-ћетки

блюда из м€са быт витамины вкусные сосиски в тесте голландский рулет делаем себе шикарную попку! диета ани лорак. вот он дл€ тех дом домашн€€ шаурма жиросжигающа€ тренировка здоровье иммунитет интересное как подт€нуть кожу и вернуть ей упругость? китайска€ маска красоты из меда крахмала и соли кованые решетки цена красота кулинари€ куриные Ђбомбочкиї лучшие рецепты 2015 лучшие рецепты 2016 маски дл€ лица мода народна€ медицина онлайн казино вулкан основные принципы диеты дл€ рельефного тела полезные советы почему нужно делать планку целый мес€ц? правильное питание разнообразьте свое меню! рецепты красоты рулетики м€сные к праздничному столу салат из ветчины салат с ананасами салат с курицей салат с сухариками секреты красоты семидневна€ диета дл€ идеальной фигуры стиль суп-сол€нка убираем "ушки" на бедрах! убираем жир с низа живота упражнение "вакуум в животе" упражнени€ упражнени€ дл€ красивой груди уход за лицом хочешь шикарную попу и стройные ноги? цветна€ капуста что делать

 -ћузыка

 -я - фотограф

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в “ан€_ ононенко

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 07.09.2008
«аписей: 11477
 омментариев: 10186
Ќаписано: 23535


Ћ”„Ў»≈ ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»я  »“ј…— ќ… ћ≈ƒ»÷»Ќџ ƒЋя Ў≈…Ќџ’ ѕќ«¬ќЌ ќ¬.

ѕ€тница, 18 ƒекабр€ 2015 г. 12:35 + в цитатник
≈сли, выполн€€ движени€ головой, вы слышите похрустывание, вам трудно повернуть ее на 90 гр. или при наклонах возникает боль, значит, ше€ нуждаетс€ в лечении.

ƒл€ усилени€ эффекта повороты и наклоны головы надо сопровождать движением глаз в том же направлении. ¬ыполн€ть медленно и плавно.

1. —€дьте на стул, держа спину и голову пр€мо. —делайте глубокий вдох и надавите ладон€ми на лоб, одновременно напр€га€ мышцы шеи и не дава€ голове откинутьс€ назад. «адержите дыхание и сохраните напр€жение на 5-7 сек. Ќа выдохе отнимите ладони и на 10 сек полностью расслабьтесь, уронив голову на грудь. ѕовторите 3-5 раз.

2. ¬дохните, сомкнутыми в замок руками надавливайте на затылок. ѕри этом напр€гите шею и не давайте голове опуститьс€. «адержите дыхание и оставайтесь в этом положении 5-7 секунд. Ќа выдохе опустите руки и расслабьтесь на 10 сек. ѕовторите 3-5 раз.

3. —делав вдох, надавите левой ладонью на висок, стара€сь в течение 5-7 сек не поддаватьс€ давлению. «атем выдохните, максимально расслабьте мышцы шеи и плеч, отдохните 10 секунд. “о же самое сделайте правой рукой. ѕовторите упражнение 3-5 раз каждой рукой.

4. —только же раз сделайте наклоны головы вперед и назад. Ќа вдохе отведите голову назад, преодолева€ сопротивление ладоней, охватывающих шею сзади, а глаза поднимите до предела вверх. «адержите дыхание и сохраните напр€жение мышц шеи в течение 5-7 сек. Ќа выдохе верните голову в исходное положение. –асслабьтесь на 10 сек.

5. ѕри наклоне вперед ладони дав€т на шею, а она постепенно уступает этому давлению, Ќа вдохе голова максимально опускаетс€ на грудь. ѕодбородок прижимаетс€ к шее, а взгл€д опускаетс€ вниз. ѕоза сохран€етс€ 5-7 секунд. «атем выдох, возвращение в исходное положение и расслабление.

6. Ќа вдохе медленно поверните голову влево, напр€га€ мышцы шеи, и постарайтесь посмотреть как можно дальше в сторону движени€. «адержите дыхание и напр€жение на 5-7 сек. Ќа выдохе верните голову в исходное положение, расслабьтесь на 10 сек. ¬ыполните упражнение 3-5 раз в каждую сторону.

7. ќпустите голову на грудь и расслабьте мышцы шеи. ѕостарайтесь подбородком Ђрастеретьї ключицы, постепенно увеличива€ амплитуду движений. ѕовторите 10 раз.

8. «апрокиньте голову назад, расслабьте мышцы лица и шеи. ѕопытайтесь затылком Ђрастеретьї нижнюю часть шеи. ѕовторите 20 раз.

9. ѕлечи расслабьте и опустите. ƒела€ медленный вдох, макушкой максимально т€нитесь вверх, стара€сь как можно больше раст€нуть шейные позвонки. ќдновременно делайте повороты головы влево и вправо с небольшой амплитудой. ¬ернитесь в исходное положение и расслабьтесь. ѕовторите 5 раз.

–егул€рное выполнение помогает сн€ть боли в области шеи, избавитьс€ от бессонницы, головокружени€ и головных болей, от звона в ушах и онемени€ рук.

¬ыполн€ть утром и вечером, а в течение дн€ периодически, лучше ежечасно, делать отдельные упражнени€. Ќапример, с 1-го по 5-е, затем с 6-го по 9-е и, наконец, с 10-го по 13-е. ƒл€ профилактики особенно необходимо тем, чь€ работа требует длительного пребывани€ в одном и том же положении или св€зана с компьютером.
HPllVPuPyds (1) (500x311, 19Kb)
–убрики:   расота
ћетки:  

ѕроцитировано 15 раз
ѕонравилось: 4 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку