-Музыка

 -Я - фотограф

 -Подписка по e-mail

 

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Таня_Кононенко

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 07.09.2008
Записей: 10828
Комментариев: 9895
Написано: 22593

Блог полезных советов: Мода, красота, здоровье, уход за телом, советы девушкам, кулинарные рецепты!


Читать в Яндекс.Ленте

 


Все права на публикуемые аудио, видео, графические и текстовые материалы, а также фото, описания, журналы, книги, рецепты и т.д. принадлежат их законным владельцам. Если Вы являетесь автором материала или обладателем авторских прав на него и против использования в моем дневнике, пожалуйста, сообщите об этом. Материалы, публикуемые в моем дневнике, взяты из открытых источников и используются только для личного использования и не несут коммерческой выгоды.

Все статьи в блоге (включая рекламные) несут исключительно информационный характер и не нарушают никаких законов! 


Тренировка для внутренней части бедра

Четверг, 01 Мая 2014 г. 16:11 + в цитатник
Внутренняя часть бедер доставляет женщинам множество хлопот: там обычно очень рано теряется упругость и начинает откладываться жир, появляется целлюлит. Отвечают за подтянутость внутренней стороны бедер приводящие мышцы.

Оптимальная программа тренировок: для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода; для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.

Упражнение 1. Отведение ноги стоя
Встаньте перед стеной и обопритесь обеими руками. Стоя на левой ноге, правую приподнимите и медленно ведите ее перед собой влево и обратно. Обе ноги слегка согнуты в колене. Выполните упражнение в другую сторону.

Упражнение 2. Отведение ноги лежа
Лягте набок, голова на вытянутой руке. Положите одну ногу на подушку или мяч. Медленно приподнимите вторую ногу и снова опустите. То же самое выполните в другую сторону.

Упражнение 3. Сжимаем мяч
Лягте удобно на спину и подтяните оба колена к корпусу. Зажмите коленями мяч (его можно заменить, например, рулоном туалетной бумаги), сосчитайте до 10, дыхание свободное. Расслабьте ноги. Выполните 3-4 повторения.

Упражнение 4. Вариант упражнения с мячом
В положении лежа на спине вытяните ноги вверх, мяч зажат между стопами. Потяните пятки вверх и зажмите мяч пятками. Снова сосчитайте до 10. Выполните 3-4 повторения.

Упражнение 5. Стретчинг
Стоя примите положение ноги врозь и широко расставлены. Вес перенесите на левую ногу и согните ее в колене. Правую ногу поставьте на пятку и потяните носок на себя. Отставьте ягодицы назад, спину держите ровно, корпус подайте вперед, грудь выпятите. Оставайтесь в этой позе 15-20 секунд. Выполните то же самое в другую сторону (по 1 повторению в каждую сторону).
33 (403x604, 44Kb)
Рубрики:  Красота

Метки:  


Процитировано 11 раз
Понравилось: 4 пользователям

КАК ПРАВИЛЬНО КАЧАТЬ ПРЕСС, ЧТОБЫ УБРАТЬ ЖИВОТ

Четверг, 01 Мая 2014 г. 14:40 + в цитатник
Вы хотите иметь красивый, плоский живот? Наверняка, вы слышали о том, что для этого нужно укреплять мышцы живота и качать пресс. Однако зачастую многие девушки и парни качают пресс, а при этом результат их стараний так и не спешит проявляться. В чем же дело? Все дело в том, что выполнять упражнения нужно правильно.

Итак, как правильно качать пресс, чтобы убрать живот? Чтобы иметь красивую форму живота вовсе не обязательно выполнять упражнения на пресс сотни раз или долгое время висеть на перекладине. Ваша задача – сжечь жировые отложения.

Отметим, что для рельефного пресса содержание жира в организме должно быть меньше 10%, такой показатель часто имеют высококлассные атлеты. Женщинам же не стоит заходить так далеко, т.к. чем меньше жировых отложений имеется в организме, тем быстрее высыхает грудь. А при уровне жира ниже 10% у представительниц прекрасного пола вообще могут прекратиться менструации.

Наиболее эффективными и безопасными являются такие упражнения на пресс, как скручивания (прямые и обратные), «лягушачьи подтягивания», а также различные вариации этих упражнений. Подъемы корпуса и ног не рекомендуются новичкам, а также тем, у кого слабо развиты мышцы пресса, т.к. такие упражнения несут большую нагрузку на отдел позвоночника в низу спины.

Наиболее эффективный результат можно получить, если тренировать пресс методом гигантского сета, когда 3 и больше упражнений на пресс делается подряд, один за другим, не останавливаясь. После такого одного гигантского сета разрешается отдохнуть, но не более одной минуты. В таком случае мышцы отлично прорабатываются. В завершение гигантского сета, вы должны ощущать сильное чувство жжения.

Очень важно также правильно выполнять упражнения. Попробуйте выполнять такой гигантский сет.

1. Скручивания – повторяются 20-50 раз Их следует выполнять в положении лежа на спине, согнув ноги, стопы находятся на полу. Сделайте вдох, руками следует потянуться вперед – выдох. Распространенная ошибка - вместо мышц пресса многие напрягают мышцы шеи. Чтобы этого избежать сосредоточьтесь и старайтесь подниматься, задействовав мышцы живота, не махая при этом головой (глаза устремите на потолок, приподнимите подбородок).

2. «Лягушачьи подтягивания» - 20-50 раз Это упражнение нужно выполнять на скамейке, можно на кровати. Сядьте на край кровати, затем лягте на спину, руки за голову (но при этом, как при любом другом упражнении не смыкайте пальцы в замок, иначе позвоночник будет получать неправильную нагрузку). Ноги сгибайте в коленях и подтягивайте их к животу. Затем выпрямите тело, но при этом не кладите его полностью, мышцы должны быть в напряжении. Затем снова подтяните ноги. Колени при этом можно разводить. Упражнение отлично прорабатывает мышцы нижнего пресса.

3. Обратные скручивания - 20-50 Лягте на спину, руки расположите вдоль туловища, ноги поднимите и согните в коленях (можно выпрямить ноги наверх, чтобы усложнить упражнение). Приподнимайте таз от пола таким образом, словно вы собираетесь встать на лопатки, но не слишком высоко. На руки следует опираться как можно меньше, заставляя работать мышцы живота. Зачастую при выполнении этого упражнения ноги поднимаются инерционно, поэтому следите, чтобы работал именно пресс.

4. Скручивания Калланетика - 1/100 Отличие этого упражнения от традиционных скручиваний – то, то оно выполняется в статике. Приведем пример такого упражнения 1/100, вы поднимайте корпус (тело лежа на спине) и удерживаете его в течение 100 секунд (один подъем – 100 секунд). Помните, что отдохнуть одну минутку разрешается после того, как выполните определенное количество скручиваний Калланетикс (начинать с 2-3 и постепенно увеличивать их количество).

Итак, отвечая на вопрос: как качать пресс правильно в домашних условиях, обозначим главные правила тренировки мышц живота:

1. Никогда не выполняйте упражнения на мышцы брюшного пресса с отягощениями, т.к. при этом формируются объемные мышцы.

2. Во время того, как вы выполняете упражнения, пресс должен находиться в постоянном напряжении. Помните, что лучше сделать упражнение правильно, но 10 раз, чем 30, но не правильно. Поэтому обратите внимание на технику и на дыхание. Правильное дыхание также способствует более эффективному результату.

3. Если вы хотите получить эффективный результат, не тренируйтесь в полсилы, работать над прессом нужно, выкладываясь на 100%. Некоторые тренера рекомендуют щадить свои силы, однако, если ваша цель всего лишь подтянуть мышцы, то это правило вполне приемлемо, но если вы хотите сжечь жировые отложения, значит, работайте интенсивно.

4. Ощущение жжения - вот основной критерий правильного выполнения упражнений. Если вы ощущаете жжение, попытайтесь выполнить упражнение еще столько раз, насколько вы способны.

5. Если вы только лишь начинаете заниматься или сделали длительный перерыв между тренировками, наращивайте количество выполненных упражнений постепенно. А вообще старайтесь не делать перерывов и заниматься регулярно, идеальный вариант 3-5 раз в неделю.

6. Существуют упражнения для ленивых, которые можно выполнять, даже, например, при ходьбе или езде в транспорте. Попеременно то напрягайте, то расслабляйте мышцы пресса. Выполняйте их несколько подходов, начиная с 10 секунд и вскоре вы добьетесь подтянутой фигуры.
1 (604x604, 45Kb)
Рубрики:  Упражнения для красивой фигуры

Метки:  


Процитировано 32 раз
Понравилось: 7 пользователям

ИККО

Четверг, 01 Мая 2014 г. 14:22 + в цитатник
Не так давно моей компании понадобилось несколько десятков футболок с нашим логотопом. Не тратя времени, я начала искать где можно заказать нужные нам футболки с логотоипом. во время поисков, мне повезло найти компанию «ИККО», которая как раз и занималась нанесением логотопов на любые виды материалов. В итоге я сделала заказ и получила замечательные футболки с логотипом!


работа в интернете

Метки:  

тыквенный пирог

Четверг, 01 Мая 2014 г. 12:00 + в цитатник
Кто не любит вкусной покушать? Мне кажется, что в мире просто напросто нет таких людей. К примеру, я люблю как готовить, так и вкусно покушать. Недавно, мне захотелось поэкспериментировать и поискать различные интересные рецепты пирогов, а затем заняться их приготовлением. Выделив время, я полотно замела за ноутбук и начала штурмовать кулинарные сайты и порталы, пока мои поиски не привели меня на http://posowetuem.ru/gotovim-doma/tykvennyj-pirog/, где была масса интересных рубрик и статей и где мне очень понравился рецепт замечательного тыквенного пирога. Сам рецепт, я переписывать не буду, а посоветую вам мои дорогие самим заглянуть в первоисточник. Скажу лишь, что руководствуясь инструкцией, я занялась приготовлением пирога. В итоге пирог получился очень вкусным и очень аппетитным, первый кусочек, я дала попробовать мужу и он был в самом настоящем и искреннем восторге! Так что мои дорогие всем настоятельно рекомендую!
9999999999 (350x223, 16Kb)


работа в интернете

Метки:  


Процитировано 3 раз

выбор септика

Четверг, 01 Мая 2014 г. 11:56 + в цитатник
Покупая загородный дом мы с мужем и не представляли, что нам предстоит столько хлопот, начиная от смены канализации и заканчивая тем, как выбрать септик для частного дома, необходимый для очистки всех стоков. Вопрос с септиком был более чем актуальным, а подсказать было не кому. Поэтому совместным решением мы начали поиск информации в сети, предварительно вбив в поисковик несколько незамысловатых фраз. Информации было просто огромное количество, но из всего изобилия мы выбрали, наиболее качественный и достоверный источник, коим по мнению мужа являлся сайт ekodin.ru. На данном сайте, была более чем солидная подборка статей связанных с очистительными станциями. Немного полистав разделы сайта мы нашли, ряд интересных статей связанных с выбором саптика. Тщательно изучив материалы мы с мужем получили ответы на все интересующие нас вопросы и теперь знали, что нам нужно и что нам делать!
Мои дорогие читатели, если у вас возникнут вопросы со сменой канализации, выбором необходимого очистительного оборудования, выбором септика, то я настоятельно вам рекомендую заглянуть на ekodin.ru, где вы обязательно найдете то, что ищите!
8888888888888888888 (300x220, 36Kb)


работа в интернете

Метки:  


Процитировано 2 раз
Понравилось: 2 пользователям

найди кота в одноклассниках ответы

Четверг, 01 Мая 2014 г. 11:39 + в цитатник
Фактически нет людей которые не были бы зарегистрированы в одной из самых популярных соц сетей "Однокласники" и я конечно же не исключение. В наше время соц сети достигли такого уровня, что могут предоставить своим пользователям не только приятное общение, но и массу интересных, развлекательных приложений и игра. Вот к примеру лично мне нравится игра "Найти кота", которая с каждым новым уровнем меня все больше затягивает и интригует, заставляет проявить максимум внимания и смекалки. Дойдя до определенного уровня сложности, очень легко застопорится, что собственно говоря со мной и произошло, но я решила немного схитрить и поискать в сети решение проблемы, предварительно вбив в поисковик запрос найди кота в одноклассниках ответы. Таким вот казалось бы незамысловатым способом, я нашла сайт najdikotaotvety.ru, где были все ответы игры "Найди кота". Я без проблем нашла эпизод на котором застопорилась, а затем продолжила наслаждаться игрой. Так что мои дорогие, если у вас возникнут сложности с игрой "Найти кота", настоятельно рекомендую заглянуть на najdikotaotvety.ru и найти нужный ответ!
Спасибо за ваше драгоценное внимание мои дорогие читатели, желаю вам удачи и конечно же приятной игры!
000 (700x583, 114Kb)

Метки:  

Младенческие пятки

Среда, 30 Апреля 2014 г. 23:46 + в цитатник
1. Яичный желток смешать с чайной ложкой лимонного сока и столовой ложкой картофельного крахмала. Нанести смесь на распаренные пятки, держать, пока не высохнет до «корочки», смыть теплой водой и смазать пятки жирным кремом
2. Взять листочек алоэ посочнее, растереть его (измельчить), мякоть положить на проблемные места, накрыть полиэтиленом и сверху одеть х/б носочки. Это компресс на ночь
3. Половинку луковицы и листы капусты (1:1) измельчить, смешать с растертой вареной картофелиной (чтобы теплая была), взять два пакетика – для каждой ноги, пожить туда смесь и поставить ноги в пакеты. Сидим, смотрим фильм. Ну или можно носки сверху и спать, если не страшно проснуться среди картофельно-лукового завтрака в постели :)
4. Если кожа на пятках сильно загрубела и стала похожа на наждачную шкурку (это значит, что верхний слой кожи отмирает), то сразу же после ножной мыльно-содовой или травяной ванночки положите на пятки компресс из свежего репчатого лука. Ошпарьте небольшую головку лука несколько раз крутым кипятком, разрежьте на половинки, наложите на пятки, сверху положите полиэтиленовую пленку, забинтуйте и оставьте на всю ночь. Утром удалите остатки лука, тщательно потрите пятки пемзой и смажьте жирным кремом, втирая его круговыми движениями. Достаточно всего 2-3 таких процедур, и кожа на пятках станет нежной и гладкой.
5. Огрубевшую кожу на пятках можно смягчить, если наложить на пятки маску из свежих кабачков. Кабачки мелко нарежьте, наложите на марлю и приложите к пяткам на 30 минут, после чего смойте теплой водой и смажьте жирным питательным кремом. Делайте такую маску раз в неделю, и кожа на ваших пятках будет подобна нежным лепесткам розы.
6. Об уникальных целебных свойствах зеленого чая вы наверняка знаете. Чтобы за считанные дни привести пятки в достойный вид, сделать их гладкими и нежными, попробуйте сделать маску с зеленым чаем и лимоном. Цедру измельчить до кашицы и смешать с заваренными листьями зеленого чая. Желательно, чтобы смесь была теплая, нанести ее на стопы, замотать полиэтиленом, одеть носки.
7. Свежий чистотел измельчить, наложить компрессом на ступни, завернуть полиэтиленом, сверху носочки и спать. Огрубевшую кожу потом даже отскабливать не надо – обычной мочалкой удаляется, мне хватило одной такой процедуры, чтобы пятки похорошели.
8. На распаренные пятки втереть смесь – кофе (можно молотый, но лучше кофейную гущу)+сметана+кефир+мед. Подержать все это на коже минут 15, смыть. Потом намазать пяточки ланолином (в рецептурном отделе в аптеке продается), сверху целлофан и носочки. И спать.
9. Мякоть свежих оливок+мякоть красного винограда – дороговато, но эффективно
10. Хорошо поскрабить пяточки оливковым маслом, смешанным с солью (лучше всего морской)
gtMZ23M6OFQ (604x405, 26Kb)

Метки:  


Процитировано 21 раз
Понравилось: 9 пользователям

Сливочно-бананово-шоколадное мороженое

Среда, 30 Апреля 2014 г. 23:44 + в цитатник
Что нужно:

Сливки 33-35%- 500 мл.,
Сгущенное молоко - 0,5 банки (200 гр.)
Банан - 2 шт.,
Нутелла (или любая другая шоколадная паста) - 4-5 ст.л.,
Ванильный экстракт - 1 ст.л.,
Сливочный ликёр - 2 ст.л.

Как делать:

1. Взбить сливки и разделить на две равные части.
2. Для сливочно-бананового слоя:
В чашку положить нарезанные бананы на кусочки, сгущенку, ванильный экстракт и погружным блендером взбить всё до состояния пюре. Банановое пюре добавить к одной части сливок, перемешать (взбить) до однородной массы.
3. Для шоколадного слоя:
Нутеллу взбить со сливочным ликером, добавить ко второй части сливок, перемешать (взбить) всё до однородной массы.
4. В пластиковые одноразовые стаканчики выкладываем слоями: шоколадную массу, банановую и опять шоколадную, вставляем в серединку палочку для мороженого и отправляем всё в морозилку.
Выход: 6 стаканчиков мороженого.
Для того, чтобы вынуть готовое мороженое из пластиковых стаканчиков: дайте мороженому постоять минут пять при комнатной температуре, покрутить стаканчики между ладонями и аккуратно потянуть за палочку.
Se62mao2F7s (401x604, 41Kb)
Рубрики:  Кулинария

Метки:  


Процитировано 7 раз
Понравилось: 2 пользователям

Яблочный уксус против морщин!

Среда, 30 Апреля 2014 г. 23:42 + в цитатник
Тоник против морщин:
1 ст. л. уксуса смешайте с ½ стакана морковного сока, протирайте этим тоником лицо утром и вечером. Постепенно мелкие морщинки разгладятся, и лицо начнет светиться изнутри.

Стимулирующий лосьон:
протирать лицо разбавленным водой уксусом (1 ч. ложка на стакан воды) каждое утро. Если кожа очень чувствительная, сделать более слабый раствор. Яблочный уксус стимулирует циркуляцию крови в капиллярах, пронизывающих кожу, уничтожает бактерии и избавляет от мелких прыщей и угрей. А органические кислоты, содержащиеся в нем, разглаживают морщинки.
Такую процедуру можно делать каждое утро перед макияжем. При небольшой чувствительности кожи можно повторять ее вечером. Через неделю сделать перерыв на 1 неделю. Затем вновь повторить.
M0z31xiaDic (580x388, 16Kb)
Рубрики:  Красота

Метки:  


Процитировано 14 раз
Понравилось: 6 пользователям

Безболезненная и дешевая депиляция дома!

Среда, 30 Апреля 2014 г. 23:39 + в цитатник
Шугаринг по сравнению с воском вообще не больно и удобно! Я дома ещё и с низа живота убрала, т.к. операция плановая. Тонус был, повлияло.

Процедура занимает минут 30 где-то, иногда больше.

Я на 10 ст ложек сахара кладу 2 ст. ложки воды и 3 ст. ложки лимонного сока (иногда на 1 ч.л. больше лимонного сока). Все перемешать и на медленный огонь, я например постоянно помешиваю и когда цвет золотистый и стойки запах карамели - снимаю и выливаю в другую емкость, а кастрюльку сразу кипятком залить. Можно еще капелькой воды проверить, она должна не растечься, тогда готово.

Как остынет небольшими порциями размять и шарик скатать. Кожу надо обезжирить, можно тальком. Потом против роста волос нанести и дернуть по росту волос. Если твердая очень масса, то переварили. Если всё хорошо, но волоски не цепляет, то воды много добавили.
rwKOQMPcIw4 (550x437, 29Kb)
Рубрики:  Красота

Метки:  


Процитировано 17 раз
Понравилось: 3 пользователям

Поиск сообщений в Таня_Кононенко
Страницы: 1066 ... 505 504 [503] 502 501 ..
.. 1 Календарь