1. Разминка.

2. Аэробика – имитация прыжков через скакалку, прыжки с подниманием коленей, прыжки с перекрестом ног, прыжки из приседа.

3. Выпады. Одну ногу вперед, другая остается позади. Сгибаем ноги до прямого угла в коленях и разгибаем. В руках гантели по 2 килограмма каждая. Не менее 24 раз на каждую ногу.

4. Приседания с прямой спиной. От 16 до 24 раз.

5. Аэробика (как в пункте 1).

6. Приседания с развернутыми врозь носками, ноги шире плеч. Работает внутренняя мышца бедер. От 16 до 24 раз.

7. Выпады одной ногой в сторону. Нога, которая делает выпад сгибается в колене, а та, которая остается на месте – прямая. 24 повторения на каждую ногу.

8. Аэробика (как в пункте 1).

9. Супер упражнение для пресса. Лечь на спину, зацепиться руками над головой за диван или кресло, можно за коврик, на котором вы лежите. Поднимайте ноги и опускайте на скорость. У кого болит спина и пресс слабый выполняйте упражнение с согнутыми в коленях ногами. Не менее 24 повторений. В идеале – засекаете минуту и начинаете делать. Каждую новую тренировку следите за тем, чтобы количество повторений в минуту было как можно больше.

10. Стоя, ноги на ширине плеч — выполняем наклоны корпуса вправо. При этом левая рука за головой, а в правой гантели. Не менее 30 раз.

А теперь все сначала! Три подхода и в завершение — растяжка основных мышечных групп!

Я постоянно находясь на роботе и не всегда успеваю нормально следить за кожей и выделять достаточное количество времени на любимые мной домашние процедуры. Естественно, что как и любую другую девушку, данная ситуация меня угнетает и расстраивает. Но мериться с подобным положением я не собиралась, поэтому решила расспросить подруг о хороших косметологических клиниках и салонах красоты. Одна из моих подруг узнав о моих проблемах, порекомендовала мне обратиться в клинику "Голден-Бьюти" и пройти процедуру фотоомоложения для общего оздоровления кожи и без операционной подтяжки.
Естественно я заинтересовалась, так как кожа моей подруги выглядела просто великолепно. По рекомендации подружки, я зашла на сайт клиники "Голден-Бьюти" http://golden-beauty.ru/stati.html, прочитала несколько интересных статей, разузнала об услугах, перечень которых меня очень впечатлил, затем нашла нужную мне процедуру фотоомоложения и очень подробно прочитала о всех ее тонкостях и нюансах.
Спустя некоторое время я записалась на прохождение процедуры и со спокойной душей доверилась специалистам клиники. В итоге могу сказать, что я не прогадала, так как: в клинике были истеные мастера своего, современное оборудование, приятная, успокаивающая атмосфера и индивидуальный подход к каждому клиенту и в этом я убедилась на собственном опыте. Пройдя необходимый курс, моя кожа засияла и пришла в нормальное состояние и я поняла, что не прогадала обратившись в клинику "Голден-Бьюти"!

Не так давно не успела я зайти в офис, как мое руководство вызвало меня на совещание, в результате которого мне было дано задание узнать цены на автоматические шлагбаумы, затем выбрать лучший вариант и сделать заказ. Дело в том, что моя компания расширяется и для этого нужны новые склады, которые без хорошего пропускного режима и прочного шлагбаума не будут соответствовать всем нормам безопасности.
Учитывая загруженность и множество поручений, я решила сэкономить время и начать поиски в сети. после просмотра приличного количества различных сайтов, я смогла выделить для себя компанию "ekaterinburg.doorhan.ru", у которой был превосходный каталог и где кстати говоря я помимо добротного шлагбаума присмотрела рольставни.
Я решила не останавливаться на достигнутом и до конца изучить весь каталог и все разделы сайта. Как оказалось данный поступок не был напрасным, помимо шлагбаума и рольставен, я узнала интересующие лично меня цены на гаражные ворота рольставни. Таким образом я убила двух зайцев одним выстрелом, найдя как шлагбаум и рольставни, для компании, так и присмотрев отличные гаражные ворота для себя.
Сделать заказ, оказалось очень легко и просто и вся процедура не отняла у меня много времени. Кстати говоря, цены в ekaterinburg.doorhan.ru были очень приятными и вполне демократичными, поэтому когда я отдала отчет руководству, их настроение поднялось и в конечном итоге все были довольны, как качеством моих покупок, так и ценами!
Спасибо за ваше внимание мои дорогие читатели, желаю вам удачи, счастья и везения!

---

Рекламное сообщение

Понадобится:
-2 чашки вермишели
-кусочек отварного мяса - грамм 300-500
-1 яйцо
-50-100 гр молока, либо бульона
-соль по вкусу
-1 ст. л любого раст. масла
-форма для выпечки 18х25х5 (у меня круглая 26 см)

Приготовление:
Отварить вермишель в подсоленной воде, слить. Не промывая, заправить любым растительным маслом без запаха, чтобы вермишель не склеивалась сразу. Можно растопленным - сливочным маслом заправить...Можно так же использовать ранее сваренную вермишель, любые рожки, мелко порубленные отварные макароны.
Прокрутить через мелкую решетку мясорубки отварное мясо (у меня курица)
Почистить 1 луковицу, мелко порезать и слегка спассировать ее на сковороде в растительном масле, не зажаривая( для малышей не пассировать, а залить водичкой и чуть потушить лук до мягкости и выкипания воды с небольшим количеством масла).
Выложить в сковородку прокрученное мясо. Перемешать.
Переложить содержимое сковородки в емкость с вермишелью.
(В принципе, уже нежно и вкусно и можно давать деткам, но кто хочет порционно, как запеканку, продолжаем...)
Можно лук вообще не класть в запеканку. Тогда прокрученное мясо перемешать сразу с отварной вермишелью. Лук дает лучший вкус блюду, но не принципиален.
Взбить вилкой в отдельной емкости 1 яйцо с 50-100 гр молока или бульона, чуть подсолив, и вылить в вермишель с мясом.
Все перемешать. По необходимости досолить.
Емкость для запекания смазать маслом и можно посыпать сухарями. Выложить вермишель с мясом, разровнять. Поверхность запеканки можно смазать по усмотрению: сметаной, либо яйцом ( либо просто желтком), маслом и т.д... (Я смазала желтком, получилась грубая корка, лучше все-таки сметанкой).
Поставить в разогретую до 160-180 град. духовку до подрумянивания (у меня ушло примерно минут 45 ).
Вытащить готовую запеканку. Дать немного остыть.
Порезать на кусочки и подавать как самостоятельное блюдо.

1.


2.


3.


4.


5.


6.


7.


8.

Ингредиенты:

печенье (пшеничное, овсяное) — 480 г
сливочное масло - 240 г
шоколад горький — 200 г
сливки 10% — 7 ст. ложек

Для творожного слоя:

нежирный творог — 500-600 г
сахар — 5-6 ст. ложек + 2-3 ст. ложки
сливки 10% — 10-12 ст. ложек
желатин - 2,5 ст. ложки
сливки 35% - 500 мл
ликер - 1-2 ст. ложки (по желанию)
ванилин

Приготовление:

Печенье смолоть в мелкую крошку и смешать с растопленным сливочным маслом, выложить в форму, сформировать основу и бортики.

Шоколад поломать на кусочки, добавить 4 ст. ложки сливок и растопить в микроволновке либо на водяной бане. Размешать до гладкого состояния и добавить еще 3 ст. ложки тех же сливок, снова размешать и вылить на основу из печенья. Разровнять и поставить сначала минут на 15 в морозилку, чтобы схватилось, а потом в холодильную камеру.

Для творожного слоя на каждую пачку творога (200 г) добавить по 2 ст. ложки сахара, итого 5-6 ст. ложек и по 4 ст. ложки 10% сливок, итого 10-12 ст. ложек. Взбить до гладкой массы.

В это время замочить желатин в ½-2/3 стакана воды и продолжить делать творожный слой.

Сливки 35% взбивать на медленной скорости, добавить 2-3 ст. ложки сахара и взбивать до кремообразного состояния.

Переложить сливки к творожной массе, добавить по желанию ликер, немного ванилина и взбивать все вместе.

Разбухший желатин подогреть (в микроволновке), главное не перегреть, до растворения и ввести в творожную массу, продолжая взбивать. Взбивать еще несколько минут, чтобы все компоненты смешались.

Вылить творожный слой на основу и поставить в холодильник минимум на 3 часа, а лучше на ночь.

Ингредиенты (~ на 10 кексиков):

- 1 ст. манной крупы
- 250 мл. кефира
- 2 яйца
- 1 ч.л. разрыхлителя
- 3 ст.л. сахара
- немного ванильного сахара
- щепотка соли

Приготовление:

1.Венчиком взбить яца с сахаром.
2.Добавить соль и разрыхитель,перемешать.
3.Влить кефир,перемешать.
4.Постепенно всыпать манную крупу,быстро перемешивая тесто венчиком.
5.Заполнять формочки на 2/3,в центр класть курагу.
6.Выпекать 40 минут при 170 гр.С.

Чтобы ноги были ухоженными необходимо постоянно пользоваться увлажняющими и питательными кремам для ухода за кожей ног. Однако, что делать, если пятки стали уже черствыми и огрубевшими. В таком случае рекомендую использовать вот такой смягчающий бальзам.

В отличие от кремов для ног, этот бальзам помогает сразу же при серьезных проблемах, например, трещинах на пятках. Он заживляет и разглаживает кожу, помогает сделать ножки мягкими как у младенца!

Для приготовления бальзама потребуется:

- эфирное масло кедра – 10 капель,
- масло какао – 10г,
- масло ши (карите) – 20г,
- оливковое масло – 40г,
- пчелиный воск – 5г ,
- эфирное масло можжевельника – 10 капель,
- канделильский воск – 5 г
- кокосовое масло — 20 г

1. Взвешиваем масла и воски, ставим их подогреваться на водяную баню. Выбранные нами масла (оливковое, ши, кокосовое, какао) обладают смягчающими и питающими кожу свойствами. Пчелиный и канделильский воски – смягчают кожу, образуют на ее поверхности пленочку, препятствующую потере влаги и защищающую от агрессивного воздействия внешней среды. Также эти воски обладают выраженным бактерицидным, ранозаживляющим действием.

2. Воски плавятся значительно дольше, чем масла. Чтобы ускорить их расплавление, можно во время нагрева помешивать масляную смесь ложкой или стеклянной палочкой.

3. Расплавленную масляную смесь снимаем с водяной бани и ставим остывать. Затем добавляем эфирные масла кедра и можжевельника, которые устраняют неприятный запах от ног, обладают противомикробной и противогрибковой активностью, усиливают процессы регенерации в коже и способствуют более быстрому заживлению трещин на пятках.

4. Все еще раз перемешиваем и разливаем по баночкам с широким горлышком.

5. Остывая, бальзам для ног становится твердым. Соприкасаясь с кожей, он моментально тает. Бальзам хорошо распределяется по коже, полностью впитывается в течение 10-15 минут. Его необходимо наносить на чистую кожу ног вечером, для усиления эффекта можно надеть сверху хлопчатобумажные носки.

Чудодейственный крем для лица подарит вам небывалую красоту и нежность кожи лица, поможет разгладить морщинки и тонизировать кожу! Этот крем незаменим для тех, кто хочет оставаться красивой и желанной на протяжении большей части жизни. Уникальное сочетание природных компонентов подарит вам красоту и молодость лица!

Ингредиенты:
- 1/2 яичного желтка
- 1 чайная ложка морской соли
- 2 чайные ложки отвара ромашки
- 1 чайная ложка меда
- 2 чайные ложки миндального или оливкового масла
- вазелин или натуральное масло какао

Необходимо растопить вазелин или натуральное масло какао и добавить в него смесь яичного желтка, морской соли, меда, миндального или оливкового масла, после чего добавить несколько чайных ложек отвара ромашки. Тщательно перемешать и охладить до застывания.

Перед нанесением крема увлажните лицо оставшимся мягким отваром ромашки, берем немного крема и втираем во влажную кожу лица. Держим до того момента, как крем не засохнет. Аккуратно смываем крем ватным тампоном, смоченным в минеральной воде.

В зависимости от выбранной основы (вазелин или масло какао) различается и способ хранения. В первом случае хранить следует в морозильнике, во втором целебный состав можно хранить в холодильнике. Обратите внимание на то, что вазелин обладает асептическим, увлажняющим и отшелушивающим действием, а масло какао, благодаря наличию в своем составе метилксантина, танинов и кофеина обладает тонизирующим и заживляющим действием. Исходя из индивидуальных особенностей кожи следует выбирать основу.

Использование этого крема позволит вам в самые короткие сроки тонизировать кожу, избавиться от шелушения, разгладить мелкие морщинки, закрыть поры.

Вот рецепт этой растирки.

Она лечит все: радикулиты, артриты, артрозы, остеохондрозы - все, что связано с суставами и костной тканью.

300 г спирта,

1 бутылочка камфорного спирта (10 мл),

1 бутылочка йода (10 мл),

10 таблеток анальгина.

Все перемешать, настоять в темном месте 21 день, и можно пользоваться. Растереть на ночь и обвязать шерстяной тканью или шарфом из шерсти и лечь спать. Можно днем растирать, если не выходите на улицу.10 дней растирать, затем 5 дней перерыв, а потом еще 10 дней растирать если остались неприятные ощущения.