-ћетки

7 секретов красоты за копейки бедер и €годиц блюда из м€са быт витамины вкусные сосиски в тесте голландский рулет делаем себе шикарную попку! дом жиросжигающа€ тренировка здоровье иммунитет интересное как очистить поджелудочную железу как подт€нуть кожу и вернуть ей упругость? китайска€ маска красоты из меда крахмала и соли красота кулинари€ куриные Ђбомбочкиї лучшие рецепты 2015 лучшие рецепты 2016 маски дл€ лица мода народна€ медицина обертывани€ онлайн казино вулкан основные принципы диеты дл€ рельефного тела полезные советы похудение без диет почему нужно делать планку целый мес€ц? правильное питание разнообразьте свое меню! рецепты красоты рулетики м€сные к праздничному столу салат с курицей салат с сухариками секреты красоты семидневна€ диета дл€ идеальной фигуры стиль суп-сол€нка убираем "ушки" на бедрах! убираем жир с низа живота укрепление иммунитета упражнение "вакуум в животе" упражнени€ упражнени€ дл€ красивой груди уход за лицом хочешь шикарную попу и стройные ноги? цветна€ капуста что делать

 -ћузыка

 -я - фотограф

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в “ан€_ ононенко

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 07.09.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 23526


19 советов, как похудеть без диет

¬торник, 15 јпрел€ 2014 г. 15:10 + в цитатник
Ќе нужно ожидать от процесса похудени€ мучительных ограничений. Ќе сложно похудеть и без диет. ѕросто нужно соблюдать несложные правила похудени€

»так, как похудеть без диет:

1) ќткажитесь от майонеза
¬сего 100 г этого соуса содержат четверть дневной нормы калорий, нужных взрослому человеку. ¬ соус, изготовленный промышленным способом, входит множество ингредиентов, м€гко говор€, не полезных дл€ здоровь€.  о всему этому он еще провоцирует сильный аппетит и возникновение привычки совмещать несовместимые ингредиенты в одном блюде, например в салате Ђќливьеї.

2) ¬ начале каждого приема пищи ешьте сырые овощи.
Ётим вы принесете пользу кишечнику и поддержите полезную микрофлору, а также займете объем желудка малокалорийной пищей.  роме того, дл€ переваривани€ многих видов овощей нам требуетс€ больше энергии, чем сами эти овощи хран€т в себе.

3) ќграничьте употребление сахара
 аждую неделю сокращайте количество добавл€емого в чай или кофе сахара на одну-две чайные ложки. –азбавл€йте водой магазинные соки и газировки. “ак постепенно вы отучите себ€ от излишней сладости излюбленных напитков.

ƒл€ сведени€: энергетическа€ ценность одной чайной ложки сахара Ч 32 килокалори€. 10 таких ложек дают дес€тую часть суточной энергии, необходимой взрослому мужчине.

4) —низьте дозу съедаемых конфет и шоколада
ѕростой способ Ч шоколадку разломите на кубики, а каждый кубик разрежьте пополам. јналогично и с конфетами Ч разрезайте каждую на несколько маленьких кусочков.

≈сли любите запивать конфеты чаем или кофе, в эти напитки вообще не кладите сахар.

5) Ќе ешьте хлебобулочные издели€ из муки высшего сорта.
Ќемногие полезные вещества, наход€щиес€ в этих продуктах, обесцениваютс€ неоправданно высокими калори€ми и малым количеством клетчатки.

6) ѕейте воду.
¬ыпив стакан воды за 15 Ч 30 минут до приема пищи, вы меньше съедите.ќщутив голод в промежутке между приемами пищи, выпейте воды, Ч очень часто наше тело возникшую жажду интерпретирует как голод.

7) ѕейте молоко, ешьте арбуз или дыню отдельно от других продуктов, потому что они не сочетаютс€ ни с какой другой едой.
ѕоследстви€ от нарушени€ этого совета могут быть самыми разными.

8) »сключите из рациона жареную картошку, картофель фри, чипсы.
≈сли сам по себе картофель малокалорийный (80 ккал на 100 г), то в соединении с жирами, на которых он готовитс€, этот корнеплод увеличивает свой энергетический Ђвесї от 2.5 до 7 раз.

9) „аще завтракайте кашами, которые по праву вход€т во многие системы правильного питани€.
ќни, €вл€€сь источником медленных углеводов, запускают организм после сна, надолго убивают чувство голода и дают необходимую энергию. ѕри этом поправитьс€, завтрака€ кашами, невозможно, если не смешивать их с несовместимыми продуктами.

10) ”жин тоже нужен.
“олько соблюдайте меру и ешьте легкие продукты.

11)  ак можно меньше используйте острых приправ, специй и соусов, так как они провоцируют аппетит.

12) ƒолго пережевывайте каждый кусок пищи и вообще старайтесь есть медленно.
—читаетс€, что через 20 минут после начала трапезы, сколько бы вы не съели, организм посчитает, что вы наелись.

13) «амените тарелки, из которых едите, на маленькие.
“огда даже наполнив посуду едой доверху, вы все равно съедите меньше.

14) ѕоев, ни в коем случае не берите добавку.
»наче вы тер€ете возможность контролировать величину порции.

15) Ћучше выбросить часть еды в мусорное ведро, чем засор€ть тело.
ѕоэтому, если еда на тарелке еще есть, а вы уже чувствуете, что голод утолен, без сожалени€ вставайте из-за стола.

16) ≈сли вечером перед сном хочетс€ есть, медленно, как бы пережевыва€, выпейте стакан кефира.

17) Ћожитесь спать в 22 часа.
ѕоздним вечером и ночью, когда наш организм и психика переход€т в полусонное состо€ние, больше веро€тность утраты самоконтрол€ и совершени€ Ђнабегаї на холодильник.

18) —тарайтесь спать по 8 часов в сутки.
ћногочисленные наблюдени€ утверждают, что люди, которые не досыпают, часто имеют лишний вес.

19)  ак можно больше двигайтесь и начните зан€ти€ спортом.
’одите пешком хот€ бы один час в сутки. »гнорируйте транспорт при походах в магазин и на работу. ≈сли рассто€ние не позвол€ет, то выходите на несколько остановок раньше и последнюю часть пути преодолевайте пешком.

»з советов, как похудеть без диет, видно, что не об€зательно заниматьс€ самоист€занием всевозможными ограничительными системами питани€, которые, кроме временной потери веса, могут спровоцировать различные болезни.
29 (402x604, 52Kb)
–убрики:   расота
ћетки:  

ѕроцитировано 7 раз
ѕонравилось: 3 пользовател€м



Wild_Katze   обратитьс€ по имени ¬торник, 15 јпрел€ 2014 г. 23:00 (ссылка)
"ќткажитесь от майонеза
¬сего 100 г этого соуса содержат четверть дневной нормы калорий, нужных взрослому человеку."
ј что тогда говорить о растительном масле, 100 г которого содержат почти треть той самой дневной нормы калорий.

"¬ соус, изготовленный промышленным способом, входит множество ингредиентов, м€гко говор€, не полезных дл€ здоровь€."
јвтор должно быть не знает, что состав соусов, изготовленных промышленным способом, может быть разным. јвтор не знает разницы между химсоставом дешевых и дорогих майонезов.

"Ётим вы принесете пользу кишечнику и поддержите полезную микрофлору, а также займете объем желудка малокалорийной пищей."
“олько на короткое врем€, так как клетчатка стимулирует продвижение пищи. ѕища пролетает по кишечнику, оставл€€ вас голодными.

" роме того, дл€ переваривани€ многих видов овощей нам требуетс€ больше энергии, чем сами эти овощи хран€т в себе."
„истейшее вранье. "на переваривание пищи, даже без какой бы то ни было мышечной активности, расходуетс€ энерги€. ѕри этом наибольший расход вызывает переваривание белков, которые при их поступлении в пищеварительный тракт на определенный период увеличивают основной обмен (до 30-40%). ѕри приеме жиров основной обмен повышаетс€ на 4-14%, углеводов - на 4-7%." (из книги —курихин ».ћ. Ќечаев ј.ѕ. "¬се о пище с точки зрени€ химика". http://nehudlit.ru/books/detail8240.html)
¬ овощах относительно много углеводов, на переваривание которых тратитс€ мало энергии.

"1)  ак можно меньше используйте острых приправ, специй и соусов, так как они провоцируют аппетит." јвтор не знает пословицу "√олод - лучший повар". ј аппетит провоцируют фрукты, отсюда и беретс€ пон€тие "фруктовый жор".

"3) «амените тарелки, из которых едите, на маленькие.
“огда даже наполнив посуду едой доверху, вы все равно съедите меньше." «а один раз, а потом добавите.

¬от из-за таких по-детски наивных советов далеких от медицины журноламеров по€вл€ютс€ ночные набеги на холодильник. ¬ы что, полагаете, что мы едим только глазами? ¬ нашем организме есть рецепторы, определ€ющие химический состав и количество съеденного, усвоенного и попавшего в кровь. ≈сли усвоенное по составу и количеству будет меньше того, что нужно организму, он будет требовать недостающее. ќтсюда и берутс€ потребность в перекусах, ночные набеги на холодильник и срывы после диет. ≈сли завтрак, обед и ужин содержат все, что надо организму и в достаточных количествах, то организм между этими приемами пищи не будет ничего требовать, значит ему не будут нужны перекусы, ночные набеги и не будет срывов.

" ак можно больше двигайтесь и начните зан€ти€ спортом.
’одите пешком хот€ бы один час в сутки. »гнорируйте транспорт при походах в магазин и на работу. "
ќсобенно, если вам идти на работу километров 10.

ћногие люди не знают, что расходовать жир в организме могут не только физические упражнени€, как нас упорно пытаютс€ уверить диетологи и фитнес-тренеры.  роме физической нагрузки усиливают липолиз (расход жиров) еще и некоторые вырабатываемые в организме вещества: катехоламины, глюкагон, тироксин (гормон щитовидной железы), глюкокортикоиды, гормон роста, ј “√, а также стресс, голодание, охлаждение. ј усиливают липогенез (образование жира) простагландины, никотинова€ кислота и инсулин, выработку которого стимулируют ЋёЅџ≈ углеводы. ѕодробнее об этом можно узнать в учебниках физиологии и биохимии дл€ студентов.
–азные люди имеют разные базовые уровни жирообразующих и жироразрушающих гормонов и физиологически активных веществ, причем эти уровни у разных людей часто сильно отличаютс€, поэтому разные люди имеют разные способности к расходованию и образованию жиров.
¬от поэтому в мире есть люди, о которых в народе говор€т: "Ќе в кон€ корм". Ёто те, кто жрет в три горла вне зависимости от времени суток, никаким спортом не занимаетс€, но остаетс€ стройным как горна€ козочка.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку