-ћетки

7 секретов красоты за копейки бедер и €годиц блюда из м€са быт витамины вкусные сосиски в тесте голландский рулет делаем себе шикарную попку! дом жиросжигающа€ тренировка здоровье иммунитет интересное как очистить поджелудочную железу как подт€нуть кожу и вернуть ей упругость? китайска€ маска красоты из меда крахмала и соли красота кулинари€ куриные Ђбомбочкиї лучшие рецепты 2015 лучшие рецепты 2016 маски дл€ лица мода народна€ медицина обертывани€ онлайн казино вулкан основные принципы диеты дл€ рельефного тела полезные советы похудение без диет почему нужно делать планку целый мес€ц? правильное питание разнообразьте свое меню! рецепты красоты рулетики м€сные к праздничному столу салат с курицей салат с сухариками секреты красоты семидневна€ диета дл€ идеальной фигуры стиль суп-сол€нка убираем "ушки" на бедрах! убираем жир с низа живота укрепление иммунитета упражнение "вакуум в животе" упражнени€ упражнени€ дл€ красивой груди уход за лицом хочешь шикарную попу и стройные ноги? цветна€ капуста что делать

 -ћузыка

 -я - фотограф

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в “ан€_ ононенко

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 07.09.2008
«аписей: 11472
 омментариев: 10186
Ќаписано: 23530


 омплекс упражнений дл€ красивой фигуры

„етверг, 07 »юл€ 2016 г. 12:49 + в цитатник
 омплекс упражнений дл€ красивой фигуры

я√ќƒ»÷џ
1.Ђћертва€ї т€га. ¬станьте пр€мо, ноги на ширине плеч, колени расслаблены, руки с гантел€ми перед бедрами. ¬т€ните живот, сведите лопатки и опустите плечи . ќтвод€ €годицы назад и не округл€€ спину, наклоните корпус до параллели к полу {вы чувствуете нат€жение мышц задней поверхности бедер}. –уки с гантел€ми свободно опущены и наход€тс€ точно под плечевыми суставами. ”силием мышц пресса выпр€митесь и повторите.
ќт€гощение: гантели по 4Ц7,5 кг.
ƒл€ усложнени€ увеличьте вес гантелей.
”крепл€ютс€ €годицы, а также мышцы задней поверхности бедер.

2.Ђћостикї на одной ноге. Ћ€гте на спину, положив п€тки на скамью или на стул. ѕравое колено подт€ните к груди, а руки выт€ните вдоль туловища . ќторвите €годицы от пола, при этом тело должно образовать пр€мую линию от бедер до плеч; одновременно поднимите правую ногу вверх . ¬ернитесь в исходную позицию, повторите необходимое количество раз, после чего помен€йте ноги.
ƒл€ усложнени€ наденьте на лодыжку поднимаемой ноги ут€желитель весом 0,5Ц1,5 кг.
”крепл€ютс€ €годицы и мышцы задней поверхности бедер.

3.ЂЋ€гушкаї. Ћ€гте на живот, опустив лоб на сложенные руки ладон€ми вниз. Ќоги согните в колен€х и разведите их в стороны, а п€тки соедините. Ќапр€гите пресс . ”силием €годичных мышц приподнимите бедра. «адержитесь в этом положении как можно дольше, вернитесь в исходную позицию и повторите.
ƒл€ усложнени€ наденьте на лодыжки ут€желители по 0,5Ц1,5 кг.
”крепл€ютс€ мышцы €годиц и задней поверхности бедер.
F5w2AoasQi0 (604x604, 173Kb)
–убрики:  ”пражнени€ дл€ красивой фигуры
ћетки:  

ѕроцитировано 4 раз
ѕонравилось: 4 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку