-ћетки

блюда из м€са быт витамины вкусные сосиски в тесте голландский рулет делаем себе шикарную попку! диета ани лорак. вот он дл€ тех дом домашн€€ шаурма жиросжигающа€ тренировка здоровье иммунитет интересное как подт€нуть кожу и вернуть ей упругость? китайска€ маска красоты из меда крахмала и соли кованые решетки цена красота кулинари€ куриные Ђбомбочкиї лучшие рецепты 2015 лучшие рецепты 2016 маски дл€ лица мода народна€ медицина онлайн казино вулкан основные принципы диеты дл€ рельефного тела полезные советы почему нужно делать планку целый мес€ц? правильное питание разнообразьте свое меню! рецепты красоты рулетики м€сные к праздничному столу салат из ветчины салат с ананасами салат с курицей салат с сухариками секреты красоты семидневна€ диета дл€ идеальной фигуры стиль суп-сол€нка убираем "ушки" на бедрах! убираем жир с низа живота упражнение "вакуум в животе" упражнени€ упражнени€ дл€ красивой груди уход за лицом хочешь шикарную попу и стройные ноги? цветна€ капуста что делать

 -ћузыка

 -я - фотограф

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в “ан€_ ононенко

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 07.09.2008
«аписей: 11477
 омментариев: 10186
Ќаписано: 23535


 ак научитьс€ засыпать в течение одной минуты?

ѕ€тница, 23 ќкт€бр€ 2015 г. 20:47 + в цитатник
ћногие люди подолгу не могут заснуть ночью, часами размышл€€ о вечном. »ли о мухе на потолке. я тоже мучилс€ от бессонницы, пока не обучилс€ специальной технике дыхани€, котора€ помогает мне заснуть в течение минуты.

Ќе поймите мен€ неправильно, эта техника Ц не анестези€, вырубающа€ с первого удара и наповал. ќна требует длительных и посто€нных тренировок, чтобы выработать в теле рефлексы на успокоение.  ак бы то ни было, даже новичкам эта техника поможет снизить стресс и сократить врем€ засыпани€.

ƒл€ начала поместите кончик вашего €зыка на нЄбо, на выступ за передними верхними зубами. ѕотом, с закрытым ртом, вдохните через нос на четыре счЄта, задержите дыхание на семь секунд и затем громко выдохните, издава€ свист€щий звук. ¬нимательно следите за €зыком Ц он всегда должен быть на месте. Ѕез перерыва повторите это упражнение несколько раз.

¬ этой технике скорость дыхани€ не важна, главное Ц это сохран€ть пропорцию этапов 4:7:8.

¬дыхайте на прот€жении 4 секунд

«адержите дыхание на 7 секунд

¬ыдыхайте в течение 8 секунд

–асслабьтесь

Ёффект расслабленности и поко€, вызываемый этим упражнением, со временем и практикой значительно усилитс€.

ƒоктор Ёндрю ”эйл, профессор и автор бестселлеров, говорит: чтобы извлечь наибольшую выгоду из этой техники, надо выполн€ть это упражнение хот€ бы два раза в день в течение восьми недель. „ерез мес€ц после начало тренировок упражнение следует выполн€ть в восемь повторений.

Ёта техника примен€етс€ дл€ снижени€ стресса, беспокойства и даже желани€ покурить и съесть что-нибудь вредное. ¬ следующий раз, когда что-то вас расстроит и попытаетс€ сбить с ног, остановитесь на секунду, расслабьтесь, выполните упражнение и только потом реагируйте на ситуацию. ¬ы будете удивлены своим спокойствием и €сностью мысли.  ак уже было упом€нуто, эта техника помогает еще и быстро заснуть ночью.

ѕричины подобного эффекта просты.  ак все мы знаем, во врем€ волнени€ наше дыхание учащаетс€, однако это работает и в обратную сторону Ц частое и поверхностное дыхание может вызвать чувство стресса.  ислород, конечно же, необходима€ составл€юща€ здорового тела и ума, однако также важно еще и  ј  мы дышим.

 ак и всЄ в этом мире, эта техника требует времени и практики дл€ достижени€ наивысших результатов, но если вы готовы посв€тить всего минуту в день на выполнение этого упражнени€, вы будете поражены, насколько легко можно контролировать свое эмоциональное состо€ние.
nXiIegmiXc8 (604x400, 29Kb)
–убрики:   расота
ѕолезные советы
ћетки:  

ѕроцитировано 7 раз
ѕонравилось: 1 пользователю



istomin   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 23 ќкт€бр€ 2015 г. 22:52 (ссылка)
Ёта техника работает при условии отсутстви€ насморка.
Ѕез этой техники засыпаю почти мгновенно.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку