-ћетки

блюда из м€са вкусные сосиски в тесте голландский рулет делаем себе шикарную попку! дом жиросжигающа€ тренировка здоровье иммунитет интересное как подт€нуть кожу и вернуть ей упругость? китайска€ маска красоты из меда крахмала и соли красота кулинари€ куриные Ђбомбочкиї ленивые чебуреки лучшие рецепты 2015 лучшие рецепты 2016 маски дл€ лица мода м€со в фольге с грибами и помидорами. народна€ медицина онлайн казино вулкан основные принципы диеты дл€ рельефного тела плоский живот: эффективные упражнени€ дл€ мам полезные советы почему нужно делать планку целый мес€ц? правильное питание разнообразьте свое меню! рецепты красоты рулетики м€сные к праздничному столу салат из красной фасоли салат с курицей салат с сухариками салаты по корейским мотивам сделай сам: домашние маски дл€ лица секреты красоты семидневна€ диета дл€ идеальной фигуры стиль суп-сол€нка топ-5 вкусных паст дл€ правильных бутербродов убираем "ушки" на бедрах! убираем жир с низа живота упражнение "вакуум в животе" упражнени€ упражнени€ дл€ красивой груди уход за лицом хочешь шикарную попу и стройные ноги? цветна€ капуста что делать шампиньоны по-корейски.

 -ћузыка

 -я - фотограф

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в “ан€_ ононенко

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 07.09.2008
«аписей: 11503
 омментариев: 10201
Ќаписано: 23576


 ак убрать бока?

¬торник, 15 јпрел€ 2014 г. 16:11 + в цитатник
Ќиже приведен пример некоторых физических упражнени€х, которые помогут убрать бока c талии в домашних услови€х. ѕри выборе упражнений дл€ боков, кроме комплексной тренировки необходимо максимально проработать косые мышцы живота.

» так:

Х Ћежа на спине, руки за головой Ђв замкеї, ноги вместе согнуты в колен€х и развернуты в левую сторону, лежат на коврике при этом спина должна лежать ровно . ѕот€нитесь подбородком вверх Ц сделайте выдох, вернитесь в исходное положение Ц сделайте вдох. ѕоверните колени в правую сторону и повторите упражнение. ≈сли вы правильно выполн€ете упражнение, то почувствуете, как напр€гаютс€ косые мышцы живота. ¬ыполните 2 подхода по 30 раз.

Х Ћ€гте на правый бок, правую руку положите перед собой, левую руку за голову, ноги согните в колен€х. ќдновременно подымите голову и ноги, пот€нитесь локтем в сторону. ѕовернитесь на левый бок и повторите упражнение. ¬ыполните 2 подхода по 25 раз.

Х Ќоги на ширине плеч, руки по швам, по очереди делайте наклоны в одну и другую стороны. —тарайтесь наклон€тьс€ как можно ниже. ”величить нагрузку можно с помощью небольших гирь или 1,5 пластиковых бутылок наполненных водой. ¬ыполните 2 подхода по 40 раз в каждую сторону.

Х —таньте пр€мо, ноги на ширине плеч, руки Ђв замкеї у правого бедра, прис€дьте как можно глубже, далее выпр€мл€€сь, сделайте руками полукруг в сторону левого бедра, таким образом, чтобы они проходили над головой. Ќогу поднимите до уровн€ берда. ¬ыполните 2 подхода по 30 раз.

Х Ћевым боком л€гте на м€ч, лева€ рука на полу, ноги остаютс€ пр€мые, опира€сь на внешнюю сторону ступни. «атем поднимите правую ногу вверх и вернитесь в исходное положение. ѕовторите упражнение с правой ногой. ¬ыполните 2 подхода по 25 раз.
”пражнени€ дл€ боков нужно выполн€ть регул€рно и тогда ваши старани€ не пройдут даром.
31 (604x471, 42Kb)
ћетки:  

ѕроцитировано 82 раз
ѕонравилось: 24 пользовател€м



¬алам   обратитьс€ по имени —реда, 16 јпрел€ 2014 г. 12:24 (ссылка)
—пасибо!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
“ать€на_“айна   обратитьс€ по имени —реда, 16 јпрел€ 2014 г. 19:21 (ссылка)
—пасиЅо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ћюда_¬иноградова   обратитьс€ по имени —уббота, 19 јпрел€ 2014 г. 14:57 (ссылка)
—пасибо
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку