-ћетки

7 секретов красоты за копейки бедер и €годиц блюда из м€са быт витамины вкусные сосиски в тесте голландский рулет делаем себе шикарную попку! дом жиросжигающа€ тренировка здоровье иммунитет интересное как очистить поджелудочную железу как подт€нуть кожу и вернуть ей упругость? китайска€ маска красоты из меда крахмала и соли красота кулинари€ куриные Ђбомбочкиї лучшие рецепты 2015 лучшие рецепты 2016 маски дл€ лица мода народна€ медицина обертывани€ онлайн казино вулкан основные принципы диеты дл€ рельефного тела полезные советы похудение без диет почему нужно делать планку целый мес€ц? правильное питание разнообразьте свое меню! рецепты красоты рулетики м€сные к праздничному столу салат с курицей салат с сухариками секреты красоты семидневна€ диета дл€ идеальной фигуры стиль суп-сол€нка убираем "ушки" на бедрах! убираем жир с низа живота укрепление иммунитета упражнение "вакуум в животе" упражнени€ упражнени€ дл€ красивой груди уход за лицом хочешь шикарную попу и стройные ноги? цветна€ капуста что делать

 -ћузыка

 -я - фотограф

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в “ан€_ ононенко

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 07.09.2008
«аписей: 11472
 омментариев: 10186
Ќаписано: 23530


ѕ–ќ√–јћћј “–≈Ќ»–ќ¬ќ  Ќј 7 ƒЌ≈…

ѕ€тница, 06 »юн€ 2014 г. 23:44 + в цитатник
7-дневна€ программа тренировок, котора€ рассчитана на 2 мес€ца.
“о, что ты давно искала. «абери на стену, чтоб не потер€ть! “ы не узнаешь себ€!)

1 ƒень:
1. ѕресс. 2 подхода по 35
2. ѕриседани€. 3 подхода по 30
3. ѕодн€тие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Ёто же упражнение можно делать с одной гантелей.
4. ѕодн€тие ног в положении лежа. 3 подхода по 25

2 ƒень:
1. ќтжимани€. 3 подхода по 10 раз.
2. —ведение гантелей над головой: это упражнение делаете сто€, четыре сета по 10 раз;
3. ѕрыжки на скакалке. 5 минут
4. ѕриседани€ с гантел€ми: четыре сета по 15-30 раз;
5. ¬ыпады с гантел€ми: четыре сета по 10-12 раз.

3 ƒень:
Ќа третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

4 ƒень:
1. ѕресс. 3 по 30.
2. ќтжимани€. 3 по 15.
3. ѕланка - упор лежа. 1.5 минуты
4. ѕодъем гантелей на бицепс: делаете 4 сета по 10-12 раз.

5 ƒень:
Ќа п€тый день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

6 ƒень:
1. ѕланка - упор лежа. 1.5 минуты.
2. ѕодъемы на носки с гантел€ми в руках: делаете п€ть подходов по 20-40 раз. ≈сли физических сил достаточно, то можете делать это упражнение с рюкзаком с весом или же выполн€ть упражнение на одну ногу.
3. ѕодъем ног в положении лежа. 3 раза по 25.

7 ƒень:
1. ќтжимани€ от пола: ноги кладете на диван. ƒелаете 3 подхода по 10 раз. ѕри этом, первый подход выполн€ете до отказа. ѕерерыв между сетами должен быть 1 минута;
2. ѕресс. 3 раза по 20.
3. ѕриседани€ с гантел€ми: делаете семь подходов по 10-20 раз;

¬нимание: ѕерерыв между всеми указанными упражнени€ми, кроме тех, где врем€ перерыва указано, составл€ет три минуты.
J2o2i9o7NwI (604x341, 23Kb)
–убрики:  ”пражнени€ дл€ красивой фигуры
ћетки:  

ѕроцитировано 30 раз
ѕонравилось: 9 пользовател€м



Yakusha   обратитьс€ по имени —уббота, 07 »юн€ 2014 г. 15:56 (ссылка)
—пасибо! “о, что надо сейчас!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку