-ћетки

7 секретов красоты за копейки бедер и €годиц блюда из м€са быт витамины вкусные сосиски в тесте голландский рулет делаем себе шикарную попку! дом жиросжигающа€ тренировка здоровье иммунитет интересное как очистить поджелудочную железу как подт€нуть кожу и вернуть ей упругость? китайска€ маска красоты из меда крахмала и соли красота кулинари€ куриные Ђбомбочкиї лучшие рецепты 2015 лучшие рецепты 2016 маски дл€ лица мода народна€ медицина обертывани€ онлайн казино вулкан основные принципы диеты дл€ рельефного тела полезные советы похудение без диет почему нужно делать планку целый мес€ц? правильное питание разнообразьте свое меню! рецепты красоты рулетики м€сные к праздничному столу салат с курицей салат с сухариками секреты красоты семидневна€ диета дл€ идеальной фигуры стиль суп-сол€нка убираем "ушки" на бедрах! убираем жир с низа живота укрепление иммунитета упражнение "вакуум в животе" упражнени€ упражнени€ дл€ красивой груди уход за лицом хочешь шикарную попу и стройные ноги? цветна€ капуста что делать

 -ћузыка

 -я - фотограф

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в “ан€_ ононенко

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 07.09.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 23526


 расивые ноги: гимнастика при плоскостопии.

¬оскресенье, 14 —ент€бр€ 2014 г. 23:33 + в цитатник
ƒом начинаетс€ с фундамента. ≈сли стопы имеют искаженную форму, тело посто€нно находитс€ в неправильном положении, и от этого страдают все системы организма. »справит ситуацию гимнастика при плоскостопии.

Ѕольшинство проблем с опорно-двигательным аппаратом возникает из-за деформации стоп.  огда их свод сглаживаетс€ и возникает плоскостопие, амортизирующа€ способность стоп падает, и на межпозвоночные диски ложитс€ дополнительна€ нагрузка. ¬ результате уменьшаетс€ по€сничный лордоз, возникают протрузии, грыжи, болевой синдром. ¬последствии плоскостопие может негативно повли€ть на работу всех систем организма.
Ѕоротьс€ с плоскостопием нужно комплексно. ¬рачи рекомендуют большую часть времени носить ортопедические стельки, желательно сделанные на заказ по индивидуальным меркам. ќни помогут сн€ть нагрузку с суставов и уменьшить болевые ощущени€ при длительной ходьбе. Ќо нужно понимать, что стельки Ч это только Ђкостыльї: пока мы их носим, они облегчают состо€ние и не дают деформации увеличиватьс€, но без дополнительных усилий с вашей стороны не исправ€т положение. Ќеобходима специальна€ гимнастика при плоскостопии.

¬ыполн€йте следующий комплекс упражнений минимум 3-4 раза в неделю, а лучше ежедневно. » не настраивайтесь на быстрый результат. —читаетс€, что обновление всех систем, в том числе и костной структуры, у взрослого человека происходит в течение 7 лет. “ак что заниматьс€ гимнастикой при плоскостопии придетс€ довольно долго.

 омплекс упражнений: гимнастика при плоскостопии

1. –аст€гиваем коврик
¬станьте, поставив стопы параллельно на ширине бедер. ѕодт€ните арки свода стоп: дл€ этого распределите вес тела равномерно между четырьм€ опорными точками: подушечкой под большим пальцем, подушечкой под мизинцем, внутренним и наружным кра€ми п€тки. ѕальцы ног поднимите максимально вверх. —тойте ровно, подт€ните коленные чашечки, выполните мула-бандху (подт€ните сфинктер ануса, мышцы тазового дна и живота). — выдохом раст€гивайте стопами коврик в стороны, с вдохом расслабл€йтесь. ¬ыполн€йте в течение 3-5 минут в ритме дыхани€.

2. –аст€гиваем петлю
¬станьте ровно. —делайте из ремн€ дл€ йоги петлю шириной 5-6 см, проденьте в нее большие пальцы ног и, нат€нув, поставьте стопы параллельно. –аст€гивайте петлю усилием ног, как будто хотите ее разорвать. ¬ыполн€йте в течение 3-5 минут.

3. ѕереход с ноги на ногу
¬станьте на носки. ќпустите левую стопу на пол, сгиба€ правую ногу и удержива€ левую пр€мой. «атем снова поднимитесь на носки и повторите с другой ноги. ¬ыполните по 20 раз на каждую ногу.

4. ѕерекат с носков на п€тки
ѕереносите вес тела с носков на п€тки и обратно, старайтесь удержать равновесие. ¬ыполните 20 раз.

5. –аст€гиваем подъемы стоп
ѕоставьте стопы параллельно на ширине бедер. ѕоставьте левую стопу на верхнюю часть пальцев и раст€ните подъем. ¬ таком положении вращайте стопой Ч 8 кругов по часовой стрелке и 8 кругов против часовой стрелки. ѕовторите с правой стопой.

6. “€нем носки
—€дьте на коврик, выпр€мите спину. ≈сли мышцы спины слабые, корпус заваливаетс€ назад или спина округл€етс€, поставьте ладони на одной линии с тазобедренными суставами и, отталкива€сь от пола, пот€нитесь макушкой вверх. ѕостарайтесь приподн€ть п€тки от пола за счет подт€гивани€ коленных чашечек (напр€гите переднюю поверхность ног) и т€ните носки на себ€. «адержитесь в этом положении на 1 минуту. «атем работайте в динамике: не каса€сь п€тками пола, т€ните один носок на себ€, второй от себ€. ¬ыполн€йте в течение 1 минуты.

7. ѕерекаты гимнастической палки
¬ам понадобитс€ палка толщиной около 3 см. —€дьте на стул, положите на пол перед собой палку. ѕеренесите вес тела вперед, слегка надавите на палку стопами и перекатывайте ее вперед и назад в течение 3-5 минут.

8. ѕерекаты м€ча
¬ам понадобитс€ гимнастический м€ч с м€гкими шипами. —€дьте на коврик, согните колени и поставьте стопы на м€ч. —гиба€ и выпр€мл€€ ноги, слегка надавлива€ на м€ч, выполн€йте перекаты вперед и назад в течение 1-3 минут.

9. ѕерекладывание мелких предметов
—€дьте на коврик, зажмите любой мелкий предмет пальцами ноги и переложите его с одной стороны коврика на другую. ѕовторите с другой ноги. ¬ыполн€йте 3-5 минут.
GK2ojX3U5DI (604x381, 18Kb)
–убрики:   расота
ћетки:  

ѕроцитировано 13 раз
ѕонравилось: 3 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку