-ћетки

7 секретов красоты за копейки бедер и €годиц блюда из м€са быт витамины вкусные сосиски в тесте голландский рулет делаем себе шикарную попку! дом жиросжигающа€ тренировка здоровье иммунитет интересное как очистить поджелудочную железу как подт€нуть кожу и вернуть ей упругость? китайска€ маска красоты из меда крахмала и соли красота кулинари€ куриные Ђбомбочкиї лучшие рецепты 2015 лучшие рецепты 2016 маски дл€ лица мода народна€ медицина обертывани€ онлайн казино вулкан основные принципы диеты дл€ рельефного тела полезные советы похудение без диет почему нужно делать планку целый мес€ц? правильное питание разнообразьте свое меню! рецепты красоты рулетики м€сные к праздничному столу салат с курицей салат с сухариками секреты красоты семидневна€ диета дл€ идеальной фигуры стиль суп-сол€нка убираем "ушки" на бедрах! убираем жир с низа живота укрепление иммунитета упражнение "вакуум в животе" упражнени€ упражнени€ дл€ красивой груди уход за лицом хочешь шикарную попу и стройные ноги? цветна€ капуста что делать

 -ћузыка

 -я - фотограф

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в “ан€_ ононенко

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 07.09.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 23526


15-минутный комплекс дл€ упругого живота

„етверг, 15 ћа€ 2014 г. 15:10 + в цитатник
Ётот 15-минутный комплекс упражнений разработан тренерами одного из нью-йоркских фитнес-клубов. ≈сли делать комплекс хот€ бы три раза в неделю, результат не заставит себ€ долго ждать: ваш живот, а также плечи, ноги и даже €годицы начнут совсем другую жизнь!

”пражнение є1
»сходное положение - лежа на спине, руки вдоль тела.  олени разводим так, чтобы п€тки соприкоснулись (см. рисунок ј).ќстава€сь в этой позе, медленно поднимайте ноги - так, чтобы носки ступней были направлены к потолку, а таз слегка приподн€лс€ от пола. ћедленно вернитесь в начальное положение. ѕовторите упражнение 20-25 раз.

”пражнение є2
Ћ€гте на пол и приподнимите туловище, опира€сь на локти и пальцы ног. ¬аше тело должно сформировать пр€мую линию (см. рисунок).ќставайтесь в таком положении в течение 15 секунд, затем медленно опускайте тело вниз, пока не почувствуете т€жесть в предплечь€х. —ильно напр€гите мышцы пресса. “еперь немного отдохните, опира€сь на колени. ѕовторите упражнение 10 раз.

”пражнение є3
Ћежа на спине, слегка приподнимаем выпр€мленные руки и ноги. ќдновременно с этим напр€гаем мышцы пресса (см. рисунок ј).ќставайтесь в таком положении 15 секунд. «атем перевернитесь на живот, продолжа€ держать руки и ноги выт€нутыми и приподн€тыми над полом. —нова подождите 15 секунд, а затем вернитесь в начальную позицию. ѕовторите 5-6 раз.
плоский-живот (600x600, 62Kb)
–убрики:  ”пражнени€ дл€ красивой фигуры
ћетки:  

ѕроцитировано 3 раз
ѕонравилось: 3 пользовател€м



Lkis   обратитьс€ по имени „етверг, 15 ћа€ 2014 г. 15:59 (ссылка)
—пасибо за комплекс упражнений!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку