-Метки

7 секретов красоты за копейки бедер и ягодиц блюда из мяса быт витамины вкусные сосиски в тесте голландский рулет делаем себе шикарную попку! дом жиросжигающая тренировка здоровье иммунитет интересное как очистить поджелудочную железу как подтянуть кожу и вернуть ей упругость? китайская маска красоты из меда крахмала и соли красота кулинария куриные «бомбочки» лучшие рецепты 2015 лучшие рецепты 2016 маски для лица мода народная медицина обертывания онлайн казино вулкан основные принципы диеты для рельефного тела полезные советы похудение без диет почему нужно делать планку целый месяц? правильное питание разнообразьте свое меню! рецепты красоты рулетики мясные к праздничному столу салат с курицей салат с сухариками секреты красоты семидневная диета для идеальной фигуры стиль суп-солянка убираем "ушки" на бедрах! убираем жир с низа живота укрепление иммунитета упражнение "вакуум в животе" упражнения упражнения для красивой груди уход за лицом хочешь шикарную попу и стройные ноги? цветная капуста что делать

 -Музыка

 -Я - фотограф

 -Подписка по e-mail

 

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Таня_Кононенко

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 07.09.2008
Записей:
Комментариев:
Написано: 23526


Высокоинтенсивная тренировка для ног и пресса

Вторник, 12 Июля 2016 г. 21:42 + в цитатник
Высокоинтенсивная тренировка для ног и пресса

1. Выпады в тренажёре Смита — 3 подхода, 12 повторений.
2. Неполный присед (до 90 градусов) — 3 подхода, 10 повторений.
3. Полный присед со штангой — 3 подхода, 10 повторений.
4. Суперсет:
Присед в тренажёре — 3 подхода, 12 повторений.
Жим ногами — 3 подхода, 10 повторений.
5. Суперсет:
Разгибание ног сидя в тренажере — 3 подхода, 20 повторений.
Сгибание ног сидя в тренажере — 3 подхода, 12 повторений.
6. Присед в тренажёре Смита "Сумо" (глубокий присед с широко расставленными ногами) — 3 подхода, 10 повторений.
7. Суперсет:
Подъём ног лежа на спине — 4 подхода, 15 повторений.
Планка (стойка на локтях в статике) — 4 подхода по 1 минуте.
8. Подъём ног на пресс, лёжа на планке под уклоном — 4 подхода, 15 повторений.
7WuPkIfNF14 (604x604, 182Kb)
Рубрики:  Упражнения для красивой фигуры
Метки:  

Процитировано 1 раз
Понравилось: 1 пользователю



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку