-ћетки

7 секретов красоты за копейки бедер и €годиц блюда из м€са быт витамины вкусные сосиски в тесте голландский рулет делаем себе шикарную попку! дом жиросжигающа€ тренировка здоровье иммунитет интересное как очистить поджелудочную железу как подт€нуть кожу и вернуть ей упругость? китайска€ маска красоты из меда крахмала и соли красота кулинари€ куриные Ђбомбочкиї лучшие рецепты 2015 лучшие рецепты 2016 маски дл€ лица мода народна€ медицина обертывани€ онлайн казино вулкан основные принципы диеты дл€ рельефного тела полезные советы похудение без диет почему нужно делать планку целый мес€ц? правильное питание разнообразьте свое меню! рецепты красоты рулетики м€сные к праздничному столу салат с курицей салат с сухариками секреты красоты семидневна€ диета дл€ идеальной фигуры стиль суп-сол€нка убираем "ушки" на бедрах! убираем жир с низа живота укрепление иммунитета упражнение "вакуум в животе" упражнени€ упражнени€ дл€ красивой груди уход за лицом хочешь шикарную попу и стройные ноги? цветна€ капуста что делать

 -ћузыка

 -я - фотограф

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в “ан€_ ононенко

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 07.09.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 23526


—бросить лишний вес быстро и без вреда дл€ здоровь€ можно

¬торник, 12 ћа€ 2015 г. 14:50 + в цитатник
🔶 Ќачинай свой день со стакана воды. ћожешь даже ставить воду на прикроватный столик, и первое, что делать, проснувшись, выпивать ее. —такан воды запускает пищеварительную систему и готовит ее к завтраку.

🔸 ѕеред каждым приемом пищи, минут за 20, выпивай стакан воды. »менно вода сбивает аппетит и поможет тебе контролировать, что и сколько ты ешь.

🔶 ¬ыпива€ не меньше восьми стаканов в день, ты также борешьс€ с застоем жидкости в организме.Ћучше всего пить чистую воду, без искусственных усилителей вкуса и ароматизаторов, котора€ не содержит калорий.

🔸 ≈шь разумно, а не как можно меньше. ћор€ себ€ голодом, ты не похудеешь, а только добавишь своему организму стресса.

🔶 ѕостарайс€ перекусывать 4-6 раз в день Ч это здорова€ альтернатива трем основным приемам пищи. ƒелай это через равные промежутки времени, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и снижать аппетит.

🔸 „аста€ еда стимулирует обмен веществ, обеспечива€ организму топливо дл€ сжигани€ дополнительных калорий.

🔶 Ќе увлекайс€ чаем и кофе. „ай и кофе сами по себе не страшны, но когда ты добавл€ешь сливки и сахар, они станов€тс€ калорийными и вредными напитками.  ажда€ чашка ча€ или кофе с молоком с двум€ кубиками сахара так же вредна, как и большой кусок шоколадного торта.

🔸 ¬итамины. —делай свежие фрукты и овощи более аппетитными: приготовь их заранее и сложи в холодильник в прозрачной посуде. Ќапример, вымой, очисти и порежь дольками €блоки, слегка сбрызнув их лимонным соком, чтобы они не потемнели.

🔶 ≈сли ты сладкоежка, удовлетвор€й свой аппетит сладкими фруктами и овощами (к примеру, в початке кукурузы только 85 ккал и один грамм жира).

🔸 —вежие овощи лучше, чем приготовленные или консервированные. —тарайс€ есть овощи в сыром виде.  огда ты готовишь их, то на самом деле лишаешьс€ половины витаминов, которые в них содержатс€.  онсервированные овощи тоже обрабатываютс€ и не так хороши, как свежие.

🔶 Ќежелательно кушать больше одного €йца в день. яйца далеко не лучший вариант питани€, если ты хочешь быстро похудеть. Ѕыло бы лучше снизить потребление €иц до количества трех штук в неделю. Ќо дл€ тех, кто не представл€ет своего меню без €иц, ты можешь увеличить количество до одного €йца в день, но не более того.

🔸  онфеты - это роскошь, а не ежедневна€ рутина. ѕо крайней мере, они не должны быть частью твоего ежедневного рациона. Ќе предавай сладост€м слишком много значени€. ƒаже конфеты из горького шоколада не €вл€етс€ хорошим вариантом, потому что хот€ в них и меньше сахара, они еще могут содержать различные начинки кремом.

🔶 ѕодсчитывай количество калорий, съеденных в течение дн€. “аким образом, ты будешь держать свой аппетит в рамках дозволенного. ≈сли ты позволила себе съесть больше, чем требуетс€ в течение недели, проведи выходные более активно, чем обычно: покатайс€ на роликах или велосипеде, посети бассейн, фитнесс-клуб.

🔸 50 - 55% твоего рациона должны составл€ть углеводы. —уществует миф о том, что нужно попытатьс€ избегать углеводов, когда ты худеешь. —корее наоборот, углеводы €вл€ютс€ готовым источником энергии необходимой дл€ нормальной трудоспособности и активного образа жизни.

🔶 25 - 30% твоего рациона должны составл€ть белки. –азличные процессы, которые происход€т в твоем теле, построение новых клеток и тканей требует строительный материал, который дают нам белки.

🔸 15 - 20% твоего рациона - жиры. Ётого достаточно, чтобы организм не испытывал недостатка.
7hdTO_4hn54 (500x494, 26Kb)
–убрики:   расота
ѕолезные советы
ћетки:  

ѕроцитировано 9 раз
ѕонравилось: 5 пользовател€м



ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку