-Метки

блюда из мяса вкусные сосиски в тесте голландский рулет делаем себе шикарную попку! дом жиросжигающая тренировка здоровье иммунитет интересное как подтянуть кожу и вернуть ей упругость? китайская маска красоты из меда крахмала и соли красота кулинария куриные «бомбочки» ленивые чебуреки лучшие рецепты 2015 лучшие рецепты 2016 маски для лица мода мясо в фольге с грибами и помидорами. народная медицина онлайн казино вулкан основные принципы диеты для рельефного тела плоский живот: эффективные упражнения для мам полезные советы почему нужно делать планку целый месяц? правильное питание разнообразьте свое меню! рецепты красоты рулетики мясные к праздничному столу салат из красной фасоли салат с курицей салат с сухариками салаты по корейским мотивам сделай сам: домашние маски для лица секреты красоты семидневная диета для идеальной фигуры стиль суп-солянка топ-5 вкусных паст для правильных бутербродов убираем "ушки" на бедрах! убираем жир с низа живота упражнение "вакуум в животе" упражнения упражнения для красивой груди уход за лицом хочешь шикарную попу и стройные ноги? цветная капуста что делать шампиньоны по-корейски.

 -Музыка

 -Я - фотограф

 -Подписка по e-mail

 

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Таня_Кононенко

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 07.09.2008
Записей: 11503
Комментариев: 10201
Написано: 23576


улучшаем фигуру с помощью хоршего комплекса упражнений!!!!!!!

Четверг, 06 Июня 2013 г. 12:46 + в цитатник
Моя подруга применяя данный комплекс смогла привести себя в форму после родов и избавится от лишних килограммов! Я в свою очередь применяю данный комплекс дабы быть в хорошей форме.

Вот этот самый комплекс упражнений:

-нижний пресс 3 подхода по 10 раз
-верхний пресс 3 подхода по 10 раз
-приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг)
-стойка на лопатках 1 мин
-отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз
-выпады 2 подхода по 8 раз
-обруч 3-5 минут в день
-мостик (30 сек-1 мин)
-лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин)
-велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу)
-лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку)
упражнение кошка с качанием пресса (упор на логти)
-скакалка 50-70 прыжков
-бег на месте как можно выше поднимая ноги к животу

Все упражнения делаю утром, через 30 минут выпитого стакана воды с лимоном. Завтрак-через час после тренировки.

На ночь:
-нижний пресс 10 раз
-верхний пресс 10 раз
-расслабление спинных мышц на шаре с точками

Полностью отказалась от газировки и мака.
Сладкое и выпечка в рационе присутствует.
Занимаюсь 6 дней - 7ой выходной.

Живот ушел-формируются косые мышцы. Растяжек после родов нет. Область бедер и икр становится упруже, не происходит образование целлюлита. Грудь становится также более упругая.

Удачи, девченки!
MWUDWtlJPI8 (513x513, 61Kb)
Рубрики:  Упражнения для красивой фигуры
Полезные советы
Метки:  

Процитировано 53 раз
Понравилось: 13 пользователям



Анталина   обратиться по имени Пятница, 20 Декабря 2013 г. 10:57 (ссылка)
А на снимке то модель одного размера, но только в разных ракурсах. Вот что значит фотограф-мастер своего дела.
Ответить С цитатой В цитатник
E-Ledi   обратиться по имени Вторник, 16 Июня 2015 г. 22:11 (ссылка)
Таня_Кононенко,
Привет, Танечка. А мне первая модель понравилась больше...
У тебя очень интересный дневничок...
Ответить С цитатой В цитатник
si-la-1966   обратиться по имени Пятница, 24 Ноября 2017 г. 18:11 (ссылка)
Таня_Кононенко, таня без видео непонятно как делать упражнения.верхний пресс нижний.а упражнения кладец.мне бы 10 кг скинуть
Ответить С цитатой В цитатник
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку