-ћетки

блюда из м€са быт витамины вкусные сосиски в тесте голландский рулет делаем себе шикарную попку! диета ани лорак. вот он дл€ тех дом домашн€€ шаурма жиросжигающа€ тренировка здоровье иммунитет интересное как подт€нуть кожу и вернуть ей упругость? китайска€ маска красоты из меда крахмала и соли кованые решетки цена красота кулинари€ куриные Ђбомбочкиї лучшие рецепты 2015 лучшие рецепты 2016 маски дл€ лица мода народна€ медицина онлайн казино вулкан основные принципы диеты дл€ рельефного тела полезные советы почему нужно делать планку целый мес€ц? правильное питание разнообразьте свое меню! рецепты красоты рулетики м€сные к праздничному столу салат из ветчины салат с ананасами салат с курицей салат с сухариками секреты красоты семидневна€ диета дл€ идеальной фигуры стиль суп-сол€нка убираем "ушки" на бедрах! убираем жир с низа живота упражнение "вакуум в животе" упражнени€ упражнени€ дл€ красивой груди уход за лицом хочешь шикарную попу и стройные ноги? цветна€ капуста что делать

 -ћузыка

 -я - фотограф

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в “ан€_ ононенко

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 07.09.2008
«аписей: 11477
 омментариев: 10186
Ќаписано: 23535


5 волшебных упражнений дл€ стройных ножек

—уббота, 12 »юл€ 2014 г. 21:54 + в цитатник
ѕќƒЏ≈ћџ Ќќ√» »« ”ѕќ–ј Ќј  ќЋ≈Ќя’
¬станьте на колени, обопритесь на руки, поднимайте ногу вверх, напр€га€ €годицы.
—тарайтесь сильно не прогибатьс€ в по€снице.
”держав ногу в максимальной точке напр€жени€, опустите ее и повторите движение.

—√»ЅјЌ»я Ќќ√» »« ”ѕќ–ј Ќј  ќЋ≈Ќя’
¬станьте на колени, обопритесь на руки, поднимайте ногу вверх, напр€га€ €годицы.
—тарайтесь сильно не прогибатьс€ в по€снице.
”держав ногу в максимальной точке напр€жени€, сгибайте ее до пр€мого угла и медленно разгибайте, возвраща€сь в исходное положение.

ѕќƒЏ≈ћџ Ќќ√» »« ѕќЋќ∆≈Ќ»я Ќј —ѕ»Ќ≈
Ћ€гте на пол.
ќбопритесь руками о пол, ноги держите вместе.
ѕоднимайте ногу на максимально возможную высоту. ћедленно вернитесь в исходное положение.
ѕри выполнении упражнени€ можно мен€ть положение ступни (от себ€, на себ€).

—√»ЅјЌ»я Ќќ√ Ћ≈∆ј
Ћ€гте на живот, между ступн€ми поместите гантель или наденьте ут€желители.
¬ыт€ните ноги и немного оторвите их от пола.
—гибайте обе ноги до пр€мого угла, а затем медленно разгибайте, возвраща€сь в исходное положение.

"ЅјЅќ„ ј"
—€дьте на пол, ноги разведите максимально широко.
—водите и разводите их, напр€га€ внутреннюю поверхность бедра.
ƒл€ усложнени€ задачи отрывайте ноги от пола, выполн€€ это упражнение на весу.
o5fMmUgY8EE (400x400, 35Kb)
–убрики:   расота
”пражнени€ дл€ красивой фигуры
ћетки:  

ѕроцитировано 10 раз
ѕонравилось: 4 пользовател€м



MrChef   обратитьс€ по имени —уббота, 12 »юл€ 2014 г. 22:02 (ссылка)
‘отка супер :)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку