-ћетки

7 секретов красоты за копейки бедер и €годиц блюда из м€са быт витамины вкусные сосиски в тесте голландский рулет делаем себе шикарную попку! дом жиросжигающа€ тренировка здоровье иммунитет интересное как очистить поджелудочную железу как подт€нуть кожу и вернуть ей упругость? китайска€ маска красоты из меда крахмала и соли красота кулинари€ куриные Ђбомбочкиї лучшие рецепты 2015 лучшие рецепты 2016 маски дл€ лица мода народна€ медицина обертывани€ онлайн казино вулкан основные принципы диеты дл€ рельефного тела полезные советы похудение без диет почему нужно делать планку целый мес€ц? правильное питание разнообразьте свое меню! рецепты красоты рулетики м€сные к праздничному столу салат с курицей салат с сухариками секреты красоты семидневна€ диета дл€ идеальной фигуры стиль суп-сол€нка убираем "ушки" на бедрах! убираем жир с низа живота укрепление иммунитета упражнение "вакуум в животе" упражнени€ упражнени€ дл€ красивой груди уход за лицом хочешь шикарную попу и стройные ноги? цветна€ капуста что делать

 -ћузыка

 -я - фотограф

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в “ан€_ ононенко

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 07.09.2008
«аписей: 11472
 омментариев: 10186
Ќаписано: 23530


∆иросжигающие, протеиновые, гейнеры.

—реда, 31 »юл€ 2013 г. 12:48 + в цитатник
Ѕанановый коктейль с медом и корицей
62 ккал/100 гр

»нгредиенты:
1 банан
150 мл молока (обезжиренного)
150 г натурального йогурта
1 ч л прозрачного меда
щепотка корицы

ѕриготовление:
ѕорезать банан на большие куски и положить в блендер. Ќалить 150 мл молока (обезжиренного), добавить 150 г натурального йогурта с 1 ч л прозрачного меда и щепоткой корицы. ¬збить в блендере и перелить в бокал. ”красить молотой корицей.
**************************
 окосовый коктейль:
—оевое молоко - 300мл
“ворог - 300г
 акао - 2-3 ст. ложки
√рецкий орех - 10
 окосова€ стружка - 1 щепотка
 алории - 730
Ѕелок - 62,5г
”глеводы - 21г
∆иры - 36,5г
**************************
 октейль Ђ¬итаминный зар€дї

≈жевика замороженна€ Ч 500 г
 лубника замороженна€ Ч 500 г
Ѕананы Ч 2 штуки
—ок апельсиновый Ч 1 стакан
—ок гранатовый Ч 1 стакан
—ахар Ч по вкусу

«амороженные фрукты (не разморажива€!) перемолоть в блендере.
ƒобавить бананы, сахар и разбавить соком до нужной ¬ам консистенции (сок 1:1)

*************************
‘»“Ќ≈— –≈÷≈ѕ“: яблочно - кефирный коктейль

»нгредиенты на 2 порции:
-  ефир Ц 150 мл
- яблоко Ц 3 шт.
- —пеци€: корица молота€ по вкусу
- ћед 1 ст. ложка

ѕриготовление:

1. яблоки помойте и очистите от кожуры, удалите сердцевину. ѕотрите их на мелкой терке или сделайте пюре с помощью блендера.

2. яблоки залейте холодным кефиром и взбейте миксером. ƒобавьте в коктейль немного корицы и мед, снова взбейте.

3. ѕодача. –азлейте коктейль по бокалам, при желании можете украсить ломтиками €блок.

*************************
∆»–ќ—∆»√јёў»…  ќ “≈…Ћ№
¬ стакан кефира (жирность 0,1-2,5%) добавл€етс€ половина столовой ложки корицы, столько же имбир€ и щепотка красного перца. ѕеремешиваетс€. –екомендуетс€ выпивать с утра и перед сном. –егул€рное употребление в течение мес€ца поможет избавитьс€ от 3-4 кг веса. ¬ чем заключаетс€ действие этого коктейл€? ќн ускор€ет обмен веществ и выводит излишки продуктов из организма. ќсобенно рекомендуетс€ после обильного застоль€.

 орица великолепно очищает организм от токсинов и шлаков, воздействует благотворно на работу ∆ “ и почек. ѕоэтому в сочетании с кефиром получаетс€ замечательный результат.

 ефир нежирный:  алории-30, ∆иры-0,1, Ѕелки-3, ”глеводы-3,8, ¬ода- 91, 4

 ефир жирный:  алории-59, ∆иры-3,2, Ѕелки-2,8, ”глеводы-4,1, ¬ода-88,3

 ефир 3,2%:  алории-59, ∆иры3,2, Ѕелки-2,9, ”глеводы-48, ¬ода-8,3

 ефир 2,5%:  алории-53, ∆иры-2,5, Ѕелки-2,9, ”глеводы-48, ¬ода-9

 ефир 1%:  алории-40, ∆иры-1, Ѕелки-3, ”глеводы-49, ¬ода-0,4
****************************

1)  октейль с использованием порошкового протеина
- молоко Ц 300 мл,
- порошок протеина (количество согласно инструкции, как правило - около 3 столовых ложек),
- сырое €йцо Ц 1-2 шт.,
- бананы, €годы или мед (дл€ вкуса).
2)Ѕелковый коктейль из натуральных компонентов
- ћолоко Ц 300-400 мл,
- сухое молоко или растертые €ичные белки Ц 50 г,
- сырое €йцо Ц 1 шт.,
- фруктовый сироп Ц 2-3 ст. ложки (или фрукты, мед).
3) Ѕелковый коктейль из натуральных компонентов
- молоко Ц 300-400 мл,
- 3 ложки творога
- 1 €ичный белок
- половина банана
4)Ѕелковый коктейль из натуральных компонентов
- молочна€ сыворотка Ц 300-400 мл,
- 2 €ичных белка
- бананы, €годы или мед (дл€ вкуса).
*******************************
√ейнер в домашних услови€х

√ейнеры (белково-углеводные коктейли) используют реже протеиновых коктейлей . ќдна из причин - более высока€ цена на гейнеры (если учитывать только протеиновую составл€ющую, кроме того гейнеры не только поддерживают достаточный уровень белков , но и при неумеренном употреблении могут вызывать заметное увеличение жировых накоплений .

√ейнеры оказывают положительный эффект при использовании перед зан€ти€ми ( за 40 мин) и после через 30 мин ( белково-углеводное окно ). Ёто хорошо сказываетс€ на работоспособности , восстановлении и поддержании уровн€ протеинов . √лавное следите за объемом Ц к началу тренировки желудок не должен быть нагружен.
ћожно приобрести гейнер , а можно сделать свежую смесь дома из Ќј“”–јЋ№Ќџ’ ѕ–ќƒ” “ќ¬

ѕримеры гейнеров Ц
ћолоко - 150 гр
“ворог маложирный Ц 100 гр
Ѕанан Ц половина
—ок половины лимона
ћед (джем, сахар)-1стол ложка

еще -
молоко Ц 200 гр
“ворог Ц 50 гр
Ѕелок 1 €йца (вареного)
ягоды Ц 40 гр
ћед ( сахар) Ц 1 стол ложка
SLfu4k79KlI (554x478, 63Kb)
–убрики:   расота
ƒиеты
ћетки:  

ѕроцитировано 16 раз
ѕонравилось: 5 пользовател€м



Ўамони   обратитьс€ по имени —реда, 31 »юл€ 2013 г. 20:20 (ссылка)
—пасибо!! Ѕеру себе на заметку, ну. очень . очень пригод€тс€!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ћучита   обратитьс€ по имени „етверг, 01 јвгуста 2013 г. 17:13 (ссылка)
Ѕеру. ќчень понравилось. —пасибо.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку