-ћетки

7 секретов красоты за копейки бедер и €годиц блюда из м€са быт витамины вкусные сосиски в тесте голландский рулет делаем себе шикарную попку! дом жиросжигающа€ тренировка здоровье иммунитет интересное как очистить поджелудочную железу как подт€нуть кожу и вернуть ей упругость? китайска€ маска красоты из меда крахмала и соли красота кулинари€ куриные Ђбомбочкиї лучшие рецепты 2015 лучшие рецепты 2016 маски дл€ лица мода народна€ медицина обертывани€ онлайн казино вулкан основные принципы диеты дл€ рельефного тела полезные советы похудение без диет почему нужно делать планку целый мес€ц? правильное питание разнообразьте свое меню! рецепты красоты рулетики м€сные к праздничному столу салат с курицей салат с сухариками секреты красоты семидневна€ диета дл€ идеальной фигуры стиль суп-сол€нка убираем "ушки" на бедрах! убираем жир с низа живота укрепление иммунитета упражнение "вакуум в животе" упражнени€ упражнени€ дл€ красивой груди уход за лицом хочешь шикарную попу и стройные ноги? цветна€ капуста что делать

 -ћузыка

 -я - фотограф

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в “ан€_ ононенко

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 07.09.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 23526


”пражнени€ дл€ боков 20 упражнений и бока исчезнут навсегда!

„етверг, 07 јвгуста 2014 г. 16:55 + в цитатник
Ќачнем с самого простого упражнени€ дл€ боков. ћожно сформировать талию и убрать лишний жирок с нее при помощи обруча. ƒа-да, обыкновенного обруча. ¬от только крутить его необходимо не меньше 45 минут в день.

”бираем бока с помощью гантелей

Ќаклоны из стороны в сторону.
√руппы мышц: косые мышцы живота.

“ехника выполнени€: ¬станьте пр€мо, ноги на ширине плеч. Ќаклон€емс€ вправо, а левую руку поднимаем над головой. «атем возвращаемс€ в исходное положение. » делаем то же самое влево. —делайте по 10 раз в каждую сторону.

Ёто упражнение можно усложнить. ƒл€ этого берем гантели, руки опущены вдоль тела, и наклон€емс€ из стороны в сторону. –уки при этом поднимать не надо.

”пражнени€ дл€ боков без от€гощени€
1. ƒвижени€ корпусом из стороны в сторону
√руппы мышц: косые мышцы живота

“ехника выполнени€: ¬станьте пр€мо, ноги на ширине плеч. –уки могут быть на талии или подн€ты до уровн€ плеч (это зависит от вашей подготовки). Ѕедра остаютс€ неподвижными. ѕеремещаем плечи вправо, за ними т€нем корпус. «атем возвращаемс€ в исходное положение. ¬ыполните по 10 раз дл€ каждой стороны.

2. Ќаклоны с подн€тием колена
√руппы мышц: косые мышцы живота, бедер и €годиц

“ехника выполнени€: ¬станьте пр€мо, ноги широко расставлены. —гибаете колени и приседаете до уровн€ стула, руки при этом сцеплены в замок и наход€тс€ у правого бедра. ¬ыпр€мл€€сь, описываете полукруг руками через левую сторону так, чтобы они оказались над головой (получитс€, что вы опишите руками полукруг). Ќогу поднимаете до уровн€ бедра. —делайте по 10-15 раз дл€ каждой ноги.

3. Ђ¬елосипедї
√руппы мышц: косые мышцы живота и бедер

“ехника выполнени€: Ћожимс€ на пол. –уки за головой, ноги согнуты в колен€х и подн€ты. “€немс€ правым локтем к левому колену и наоборот. “ак надо сделать от 20 до 30 раз.

4. Ѕоковые подъемы
√руппы мышц: косые мышцы живота и бедер

“ехника выполнени€:
4.1 Ћ€гте на правый бок и заведите правую руку за голову. –азверните плечи так, чтобы вы могли видеть потолок. Ќачинайте делать подъемы. —делайте по 15 раз с каждой стороны.
4.2 Ёто упражнение можно видоизменить, и получитс€ второе. Ћ€гте на правый бок. ѕрава€ рука лежит перед вами, лева€ - за головой. ќдновременно поднимаете ноги и делаете наклон корпусом влево так, чтобы получилось некое подобие подковы. ѕовторите по 10 раз с каждой стороны.
4.3 » последний вариант боковых подъемов. Ћ€гте на правый бок. ќпорой будет служить правый локоть. Ћева€ рука вдоль тела. ѕоднимаем туловище так, чтобы получилась пр€ма€ лини€. ” вас будет две точки опоры Ц локоть и внешн€€ сторона ступни. ¬место локт€ можно опиратьс€ на пр€мую руку. ¬се зависит от вашего уровн€ подготовки. ѕоднимитесь так 7-10 раз.
¬от такие несложные упражнени€, чтобы убрать ваши бока. Ќесмотр€ на кажущуюс€ простоту, они отлично прорабатывают необходимые группы мышц.
tmmUNzz36xI (604x594, 74Kb)
–убрики:  ”пражнени€ дл€ красивой фигуры
ћетки:  

ѕроцитировано 18 раз
ѕонравилось: 10 пользовател€м



gadjorek   обратитьс€ по имени „етверг, 07 јвгуста 2014 г. 17:18 (ссылка)
/supergif.do.am/load/kommenty/dobrogo_denjochka/57-1-0-10426" target="_blank">">
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку