-Метки

22 соуса на любой вкус блюда из мяса быт витамины вкусные сосиски в тесте голландский рулет дом жиросжигающая тренировка здоровье иммунитет интересное как подтянуть кожу и вернуть ей упругость? китайская маска красоты из меда крахмала и соли красота кулинария куриные «бомбочки» лучшие рецепты 2015 лучшие рецепты 2016 маски для лица мода напиток здоровья народная медицина обертывания омолаживающие маски для лица онлайн казино вулкан основные принципы диеты для рельефного тела полезные советы почему нужно делать планку целый месяц? правильное питание психология разнообразьте свое меню! рецепты красоты рулетики мясные к праздничному столу салат с курицей салат с сухариками секреты красоты семидневная диета для идеальной фигуры стиль суп-солянка тертый пирог убираем "ушки" на бедрах! убираем жир с низа живота упражнение "вакуум в животе" упражнения упражнения для красивой груди уход за лицом фитнес хочешь шикарную попу и стройные ноги? что делать шампиньоны по-корейски.

 -Музыка

 -Я - фотограф

 -Подписка по e-mail

 

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Таня_Кононенко

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 07.09.2008
Записей: 11341
Комментариев: 10131
Написано: 23344


Убираем жир с низа живота

Вторник, 21 Мая 2013 г. 01:26 + в цитатник
Тренировка займет примерно 20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.

Упражнение 1. Вертикальные ножницы

Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.

Упражнение 2. «Скалолазы»
Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.
Упражнение 3. Складка

Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя
Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.
1 (543x604, 31Kb)
Метки:  

Процитировано 279 раз
Понравилось: 83 пользователям



ОляНовикова   обратиться по имени Вторник, 21 Мая 2013 г. 06:11 (ссылка)
очень полезная информация, спасибо.

(Добавил ссылку к себе в дневник)

Ответить С цитатой В цитатник
gestija45   обратиться по имени Вторник, 21 Мая 2013 г. 06:21 (ссылка)
.
98462446_0_80eea_693ee0f5_M (300x211, 93Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
tais2204   обратиться по имени Вторник, 21 Мая 2013 г. 06:24 (ссылка)
Татьяна.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Тамара_аКа_Бабушка   обратиться по имени Вторник, 21 Мая 2013 г. 07:32 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
algiz777   обратиться по имени Вторник, 21 Мая 2013 г. 08:36 (ссылка)
Вы хоть примечание напишите - с большим весом и возраст старше 45 - не прыгать - колени. Ато тут много правильного, а из-за мелкой такой вроде могут быть большие неприятности.
А ваще - спасибо

(Добавил ссылку к себе в дневник)

Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
i-java   обратиться по имени Вторник, 21 Мая 2013 г. 10:29 (ссылка)
Ещё кто нибудь дал бы совет как лень-матушку победить.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Вторник, 21 Мая 2013 г. 10:33ссылка
Я сделала очень просто:купила очень красивую вещь/в моём случае кож.пояс ручной работы/размера.который я хотела бы получить.После 6-ти не ела,сладкое убрала и немножко гимнастики.Попробуйте.Действует
Gala_02   обратиться по имени Вторник, 21 Мая 2013 г. 11:55 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Аноним   обратиться по имени Вторник, 21 Мая 2013 г. 12:07 (ссылка)
№3 и 4 не понятно. особенно 4. это как - сидя на стуле поднимать колени к груди? это какой должна быть накачанной поясница, чтобы такое выдержать?
Ответить С цитатой В цитатник    |    Не показывать комментарий
Milaia_Mila   обратиться по имени Вторник, 21 Мая 2013 г. 12:08 (ссылка)
СПАСИБО !
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
karina-1952   обратиться по имени Вторник, 21 Мая 2013 г. 12:37 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
kkkmmmaaa   обратиться по имени Вторник, 21 Мая 2013 г. 14:01 (ссылка)
СПАСИБО БОЛЬШОЕ!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Nata-Nag   обратиться по имени Вторник, 21 Мая 2013 г. 18:41 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
LediLudmila   обратиться по имени Вторник, 21 Мая 2013 г. 22:57 (ссылка)
Благодарю.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
evconst   обратиться по имени Вторник, 21 Мая 2013 г. 23:17 (ссылка)
Интересные и полезные упражнения для живота

(Добавил ссылку к себе в дневник)

Ответить С цитатой В цитатник
gala705   обратиться по имени Четверг, 23 Мая 2013 г. 01:16 (ссылка)
Таня_Кононенко, Упражнения нормальные, я только не понимаю, что дают обязательные подскоки?
Ответить С цитатой В цитатник
Gala_02   обратиться по имени Понедельник, 27 Мая 2013 г. 14:55 (ссылка)
Спасибо!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку