-ћетки

7 секретов красоты за копейки бедер и €годиц блюда из м€са быт витамины вкусные сосиски в тесте голландский рулет делаем себе шикарную попку! дом жиросжигающа€ тренировка здоровье иммунитет интересное как очистить поджелудочную железу как подт€нуть кожу и вернуть ей упругость? китайска€ маска красоты из меда крахмала и соли красота кулинари€ куриные Ђбомбочкиї лучшие рецепты 2015 лучшие рецепты 2016 маски дл€ лица мода народна€ медицина обертывани€ онлайн казино вулкан основные принципы диеты дл€ рельефного тела полезные советы похудение без диет почему нужно делать планку целый мес€ц? правильное питание разнообразьте свое меню! рецепты красоты рулетики м€сные к праздничному столу салат с курицей салат с сухариками секреты красоты семидневна€ диета дл€ идеальной фигуры стиль суп-сол€нка убираем "ушки" на бедрах! убираем жир с низа живота укрепление иммунитета упражнение "вакуум в животе" упражнени€ упражнени€ дл€ красивой груди уход за лицом хочешь шикарную попу и стройные ноги? цветна€ капуста что делать

 -ћузыка

 -я - фотограф

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в “ан€_ ононенко

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 07.09.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 23526


Ѕџ—“–јя ”“–≈ЌЌяя «ј–яƒ ј: —“–ќ…Ќќ—“№ » Ѕќƒ–ќ—“№ !!!

ѕ€тница, 01 јвгуста 2014 г. 13:17 + в цитатник
ѕолучи на целый день зар€д хорошего настроени€, уделив дес€ть минут своего времени зар€дке! „то может быть полезнее дл€ тела, чем с самого утра разм€ть мышцы и разогнать кровь по жилам? ”пражнени€, сделанные до завтрака Ц самые полезные и эффективные.
“ебе понадобитс€:
- 10 минут до твоей утренней чашечки кофе;
- стул с высокой спинкой;
- гантели 0,5-2 кг (можешь заменить бутылками с водой или песком).
Ќачинаем!
ѕомаршируй на месте минуту, чтобы разогреть мышцы
 аждое следующее упражнение повтори 8 раз:
–” »
¬стань пр€мо, поставив ноги на ширине плеч. Ќагнись, опустив руки с гантел€ми вертикально вниз, к стопам. «атем выпр€мьс€, подними руки к груди так, чтобы локти были на уровне живота, и вытолкни руки с гантел€ми вверх. ¬ерни руки в обратное положение (кулаки с ут€желением снова около зоны декольте).
Ќќ√»
–уки Ц на талию. ѕоставь правую ступню за левую ногу (как будто танцуешь джайв). Ќапр€ги мышцы живота. ¬ыполн€й медленные приседани€ на опорной ноге, а затем Ц смени ногу и повтори.
я√ќƒ»÷џ
»сходна€ позици€ Ц ноги на ширине плеч. — гантел€ми в руках сделай выпад вперед правой ногой, каса€сь левой коленкой пола. ¬ыполн€€ это упражнение, следи, чтобы спина была ровной, а руки были направлены строго перпендикул€рно полу.
Ѕ≈ƒ–ј
ќтложи гантели. ѕодойди к стулу на рассто€ние примерно одного шага и, нагнувшись с пр€мой спиной, возьмись за спинку обеими руками. ¬ыполн€й махи ногами так высоко, как тебе позвол€ет раст€жка, не опуска€ ногу на пол до окончани€ выполнени€ упражнени€.
ѕ–≈——
Ћожись на пол, скрестив руки над головой и согнув ноги в колен€х. ѕрижми подбородок к груди, как будто ты т€нешьс€ им к €ремной впадинке. ѕриподними верх туловища над полом. ѕодт€гивай согнутые в локт€х руки наискось к противоположным колен€м: левый локоть Ц к правому колену, левый Ц к правому. —леди за тем, чтобы сами руки не т€нулись вперед, а находились в одной плоскости.
coBoVskPSC8 (604x402, 27Kb)
–убрики:   расота
”пражнени€ дл€ красивой фигуры
ћетки:  

ѕроцитировано 6 раз
ѕонравилось: 5 пользовател€м



”_ ќЋќƒ÷ј   обратитьс€ по имени —уббота, 02 јвгуста 2014 г. 22:43 (ссылка)
Ёх, хорошо бы делать зар€дку! »ли всЄ-таки поспать ещЄ после сидени€ в интернете до 2-х ночи?
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку