-ћузыка

 -я - фотограф

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в “ан€_ ононенко

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ћетки

7 секретов красоты за копейки бедер и €годиц блюда из м€са быт витамины вкусные сосиски в тесте голландский рулет делаем себе шикарную попку! дом жиросжигающа€ тренировка здоровье иммунитет интересное как очистить поджелудочную железу как подт€нуть кожу и вернуть ей упругость? китайска€ маска красоты из меда крахмала и соли красота кулинари€ куриные Ђбомбочкиї лучшие рецепты 2015 лучшие рецепты 2016 маски дл€ лица мода народна€ медицина обертывани€ онлайн казино вулкан основные принципы диеты дл€ рельефного тела полезные советы похудение без диет почему нужно делать планку целый мес€ц? правильное питание разнообразьте свое меню! рецепты красоты рулетики м€сные к праздничному столу салат с курицей салат с сухариками секреты красоты семидневна€ диета дл€ идеальной фигуры стиль суп-сол€нка убираем "ушки" на бедрах! убираем жир с низа живота укрепление иммунитета упражнение "вакуум в животе" упражнени€ упражнени€ дл€ красивой груди уход за лицом хочешь шикарную попу и стройные ноги? цветна€ капуста что делать

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 07.09.2008
«аписей: 11471
 омментариев: 10183
Ќаписано: 23526


ѕитание на сушке.  ак сжечь подкожный жир?

—реда, 20 ћа€ 2015 г. 09:05 + в цитатник
ќсновна€ задача на сушке выстроить грамотный рацион питани€.
Ѕез диеты сжечь подкожный жир нереально.

» не пугайтесь слова Ђдиетаї Ч это не голодание или серьезные ограничени€ в питании.

–ечь идет о правильном соотношении белков, жиров и углеводов. Ќапоминаем, что невозможно сжечь жир локально, на животе, ногах, руках, €годицах и т.п. ∆ир горит по всему телу!

ѕитание на сушке дл€ девушек: фаза 1 ¬ первую очередь нужно пон€ть сколько белков, жиров и углеводов нам необходимо потребл€ть в день.

–ассчитывать потребность в белках и углеводах будем по формуле (вес ×2). ƒопустим ¬ы весите 57 кг, значит белков / углеводов = 114 гр.

“ак как мы ещЄ тренируемс€ прибавл€ем примерно 30-40 гр белка и углеводов. ∆иры будем получать из белковых и углеводных источников (можно добавить несколько грамм рыбьего жира в день).

Ќо не стоит превышать лимит в 0,5 гр на 1 кг веса, т.е. с весом 57 кг = 28,5 гр жиров в день.
ѕитатьс€ нужно дробно: 5-6 раз в день.

Ѕольшую часть углеводов лучше съедать сразу после тренировки. Ѕлиже ко сну потребление углеводов снижаетс€.

»так, какие продукты можно есть на сушке?

»сточники белка:  уриные грудки, тунец, палтус, камбала, креветки, лосось, €ичный белок, нежирный йогурт, обезжиренный творог, протеиновые коктейли.

»сточники углеводов: Ѕурый или дикий рис, чечевица, тушеные овощи, белый картофель (запеченный или на пару), овс€нка, салаты (без гренок, жирных заправок и сыра).

»сточники жиров: ќрехи кешью и миндаль, ореховое масло, цельные €йца (с желтком), жир из м€са (стейк, гов€жий фарш, индейка и т.д.), льн€ное масло, рыбий жир.

ћы рекомендуем в доме держать заранее все продукты и не покупать что-то запретное, чтобы не было соблазна нарушить диету.
-MEmbmbEHeM (604x604, 76Kb)
–убрики:  ƒиеты
ѕолезные советы
ћетки:  

ѕроцитировано 9 раз
ѕонравилось: 5 пользовател€м



Veronika24   обратитьс€ по имени —реда, 20 ћа€ 2015 г. 09:25 (ссылка)
Ѕуду знать
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Dipika24   обратитьс€ по имени —реда, 20 ћа€ 2015 г. 09:33 (ссылка)
 ак раз очень актуальна€ тема дл€ мен€
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку