-ћетки

7 секретов красоты за копейки бедер и €годиц блюда из м€са быт витамины вкусные сосиски в тесте голландский рулет делаем себе шикарную попку! дом жиросжигающа€ тренировка здоровье иммунитет интересное как очистить поджелудочную железу как подт€нуть кожу и вернуть ей упругость? китайска€ маска красоты из меда крахмала и соли красота кулинари€ куриные Ђбомбочкиї лучшие рецепты 2015 лучшие рецепты 2016 маски дл€ лица мода народна€ медицина обертывани€ онлайн казино вулкан основные принципы диеты дл€ рельефного тела полезные советы похудение без диет почему нужно делать планку целый мес€ц? правильное питание разнообразьте свое меню! рецепты красоты рулетики м€сные к праздничному столу салат с курицей салат с сухариками секреты красоты семидневна€ диета дл€ идеальной фигуры стиль суп-сол€нка убираем "ушки" на бедрах! убираем жир с низа живота укрепление иммунитета упражнение "вакуум в животе" упражнени€ упражнени€ дл€ красивой груди уход за лицом хочешь шикарную попу и стройные ноги? цветна€ капуста что делать

 -ћузыка

 -я - фотограф

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в “ан€_ ононенко

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 07.09.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 23526


Ѕ≈«¬–≈ƒЌјя ƒ»≈“ј

ѕонедельник, 01 ƒекабр€ 2014 г. 14:40 + в цитатник
 ак только проснулись - выпиваем 2 стакана теплой воды натощак. ” кого нет проблем с желудком, добавл€йте сок половинки лимона, так даже лучше.

«ј¬“–ј  (8-9 часов утра)

„ерез 20 минут после 2 стакана воды. ¬о врем€ еды пить нельз€, запивать еду нельз€, только за 20 минут ƒќ и через два часа ѕќ—Ћ≈

 аша овс€на€, приготовленна€ на воде (запаренна€), с измельченными грецкими орехами (3 ореха или 6 половинок)

4 столовых ложки овс€нки перемешиваете с орехами, заливайте кип€тком так, чтобы вода полностью покрыла овс€нку, но не поднималась выше уровнем. «акрывайте крышкой. „ерез 10-15 минут открывайте, вода должна полностью испаритьс€ и впитатьс€, добавл€йте 2 чайные ложки корицы, столовую ложку жидкого меда и немного лимонного сока. ¬се тщательно перемешиваете, полезна€ каша готова. ¬ ней все, что необходимо дл€ красоты волос, ногтей и кожи. » это оооочень вкусно, поверьте :)
ѕриучите себ€ к подобному завтраку, это занимает мало времени, сытно и питательно.

ѕосле завтрака 2 часа не едим и не пьем, нельз€.

ѕерекус (10-11 часов)

¬ыпиваем два стакана воды, ждем 20 минут.

ѕосле можно съесть €блоко, предпочтительно зеленое, творог обезжиренный или йогурт.

ѕосле перекуса не пьем в течение двух часов.

ќЅ≈ƒ ( 12-13 часов)

¬ыпиваем два стакана воды, ∆дем 20 минут.

Ќа обед можно позволить себе углеводы, но только сложные. Ќапример: паста из твердых сортов пшеницы в томатном соусе
√речка с соевым соусом
 урица или индейка с коричневым рисом
«апеченные в духовке овощи.

—мотрите на свой вкус, главное - ничего жареного.
—олить - нежелательно, ну или по минимуму и уже готовые блюда.
ѕосле обеда не пить и не есть в течение 2 часов.

ѕќЋƒЌ»  ( 14-15 часов)

¬ыпиваем два стакана воды, ждем 20 минут.

ѕриготовьте печеные €блоки, это очень вкусно и полезно.
–азрежьте зеленое €блоко напополам, вырежьте сердцевину, посыпьте половинки корицей. Ќа дно противн€ налейте немного воды, поместите половинки €блока, и поставьте противень в разогретую до 200 градусов духовку на 15 минут. ѕосле посыпьте €блоки измельченными орехами и полейте медом (по желанию). ≈сть гор€чими.

Ќе пьем в течение двух часов.

”∆»Ќ ( 17-18 часов)

2 стакана воды, ждем 20 минут.

Ќа ужин нужно что-нибудь белковое, если вы не сильно голодны, пусть это будет творог или омлет из белков €иц, если хочетс€ чего-нибудь посерьезней, приготовьте курицу или индейку с овощами в духовке или на пару.

ѕосле ужина, часов в 19, отличное врем€ дл€ зан€тий спортом. “ренажерный зал, бег, ходьба, силовые упражнени€, кардио - то, что вы привыкли делать. ѕейте побольше воды во врем€ тренировок, но помните, что после 20 часов воду желательно не пить - будут отеки.

ѕосле того, как вы вернулись с тренировок, вы выпиваете стакан кефира, чистите зубы и занимаетесь своими делами. ¬аш организм не будет требовать еды, если же вам и захочетс€ чего-нибудь пожевать, знайте - это эмоциональный голод и не поддавайтесь соблазну. ѕомните о вкусной каше, котора€ вас ждет с утра :)

¬от и все, эта система питани€ включает в себ€ элементы многих других систем и диет, € считаю ее правильной и эффективной, так как абсолютно нет голода, прием пищи 5 раз в день, плотный завтрак + соблюдаетс€ правило " 2 литров воды в день"

—амое главное - не наедатьс€ на ночь, соблюдать интервалы между приемами пищи и приемами воды, по возможности не солить и не жарить еду.

 ому не нрав€тс€ €блоки, можете заменить на какие-нибудь фрукты, главное - съедать фрукты до ужина и не смешивать их ни с чем.
6hshQxOr-oQ (604x403, 43Kb)
–убрики:   расота
ƒиеты
ћетки:  

ѕроцитировано 20 раз
ѕонравилось: 6 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку