-ћетки

7 секретов красоты за копейки бедер и €годиц блюда из м€са быт витамины вкусные сосиски в тесте голландский рулет делаем себе шикарную попку! дом жиросжигающа€ тренировка здоровье иммунитет интересное как очистить поджелудочную железу как подт€нуть кожу и вернуть ей упругость? китайска€ маска красоты из меда крахмала и соли красота кулинари€ куриные Ђбомбочкиї лучшие рецепты 2015 лучшие рецепты 2016 маски дл€ лица мода народна€ медицина обертывани€ онлайн казино вулкан основные принципы диеты дл€ рельефного тела полезные советы похудение без диет почему нужно делать планку целый мес€ц? правильное питание разнообразьте свое меню! рецепты красоты рулетики м€сные к праздничному столу салат с курицей салат с сухариками секреты красоты семидневна€ диета дл€ идеальной фигуры стиль суп-сол€нка убираем "ушки" на бедрах! убираем жир с низа живота укрепление иммунитета упражнение "вакуум в животе" упражнени€ упражнени€ дл€ красивой груди уход за лицом хочешь шикарную попу и стройные ноги? цветна€ капуста что делать

 -ћузыка

 -я - фотограф

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в “ан€_ ононенко

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 07.09.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 23526


15 Ћ”„Ў»’ ѕ–ќƒ” “ќ¬ ƒЋя —∆»√јЌ»я ∆»–ј

ѕонедельник, 25 »юл€ 2016 г. 21:11 + в цитатник
15 Ћ”„Ў»’ ѕ–ќƒ” “ќ¬ ƒЋя —∆»√јЌ»я ∆»–ј

1. √рецкие орехи

јльфа-линоленова€ кислота ( ќмега-3 ) содержитс€ во всех видах орехов, но как правило, в ничтожно малых количествах (в отличие от мононенасыщенных жиров).

ќднако грецкие орехи считаютс€ рекордсменом по содержанию жирных кислот ќмега-3.

“ак, 30 г грецких орехов обеспечивают почти 3 г альфа-линоленовой кислоты.

2. »мбирь

Ќа прот€жении многих столетий имбирь примен€етс€ человеком дл€ нормализации работы ∆ “, а также дл€ профилактики воспалений, улучшени€ кровообращени€ в мышечных ткан€х и ускорени€ темпов восстановлени€ мышц .

 роме того, доказано, что имбирь стимулирует расщепление жиров в организме.

3. ќвс€ные хлопь€

ћедленно усво€емые углеводы , способствующие поддержанию нормального уровн€ сахара и инсулина в крови, что, в свою очередь, благопри€тно сказываетс€ на расщеплении жиров.

“ак, в ходе проведени€ научного исследовани€ было установлено, что атлеты, которые употребл€ли медленноусво€емые углеводы по утрам, сжигали больше жира на прот€жении дн€ и во врем€ тренировок, чем атлеты из контрольной группы, которые употребл€ли легкоусво€емые углеводы .

4. јвокадо

ћононенасыщенные жиры из авокадо используютс€ в качестве топлива во врем€ физических нагрузок, что способствует быстрому похудению.

 роме того, в состав авокадо входит очень интересный углевод Ц манногептулоза (сахар, тормоз€щий выработку инсулина и усиливающий усвоение кальци€). „ем больше манногептулозы в организме, тем быстрее человек худеет.

5. Ћосось

Ћосось Ц один из лучших источников незаменимых жирных кислот ќмега-3: эйкозапентаеновой (Ёѕ ) и докозагексановой (ƒ√ ). ¬ отличие от сем€н льна, поставл€ющих в организм предшественника этих кислот, лосось обеспечивает поступление Ёѕ  и ƒ√  в чистом виде.

“о есть, мы получаем жирные кислоты, которые ускор€ют сжигание жира и блокируют его накопление в организме.

6. —о€ (соевые бобы)

—о€ Ц это источник соевого белка, эффективность которого в плане набора мышечной массы не уступает другим видам протеина (из сыворотки или гов€дины).

 роме того, со€ способствует похудению (веро€тно, благодар€ снижению аппетита и уменьшению калорийности пищи).

7. ¬ода

¬полне возможно, что это лучший помощник в борьбе с лишними килограммами. –езультаты научных исследований показывают, что 2 чашки холодной воды увеличивают скорость обмена веществ на 30%.

”ченые определили, что если человек будет выпивать по 2 чашки холодной воды перед завтраком, обедом и ужином, то расход энергии в годовом исчислении увеличитс€ на 17400 калорий, что соответствует более чем двум килограммам жира!

¬ода Ц это, возможно, лучший помощник в борьбе с лишними килограммами.

8. —емена льна

—одержат незаменимую альфа-линоленовую кислоту (ќмега-3). ”становлено, что жирные кислоты ќмега-3 активируют гены, стимулирующие расщепление жиров, и подавл€ют гены, ускор€ющие накопление жировых отложений.

9. √рейпфрут

¬ ходе исследовани€, проведенного специалистами из клиники им. —криппса (—ан-ƒиего,  алифорни€), было обнаружено, что люди, которые съедали по полгрейпфрута или выпивали по 240 мл грейпфрутового сока три раза в день (придержива€сь стандартной диеты), тер€ли в среднем по 2 кг в течение 12 недель; причем некоторые участники сбрасывали более 5 кг без какой-либо диеты вообще!

ќчевидно, такие результаты €вл€ютс€ свидетельством того, что грейпфрут понижает уровень инсулина в крови.  роме того, в грейпфруте содержитс€ т.н. нарингин Ц соединение, которое преп€тствует отложению жировых запасов.

10. ћед

ƒа, это сахар, но он имеет очень низкий гликемический индекс . ѕоддержание низкого уровн€ инсулина Ц важное и необходимое условие в борьбе с лишними килограммами.

ћед также €вл€етс€ богатым источником метаболитов окиси азота; простыми словами это значит, что он ускор€ет расщепление жировых клеток в организме.

11. јрахисова€ паста

≈ще один источник мононенасыщенных жирных кислот, необходимых дл€ похудени€. »рони€ в том, что многие производители выпускают арахисовую пасту с пониженным содержанием жира!

–азумеетс€, полезные мононенасыщенные жиры они замен€ют углеводами, в частности сахаром. »збегайте таких продуктов.

ѕокупайте натуральную арахисовую пасту, котора€ не содержит вредных трансжиров.

12. яйца

ƒа-да, мы упоминали о €йцах, когда рассматривали список продуктов дл€ набора мышечной массы. “ак почему же они включены еще и сюда?

–езультаты научных исследований позвол€ют предположить, что люди, которые завтракают €йцами, не только употребл€ют меньше калорий на прот€жении дн€, но и легче избавл€ютс€ от лишних килограммов.

13. ѕерец чили

¬ остром перце содержитс€ активный ингредиент капсаицин Ц химическое соединение, способное стимулировать расщепление жира, а также уменьшать чувство голода и т€гу к еде.

Ёффективность капсаицина повышаетс€ в сочетании с кофеином.

14. Ѕрокколи

Ётот волокнистый овощ не может похвастатьс€ высоким содержанием углеводов или калорий, но он обеспечивает чувство сытости Ц и это одно из его главных свойств.

 роме того, этот вид капусты богат фитохимическими соединени€ми, стимулирующими расщепление жиров.

15. ќливковое масло

ќливковое масло, как и авокадо, Ц ценный источник мононенасыщенных жиров.

ќни не только понижают уровень Ђплохогої холестерина в крови и нормализуют работу сердечно-сосудистой системы, но и используютс€ организмом в качестве топлива, т.е. вы можете быть уверенными, что ваша тали€ не увеличитс€ в окружности.
AmWCUd1jm8w (604x604, 274Kb)
–убрики:  ѕолезные советы
ћетки:  

ѕроцитировано 6 раз
ѕонравилось: 6 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку