-Музыка

 -Я - фотограф

 -Подписка по e-mail

 

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Таня_Кононенко

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 07.09.2008
Записей:
Комментариев:
Написано: 22787

Блог полезных советов: Мода, красота, здоровье, уход за телом, советы девушкам, кулинарные рецепты!


Читать в Яндекс.Ленте

 


Все права на публикуемые аудио, видео, графические и текстовые материалы, а также фото, описания, журналы, книги, рецепты и т.д. принадлежат их законным владельцам. Если Вы являетесь автором материала или обладателем авторских прав на него и против использования в моем дневнике, пожалуйста, сообщите об этом. Материалы, публикуемые в моем дневнике, взяты из открытых источников и используются только для личного использования и не несут коммерческой выгоды.

Все статьи в блоге (включая рекламные) несут исключительно информационный характер и не нарушают никаких законов! 


«Стандартная» фитнес программа для женщин составлена с целью: Снижения общего веса

Суббота, 18 Января 2014 г. 00:01 + в цитатник
Корректировки фигуры (увеличение объема мышц и снижение жирового). Акцент сделан именно на это.

Если кто-то из вас переживает по поводу того, что у вас вырастут большие мышцы и вы станете как профессиональная бодибилдерша, с картинки- не переживайте, этого не будет. Поверьте, чтобы ваши руки выросли как у тех, кем вы не хотите стать, вам нужно тренироваться совсем иначе.

Данная фитнес программа для женщин включает в себя набор силовых упражнений, которые помогут вам сжечь лишние калории и подтянуть и укрепить мышцы. Основной упор будет сделан на бедра, ягодицы и талию.

Важно знать: при выполнении данного комплекса, необходимо правильное питание, которое включает в себя белок, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества.

Если вы не собираетесь стать чемпионом по бодибилдингу, то рассчитывать количество калорий по граммам, совершенно не нужно. Достаточно питаться , учитывая то, что содержится в том, что вы едите и питаться умеренно. В первую очередь это касается быстрых и медленных углеводов, а так же жиров, с употреблением которых нужно быть осторожнее. Так же, очень важно употребление белка.
Фитнес программа для женщин.
Тренировки в спортзале, 3 раза в неделю (пн,ср,пт или вт,чт,сб)

В самом начале тренировок, подбирайте небольшой вес, пока не привыкнете к нагрузкам. Со временем- увеличивайте его. И не забывайте разминаться.
Тренировки в спортзале, 3 раза в неделю (пн,ср,пт или вт,чт,сб)
В самом начале тренировок, подбирайте небольшой вес, пока не привыкнете к нагрузкам. Со временем- увеличивайте его. И не забывайте разминаться.

День 1.
В первый день этой фитнес программы для женщин, мы тренируем ноги, грудь и пресс.
Приседания со штангой 3*12 (Это означает 3 подхода по 12 повторений)
Выпады со штангой 3*15
Жим ногами в тренажере 3*12-15
Подъем на носках стоя 3*15-20
Жим штанги лежа (начинаем с пустого грифа) 3*15
Жим гантель лежа 3*15
Разведение гантель лежа 3*15
Скручивания 3*максимум
Подъем ног в висе 3*максимум

День 2.
Во второй день фитнес программы для женщин, мы тренируем спину, плечи, и все мышцы талии.
Тяга блока за голову 3*15
Тяга штанги к поясу 3*12
Жим гантель сидя или стоя 3*15
Разведение гантель стоя 3*15
Разведение гантель в наклоне 3*15
Подъем гантель на бицепс стоя 3*15
Гиперэкстензии 3*15-20
Наклоны в стороны с гантелями 3*20
Скручивания 3*максимум
Скручивания в блоке 3*20-30

День 3.
На третий и заключительный день фитнес программы для женщин, мы немного занимаемся аэробикой, а так же более тщательно прорабатываем ноги и ягодицы.
Беговая дорожка (20-30 минут)
Выпады со штангой 3*15
Махи ногами вверх 3*15-20
Махи ногами в стороны 3*15-20
Сгибания ног в тренажере 3*15
Разгибания ног в тренажере 3*15
Подъем туловища в римском стуле (или аналогично, на наклонной скамье) 3*максимум
Подъем ног в висе 3*максимум
KrYiKVYuwjs (604x403, 42Kb)
Рубрики:  Красота
Упражнения для красивой фигуры

Метки:  


Процитировано 9 раз
Понравилось: 2 пользователям

автоматические ворота

Пятница, 17 Января 2014 г. 22:26 + в цитатник
Моя сестра с мужем купили небольшой загородный домик и начали его обустройство, а меня решили прилечь в качестве консультанта, так как я и сама недавно закончила ремонт и благоустройство своего дома. Первым делом, я предложила заменить убогие уличные ворота на хорошие и более надежные автоматические ворота. Сестре моя идея очень понравилась и мы начали поиски, которые кстати говоря я же и прекратила, так как у меня на примете была очень хорошая и неоднократно проверенная, компания "krasnoyarsk.doorhan.ru", с которой мне доводилось сотрудничать, как по работе, так и в личных целях. Для себя я заказывала гаражные ворота, которые отлично работают и по сей день. Главными преимуществами "krasnoyarsk.doorhan.ru" были хорошая цена и не менее хороший каталог, поэтому когда моей компании понадобилась качественная автоматика для ворот и во время своих поисков я впервые вышла на "krasnoyarsk.doorhan.ru" , я сразу же поняла, что это настоящая находка. Как показали последующие события, я не ошиблась, а купленная мной автоматика и гаражные ворота, были отменного качества!
Сестра выслушав мое предложение сразу же согласилась, затем не тратя времени мы зашли на сайт компании и быстренько оформили заказ. Мои дорогие читатели, если вы ищите хорошие ворота, автоматику для ворота или же рольставни, советую вам не тратить времени на лишнюю беготню и бесконечные поиски, а зайти на "krasnoyarsk.doorhan.ru", где вы найдете, то что искали!
Спасибо за ваше внимание, желаю вам счастья и всех жизненных благ!
loupe (700x446, 182Kb)


Рекламное сообщение

Метки:  

ворота для гаража

Пятница, 17 Января 2014 г. 22:15 + в цитатник
Мои дорогие читатели, данный пост хочу посвятить всем людям ищущим где заказать ворота. Я думаю многие из вас, неоднократно сталкивались с подобным вопросом и я конечно же не исключение. Но когда мне в свое время пришлось искать ворота для своего загородного дома, я столкнулась с проблемой, суть которой в том, что очень редко можно было найти, что то стоящее, зачастую мне попадались либо магазины с космическими ценами, либо с некачественным товаром, по тем же космическим ценам.
Мне уже начало казаться, что так и не смогу найти что то стоящее, но мне повезло и судьба меня привела на сайт porta89.ru, где я наконец то обнаружила достойный каталог, адекватные цены и очень удобное оформление самого сайта. На porta89.ru, были ворота на все случаи жизни и для самых различных целей, начиная от промышленных ворот и заканчивая обычными уличными. Немного подумав, я решила, что нашла самый лучший вариант и решила заказать ворота для гаража. Уладив все формальности, я со спокойной душей начала ожидать доставку, которая кстати говоря прибыла без каких либо опозданий и эксцессов. Вскоре ворота были установлены и служат мне верой и правдой и по сей день!
Спасибо за ваше внимание мои дорогие читатели, если вдруг вы ищите хорошие ворота по адекватной цене, советую обратить внимание на porta89.ru, где я уверена вы найдете, то что ищите!
179_image (600x400, 93Kb)


Рекламное сообщение

Метки:  

"Печенье с ананасами"

Пятница, 17 Января 2014 г. 01:05 + в цитатник
Ингредиенты:
- 500г слоеного бездрожжевого теста
- 800 г банка консервированного ананаса кружочками
- 1 яйцо
- сахарная пудра
- ягоды ,мармелад или варенье
- 1 ст.л муки
- корица по желанию

Приготовление:
1. Ананасы выложить на салфетку, обсушить, посыпать сахарной пудрой и оставить на 10 мин.
2. Тесто разморозить и раскатать в прямоугольный пласт толщиной 5 мм. Затем разрезать пласт на полоски шириной около 1 см.
3. Ананасы посыпать по желанию корицей и обмотать тестом через отверстие по всей поверхности. Из кусочков оставшегося теста скатать шарики и положить их в центр колечек. В шариках сделать небольшое углубление и положить туда по ягодке.
4. Противень смазать маслом или застелить пергаментом для выпечки, выложить наши обмотанные тестом ананасы. Смазать взбитым яйцом. Выпекать в разогретой духовке 30 минут при температуре 200 градусов.
5. При желании, можно посыпать сахарной пудрой.

1.
1 (480x368, 86Kb)

2.
2 (478x299, 64Kb)

3.
3 (477x310, 55Kb)

4.
4 (478x259, 59Kb)

5.
5 (547x378, 130Kb)
Рубрики:  Кулинария

Метки:  


Процитировано 6 раз
Понравилось: 3 пользователям

55 фраз для похвалы ребенка и стимулирования его к лучшим своим проявлениям

Пятница, 17 Января 2014 г. 01:02 + в цитатник
Молодец!
Ты на верном пути!
Здорово!
Ты в этом разобрался!
Удивительно!
Это как раз то, что нужно!
Гораздо лучше, чем я ожидал!
Великолепно!
Поздравляю!
Прекрасно!
Я тобой горжусь!
Грандиозно!
Я просто счастлив!
Незабываемо!
Ух!
Мне очень важна твоя помощь!
Именно этого мы давно ждали!
Работать с тобой просто радость!
Это трогает меня до глубины души!
Ты мне необходим!
Сказано здорово – просто и ясно!
Для меня важно все, что тебя волнует, тревожит и радует!
Остроумно!
Талантливо!
Я сойду с ума, если с тобой что-нибудь случится!
Экстра – класс!
Ты одаренный!
С каждым днем у тебя получается всё лучше!
Ты сегодня много сделал!
Уже лучше!
Для меня нет никого красивее тебя!
Отлично!
Еще лучше, чем прежде!
Научи меня делать так же!
Потрясающе!
Тут мне без тебя не обойтись!
Классно!
Я знал, что тебе это по силам!
Поразительно!
Ты мне нужен именно такой, какой есть!
Неподражаемо!
Несравненно!
Никто не может заменить тебя!
Красота!
Я горжусь тем, что тебе это удалось!
Как в сказке!
Очень ясно!
Я сам не смог бы сделать лучше!
Ярко, образно!
Фантастика!
Очень эффектно!
Лучше, чем все, кого я знаю!
Прекрасное начало!
Ты просто чудо!
К этому осталось добавить: « Я люблю тебя!»

Каждому из нас так важно услышать это от тех, кто нам дорог.
meuehU2pDNs (590x406, 37Kb)
Рубрики:  Интересное
Полезные советы

Метки:  


Процитировано 8 раз
Понравилось: 5 пользователям

Красивая грудь без операций.

Пятница, 17 Января 2014 г. 00:36 + в цитатник
Реклама лукавит, когда заявляет, что только одной части женского тела необходим дополнительный объем. Что там ресницы! Желающих превратиться в обладательниц великолепного бюста гораздо больше. Мы расскажем, чего можно добиться с помощью упражнений.

Немного теории.

Женская грудь – это отнюдь не обычная мышца и «накачать» ее что в домашних условиях, что в самом лучшем тренажерном зале практически невозможно. Грудь – это молочная железа, соединительная и жировая ткани, количество последней начнет уменьшаться, если вы будете худеть. Грудь поддерживают только кожа и соединительная ткань, опорой им служат грудные мышцы. Что можно сделать в такой ситуации? Стоит обратить внимание на мускульную ткань, располагающуюся в нижней части грудной клетки, под бюстом. Когда эти ткани укрепляются и развиваются, то оказывают влияние на тонус бюста и способствуют его увеличению. Кроме того, проработанные грудные мышцы делают бюст более высоким и упругим.
Гантели – старое, проверенное средство для упражнений для мышц груди

Упражнения дома.

1. Кобра.

Лягте на живот и вытяните большие пальцы ног. Затем согните руки в локтях и положите ладони на пол. Убедитесь, что ладонь всей поверхностью прилегает к полу, а затем медленно поднимите верхнюю часть тела.
Важно: Ладони должны находиться на одной линии с плечами и в конечной точке движения ваше лицо должно быть обращено вверх. Удерживайте вытянутое положение в течение 15 секунд.
Количество повторений: 10 раз в день.

2. Отжимания.

Выполните отжимания от пола. Прямые руки перпендикулярны полу, тело выпрямлено, носки ног лежат на полу.
Важно: Во время приближения к полу старайтесь держать грудь как можно ближе к полу, а таз – немного приподнятым, во время подъема тело должно быть выпрямлено.
Количество повторений: 10 раз в день
Или: Выполните отжимание в три захода. Сначала пальцы рук должны смотреть прямо, во втором заходе смотреть друг на друга, а в третьем быть повернутыми во внутрь по направлению к груди.

Женская грудь располагается на грудной клетке между четвертым и девятым ребром, и весит от 150 до 400 г. У кормящей женщины ее вес возрастает до 800—900 г.

Количество повторений: каждую часть упражнения повторите по пять раз.
Важно: Если на первых порах это упражнение дается нелегко, согните ноги в коленях

3. Упражнение с гантелями.

Лягте на пол на твердую поверхность. Согните ноги в коленях. Возьмите в каждую руку по небольшой гантельке, и поднимите руки вверх. Вытяните руки до предела и затем опустите к груди.
Количество повторений: 15 раз.
Важно: Постарайтесь прочувствовать, какие именно мышцы работают, для этого прислушайтесь к себе!

4. Упражнение интеллектуальное.

Отыщите в домашней библиотеке две книги одинакового размера, веса и толщины. Подойдут тома из Большой Советской Энциклопедии. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на уровне груди ладонями вверх. На ладонях – книги. Медленно разводите руки в стороны (по-прежнему на уровне груди), и одновременно поднимайтесь на носочки. Затем сводите руки и медленно опускайтесь на полную стопу.
Количество повторений: 15-20 раз.

5. Упражнение йогинов.

Грудь на 90% состоит из жировой ткани. С каждым новым килограммом вес груди повышается на 20 г. При увеличении веса на 5–10 кг, грудь увеличится минимум на один размер, но станет более обвислой.

Соедините ладони, и, согнув локти расположите их на уровне груди. Такое положение рук отчасти напоминает позицию йогов. Начинайте давить одной ладонью на другую, а та пусть в свою очередь тоже оказывает сопротивление. Давление должно оказываться с помощью основания ладоней.
Количество повторений: 10 раз
Важно: Сильное напряжение в ладонях держите в течение 20 секунд.
упражнения-для-увеличения-груди (350x324, 23Kb)
Рубрики:  Красота
Упражнения для красивой фигуры

Метки:  


Процитировано 6 раз
Понравилось: 2 пользователям

5 лучших упражнений для упругих ягодиц

Пятница, 17 Января 2014 г. 00:31 + в цитатник
Секрет результата прост – делай эти упражнения каждый день.

1. Напрягай ягодицы. Стань ровно, руки свободны или на поясе, ноги на ширине плеч. Напрягай ягодицы как можно сильнее, задержись в этом положении 5-7 секунд, затем расслабься на 2-3 секунды и вновь напряги ягодицы. Сделай 12-15 повторений.

2. Приседания. Стопы на ширине плеч, параллельно друг другу, колени мягкие, ягодицы и живот подтянуты, поясница сохраняет естественный прогиб, плечи расправлены и опущены вниз.
Делай классические приседания. При этом слегка наклоняй таз вперед, вес тела переноси на пятки, присаживайся вниз до угла 90 градусов в коленном суставе и поднимайся в исходную позицию. Сделай 2-3 подхода по 20 раз каждый.

3. Плие. Широко расставь ноги, руки на поясе и сделай полуглубокое приседание, или плие. В этом положении приподними правую пятку и напряги всю правую ногу, чтобы хорошо прочувствовать мышцы ягодиц. Задержись на 5-7 секунд, затем расслабься и повтори упражнение на левую ногу. Сделай 2-3 подхода по 15 раз каждой ногой.

4. Прыжки. Ноги вместе, руки на поясе, делай плавные прыжки на месте. Сначала прыгай двумя ногами, затем на одной, чередуя правую и левую, потом вновь двумя. Прыгай в течении 5-7 минут. Сделав перерыв, прыжки можно повторить.

5. Махи ногами. Стань ровно, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Приподними правую и отведи назад, прочувствуй напряжение в ягодицах. Задержись в таком положении на 5-7 секунд и вернись в исходную позицию. Повтори упражнение на левую ногу. Сделай 2-3 подхода по 12 раз каждой ногой.
4440 (500x446, 110Kb)
Рубрики:  Красота
Упражнения для красивой фигуры

Метки:  


Процитировано 8 раз
Понравилось: 3 пользователям

Комплекс упражнений для идеальной фигуры!

Пятница, 17 Января 2014 г. 00:28 + в цитатник
1. Разминка.

2. Аэробика – имитация прыжков через скакалку, прыжки с подниманием коленей, прыжки с перекрестом ног, прыжки из приседа.

3. Выпады. Одну ногу вперед, другая остается позади. Сгибаем ноги до прямого угла в коленях и разгибаем. В руках гантели по 2 килограмма каждая. Не менее 24 раз на каждую ногу.

4. Приседания с прямой спиной. От 16 до 24 раз.

5. Аэробика (как в пункте 1).

6. Приседания с развернутыми врозь носками, ноги шире плеч. Работает внутренняя мышца бедер. От 16 до 24 раз.

7. Выпады одной ногой в сторону. Нога, которая делает выпад сгибается в колене, а та, которая остается на месте – прямая. 24 повторения на каждую ногу.

8. Аэробика (как в пункте 1).

9. Супер упражнение для пресса. Лечь на спину, зацепиться руками над головой за диван или кресло, можно за коврик, на котором вы лежите. Поднимайте ноги и опускайте на скорость. У кого болит спина и пресс слабый выполняйте упражнение с согнутыми в коленях ногами. Не менее 24 повторений. В идеале – засекаете минуту и начинаете делать. Каждую новую тренировку следите за тем, чтобы количество повторений в минуту было как можно больше.

10. Стоя, ноги на ширине плеч — выполняем наклоны корпуса вправо. При этом левая рука за головой, а в правой гантели. Не менее 30 раз.

А теперь все сначала! Три подхода и в завершение — растяжка основных мышечных групп!
e47dbba933f90760916c6d4dfd84ebc0 (600x400, 22Kb)
Рубрики:  Красота
Упражнения для красивой фигуры

Метки:  


Процитировано 4 раз
Понравилось: 2 пользователям

фотоомоложение

Пятница, 17 Января 2014 г. 00:23 + в цитатник
Я постоянно находясь на роботе и не всегда успеваю нормально следить за кожей и выделять достаточное количество времени на любимые мной домашние процедуры. Естественно, что как и любую другую девушку, данная ситуация меня угнетает и расстраивает. Но мериться с подобным положением я не собиралась, поэтому решила расспросить подруг о хороших косметологических клиниках и салонах красоты. Одна из моих подруг узнав о моих проблемах, порекомендовала мне обратиться в клинику "Голден-Бьюти" и пройти процедуру фотоомоложения для общего оздоровления кожи и без операционной подтяжки.
Естественно я заинтересовалась, так как кожа моей подруги выглядела просто великолепно. По рекомендации подружки, я зашла на сайт клиники "Голден-Бьюти" http://golden-beauty.ru/stati.html, прочитала несколько интересных статей, разузнала об услугах, перечень которых меня очень впечатлил, затем нашла нужную мне процедуру фотоомоложения и очень подробно прочитала о всех ее тонкостях и нюансах.
Спустя некоторое время я записалась на прохождение процедуры и со спокойной душей доверилась специалистам клиники. В итоге могу сказать, что я не прогадала, так как: в клинике были истеные мастера своего, современное оборудование, приятная, успокаивающая атмосфера и индивидуальный подход к каждому клиенту и в этом я убедилась на собственном опыте. Пройдя необходимый курс, моя кожа засияла и пришла в нормальное состояние и я поняла, что не прогадала обратившись в клинику "Голден-Бьюти"!
static318 (418x499, 48Kb)

Метки:  

цены на автоматические шлагбаумы и гаражные ворота рольставни

Четверг, 16 Января 2014 г. 23:13 + в цитатник
Не так давно не успела я зайти в офис, как мое руководство вызвало меня на совещание, в результате которого мне было дано задание узнать цены на автоматические шлагбаумы, затем выбрать лучший вариант и сделать заказ. Дело в том, что моя компания расширяется и для этого нужны новые склады, которые без хорошего пропускного режима и прочного шлагбаума не будут соответствовать всем нормам безопасности.
Учитывая загруженность и множество поручений, я решила сэкономить время и начать поиски в сети. после просмотра приличного количества различных сайтов, я смогла выделить для себя компанию "ekaterinburg.doorhan.ru", у которой был превосходный каталог и где кстати говоря я помимо добротного шлагбаума присмотрела рольставни.
Я решила не останавливаться на достигнутом и до конца изучить весь каталог и все разделы сайта. Как оказалось данный поступок не был напрасным, помимо шлагбаума и рольставен, я узнала интересующие лично меня цены на гаражные ворота рольставни. Таким образом я убила двух зайцев одним выстрелом, найдя как шлагбаум и рольставни, для компании, так и присмотрев отличные гаражные ворота для себя.
Сделать заказ, оказалось очень легко и просто и вся процедура не отняла у меня много времени. Кстати говоря, цены в ekaterinburg.doorhan.ru были очень приятными и вполне демократичными, поэтому когда я отдала отчет руководству, их настроение поднялось и в конечном итоге все были довольны, как качеством моих покупок, так и ценами!
Спасибо за ваше внимание мои дорогие читатели, желаю вам удачи, счастья и везения!
door4 (640x480, 41Kb)


Рекламное сообщение

Метки:  

Поиск сообщений в Таня_Кононенко
Страницы: 1078 ... 425 424 [423] 422 421 ..
.. 1 Календарь