-Метки

7 секретов красоты за копейки бедер и ягодиц блюда из мяса быт витамины вкусные сосиски в тесте голландский рулет делаем себе шикарную попку! дом жиросжигающая тренировка здоровье иммунитет интересное как очистить поджелудочную железу как подтянуть кожу и вернуть ей упругость? китайская маска красоты из меда крахмала и соли красота кулинария куриные «бомбочки» лучшие рецепты 2015 лучшие рецепты 2016 маски для лица мода народная медицина обертывания онлайн казино вулкан основные принципы диеты для рельефного тела полезные советы похудение без диет почему нужно делать планку целый месяц? правильное питание разнообразьте свое меню! рецепты красоты рулетики мясные к праздничному столу салат с курицей салат с сухариками секреты красоты семидневная диета для идеальной фигуры стиль суп-солянка убираем "ушки" на бедрах! убираем жир с низа живота укрепление иммунитета упражнение "вакуум в животе" упражнения упражнения для красивой груди уход за лицом хочешь шикарную попу и стройные ноги? цветная капуста что делать

 -Музыка

 -Я - фотограф

 -Подписка по e-mail

 

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Таня_Кононенко

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 07.09.2008
Записей:
Комментариев:
Написано: 23526


Здоровое меню на неделю.

Пятница, 10 Апреля 2015 г. 19:11 + в цитатник
Если вы не можете самостоятельно рассчитать здоровое меню на неделю, мы вам поможем. Меню, приведенное ниже, основано на трех принципах: получить достаточно белка, есть фрукты и овощи, и получать достаточно клетчатки и углеводов. В день вы съедаете не больше 1600 калорий, прекрасно себя чувствуете и теряете лишние килограммы!

Совет: когда достигните идеального веса, продолжайте использовать это здоровое меню на неделю, просто увеличьте количество овощей и фруктов, цельного зерна и добавьте здоровые жиры, чтобы удерживать вес.

Понедельник

Завтрак
Овсяная каша с бананом, стакан 1% молока, пару ломтиков апельсина

Обед
Бутерброд с ветчиной и сыром, помидор, листья салата, яблоко

Ужин
Жареная курица со сладким картофелем и зеленью, 1 ч.л. сливочного масла, зеленая фасоль

Перекус
Ананас

Вторник

Завтрак
Мюсли с медом и миндалем, стакан 1% молока, половина грейпфрута

Обед
Жареная говядина, хлеб из цельной пшеницы, обезжиренный майонез, помидор, груша

Ужин
Жареная свинина, дикий рис, грецкие орехи, вареная морковь, укроп, клубника

Перекус
Киви с обезжиренным ванильным йогуртом

Среда

Завтрак
Хлеб из цельного зерна с арахисовым маслом, стакан 1% молока, 2 кусочка сыра чеддер, персик.

Обед
Фахитас с индейкой, огурец, томатный сок, арбуз.

Ужин
Куриная грудка с морковью, брокколи и оливковым маслом, сыр пармезан, печеные яблоки с корицей.

Перекус
Зеленый виноград

Четверг

Завтрак
Яичница с кукурузной тортильей, томатная сальса, фруктовый салат.

Обед
Суп из чечевицы, печеный тофу, морковь, абрикос.

Ужин
Лосось с чесноком или соусом чили, кабачок, помидор, базилик, мандарин.

Перекус
Соленые орешки

Пятница

Завтрак
Смузи с клубникой, сыр чеддер, ржаные сухари.

Обед
Креветки, бобовый салат, салат из манго, папайи и ананаса.

Ужин
Рулет с индейкой, тыквенное пюре, шпинат.

Перекус
Цитрусовый салат

Суббота

Завтрак
Кусочек пирога с черникой и яблоком, 1% творог.

Обед
Салат с грибами и шпинатом, куриная грудка на гриле, помидоры, листья салата, дыня и земляника.

Ужин
Рыба на гриле с чесноком, жареная спаржа с лимонным соком.

Перекус
Манго

Воскресенье

Завтрак
Омлет, булочка из цельного зерна, ежевичный джем, салат из свежих фруктов.

Обед
Гороховый суп, сыр, хлеб из цельного зерна, виноград

Ужин
Вареная фасоль с соусом песто и макаронами из цельного зерна, жареный сладкий перец, кабачок, киви с апельсиновым соком.

Перекус
Хлебец с миндальным маслом
mnRJg7eTOjs (604x403, 54Kb)
Рубрики:  Красота
Полезные советы
Метки:  

Процитировано 1 раз
Понравилось: 1 пользователю



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку