-ћетки

7 секретов красоты за копейки бедер и €годиц блюда из м€са быт витамины вкусные сосиски в тесте голландский рулет делаем себе шикарную попку! дом жиросжигающа€ тренировка здоровье иммунитет интересное как очистить поджелудочную железу как подт€нуть кожу и вернуть ей упругость? китайска€ маска красоты из меда крахмала и соли красота кулинари€ куриные Ђбомбочкиї лучшие рецепты 2015 лучшие рецепты 2016 маски дл€ лица мода народна€ медицина обертывани€ онлайн казино вулкан основные принципы диеты дл€ рельефного тела полезные советы похудение без диет почему нужно делать планку целый мес€ц? правильное питание разнообразьте свое меню! рецепты красоты рулетики м€сные к праздничному столу салат с курицей салат с сухариками секреты красоты семидневна€ диета дл€ идеальной фигуры стиль суп-сол€нка убираем "ушки" на бедрах! убираем жир с низа живота укрепление иммунитета упражнение "вакуум в животе" упражнени€ упражнени€ дл€ красивой груди уход за лицом хочешь шикарную попу и стройные ноги? цветна€ капуста что делать

 -ћузыка

 -я - фотограф

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в “ан€_ ононенко

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 07.09.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 23526


35 ћјЋ≈Ќ№ »’ ’»“–ќ—“≈… ƒЋя ∆≈Ћјёў»’ ѕќ’”ƒ≈“№

ѕ€тница, 08 »юл€ 2016 г. 14:56 + в цитатник
35 ћјЋ≈Ќ№ »’ ’»“–ќ—“≈… ƒЋя ∆≈Ћјёў»’ ѕќ’”ƒ≈“№

Ќа заметку 📌

🔹- ѕримерную суточную норму килокалорий, при которой вы не будете набирать вес, можно определить по такой формуле. —вой вес в килограммах поделите на 0,45 и умножьте на 14. ≈сли же вы хотите не просто оставатьс€ в форме, а похудеть, проделайте то же вычисление, только вместо реального веса подставьте желаемый. ѕридержива€сь этой заниженной цифры, вы будете тер€ть килограммы Ч хоть и медленно, но верно.

🔹- ѕосыпайте корицей кашу, йогурт, кофе и любую другую пищу, с которой сочетаетс€ эта специ€. ќна обладает способностью ускор€ть метаболизм, и всего пол чайной ложки в день поможет вам сбрасывать около килограмма за мес€ц.

🔹- ≈сли вы едите в офисе, не обедайте за рабочим столом. »сследовани€ показывают, что, сид€ перед монитором или экраном телевизора, люди потребл€ют в среднем на 250 килокалорий больше.

🔹- „аще смейтесь. 10Ч15 минут смеха ежедневно повышают недельный расход калорий на 280 ккал.

🔹- Ѕлагодар€ содержанию клетчатки и низкой калорийности морковный сок помогает худеть на 1,8 кг в течение 1,5Ч2 мес€цев. Ќорма потреблени€ Ч 1 стакан (200 мл) в день.

🔹- ѕринимайте таблетированный кальций. Ётот микроэлемент способствует расщеплению жиров и делает этот процесс на 2,6% более эффективным.

🔹- ¬о врем€ зан€тий фитнесом или даже простой прогулки пешком слушайте ритмичную музыку Ч это мотивирует к физической активности и поможет вам заниматьс€ дольше.

🔹- Ќе исключайте из питани€ нежирное красное м€со. Ѕогатые белком продукты помогают наращивать мышечную массу, а мышечна€ ткань сжигает гораздо больше калорий, чем жирова€, даже в состо€нии поко€.

🔹- «атащите в фитнес-клуб друзей. ѕо статистике, люди, занимающиес€ спортом с группой знакомых, худеют на 30% сильнее, чем спортсмены-одиночки.

🔹- ≈шьте меньше соли и больше красного перца. Ѕессолева€ диета поможет избавитьс€ от лишней жидкости, а перец содержит вещество капсаицин, ускор€ющее обмен веществ на 25%.

🔹- —огласно опросу британских врачей, одна из главных причин спонтанного переедани€ Ч это стресс на работе. ≈сли вы перенервничали, прис€дьте и сделайте несколько глубоких вдохов, можете попробовать технику диафрагмального дыхани€ (когда вдох осуществл€етс€ за счет мышц брюшного пресса). ¬ы постепенно успокоитесь, и желани€ заесть свои непри€тности не возникнет.

🔹- «аниматьс€ фитнесом надо с утра, до вашего первого приема пищи. ¬о-первых, это ускорит метаболизм на день вперед, а во-вторых, так организм будет расходовать энергию, полученную не из пищи, а из вашей же жировой ткани.

🔹- ѕользуйтесь соевым соусом. —огласно недавним исследованием, соевый белок особым образом вли€ет на наши вкусовые рецепторы и вызывает быстрое чувство насыщени€.

🔹- ѕеред подачей обеда на стол любые крупные куски пищи лучше порезать. Ёто позволит вам потребл€ть примерно на 20% калорий меньше, поскольку в порезанном виде порции кажутс€ человеку больше, чем если подаютс€ одним куском. ј обманув свои глаза, вы обманете заодно и желудок Ч и наедитесь быстрее.

🔹- —амый эффективный тренажер (с точки зрени€ сжигани€ калорий) Ч бегова€ дорожка. —ама€ эффективна€ после бега нагрузка Ч проста€ ходьба, заниматьс€ которой вы можете и вне стен тренажерного зала.

🔹- »деальным завтраком английские диетологи признали вареные €йца с куском хлеба или фруктами. яйца богаты белком, благодар€ которому организм лучше расходует полученные калории в течение всего дн€, а присутсвующие в этом блюде углеводы зар€д€т вас энергией и не дадут быстро проголодатьс€.

🔹-  расное вино преп€тствует образованию жировых отложений в области живота. “акой эффект обеспечивает вход€щее в его состав вещество ресвератол, в свою очередь содержащеес€ винограде. “олько не переборщите: одного бокала в день будет вполне достаточно.

🔹- ¬ключайте спокойную классическую музыку, когда садитесь поесть.

🔹- ∆уйте жвачку без сахара сразу после еды и два часа спуст€. Ёто поможет справитьс€ с немотивированным голодом.

🔹- ƒаже если вы сильно устали, никогда не пренебрегайте своей интимной жизнью. «ан€тие сексом сжигает 150 ккал за 20 минут и способствует выработке особого гормона, который ускор€ет метаболизм.

🔹- ѕерекусывайте гранатом. —емена этого фрукта содержат вещество, преп€тствующее образованию жировых отложений, а сладкий вкус отбивает аппетит.

🔹- ћ€со готовьте не на сковороде, а в духовке или на гриле (така€ функци€ есть в большинстве современных плит). Ётот способ обработки выводит из м€са лишний жир, а жарка, наоборот, его добавл€ет.

🔹- ¬ зеленом чае кофеин сочетаетс€ с особым антиоксидантом, который ускор€ет переработку жира в энергию. “аким образом, регул€рное употребление этого напитка способно разогнать ваш обмен веществ почти на 20%.

🔹- «амените салат и другую зелень на свежий шпинат. ѕри низкой калорийности в нем больше всего клетчатки, котора€ способствует очищению ∆ “ и помогает организму расщепл€ть жиры более эффективно.

🔹- ѕопробуйте козий сыр вместо коровьего: он на 40% менее калориен, но при этом не уступает по содержанию полезных элементов.

🔹- ¬место макарон или гречки используйте в качестве гарнира чечевицу или фасоль. Ѕобовые содержат много клетчатки и особую аминокислоту, благодар€ чему помогают активно избавл€тьс€ от жировых отложений. «а 2,5 мес€ца на Ђбобовой диетеї можно сбросить до 7 кг.

🔹- ѕолностью исключать жиры из своего меню нельз€, хот€ бы потому что они необходимы дл€ абсорбции многих витаминов и минералов. Ћучше заменить их на Ђздоровыеї, т. е. вместо жирных молочных и м€сных продуктов есть м€со индейки, рыбу, льн€ное и оливковое масло, €йца, орехи. »сследовани€ показывают, что така€ замена не только способствует похудению, но и чрезвычайно полезна дл€ сердца.

🔹- Ќе пропускайте завтрак. ќтказ от утренней трапезы увеличивает суммарное дневное потребление калорий примерно на 100.

🔹- ’от€ €блоки стимулируют выработку желудочного сока и провоцируют аппетит, потребление одного €блока за 15 минут до обеда или ужина уменьшает суммарную калорийность вашей пищи на 150Ч200 в сутки. ”ченые объ€сн€ют этот эффект €блок высоким содержанием клетчатки.

🔹- —алат, заправленный оливковым маслом, более Ђдиетиченї, чем сухие овощи.  огда мы потребл€ем оливковое масло, в организме вырабатываетс€ особый белок, и он сообщает нашему мозгу, что голод утолен. “аким образом, вы подавл€ете остаточный аппетит и избегаете переедани€.

🔹- ѕомидоры содержат редкий компонент, подавл€ющий в организме выработку гормона голода. „тобы ощутить его действие, достаточно просто добавить несколько ломтиков к своему обеду, положить на бутерброд или в утреннюю €ичницу.

🔹- »деальный перерыв между приемами пищи Ч 3 часа. ≈сли ждать до следующего перекуса или ужина дольше, уровень сахара в крови начинает скакать, обмен веществ сбиваетс€, и вы рискуете накинутьс€ на еду и переесть.

🔹- ƒобавл€йте к м€сным и овощным блюдам паприку.  алорий в ней почти нет, зато есть очень много витамина —, необходимого дл€ переработки жировых отложений в энергию.

🔹- Ќар€ду с оливковым маслом, салаты можно заправл€ть обычным уксусом или соусами на его основе. ќн содержит кислоту, котора€ ускор€ет процесс разложени€ жира и помогает худеть.

🔹- Ќе ешьте на ходу. —ид€ за столом, человек съедает на 30% меньше.
ulichnie_tantsi_2_ride_my_beat (604x603, 229Kb)
–убрики:  ѕолезные советы
ћетки:  

ѕроцитировано 4 раз
ѕонравилось: 5 пользовател€м



яна_ иселева   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 08 »юл€ 2016 г. 15:40 (ссылка)
 орица далеко не всегда приносит только пользу. Ёто св€зано, прежде всего, с противопоказани€ми и количеством употребл€емого продукта, нормальна€ ежедневна€ доза Ц 2Ч3 щепотки в день, не больше. ћногие желающие похудеть ошибочно думают, что продукт поможет избавитьс€ от лишнего веса, если все врем€ есть его ложками в неограниченном количестве. Ќо, на самом деле, это окажет вред на организм. ѕри переизбытке корицы в организме могут по€вл€тьс€ недомогани€: головные боли по всей голове, которые нос€т посто€нный острый характер; слабость и головокружение; пищевое расстройство, диаре€ и метеоризм; аллергическа€ реакци€; повышенна€ кислотность в желудке.
 орицу нельз€ употребл€ть: при беременности в любых триместрах; при низкой свертываемости крови, так как корица ее разжижает; нельз€ примен€ть при кожных, €звенных заболевани€х и атеросклерозе.

 ј »≈ „ј…Ќџ≈ Ћќ∆ »???
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку