-Метки

бедер и ягодиц бесплатные игровые автоматы блюда из мяса быстрые малосольные огурчики в пакете вкусные сосиски в тесте голландский рулет делаем себе шикарную попку! дом жиросжигающая тренировка здоровье иммунитет интересное как подтянуть кожу и вернуть ей упругость? китайская маска красоты из меда крахмала и соли красота кулинария куриное филе в сливках с перцем куриные «бомбочки» лучшие рецепты 2015 лучшие рецепты 2016 маски для лица народная медицина онлайн казино вулкан основные принципы диеты для рельефного тела пирог из творожного теста с яблоками. полезные советы похудение почему нужно делать планку целый месяц? правильное питание разнообразьте свое меню! рецепты красоты рулетики мясные к праздничному столу салат с ветчиной и стручковой фасолью. салат с курицей салат с сухариками свинина секреты красоты семидневная диета для идеальной фигуры суп-солянка у худеющих под рукой должен быть такой список убираем "ушки" на бедрах! убираем жир с низа живота упражнение "вакуум в животе" упражнения упражнения для красивой груди упражнения от двойного подбородка уход за лицом хочешь шикарную попу и стройные ноги? цветная капуста что делать

 -Музыка

 -Я - фотограф

 -Подписка по e-mail

 

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Таня_Кононенко

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 07.09.2008
Записей:
Комментариев:
Написано: 23636


Высокоинтенсивная тренировка для ног и пресса

Вторник, 12 Июля 2016 г. 21:42 + в цитатник
Высокоинтенсивная тренировка для ног и пресса

1. Выпады в тренажёре Смита — 3 подхода, 12 повторений.
2. Неполный присед (до 90 градусов) — 3 подхода, 10 повторений.
3. Полный присед со штангой — 3 подхода, 10 повторений.
4. Суперсет:
Присед в тренажёре — 3 подхода, 12 повторений.
Жим ногами — 3 подхода, 10 повторений.
5. Суперсет:
Разгибание ног сидя в тренажере — 3 подхода, 20 повторений.
Сгибание ног сидя в тренажере — 3 подхода, 12 повторений.
6. Присед в тренажёре Смита "Сумо" (глубокий присед с широко расставленными ногами) — 3 подхода, 10 повторений.
7. Суперсет:
Подъём ног лежа на спине — 4 подхода, 15 повторений.
Планка (стойка на локтях в статике) — 4 подхода по 1 минуте.
8. Подъём ног на пресс, лёжа на планке под уклоном — 4 подхода, 15 повторений.
7WuPkIfNF14 (604x604, 182Kb)
Рубрики:  Упражнения для красивой фигуры
Метки:  

Процитировано 1 раз
Понравилось: 1 пользователю



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку