-ћетки

7 секретов красоты за копейки бедер и €годиц блюда из м€са быт витамины вкусные сосиски в тесте голландский рулет делаем себе шикарную попку! дом жиросжигающа€ тренировка здоровье иммунитет интересное как очистить поджелудочную железу как подт€нуть кожу и вернуть ей упругость? китайска€ маска красоты из меда крахмала и соли красота кулинари€ куриные Ђбомбочкиї лучшие рецепты 2015 лучшие рецепты 2016 маски дл€ лица мода народна€ медицина обертывани€ онлайн казино вулкан основные принципы диеты дл€ рельефного тела полезные советы похудение без диет почему нужно делать планку целый мес€ц? правильное питание разнообразьте свое меню! рецепты красоты рулетики м€сные к праздничному столу салат с курицей салат с сухариками секреты красоты семидневна€ диета дл€ идеальной фигуры стиль суп-сол€нка убираем "ушки" на бедрах! убираем жир с низа живота укрепление иммунитета упражнение "вакуум в животе" упражнени€ упражнени€ дл€ красивой груди уход за лицом хочешь шикарную попу и стройные ноги? цветна€ капуста что делать

 -ћузыка

 -я - фотограф

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в “ан€_ ононенко

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 07.09.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 23526


 ј  ѕ–ј¬»Ћ№Ќќ  ј„ј“№ ѕ–≈——, „“ќЅџ ”Ѕ–ј“№ ∆»¬ќ“.

—реда, 07 январ€ 2015 г. 01:20 + в цитатник
 расивый плоский живот - это мечта многих девушек.  азалось бы, что ещЄ может быть проще достижени€ данной цели - качай себе пресс каждый день и убирай ненужный жир. Ќо не так всЄ просто...

“ак как правильно качать пресс, чтобы убрать живот? √лавна€ задача - это убрать жир, который находитс€ на уровне талии.  ача€ пресс, часто получаетс€ так, что мышцы действительно подт€гиваютс€, а жир уходить не спешит. ѕо сравнению с обычными подъЄмами корпуса или ног, скручивани€ принос€т гораздо лучший результат дл€ сжигани€ жира. ѕредложенные ниже упражнени€ желательно выполн€ть последовательно без перерыва между ними. ’орошим показателем эффективности выполнени€ данных упражнений €вл€етс€ по€вление чувства жжени€ в мышцах.

”пражнение 1. —кручивани€. ѕоложение лЄжа на спине, ноги согнуты в колен€х, стопы на полу. ¬дох, руками пот€нутьс€ вперЄд, выдох. —ледите за тем, чтобы напр€гались мышцы пресса, а не шеи, хороший способ дл€ контрол€ - во врем€ упражнени€ смотреть в потолок.  оличество повторов 20-50 в зависимости от ¬ашей физической подготовки.

”пражнение 2. "ѕодт€гивани€ л€гушки". ѕоложение сид€ на краю кровати или скамейки. »з положени€ сид€ лечь на спину, руки за голову (но не смыкайте в замок), согнуть ноги в колен€х и подт€нуть их к животу, выпр€мить тело, но не ложитьс€ полностью, то есть мышцы пресса должны быть в напр€жении. —нова подт€нуть ноги.  олени можно разводить.  оличество повторов 20-50 в зависимости от ¬ашей физической подготовки.

”пражнение 3. ќбратные скручивани€. ЋЄжа на спине, руки вдоль туловища, подн€ть ноги и согнуть в колен€х (дл€ усложнени€ упражнени€ можно выпр€мить ноги наверх). ѕриподн€ть таз так, как будто собираетесь встать на лопатки, но не слишком высоко. ∆елательно как можно меньше упиратьс€ на руки. —ледите за тем, чтобы работали мышцы пресса, а не ног.  оличество повторов 20-50 в зависимости от ¬ашей физической подготовки.

”пражнение 4. —кручивани€  алланетика. ЋЄжа на спине, поднимать корпус и удерживать его в таком состо€нии 60-100 секунд.  оличество повторов 2-3 дл€ начинающих, затем постепенно увеличивать.
uFq251ZlFj4 (438x336, 20Kb)
–убрики:  ”пражнени€ дл€ красивой фигуры
ћетки:  

ѕроцитировано 15 раз
ѕонравилось: 6 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку