-ћетки

блюда из м€са быт витамины вкусные сосиски в тесте голландский рулет дом духовное здоровье жиросжигающа€ тренировка здоровье иммунитет интересное как подт€нуть кожу и вернуть ей упругость? как убрать живот и бока за 2 недели наверн€ка кардшаринг китайска€ маска красоты из меда крахмала и соли красота кулинари€ куриные Ђбомбочкиї лучшие рецепты 2015 лучшие рецепты 2016 маски дл€ лица мода напиток здоровь€ народна€ медицина онлайн казино вулкан основные принципы диеты дл€ рельефного тела печенье "тающие моменты" полезные советы почему нужно делать планку целый мес€ц? правильное питание психологи€ разнообразьте свое меню! рецепты красоты рулетики м€сные к праздничному столу салат с курицей салат с сухариками секреты красоты семидневна€ диета дл€ идеальной фигуры стиль суп-сол€нка тертый пирог убираем "ушки" на бедрах! убираем жир с низа живота упражнение "вакуум в животе" упражнени€ упражнени€ дл€ красивой груди упражнени€ на раст€жку уход за лицом хочешь шикарную попу и стройные ноги? что делать

 -ћузыка

 -я - фотограф

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в “ан€_ ононенко

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 07.09.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 23346


 аких витаминов вам не хватает.

ѕонедельник, 11 январ€ 2016 г. 22:54 + в цитатник
1. ¬»“јћ»Ќ ј
¬ам не хватает его, если:
Ц на коже часто по€вл€ютс€ прыщи;
Ц заметно снизилс€ аппетит;
Ц временами кажетс€, что вы стали хуже видеть;
Ц вы чаще простужаетесь;
Ц у вас стали образовыватьс€ мозоли.
 “ќ ¬»Ќќ¬ј“: Cлишком мало жиросодержащих продуктов в вашем меню. ƒело в том, что витамин ј плохо усваиваетс€ сам по себе, необходимы жиры, причем как растительные, так и животные.

„“ќ ƒ≈Ћј“№: ¬ключите в рацион желто-оранжевые овощи и фрукты, ставриду, скумбрию или другую жирную рыбу, сливочное масло, молоко.
„≈ћѕ»ќЌџ ѕќ —ќƒ≈–∆јЌ»ё ¬»“јћ»Ќј ј: морковь, петрушка, шпинат.
—”“ќ„Ќјя ѕќ“–≈ЅЌќ—“№: 1000 мкг.

2. ¬»“јћ»Ќџ √–”ѕѕџ B
¬ам не хватает их, если:
Ц страдаете бессоницей;
Ц волосы стали тусклыми;
Ц по€вилс€ непри€тный запах изо рта;
Ц часто кружитс€ и болит голова;
Ц по€вилась перхоть;
Ц в уголках рта по€вились Ђзаедыї;
Ц вы подавлены;
Ц мучают запоры.
 “ќ ¬»Ќќ¬ј“: Ќехватка клетчатки и, как следствие, нарушение перистальтики кишечника. »менно в нем усваиваетс€ витамин ¬, поэтому любой сбой в работе ∆ “ вызывает дефицит этого витамина в организме.  роме того, витамины группы ¬ отвечают за состо€ние волос и ногтей, которые, в свою очередь, первыми сигнализируют о недостаче.
„“ќ ƒ≈Ћј“№: ¬ключить в рацион больше злаков, хлеба из муки грубого помола, овощей и орехов. ¬итамин ¬12 содержитс€ в гов€дине, свинине, молоке. ¬итамина ¬3 много в м€се домашней птицы, морской рыбе, бобовых, пшеничных проростках.
„≈ћѕ»ќЌџ ѕќ —ќƒ≈–∆јЌ»ё ¬»“јћ»Ќќ¬ √–”ѕѕџ ¬: пивные дрожжи, проросшие зерна пшеницы, отруби, печенка.
—”“ќ„Ќјя ѕќ“–≈ЅЌќ—“№:
¬1 Ц 1,5 мг; ¬2 Ц 1,3 мг; ¬5 Ц 4Ц7 мг; ¬6 Ц 1,6 мг; ¬12 Ц 2 мг.

3. ¬»“јћ»Ќ —
¬ам не хватает его, если:
Ц быстро устаете;
Ц даже небольшие царапины заживают очень долго;
Ц вы полнеете, хот€ рацион не мен€лс€;
Ц вы курите;
Ц на коже часто остаютс€ син€ки.
 “ќ ¬»Ќќ¬ј“: ¬редные привычки и недостаток сна. “ем, кто курит, витамина — требуетс€ гораздо больше, так как никотин очень быстро выводит его из организма и мешает усво€емости. Ќе менее губителен дл€ витамина — алкоголь.
„“ќ ƒ≈Ћј“№:   сожалению, есть больше цитрусовых не всегда выход, возможна аллергическа€ реакци€. «ато помогут киви, брокколи, шпинат, сироп или настой шиповника.
„≈ћѕ»ќЌџ ѕќ —ќƒ≈–∆јЌ»ё ¬»“јћ»Ќј —: клубника, черна€ смородина, щавель.
—”“ќ„Ќјя ѕќ“–≈ЅЌќ—“№: 60 мг.

4. ¬»“јћ»Ќ D
¬ам не хватает его, если:
Ц вы стали раздражительны;
Ц у вас порт€тс€ зубы;
Ц иногда бол€т суставы.
 “ќ ¬»Ќќ¬ј“: ќтсутствие солнца, ведь естественным путем витамин D вырабатываетс€ только под его лучами. Ќедостаток этого витамина преп€тствует усвоению кальци€, что отражаетс€ на состо€нии зубов и костей.
„“ќ ƒ≈Ћј“№: „аще гул€ть, есть желтки, печенку и морепродукты. Ќо лучше принимать витамин в таблетках, так легче контролировать суточное потребление. ѕередозировка опасна!
„≈ћѕ»ќЌ ѕќ —ќƒ≈–∆јЌ»ё ¬»“јћ»Ќј D: черна€ икра.
—”“ќ„Ќјя ѕќ“–≈ЅЌќ—“№: 2,5 мкг.

5. ¬»“јћ»Ќ  
¬ам его не хватает, если:
Ц при порезах кровь долго не останавливаетс€;
Ц по€вились симптомы диабета.
 “ќ ¬»Ќќ¬ј“: ƒефицит витамина   может развитьс€ из-за неправильной работы желудочно-кишечного тракта и болезней, преп€тствующих образованию и выведению желчи. “акже виноваты газированные напитки, алкоголь и некоторые антибиотики, снотворные и успокоительные.
„“ќ ƒ≈Ћј“№: ќтказатьс€ от газировки, дополнить рацион шпинатом, кресс-салатом и брюссельской капустой. “акже стоит учесть, что в оливковом масле, некоторых фруктах (бананы, авокадо, киви), в отруб€х и злаках этот витамин тоже присутствует.
„≈ћѕ»ќЌџ ѕќ —ќƒ≈–∆јЌ»ё ¬»“јћ»Ќј  : белокочанна€ и цветна€ капуста, листовой салат.
—”“ќ„Ќјя ѕќ“–≈ЅЌќ—“№: 60Ц140 мкг.

6. ¬»“јћ»Ќ U
¬ам его не хватает, если:
Ц по€вилась аллергическа€ реакци€ на привычные продукты;
Ц часто возникает боль в желудке;
Ц после еды мучает изжога.
 “ќ ¬»Ќќ¬ј“: Ќедостаток растительной пищи Ц ведь наш организм не способен синтезировать этот витамин, мы можем получать его только извне. ѕо сути это не витамин, а витаминоподобное вещество; он помогает предотвратить €зву желудка и двенадцатиперстной кишки, обладает болеутол€ющим и заживл€ющим действием. ј еще стимулирует выработку антигистаминов и уменьшает про€влени€ поллиноза, бронхиальной астмы, пищевой аллергии.
„“ќ ƒ≈Ћј“№: ≈шьте сладкий перец, лук, бананы. Ќе забывайте про свежие томаты, петрушку, сельдерей, репку и белокочанную капусту.
„≈ћѕ»ќЌџ ѕќ —ќƒ≈–∆јЌ»ё ¬»“јћ»Ќј U: спаржа, свекла и сельдерей.
—”“ќ„Ќјя ѕќ“–≈ЅЌќ—“№: 100Ц300 мг.

jMuT9ZzUwow (604x403, 70Kb)
–убрики:   расота
ћетки:  

ѕроцитировано 19 раз
ѕонравилось: 11 пользовател€м



altinira   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 11 январ€ 2016 г. 23:45 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
istomin   обратитьс€ по имени ¬торник, 12 январ€ 2016 г. 00:28 (ссылка)
¬сЄ дело в витаминах. :-)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ћузредактор   обратитьс€ по имени ¬торник, 12 январ€ 2016 г. 02:05 (ссылка)
ќчень хороша€ подборка. —пасибо.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку