-Метки

блюда из мяса быт витамины вкусные сосиски в тесте голландский рулет делаем себе шикарную попку! диета ани лорак. вот он для тех дом домашняя шаурма жиросжигающая тренировка здоровье иммунитет интересное как подтянуть кожу и вернуть ей упругость? китайская маска красоты из меда крахмала и соли кованые решетки цена красота кулинария куриные «бомбочки» лучшие рецепты 2015 лучшие рецепты 2016 маски для лица мода народная медицина онлайн казино вулкан основные принципы диеты для рельефного тела полезные советы почему нужно делать планку целый месяц? правильное питание разнообразьте свое меню! рецепты красоты рулетики мясные к праздничному столу салат из ветчины салат с ананасами салат с курицей салат с сухариками секреты красоты семидневная диета для идеальной фигуры стиль суп-солянка убираем "ушки" на бедрах! убираем жир с низа живота упражнение "вакуум в животе" упражнения упражнения для красивой груди уход за лицом хочешь шикарную попу и стройные ноги? цветная капуста что делать

 -Музыка

 -Я - фотограф

 -Подписка по e-mail

 

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Таня_Кононенко

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 07.09.2008
Записей: 11477
Комментариев: 10186
Написано: 23535


Сезонные витамины: составляем полезный рацион на осень

Четверг, 16 Октября 2014 г. 15:33 + в цитатник
В холодное время года наш иммунитет ослабевает, поддержать его помогают витамины. Лучше выбирать не аптечные препараты, а натуральные продукты

Главные витамины осенью — это витамин В6 (пиридоксин), аскорбиновая кислота, витамины Е и А.

1. Витамин В6 необходим для работы сердца и мышц, он отвечает за нормальное функционирование нервной системы, принимает участие во многих химических реакциях, протекающих в нашем организме.

Прежде всего в вашем рационе должны быть свежие овощи: морковь, капуста и картофель — вот что обеспечит организм необходимым витамином В6. Помимо этого, пиридоксин содержится в фасоли, грецких орехах, яичных желтках и пивных дрожжах.

2. Аскорбинка — один из главных витаминов, которые нужны нам осенью. Причём очень важно ежедневно получать его с пищей, так как он не накапливается и не синтезируется в организме.

Витамин С повышает иммунитет, улучшает общее самочувствие и играет важную роль в обмене веществ. Это антиоксидант, который продлевает нашу молодость и красоту.

Главные источники аскорбиновой кислоты — шиповник, рябина, репчатый лук, перец, петрушка, цитрусовые, квашеная капуста.

3. Витамин Е также помогает поддержать иммунитет, участвует в производстве гормонов, защищает клетки от свободных радикалов.

Этим витамином особенно богаты орехи, оливковое и льняное масла, которыми полезно заправлять салаты, добавлять в каши и пюре.

Получить витамин Е можно также из кукурузы, пророщенной пшеницы, моркови и картофеля.

4. Витамин А отвечает за здоровье волос, зубов и поддержание крепкого иммунитета.

Главные поставщики этого витамина — продукты животного происхождения: рыба, сливочное масло, яйца, печень, а также овощи и фрукты: шпинат, морковь, яблоки. Включите в свой рацион самый полезный осенний напиток — свежевыжатый сок из яблок с морковью.

5. Витамин D необходим нам для поддержания уровня кальция в организме и защиты от остеопороза.

Этот витамин организм получает, главным образом, синтезируя его из солнечных лучей. Осенью, в пасмурные и дождливые дни, особенно важно включать в рацион продукты, которые содержат этот витамин.

Налегайте на творог и сыр, желтки яиц, сливочное масло, печень рыб.

Когда природных витаминов недостаточно

Даже идеально сбалансированный рацион не поможет восполнить дефицит витаминов, если вы:

1. Курите или употребляете алкоголь (никотин разрушает витамины С, В1 и В12, а также бета-каротин и фолиевую кислоту).

2. Принимаете обезболивающие лекарственные средства, разрушающие аскорбиновую кислоту.

3. Пропили курс антибиотиков.

4. Принимаете снотворное или транквилизаторы, разрушающие витамины группы В.

5. Сидите на диете или являетесь вегетарианцем.

В этом случае вам необходимо принимать комплексные витаминные препараты.
VBZLVgSiad4 (572x604, 103Kb)
Рубрики:  Красота
Метки:  

Процитировано 5 раз
Понравилось: 5 пользователям



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку