сложный комплекс каждый день, уже через пару недель вы увидите результат.
fitness-mania (550x413, 21Kb)
Рубрики:  Упражнения для красивой фигуры

Метки:  


Процитировано 16 раз
Понравилось: 5 пользователям

Упражнения для груди: долой плоскую и отвислую форму

Вторник, 27 Августа 2013 г. 22:34 + в цитатник
Грудь можно сделать более привлекательной при помощи несложных упражнений для мышц груди.

Девушки порой черезчур стараются сделать привлекательным живот, ноги и попу, а вот про грудь и руки забывают.

Важно!

Выполняя упражнения для мышц груди, следите за осанкой. Поднимите голову, распрямите плечи, тогда грудь сразу подтянется вверх, а с ней вместе поднимется настроение и повысится самооценка.

Каждое упражнение повторите 8 раз. Сделайте 2 подхода.

Упражнение № 1.
Встаньте прямо. Поднимите руки на уровне груди, ладони сложите так, будто вы молитесь. Давите как можно сильнее ладонями друг на друга в течение 10 секунд.

Упражнение № 2.
Встаньте прямо. Руками делайте движения, как при плавании брассом: вытягивайте вперед, а затем разводите в стороны.

Упражнение № 3.
Вытяните руки вперед, сожмите кулаки, быстро скрещивайте руки и разводите их в горизонтальной плоскости ("ножницы").

Упражнение № 4.
Положите руки на затылок и тяните локти друг к другу. Повторите 10 раз. Потом тяните локти назад.

Упражнение № 5.
Поставьте ноги врозь, руки разведите в стороны, ладони поверните вверх. Можно зажать в руках гантели. Округляя спину, поверните руки внутрь так, чтобы кисти описали полный круг. Живот втяните, голову держите прямо. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение № 6.
Встаньте лицом к окну на расстоянии шага, руки поставьте на подоконник. Медленно выполняйте отжимание, сгибая руки и касаясь грудью опоры, но не прогибаясь в позвоночнике.

Упражнение № 7.
Встаньте на расстоянии полуметра от стены, вытяните руки вперед и кулаками давите на стену.

Упражнение № 8.
Встаньте прямо, слегка согните колени. Поднимите руки через стороны вверх и скрестите их над головой. Потом опять разведите руки в стороны. Можно выполнять упражнение с гантелями.

Упражнение № 9.
Наклонитесь вперед под углом 90 градусов и выполняйте руками взмахи в стороны.

Упражнение № 10.
Положите подбородок на сжатый кулак. Создавая рукой сопротивление, давите на кулак подбородком, будто желая опустить его вниз. 5 секунд давления, затем 5 секунд расслабления.
SK116 (650x569, 50Kb)
Рубрики:  Красота
Упражнения для красивой фигуры

Метки:  


Процитировано 37 раз
Понравилось: 10 пользователям

"Картофельные палочки с сыром"

Вторник, 27 Августа 2013 г. 22:22 + в цитатник
Ингредиенты:
- 5 средних варёных картофелин
- 2 яйца
- 100 г панировочных сухарей
- 100 г твёрдого сыра
- 2-3 ст.л. муки
- растительное масло
- чёрный молотый перец
- соль по вкусу

Приготовление:
1. Картофель отварить в мундире, очистить, натереть на тёрке или пропустить через мясорубку.
2. Добавить яйца, специи, соль, тщательно перемешать.
3. Добавить к полученной массе просеянную муку, перемешать. Основа для картофельных палочек готова!
4. Сыр нарезать "брусочками".
5. Влажными руками сформировать картофельные палочки, в середину положить сыр, обвалять в панировочных сухарях и обжарить с !4-х сторон на растительном масле до образования золотистой корочки.
6. Подавать картофельные палочки можно горячими или тёплыми с вашим любимым соусом.

Автор рецепта - Марина Квон

1.
B8YBwdz6xY8 (604x402, 120Kb)

2.
pyOF4w3XWrM (604x352, 89Kb)
Рубрики:  Кулинария

Метки:  


Процитировано 18 раз
Понравилось: 6 пользователям

Овощной ″Эдем″

Вторник, 27 Августа 2013 г. 22:19 + в цитатник
Ингредиенты:
- 300гр-кабачок
- 1 морковь
- 1 лук
- 1 помидор
- соль
- перец
- укроп (любая зелень)
- 50гр-сыр
Соус:
- 2-яйца
- 100мл-молоко
- соль
- перец

Приготовление:
1. Кабачок почистить удалить семена,порезать полукольцами тонко,лук,морковь,помидор полукольцами.
2. Форму для выпекания смазать маслом,выложить морковь с луком,кабачок,помидор посолить,поперчить немного и поставить в духовку на 15 мин при 200гр.
3. Овощи зарумянятся,вытащить посытать зеленью, залить соусом (яйца слегка взбить добавить молоко соль.перец) сверху тертый сыр и в духовку минут на 5-7.
1B6iXV1k664 (576x404, 55Kb)
Рубрики:  Кулинария

Метки:  


Процитировано 18 раз
Понравилось: 6 пользователям

Приготовьте вечером - утром у вас будет чудесный бодрящий напиток !

Вторник, 27 Августа 2013 г. 22:17 + в цитатник
В изначальном рецепте предложено использовать облепиху, а также добавлять яблоки, чабрец и календулу.

Вы можете приготовить этот чай и с облепихой, и с смородиной (брусникой, боярышником и т.д.) - одинаково вкусно. То есть, вы можете проявить фантазию и что-то заменить, исходя из имеющихся под рукой продуктов.

На небольшой термос.

Горсть шиповника, горсть ягод, 3 тонкие дольки яблока, мята, по 2 сушёных листика яблони и сливы или чабрец с календулой, мёд по вкусу.

Приготовление.

Все, кроме мёда, положить в термос, залить кипятком. Оставить настаиваться на ночь. Утром процедить через ситечко в чашку, по желанию добавить мёд и наслаждаться полезным и вкусным напитком и взять с собой на работу!
8TZWonsLT-Q (604x402, 29Kb)
Рубрики:  Красота

Метки:  


Процитировано 7 раз
Понравилось: 4 пользователям

идеальные ножницы по металлу

Вторник, 27 Августа 2013 г. 18:56 + в цитатник
Муж решил заняться косметическим ремонтом в нашем домике для гостей, но не успел он начать что то делать, как заявил, что ему нужны идеальные ножницы по металлу KRAFTOOL, которые он уже очень давно хочет купить. Я ему посоветовала заняться другими делами, а сама начала искать ножницы. Немного порыскав по сети я нашла его идеальные ножницы на сайте "instrumenty.ulicastroiteley.ru". Именно вот здесь я смогла найти указанные моим мужем ножницы по вполне адекватной и человеческой цене. Я решила не упускать такой шанс и сделала заказ, который кстати говоря очень быстро был доставлен и мой муж приступил к работе. Спасибо за ваше внимание мои дорогие читатели!


Рекламное сообщение
Рубрики:  Разное

Метки:  

Поиск сообщений в Таня_Кононенко
Страницы: 1080 ... 313 312 [311] 310 309 ..
.. 1 Календарь