-ћетки

7 секретов красоты за копейки бедер и €годиц блюда из м€са быт витамины вкусные сосиски в тесте голландский рулет делаем себе шикарную попку! дом жиросжигающа€ тренировка здоровье иммунитет интересное как очистить поджелудочную железу как подт€нуть кожу и вернуть ей упругость? китайска€ маска красоты из меда крахмала и соли красота кулинари€ куриные Ђбомбочкиї лучшие рецепты 2015 лучшие рецепты 2016 маски дл€ лица мода народна€ медицина обертывани€ онлайн казино вулкан основные принципы диеты дл€ рельефного тела полезные советы похудение без диет почему нужно делать планку целый мес€ц? правильное питание разнообразьте свое меню! рецепты красоты рулетики м€сные к праздничному столу салат с курицей салат с сухариками секреты красоты семидневна€ диета дл€ идеальной фигуры стиль суп-сол€нка убираем "ушки" на бедрах! убираем жир с низа живота укрепление иммунитета упражнение "вакуум в животе" упражнени€ упражнени€ дл€ красивой груди уход за лицом хочешь шикарную попу и стройные ноги? цветна€ капуста что делать

 -ћузыка

 -я - фотограф

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в “ан€_ ононенко

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 07.09.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 23526


 ј  ѕ–ј¬»Ћ№Ќќ  ј„ј“№ ѕ–≈——, „“ќЅџ ”Ѕ–ј“№ ∆»¬ќ“

„етверг, 01 ћа€ 2014 г. 14:40 + в цитатник
¬ы хотите иметь красивый, плоский живот? Ќаверн€ка, вы слышали о том, что дл€ этого нужно укрепл€ть мышцы живота и качать пресс. ќднако зачастую многие девушки и парни качают пресс, а при этом результат их стараний так и не спешит про€вл€тьс€. ¬ чем же дело? ¬се дело в том, что выполн€ть упражнени€ нужно правильно.

»так, как правильно качать пресс, чтобы убрать живот? „тобы иметь красивую форму живота вовсе не об€зательно выполн€ть упражнени€ на пресс сотни раз или долгое врем€ висеть на перекладине. ¬аша задача Ц сжечь жировые отложени€.

ќтметим, что дл€ рельефного пресса содержание жира в организме должно быть меньше 10%, такой показатель часто имеют высококлассные атлеты. ∆енщинам же не стоит заходить так далеко, т.к. чем меньше жировых отложений имеетс€ в организме, тем быстрее высыхает грудь. ј при уровне жира ниже 10% у представительниц прекрасного пола вообще могут прекратитьс€ менструации.

Ќаиболее эффективными и безопасными €вл€ютс€ такие упражнени€ на пресс, как скручивани€ (пр€мые и обратные), Ђл€гушачьи подт€гивани€ї, а также различные вариации этих упражнений. ѕодъемы корпуса и ног не рекомендуютс€ новичкам, а также тем, у кого слабо развиты мышцы пресса, т.к. такие упражнени€ несут большую нагрузку на отдел позвоночника в низу спины.

Ќаиболее эффективный результат можно получить, если тренировать пресс методом гигантского сета, когда 3 и больше упражнений на пресс делаетс€ подр€д, один за другим, не останавлива€сь. ѕосле такого одного гигантского сета разрешаетс€ отдохнуть, но не более одной минуты. ¬ таком случае мышцы отлично прорабатываютс€. ¬ завершение гигантского сета, вы должны ощущать сильное чувство жжени€.

ќчень важно также правильно выполн€ть упражнени€. ѕопробуйте выполн€ть такой гигантский сет.

1. —кручивани€ Ц повтор€ютс€ 20-50 раз »х следует выполн€ть в положении лежа на спине, согнув ноги, стопы наход€тс€ на полу. —делайте вдох, руками следует пот€нутьс€ вперед Ц выдох. –аспространенна€ ошибка - вместо мышц пресса многие напр€гают мышцы шеи. „тобы этого избежать сосредоточьтесь и старайтесь подниматьс€, задействовав мышцы живота, не маха€ при этом головой (глаза устремите на потолок, приподнимите подбородок).

2. ЂЋ€гушачьи подт€гивани€ї - 20-50 раз Ёто упражнение нужно выполн€ть на скамейке, можно на кровати. —€дьте на край кровати, затем л€гте на спину, руки за голову (но при этом, как при любом другом упражнении не смыкайте пальцы в замок, иначе позвоночник будет получать неправильную нагрузку). Ќоги сгибайте в колен€х и подт€гивайте их к животу. «атем выпр€мите тело, но при этом не кладите его полностью, мышцы должны быть в напр€жении. «атем снова подт€ните ноги.  олени при этом можно разводить. ”пражнение отлично прорабатывает мышцы нижнего пресса.

3. ќбратные скручивани€ - 20-50 Ћ€гте на спину, руки расположите вдоль туловища, ноги поднимите и согните в колен€х (можно выпр€мить ноги наверх, чтобы усложнить упражнение). ѕриподнимайте таз от пола таким образом, словно вы собираетесь встать на лопатки, но не слишком высоко. Ќа руки следует опиратьс€ как можно меньше, заставл€€ работать мышцы живота. «ачастую при выполнении этого упражнени€ ноги поднимаютс€ инерционно, поэтому следите, чтобы работал именно пресс.

4. —кручивани€  алланетика - 1/100 ќтличие этого упражнени€ от традиционных скручиваний Ц то, то оно выполн€етс€ в статике. ѕриведем пример такого упражнени€ 1/100, вы поднимайте корпус (тело лежа на спине) и удерживаете его в течение 100 секунд (один подъем Ц 100 секунд). ѕомните, что отдохнуть одну минутку разрешаетс€ после того, как выполните определенное количество скручиваний  алланетикс (начинать с 2-3 и постепенно увеличивать их количество).

»так, отвеча€ на вопрос: как качать пресс правильно в домашних услови€х, обозначим главные правила тренировки мышц живота:

1. Ќикогда не выполн€йте упражнени€ на мышцы брюшного пресса с от€гощени€ми, т.к. при этом формируютс€ объемные мышцы.

2. ¬о врем€ того, как вы выполн€ете упражнени€, пресс должен находитьс€ в посто€нном напр€жении. ѕомните, что лучше сделать упражнение правильно, но 10 раз, чем 30, но не правильно. ѕоэтому обратите внимание на технику и на дыхание. ѕравильное дыхание также способствует более эффективному результату.

3. ≈сли вы хотите получить эффективный результат, не тренируйтесь в полсилы, работать над прессом нужно, выкладыва€сь на 100%. Ќекоторые тренера рекомендуют щадить свои силы, однако, если ваша цель всего лишь подт€нуть мышцы, то это правило вполне приемлемо, но если вы хотите сжечь жировые отложени€, значит, работайте интенсивно.

4. ќщущение жжени€ - вот основной критерий правильного выполнени€ упражнений. ≈сли вы ощущаете жжение, попытайтесь выполнить упражнение еще столько раз, насколько вы способны.

5. ≈сли вы только лишь начинаете заниматьс€ или сделали длительный перерыв между тренировками, наращивайте количество выполненных упражнений постепенно. ј вообще старайтесь не делать перерывов и заниматьс€ регул€рно, идеальный вариант 3-5 раз в неделю.

6. —уществуют упражнени€ дл€ ленивых, которые можно выполн€ть, даже, например, при ходьбе или езде в транспорте. ѕопеременно то напр€гайте, то расслабл€йте мышцы пресса. ¬ыполн€йте их несколько подходов, начина€ с 10 секунд и вскоре вы добьетесь подт€нутой фигуры.
1 (604x604, 45Kb)
–убрики:  ”пражнени€ дл€ красивой фигуры
ћетки:  

ѕроцитировано 32 раз
ѕонравилось: 7 пользовател€м



Liybava   обратитьс€ по имени „етверг, 01 ћа€ 2014 г. 15:03 (ссылка)
ќчень интересный пост, цитирую дл€ руководства к действию... —ѕј—»Ѕќ!..
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку