-ћетки

7 секретов красоты за копейки бедер и €годиц блюда из м€са быт витамины вкусные сосиски в тесте голландский рулет делаем себе шикарную попку! дом жиросжигающа€ тренировка здоровье иммунитет интересное как очистить поджелудочную железу как подт€нуть кожу и вернуть ей упругость? китайска€ маска красоты из меда крахмала и соли красота кулинари€ куриные Ђбомбочкиї лучшие рецепты 2015 лучшие рецепты 2016 маски дл€ лица мода народна€ медицина обертывани€ онлайн казино вулкан основные принципы диеты дл€ рельефного тела полезные советы похудение без диет почему нужно делать планку целый мес€ц? правильное питание разнообразьте свое меню! рецепты красоты рулетики м€сные к праздничному столу салат с курицей салат с сухариками секреты красоты семидневна€ диета дл€ идеальной фигуры стиль суп-сол€нка убираем "ушки" на бедрах! убираем жир с низа живота укрепление иммунитета упражнение "вакуум в животе" упражнени€ упражнени€ дл€ красивой груди уход за лицом хочешь шикарную попу и стройные ноги? цветна€ капуста что делать

 -ћузыка

 -я - фотограф

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в “ан€_ ононенко

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 07.09.2008
«аписей: 11472
 омментариев: 10186
Ќаписано: 23530


ѕрыжки дл€ похудени€: комплекс упражнений

¬торник, 05 јвгуста 2014 г. 16:30 + в цитатник
¬ыполн€йте эти упражнени€ одно за другим, без пауз. ќтдыхайте в конце цикла 1-2 минуты, повтор€йте цикл 1-2 раза.

”пражнение 1. ѕриседание-прыжок
»з пр€мой стойки прис€дьте до параллели бедер с полом, хорошенько оттолкнитесь от пола стопами и, разгиба€ бедра, выпрыгните вверх. ѕриземлитесь на стопы, контролируйте чуть присогнутые колени, но не сгибайте бедра. “еперь повторите упражнение со сгибани€ бедер. ¬ыполните 20 приседаний-прыжков.

”пражнение 2. ѕрыжки на двух ногах
¬ыпр€митесь, легко попрыгайте на двух ногах, невысоко отрыва€ носочки от пола, держите колени чуть согнутыми, а руки - на по€се. –аботайте в течение 1 минуты

”пражнение 3. ѕрыжки в позе ѕланки
ѕримите упор на пр€мых руках, ладони под плечами, носочки в упоре, ноги пр€мые, пресс вт€нут. ѕрыгните, максимально развод€ ноги в стороны, прыжком "сбросьте" ноги в центр, в исходное положение. ¬ыполните 20 прыжков "врозь-вместе".

”пражнение 4. ѕрыжки на одной ноге
¬станьте пр€мо, выполните 20 прыжков на правой, и 20 прыжков на левой ноге.

”пражнение 5. ѕрыжки с выбросом ноги
ѕрыгните на правой ноге вверх, одновременно сгиба€ левую ногу в колене, и привод€ колено к животу. ¬озвращайтесь в исходное положение - обе ноги на полу. ¬ыполните 20 прыжков с каждой ноги.

”пражнение 6. ѕрыжки в ѕланке "ножницами"
ѕримите упор в позе ѕланки на пр€мых руках, оттолкнитесь правой ногой от пола, прыжком приведите колено к груди, затем прыжком помен€йте ноги. ѕостарайтесь не отрывать ладони от пола и не округл€ть спину.

”пражнение 7. "“р€ска"
¬ыпр€митесь, начните совершать мелкие удары п€тками по полу, вызыва€ вибрацию во всем теле. –асслабьте все мышцы тела, и выполн€йте тр€ску в течение 1 минуты. ¬ы можете дополнительно выполн€ть тр€ску руками, чтобы расслабить мышцы еще сильнее.

¬ыполнив все повторы и циклы, пот€ните крупные мышцы ног и спины, опуститесь на пол и спокойно расслабьтесь в течение 2-5 минут. ƒополните этот комплекс упражнений диетой с пониженным содержанием соли, сахара и насыщенных жиров, и вы достигните результата намного быстрее. ”дачи!
images (225x225, 8Kb)
–убрики:  ”пражнени€ дл€ красивой фигуры
ћетки:  

ѕроцитировано 7 раз
ѕонравилось: 2 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку