-ћетки

блинные рулетики с начинкой из ветчины и сыра блюда из м€са быт витамины вкусные сосиски в тесте голландский рулет делаем себе шикарную попку! дом домашн€€ шаурма жиросжигающа€ тренировка здоровье иммунитет интересное как подт€нуть кожу и вернуть ей упругость? китайска€ маска красоты из меда крахмала и соли кованые решетки цена красота кулинари€ куриные Ђбомбочкиї лучшие рецепты 2015 лучшие рецепты 2016 маски дл€ лица мода народна€ медицина онлайн казино вулкан основные принципы диеты дл€ рельефного тела полезные советы почему нужно делать планку целый мес€ц? правильное питание разнообразьте свое меню! рецепты красоты рулетики м€сные к праздничному столу салат "осенний" салат из свежей капусты с курицей салат с курицей салат с сухариками секреты красоты семидневна€ диета дл€ идеальной фигуры скрабы дл€ гладкой попы стиль суп-сол€нка убираем "ушки" на бедрах! убираем жир с низа живота упражнение "вакуум в животе" упражнени€ упражнени€ дл€ красивой груди уход за лицом хочешь шикарную попу и стройные ноги? цветна€ капуста что делать

 -ћузыка

 -я - фотограф

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в “ан€_ ононенко

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 07.09.2008
«аписей: 11467
 омментариев: 10183
Ќаписано: 23522


—амомассаж против стресса и боли

—реда, 21 ћа€ 2014 г. 15:32 + в цитатник
¬осточный самомассаж Ч такое же захватывающее и полезное дл€ здоровь€ зан€тие, как восточные единоборства. –ассказываем об основных способах быстро расслабитьс€, сн€ть легкую головную боль или подн€ть настроение.

 ак говорил ƒаниэль ѕальмер, массаж Ч это лучшее, что один человек может сделать другому. ƒобавлю Ч и самому себе. —о временем € все больше убеждаюсь, что массаж Ч така€ же естественна€ потребность, как еда и сон. »наче как еще объ€снить, что все мы по несколько раз в день инстинктивно хватаем себ€ за разные части тела и начинаем их усердно (и неумело) разминать? —огласно учению рейки, каждый владеет искусством самомассажа Ч ведь если у нас болит живот, мы, не задумыва€сь, кладем на него ладонь. ќдним словом, тайную целительную силу необходимо только направить в нужное русло. я расскажу о самых элементарных и действенных приемах из тибетской и китайской медицины.

 омплекс самомассажа дл€ расслаблени€
1. ќпустите взгл€д на пол, чуть наклонив голову. „ерез 2-3 минуты закройте глаза.
2. ѕлавно обнимите себ€ руками на уровне груди. ѕотихоньку сжимайте руки, пока пальцы не окажутс€ на лопатках.  аждым пальцем поочередно совершайте интенсивные круговые движени€ в течение 2-3 минут.
3. ѕередвиньте замок из рук на плечи. 2-3 минуты медленно дышите, внимательно отслежива€ дыхание: вдох через нос Ч надуть живот, выдох через рот Ч вт€нуть живот. Ќа вдохе сильно сжимайте плечи.
4. –азожмите руки. ѕриставьте указательные пальцы рук соответственно к разным сторонам шеи. ¬ течение 10 секунд надавливайте на шею (в точке пульса), затем расслабл€йтесь. „ередуйте 3-4 раза.
5. —омкните обе ладони в замок и положите на затылок. Ќадавливайте ладон€ми в течение 10 секунд, затем резко отпускайте. ѕовторите 5-7 раз.
6. –азотрите в ладон€х одну каплю эфирного масла лаванды, сделайте глубокий вдох и положите руки на лицо так, чтобы они закрывали глаза и губы. „ерез минуту-две м€гко уберите ладони.

 омплекс самомассажа дл€ повышени€ тонуса
1. Ќесколько раз энергично встр€хните руки. «атем пальцами одной руки интенсивно постукивайте по внутренней стороне другой, двига€сь от локт€ к ладони и обратно. „ередуйте 2-3 раза.
2. 2-3 раза поднимите и опустите плечи. «атем легонько постучите по ним кулаками, двига€сь к затылку и обратно. ѕовторите 10 раз.
3. —тучите кончиками пальцев по затылку, передвига€сь ко лбу и щекам, затем обратно. ѕовторите 4-5 раз.
4. Ќакройте уши ладон€ми и резко отпустите. «атем энергично пощипывайте их, двига€сь от мочки вверх. ѕовторите 4-5 раз.
5. —ильно постучите ребром ладони по предплечью другой руки, затем помен€йте. ѕовторите 2-3 раза.
6. ¬ течение 2-3 минут энергично массируйте живот похлопывающими движени€ми по направлению от пупка к талии и обратно.

 омплекс дл€ сн€ти€ стресса
1. Ѕыстро потрите одну ладонь о другую, пока не почувствуете сильное тепло. «атем приложите ладони к лицу и подержите минуту-две. ƒышите глубоко и медленно.
2. –азотрите в руке одну каплю эфирного масла герани. —оедините указательные пальцы и в течение минуты медленно массируйте ими точку между бров€ми. —огласно китайской медицине, напр€жение скапливаетс€ именно в этой области.
3. «атем медленно разведите указательные пальцы, двига€сь по бров€м к вискам. ¬ течение 15-20 секунд слегка нажимайте на виски. ¬ерните пальцы на переносицу и повторите еще 3-4 раза.
4. —легка наклоните голову, поставьте большие пальцы в основание шеи (спереди), а указательные Ч под мочки ушей.  руговыми движени€ми медленно массируйте челюсть, двига€сь к подбородку. ѕовторите 2-3 раза. «десь проходит желудочный меридиан, который также регулирует чувство тревоги.
5. ѕоложите одну ладонь на лоб, а другую на подбородок. —легка надавливайте обеими ладон€ми в течение 10 секунд. «атем резким движением уберите их с лица. ѕовторите 3-4 раза.
6. —нова потрите одну ладонь о другую и приложите к лицу. «атем, если вы дома, медленно протрите лицо полотенцем, смоченным в гор€чей воде, а если в офисе Ч умойтесь теплой водой.

 стати, многие тибетские врачи утверждают, что этими техниками не стоит ограничиватьс€: набив руку (простите за неловкий каламбур), вполне можно освоить некоторые приемы акупрессуры или, по крайней мере, прижигать себе точку долголети€ дзу-сан-ли (см.материал: Ђ“очечный массаж против стрессаї). я, правда, не уверена, что это нужно практиковать самосто€тельно. ј вот что действительно стоит сделать, так это купить перчатки дл€ рефлексотерапии. », массиру€ руки, точно знать, что вы стимулируете зону сердца или головы, а не правой п€тки.
AU4kQVFFM1k (604x402, 29Kb)
–убрики:   расота
ћетки:  

ѕроцитировано 20 раз
ѕонравилось: 3 пользовател€м



ёвита   обратитьс€ по имени —реда, 21 ћа€ 2014 г. 18:18 (ссылка)
спасибо большое!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку