-ћетки

7 секретов красоты за копейки бедер и €годиц блюда из м€са быт витамины вкусные сосиски в тесте голландский рулет делаем себе шикарную попку! дом жиросжигающа€ тренировка здоровье иммунитет интересное как очистить поджелудочную железу как подт€нуть кожу и вернуть ей упругость? китайска€ маска красоты из меда крахмала и соли красота кулинари€ куриные Ђбомбочкиї лучшие рецепты 2015 лучшие рецепты 2016 маски дл€ лица мода народна€ медицина обертывани€ онлайн казино вулкан основные принципы диеты дл€ рельефного тела полезные советы похудение без диет почему нужно делать планку целый мес€ц? правильное питание разнообразьте свое меню! рецепты красоты рулетики м€сные к праздничному столу салат с курицей салат с сухариками секреты красоты семидневна€ диета дл€ идеальной фигуры стиль суп-сол€нка убираем "ушки" на бедрах! убираем жир с низа живота укрепление иммунитета упражнение "вакуум в животе" упражнени€ упражнени€ дл€ красивой груди уход за лицом хочешь шикарную попу и стройные ноги? цветна€ капуста что делать

 -ћузыка

 -я - фотограф

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в “ан€_ ононенко

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 07.09.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 23526


11 ќЎ»Ѕќ  ѕ»“јЌ»я

„етверг, 14 »юл€ 2016 г. 23:40 + в цитатник
11 ќЎ»Ѕќ  ѕ»“јЌ»я


1. Ќ≈ ≈Ў№ ∆»– » Ќ≈ –ј«∆»–≈≈Ў№
≈сли качок получает из своего ежедневного меню больше пищевых калорий, чем "сжигает" на тренировках, он об€зательно зарастет жиром. ƒаже если количество жиров в его рационе будет равно нулю. ƒело в том, что остальные макроэлементы питани€ - углеводы и белки - обладают трагической дл€ нашего брата-культуриста способностью.
ќни утилизуютс€ телом лишь в меру потребности, а все лишнее "конвертируетс€" в подкожный жир. „то касаетс€ углеводов (картофель, каши, сладости, макаронные и мучные издели€), то заповедь есть всего этого добра поменьше, каждый культурист знает едва ли не с пеленок.
ј вот с протеином не так. ћногие без опаски "груз€т" в себ€ протеин в "бомбовых" дозах, поскольку считаетс€, что именно так можно стимулировать рост массы. ћежду тем, организм способен усвоить ну максимум 30-40 граммов белков за раз. » никакие стероиды здесь не помогут. »злишки протеина об€зательно зал€гут под кожей в виде жировых отложений. „ем дольше "стаж" перебора с протеином, тем сложнее с ними боротьс€. ≈сли вернутьс€ к жирам, то они хороши лишь в меру. ќбщее правило такое: 15-20% общего суточного числа калорий. ¬ этом случае вы не только заплывете жиром, но и сохраните сердце здоровым.

2. ∆»–џ ¬–≈ƒЌџ
¬редны лишь некоторые типы жиров. ј вот другие жиры жизненно необходимы. Ќапример, незаменимые жировые кислоты, которые содержатьс€ в растительном масле. ќрганизм не способен вырабатывать их самосто€тельно. ћежду тем, именно эти жиры - "стройматериал" дл€ анаболических гормонов, того же тестостерона.
  тому же, без них нарушаетс€ жировой обмен, что на практике
означает полную остановку "расплавлени€" подкожного жира под действием тренинга. ¬от вам и парадокс: чтобы сжигать жир, нужныЕ жиры! Ћучшие источники полезных жиров - льн€ное масло и жировые кислоты омега-3 (они содержатс€ в рыбе). ѕолезные жиры играют важнейшую роль в поддержании высокого иммунитета. "¬ычеркива€" их из диеты, вы к тому же наносите удар своему здоровью!

3. ’ќ„≈Ў№ ћј——”, ≈Ў№ ”√Ћ≈¬ќƒџ
Ќа самом-то деле, мускулатура строитс€ из протеина. ј углеводы - это топливо, которое дает энергию дл€ интенсивных тренировок, нацеленных на рост массы. —колько вам нужно углеводов? ќколо 4-5 граммов на килограмм веса ежедневно. Ќе больше, но и не меньше. Ёто будет
вполне достаточно, чтобы обеспечить мускулатуре высокий тонус и быстрое восстановление.

4. я ЋёЅ»“≈Ћ№, ј ѕќЁ“ќћ” ѕ–ќ“≈»Ќ ћЌ≈ Ќ≈ Ќ”∆≈Ќ
“акую фразу можно услышать от тех, кто ходит в тренажерный зал лишь затем, чтобы сделать мышцы более упругими и зримыми. ј не такими как у јрнольда или ƒориана ятса.  азалось бы, подобным реб€там протеиновые добавки и впр€мь не нужны. Ќо это только на первый взгл€д. ¬ любом случае мышцы должны увеличитьс€ - подрасти в объемах. Ќу а мышечный рост принципиально невозможен, если в сутки на килограмм собственного веса спортсмена приходитс€ меньше 2 граммов протеина. ѕроблема в том, что организму белки остро нужны дл€ собственной жизнеде€тельности, - к примеру, кроветворени€
и синтеза гормонов. "Ќедодадите" телу пищевого протеина - и оно начнет пожирать вашу же мышечную ткань, "вылущива€" из нее белковые аминокислоты.  акой уж тут рост массы! ќтсюда вывод: при любом типе тренинга держите протеин в фокусе внимани€!

5. я ≈ћ “–» –ј«ј ¬ ƒ≈Ќ№ » Ё“ќ√ќ ћЌ≈ ’¬ј“ј≈“
Ќичего подобного! Ќевозможно "впихнуть" все необходимые питательные элементы в три приема пищи. ѕолучатс€ пр€мо-таки слоновьи порции!
Ќо даже если вы сумеете их проглотить, возникнут две проблемы. ¬о-первых, большие порции плохо усваиваютс€. Ќа деле это означает во что. Ќа какую-то часть пищи хватает желудочного сока, желчи и пищеварительных ферментов, а на остаток - нет. ¬ итоге излишки протухают пр€мо у вас в кишечнике. ќтсюда усиление газообразование и симптомы отравлени€ пищевыми €дами: в€лость и слабость. ј во-вторых, если есть редко и помногу, "лишние" жиры, углеводы и белки об€зательно "наград€т" вас солидными жировыми отложени€ми. «автрак, обед и ужин - это традици€, основанна€ на общественном укладе и подогнанна€ под рабочий день. Ќо не все традиции стоит соблюдать.
ƒл€ здоровь€ и оптимального усвоени€ питательных веществ гораздо полезнее есть 5-6 раз в день небольшими порци€ми.

6. „“ќЅџ ѕќ’”ƒ≈“№, Ќјƒќ ћ≈Ќ№Ў≈ ≈—“№
"√олодные" диеты помогают сбросить вес лишь на врем€. ѕри этом
вместе с жиром вы неизбежно тер€ете мускулатуру. ¬добавок, недополуча€ калории ваш организм переходит на режим экономии. Ќу а это означает замедление всех биологических процессов, включа€ и сжигание жира. ќтсюда типичный эффект всех голодных диет: сначала вес падает, но потом намертво стабилизируетс€. „тобы надежно прогрессировать в сбрасывании подкожных наслоений, нужно об€зательно "подключить" к диете тренинг с т€жест€ми. ќн сам по себе подстегивает обмен веществ, а значит не даст угаснуть процессу "сжигани€" жира. ¬торое условие: аэробика. ќна с гарантией ускор€ет "расплавление" жиров.

7. —≈√ќƒЌя ѕ≈–≈≈Ћ, «ј¬“–ј ѕќ√ќЋќƒјЋ - » ¬—≈ ¬ Ќќ–ћ≈
—ъесть за праздничным столом недельную норму калорий - это, конечно, грех дл€ культуриста. Ќо "замаливать" его назавтра голодовками нет никакого смысла. Ќизкокалорийна€ диета (даже всего лишь в день) об€зательно замедлит обмен веществ, а значит, вы лишите себ€ энергии, необходимой дл€ т€желого тренинга. “ак что, если вы позволили себе лишку, не бросайтесь в другую крайность. ѕросто вернитесь к своему обычному режиму питани€.

8. ’ќ„≈Ў№ ƒ≈–∆ј“№ ‘ќ–ћ”, ѕ–ќѕ”—“» «ј¬“–ј 
”тром скорость обмена веществ сама€ высока€. ј это значит, что риск жировых отложений минимален. ¬ течение дн€ обмен постепенно замедл€етс€, а к полуночи доходит до самой низкой отметки. ¬от и выходит, что вечерний прием пищи самый "опасный". ћежду тем, многие качки из страха оставить мышцы на всю ночь без питательного
материала сознательно наедаютс€ пр€мо перед сном. Ёто ошибка! ѕодобна€ тактика приведет к ожирению и только. — учетом низкой эффективности пищеварени€ вечером надо есть не так и много. «ато потом надо иметь волю встать в час-два ночи и влить в себ€ протеиновый коктейль. ¬от тогда ночной катаболизм вам уж точно не грозит! „то же касаетс€ завтрака, то дл€ культуриста это самый ответственный прием пищи. ”тром организм лучше всего усваивает углеводы (дл€ восполнени€ запасов гликогена) и протеин (дл€ строительства мышц).

9.  ”–»Ќќ≈ ћя—ќ Ћ”„Ў≈ ЋёЅќ√ќ ƒ–”√ќ√ќ
Ќет, не так. √ов€жь€ вырезка, спинка и филе содержат так же мало жира, как у куриные грудки без кожи, но в них куда больше железа и витаминов группы ¬. “ак или иначе, вы должны знать, что любое м€со легко превратить в "неправильное", если жарить на масле и поливать жирными соусами. Ћучше всего запечь м€со на гриле или в духовке с лимонным соком и трав€ными приправами.

10. ’ќ„≈Ў№ Ѕџ“№ —“–ќ…Ќџћ - Ќ≈ ≈Ў№ ћ”„Ќќ≈,  ј–“ќ‘≈Ћ№ »  јЎ»!
¬ыходит, все углеводы вы должны получать только из фруктов, овощей и молока. Ќо сколько же тогда придетс€ съесть и выпить! ≈сли же ограничитьс€ посильными порци€ми, то тогда вам просто-напросто не будет хватать калорий. Ќу а недостаток калорий, как известно, приводит к общему замедлению обмена веществ и снижению уровн€ сахара в крови. ј падение уровн€ сахара, в свою очередь, провоцирует распад мышечной ткани. “ак что, никак нельз€ отказыватьс€ от т.н. крахмальных углеводов. »х лучшие источники - картофель, макаронные издели€ из цельного зерна, коричневый рис и овс€нка. » не забывайте - в день вы должны получать 4-6 граммов углеводов на килограмм веса тела.

11. Ќ≈“ Ќ»„≈√ќ Ћ”„Ў≈ —ќ ј
ƒействительно, в соках много витаминов, но вдобавок, и очень много калорий. —о стаканом €блочного или виноградного сока мы "вливаем" в себ€ около 200 калорий - столько же содержитс€ в паре €блок или
одной большой картофелине. Ќо на переваривание фруктов и картофел€ уходит гораздо больше времени. —ок, наоборот, слишком быстро усваиваетс€, что приводит к резкому подъему уровн€ сахара в крови. ¬след за этим обычно следует мощный выброс гормона инсулина. ¬ принципе, он отвечает за усвоение сахара мышцами, но вдобавок и запасает углеводы впрок под кожей в виде жира. ѕон€тно, что со временем, если злоупотребл€ть соками, ненормально высока€ секреци€ инсулина об€зательно приведет к обрастанию жиром.   тому же, инсулин провоцирует сильный аппетит. ј это заканчиваетс€ хроническим перееданием и теми же жировыми отложени€ми. ѕосле тренинга хорошей заменой соку будет тарелка риса, овс€нки или, что куда лучше, бобовых (фасоль, горох, бобы). Ќу а жажду удовлетворите обычной водой.
pravilnoe-pitanie-na-nedelju-1 (700x382, 115Kb)
–убрики:  »нтересное
ћетки:  

ѕроцитировано 2 раз
ѕонравилось: 3 пользовател€м



јква_ћоре   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 15 »юл€ 2016 г. 12:30 (ссылка)
—пасибо. ƒоброго дн€!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку