-ћетки

7 секретов красоты за копейки бедер и €годиц блюда из м€са быт витамины вкусные сосиски в тесте голландский рулет делаем себе шикарную попку! дом жиросжигающа€ тренировка здоровье иммунитет интересное как очистить поджелудочную железу как подт€нуть кожу и вернуть ей упругость? китайска€ маска красоты из меда крахмала и соли красота кулинари€ куриные Ђбомбочкиї лучшие рецепты 2015 лучшие рецепты 2016 маски дл€ лица мода народна€ медицина обертывани€ онлайн казино вулкан основные принципы диеты дл€ рельефного тела полезные советы похудение без диет почему нужно делать планку целый мес€ц? правильное питание разнообразьте свое меню! рецепты красоты рулетики м€сные к праздничному столу салат с курицей салат с сухариками секреты красоты семидневна€ диета дл€ идеальной фигуры стиль суп-сол€нка убираем "ушки" на бедрах! убираем жир с низа живота укрепление иммунитета упражнение "вакуум в животе" упражнени€ упражнени€ дл€ красивой груди уход за лицом хочешь шикарную попу и стройные ноги? цветна€ капуста что делать

 -ћузыка

 -я - фотограф

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в “ан€_ ононенко

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 07.09.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 23526


 ак правильно питатьс€ после тренировки?

¬торник, 12 »юл€ 2016 г. 21:43 + в цитатник
 ак правильно питатьс€ после тренировки?

≈сть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. ≈сли воздерживатьс€ от пищи в течение 2 часов после окончани€ тренировки, то тренировка тер€ет вс€кий смысл - в результате Ќ»„≈√ќ Ќ≈ “–≈Ќ»–”≈“—я, немного сожжетс€ жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. ¬ первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно дл€ потреблени€ белков и углеводов (но не жиров). ¬се, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Ёто очень важно.

”глеводы после тренировки лучше потребл€ть в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. ¬ам нужно добитьс€ резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. —амыми лучшими считаютс€ клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. ѕотребл€йте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм »ƒ≈јЋ№Ќќ√ќ веса. —такан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). “акже можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

 роме того, сразу после тренировки нужно загрузитьс€ белками. Ћучше всего в форме белкового напитка из порошка. “аким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличитс€ в три раза (по сравнению с голоданием). “ак что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку.  оличество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. ≈сли вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки €иц. ≈сли есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

ѕоскольку у питани€ после тренировки есть только одна важна€ цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержатьс€ вообще. ∆ир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Ѕелкова€ пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. ≈сли €йца, то только белки. √ов€дины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение тел€тине. “акже надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. »сключением €вл€етс€ только жирна€ рыба (не жарена€!). ≈е можно и нужно есть как можно чаще.

ѕосле тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). ƒело в том, что кофеин вмешиваетс€ в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоватьс€ белком дл€ ремонта мышц. “ак что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте насто€щий крепкий кофе. „ашка кофе, выпита€ перед тренировкой, должна помочь вам оставатьс€ бодрыми и энергичными. ≈сли совсем не можете отказатьс€ от кофе или ча€, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Ќе тренируйтесь зр€ - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питани€ до, во врем€ и после тренировки!
mFOWd96ePn4 (604x439, 104Kb)
–убрики:  ѕолезные советы
ћетки:  
ѕонравилось: 2 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку