-ћетки

7 секретов красоты за копейки бедер и €годиц блюда из м€са быт витамины вкусные сосиски в тесте голландский рулет делаем себе шикарную попку! дом жиросжигающа€ тренировка здоровье иммунитет интересное как очистить поджелудочную железу как подт€нуть кожу и вернуть ей упругость? китайска€ маска красоты из меда крахмала и соли красота кулинари€ куриные Ђбомбочкиї лучшие рецепты 2015 лучшие рецепты 2016 маски дл€ лица мода народна€ медицина обертывани€ онлайн казино вулкан основные принципы диеты дл€ рельефного тела полезные советы похудение без диет почему нужно делать планку целый мес€ц? правильное питание разнообразьте свое меню! рецепты красоты рулетики м€сные к праздничному столу салат с курицей салат с сухариками секреты красоты семидневна€ диета дл€ идеальной фигуры стиль суп-сол€нка убираем "ушки" на бедрах! убираем жир с низа живота укрепление иммунитета упражнение "вакуум в животе" упражнени€ упражнени€ дл€ красивой груди уход за лицом хочешь шикарную попу и стройные ноги? цветна€ капуста что делать

 -ћузыка

 -я - фотограф

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в “ан€_ ононенко

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 07.09.2008
«аписей: 11472
 омментариев: 10186
Ќаписано: 23530


 ќћѕЋ≈ — Ќ≈—Ћќ∆Ќџ’ ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»… ƒЋя ”Ћ”„Ў≈Ќ»я ќ—јЌ »

ѕонедельник, 07 ƒекабр€ 2015 г. 12:11 + в цитатник
”пражнение 1. „тобы укрепить мышцы спины и брюшного пресса, 2-3 раза в день (перед едой) вставайте к стенке так, чтобы затылок, плечи, таз и п€тки ее касались. „тобы не было просвета между стеной и по€сницей, вт€ните живот (особенно низ живота), а если имеетс€ склонность сутулитьс€, согните руки так, чтобы пальцы рук касались плеч, а локти - туловища (при этом просвет между стеной и по€сницей не должен увеличиватьс€).

ѕродолжительность этого упражнени€ (сто€ у стены) - от 60 секунд до 2-3 минут. ”величивать врем€ выполнени€ упражнени€ следует постепенно. ƒышать можно произвольно. «акончив "сто€ние у стены", пройдитесь по комнате, потр€хива€ поочередно руками и ногами. «атем пройдите с хорошей осанкой, как будто бы так же стоите у стены. ƒышите произвольно.

¬ течение дн€ - сто€, сид€ - шею следует держать вертикально. ¬ положении сид€ нужно опиратьс€ о спинку стула.

”пражнение на восстановление хорошей осанки следует выполн€ть в течение 3-4 недель.

—лабость мышц спины вызывает искривление позвоночника. Ќарушение естественной кривизны позвоночника, как ранее указывалось, затрудн€ет функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем, вызывает смещение органов пищеварени€. ¬от почему необходимо регул€рно следить за своей осанкой: не сутулитьс€, шею держать вертикально, низ живота немного подбирать.

»справить дефекты осанки помогут ниже приведенные упражнени€, которые следует выполн€ть 2-3 раза в день до еды или через 2 часа после еды.

”пражнение 2. —то€, несколько раз вдохнуть-выдохнуть, при этом активизиру€ выдох, то есть, вт€нув живот во второй половине выдоха.

«атем после вдоха, выдыха€, сесть на п€тки, прин€ть позу, показанную на рис. 1а. ѕоследующий вдох сделать сто€ на колен€х с опущенными руками, а на выдохе оп€ть повторить позу, показанную на рисунке. » так 6-8 раз подр€д.

”пражнение 3. —есть между п€ток, как изображено на рис. 1б, руки согнуть за спиной, ладони сложить пальцами вверх (ше€ вертикально). ќставатьс€ в этой позе 10-30 секунд, затем встать, пройтись и оп€ть сесть в позу. ѕовторить 6-8-12 раз.

Ёто упражнение можно выполн€ть и во врем€ ходьбы. ѕо мере укреплени€ мышц спины чередовать выполнение этого упражнени€ сто€ и сид€.

”пражнение 4. ¬начале сто€, а затем во врем€ ходьбы соединить пальцы рук так, как показано на рис. 1в.  аждые 5-10 секунд надо мен€ть положение рук. ≈сли имеютс€ боковые искривлени€ позвоночника, то следует проверить, при каком положении рук кривизна позвоночника уменьшаетс€, и в этом положении выполн€ть упражнение многократно. Ёто поможет быстро устранить боковые дефекты позвоночника. ƒышать произвольно.

”пражнение 5. —ид€ на коврике, как показано на рис. 1 г (ноги согнуты, стопы сложены, ше€ вертикально, подбородок немного подобран), дышать произвольно, неглубоко.

Ёто упражнение полезно всем дл€ укреплени€ тонических мышц спины. ¬начале, пока мышцы не окрепли, можно через каждые 20-30 секунд напр€жени€ посидеть, немного расслабившись.

ƒл€ улучшени€ осанки, помимо развити€ мышц спины, надо укрепл€ть и мышцы брюшного пресса. ≈сли их не тренировать, они слабеют и не оказывают необходимого внутрибрюшного давлени€, которое, в свою очередь, поддерживает органы брюшной полости в нормальном положении. Ёто приводит к тому, что органы брюшной полости как бы "вываливаютс€" наружу - образуетс€ шарообразный живот. ѕри этом органы еще и немного опускаютс€, утрачива€ свои рабочие качества.   тому же и жир чаще всего откладываетс€ именно в области живота. „тобы противосто€ть этому, необходимо нар€ду с выполнением описанных выше упражнений специально укрепл€ть мышцы живота. ћожно делать это и во врем€ медленной ходьбы.

”пражнение 6. Ќа 2 шага сделать неглубокий вдох (немного вып€чиваетс€ живот) и на следующие 2 шага - выдох, сильно подт€гива€ живот - от подложечной €мки до паха. ”пражнение простое, но поначалу его выполнение потребует волевых усилий. ѕовтор€ть упражнение два раза в день (можно ид€ на работу и с работы) 10 раз, постепенно увеличива€ количество повторений до 30, а затем и до 60.

 роме укреплени€ мышц живота это упражнение оказывает прекрасный м€гкий массаж органам, расположенным в брюшной полости, активизирует перистальтику. “акое упражнение весьма полезно страдающим запорами и плохим пищеварением.
cKJdp0MN9Qs (604x381, 29Kb)
–убрики:   расота
ѕолезные советы
ћетки:  

ѕроцитировано 6 раз
ѕонравилось: 4 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку