-ћетки

7 секретов красоты за копейки бедер и €годиц блюда из м€са быт витамины вкусные сосиски в тесте голландский рулет делаем себе шикарную попку! дом жиросжигающа€ тренировка здоровье иммунитет интересное как очистить поджелудочную железу как подт€нуть кожу и вернуть ей упругость? китайска€ маска красоты из меда крахмала и соли красота кулинари€ куриные Ђбомбочкиї лучшие рецепты 2015 лучшие рецепты 2016 маски дл€ лица мода народна€ медицина обертывани€ онлайн казино вулкан основные принципы диеты дл€ рельефного тела полезные советы похудение без диет почему нужно делать планку целый мес€ц? правильное питание разнообразьте свое меню! рецепты красоты рулетики м€сные к праздничному столу салат с курицей салат с сухариками секреты красоты семидневна€ диета дл€ идеальной фигуры стиль суп-сол€нка убираем "ушки" на бедрах! убираем жир с низа живота укрепление иммунитета упражнение "вакуум в животе" упражнени€ упражнени€ дл€ красивой груди уход за лицом хочешь шикарную попу и стройные ноги? цветна€ капуста что делать

 -ћузыка

 -я - фотограф

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в “ан€_ ононенко

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 07.09.2008
«аписей: 11472
 омментариев: 10186
Ќаписано: 23530


”пражнени€ дл€ сброса веса на ногах, икрах и бЄдрах

¬оскресенье, 27 јпрел€ 2014 г. 20:19 + в цитатник
«аставл€€ на тренировках напр€гатьс€ мышцы ног, мы увеличиваем энергетические расходы организма. »спытыва€ потребность в энергии, организм начинает расщепл€ть жировую ткань, так как это сама€ энергоЄмка€ ткань организма.

ѕоэтому тех, кто решил избавитьс€ от лишнего веса в районе бЄдер и икр об€зательно ждЄт успех, но при этом надо запомнить несколько об€зательных правил дл€ тренировок, соблюдение которых укоротит путь к стройным ножкам без лишнего жира и целлюлита.

1. ƒл€ работы мышц организм черпает энергию из 3 источников Ц сахар в крови, гликоген в мышцах и печени и жир в жировых клетках. “ак вот, жир организм начинает расщепл€ть после примерно 20 Ц 30 минут тренировки, до этого он использует сахар и гликоген. »з этого факта следует основное правило тренировки дл€ похудени€ ног Ц зан€ти€ должно быть продолжительностью не менее 30 минут при активном дыхании и сердцебиении.

2. ќбратите внимание на своЄ ежедневное питание, но, ни в коем случае не используйте ограниченные диеты Ц от этого будет страдать как ваше здоровье, так и замедлитс€ скорость сброса веса. »сключите из своего рациона калорийные продукты питани€.

3. ¬ неделю лучше всего проводить 2 Ц 4 тренировки, как уже писалось продолжительностью около 30 минут.

4. ¬идимый результат будет примерно через 1 мес€ц зан€тий, не рассчитывайте на похудени€ бЄдер и икр после нескольких тренировок. «апаситесь терпением.

5. —ледите за тем, что бы мышцы успевали отдыхать между тренировками, и в них не накапливалась усталость.

¬спомним, как устроены мышцы ног.

ћышцы бедра двигают бедро и голень. ƒвуглава€ мышца бедра сгибает голень и разгибает бедро, четырЄхглава€ разгибает голень. ≈сть мышцы, которые отвод€т и привод€т бедро и поворачивают голень. ѕередн€€ группа мышц голени разгибает стопу и пальцы (передн€€ большеберцова€ мышца), задн€€ группа сгибает их (трЄхглава€ мышца голени). ћышцы стопы сгибают и разгибают пальцы ног.
“ехника выполнени€ упражнений дл€ похудени€ ног

1. »сходное положение: лЄжа на спине, руки выт€нуты вдоль туловища, ноги вместе. ѕоднимите слегка согнутую левую ногу вверх, носок пот€ните на себ€, после чего вернитесь в исходное положение. ѕроделать то же самое правой ногой и снова вернитесь в исходное положение. ѕовторить упражнение 20 Ц 30 раз дл€ каждой ноги. “емп выполнени€ упражнени€ медленный.

2. »сходное положение: лЄжа на спине, руки выт€нуты вдоль туловища, ноги вместе. ѕравую ногу согните в колене и поднимите к туловищу как можно выше, потом выпр€мите ногу вертикально вверх, и вернитесь в исходное положение. ѕроделайте то же самое левой ногой. ѕовторить упражнение 10 Ц 15 раз каждой ногой.

3. »сходное положение: лЄжа на животе, упЄршись в пол согнутыми в локт€х руками, ноги вместе. ѕриподнимите тело, опира€сь на локоть правой руки, левую руку выт€ните вперЄд, одновременно поднима€ левую ногу и отвод€ еЄ влево. ¬ернитесь в исходное положение и повторите то же самое правой ногой. —делать 10 Ц 15 раз дл€ каждой ноги.

4. »сходное положение: сто€ у опоры, можно использовать спинку стула, ноги вместе. ƒержась рукой за опору, медленно поднимите под пр€мым углом левую ногу, после чего вернитесь в исходное положение. “о же самое проделайте правой ногой. ѕовторить 10 Ц 20 раз каждой ногой.

5. »сходное положение: сто€ у опоры, можно использовать спинку стула, руки опущены вдоль туловища, ноги вместе. ƒержась за опору, поднимите правую ногу и прис€дьте на левой. ¬ернитесь в исходное положение и проделайте то же самое левой ногой. ѕовторите упражнени€ 10 Ц 15 раз дл€ каждой ноги.

6. »сходное положение: сто€, руки подн€ты вверх, ноги расставлены на ширину плеч. —огните немного левую ногу, наклонитесь влево и вперЄд, стара€сь дот€нутьс€ руками до стопы левой ноги, после чего вернитесь в исходное положение. “о же самое проделайте правой ногой. ѕовторить 15 Ц 20 раз дл€ каждой ноги.

7. »сходное положение: сто€, согнутые в локт€х руки заведены за голову и сцеплены в замок на затылке, ноги расставлены на ширину плеч. ѕрис€дьте на корточки, перенос€ вес тела на левую ногу, после чего вернитесь в исходное положение. ѕовторите то же самое в правую сторону. ¬ыполнить 10 Ц 15 раз дл€ каждой ноги.

8. »сходное положение: сто€, руки на по€се. ѕрис€дьте, затем выпр€митесь, снова прис€дьте, и ещЄ раз выпр€митесь, поднимите руки над головой и пот€нитесь, прис€дьте, выпр€митесь и подпрыгните, затем вернитесь в исходное положение. ¬ыполнить 5 Ц 10 раз.

9. »сходное положение: сто€, руки опущены вдоль туловища, ноги вместе. ѕрис€дьте, дела€ вдох, поднима€ руки вверх через стороны, и вернитесь в исходное положение. ѕовторить 15 Ц 20 раз.

10. »сходное положение: лЄжа на правом боку, права€ рука выпр€млена, лева€ рука упЄрта в пол. —делайте левой ногой высокий мах в медленном темпе и вернитесь в исходное положение. ѕовторите 10 Ц 15 раз, затем перевернитесь на другой бок и проделайте то же самое правой ногой.

11. »сходное положение: лЄжа ни спине, руки выт€нуты вдоль туловища, согнутые в колен€х ноги подн€ты. ¬ыполн€ть упражнение Ђвелосипедї в медленном темпе в течение 30 Ц 60 секунд

12. »сходное положение: лЄжа ни спине, руки выт€нуты вдоль туловища, ноги вместе. ѕоднимите над полом слегка согнутые в колен€х ноги и выполн€йте упражнение Ђножницыї в медленном темпе в течении 30 Ц 60 секунд, после чего вернитесь в исходное положение.

13. »сходное положение: сто€, руки опущены вдоль туловища, ноги расставлены на ширину плеч. ѕоднимите руки вверх через стороны и поднимитесь на цыпочки. «атем прис€дьте, развод€ в стороны колени, снова выпр€митесь и вернитесь в исходное положение. ѕовторить 15 Ц 20 раз.

14. »сходное положение: сто€, руки опущены вдоль туловища, ноги вместе. ѕрис€дьте, опира€сь на носки и поднима€ руки вверх. «атем подпрыгните, прогнитесь и вернитесь в исходное положение. ѕовторить 5 Ц 10 раз.

15. »сходное положение: сто€, руки на по€се, ноги вместе. ѕоднимитесь на носки, 2 раза подпрыгните как обычно, а третий раз Ц прогнувшись. ѕоднимите руки вверх и повторите прыжки в той же последовательности. ѕовторить 5 Ц 10 раз.

ћежду упражнени€ми старайтесь ограничиватьс€ 30 секундными паузами.

Ёти упражнени€ хорошо укрепл€ют мышцы ног и способствуют сжиганию жира в этой области человеческого тела.
5 (500x333, 20Kb)
–убрики:   расота
”пражнени€ дл€ красивой фигуры
ћетки:  

ѕроцитировано 27 раз
ѕонравилось: 7 пользовател€м



Ћюдмила_ёферова   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 27 јпрел€ 2014 г. 21:22 (ссылка)
попробую, авось что то возьму на вооружение...
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
MarinaAleks   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 27 јпрел€ 2014 г. 21:48 (ссылка)
—пасибо, “анюша! ј картинок нет?
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕонедельник, 28 јпрел€ 2014 г. 21:06ссылка
к сожалению нет((
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку