-ћетки

7 секретов красоты за копейки бедер и €годиц блюда из м€са быт витамины вкусные сосиски в тесте голландский рулет делаем себе шикарную попку! дом жиросжигающа€ тренировка здоровье иммунитет интересное как очистить поджелудочную железу как подт€нуть кожу и вернуть ей упругость? китайска€ маска красоты из меда крахмала и соли красота кулинари€ куриные Ђбомбочкиї лучшие рецепты 2015 лучшие рецепты 2016 маски дл€ лица мода народна€ медицина обертывани€ онлайн казино вулкан основные принципы диеты дл€ рельефного тела полезные советы похудение без диет почему нужно делать планку целый мес€ц? правильное питание разнообразьте свое меню! рецепты красоты рулетики м€сные к праздничному столу салат с курицей салат с сухариками секреты красоты семидневна€ диета дл€ идеальной фигуры стиль суп-сол€нка убираем "ушки" на бедрах! убираем жир с низа живота укрепление иммунитета упражнение "вакуум в животе" упражнени€ упражнени€ дл€ красивой груди уход за лицом хочешь шикарную попу и стройные ноги? цветна€ капуста что делать

 -ћузыка

 -я - фотограф

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в “ан€_ ононенко

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 07.09.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 23526


 ќћЅ»Ќ»–ќ¬јЌЌјя ƒ»≈“ј

¬торник, 09 јвгуста 2016 г. 12:11 + в цитатник

 ќћЅ»Ќ»–ќ¬јЌЌјя ƒ»≈“ј

ѕродолжительность - 7 дней
ѕотер€ веса - 3-5 кг

❗ —балансированный рацион комбинированной диеты, включающий разные виды пищи и позвол€ющий употребл€ть предложенные продукты в различных комбинаци€х (выбира€ их из списков по указанной схеме), способствует налаживанию нормального пищеварени€ и сжиганию лишних жировых накоплений. “аким образом, всего за неделю можно добитьс€ неплохого результата в снижении веса. ѕри необходимости диету можно продлить. “акже допустимо ее частое повторение.

◾ —емь диетических дней вам придетс€ следовать таким правилам:

🔷 1. »спользовать в рационе только предложенные продукты.
🔷 2. ќсуществл€ть ежедневно четырехкратные приемы пищи (завтрак — от 6 до 9 часов утра, обед — от 10 до 1 часа дн€, полдник — от 2 до 4 часов дн€, ужин — от 5 до 8 часов вечера).
🔷 3. «автракать необходимо не позднее двух часов после пробуждени€.
• ¬о врем€ диеты пить много жидкости (желательно питьевой воды и зеленого ча€) – 2-2,5 литра в день. ¬о врем€ любой диеты дл€ похудени€ надо увеличить количество потребл€емой воды, несоблюдение этого услови€ может стать причиной слабости и головокружений.  роме того, при недостатке жидкости в организме замедл€ютс€ обменные процессы, а значит, организм меньше тратит калорий.
• — утра натощак об€зательно выпивать 0,5-1 стакан воды. Ќе позднее чем через 2 часа завтракать. • ¬ течение дн€ у вас должно быть 4 приема пищи, через каждые 4-5 часов.
–екомендуетс€ сочетать диету с тренировками. ѕосле выхода из жиросжигающей диеты рекомендуетс€ придерживатьс€ дробного питани€.

🔷 «автрак: что-то одно из списка є1 и что-то одно из списка є2.
🔷 ќбед: что-то одно из списка є1, что-то одно из списка є2 и что-то одно из списка є3.
🔷 ѕолдник: что-то одно из списка є1, что-то одно из списка є2 и что-то одно из списка є3.
🔷 ”жин: что-то одно из списка є1 и что-то одно из списка є2.

💠 —писок є1 (белкова€ пища)
•ƒва куриных €йца (любого вида приготовлени€: омлет, €ичница, вареные).
•ќдна чайна€ чашка творога (обезжиренного или максимум двухпроцентной жирности).
•120 миллилитров обезжиренного молока или 120 миллилитров обезжиренного несладкого йогурта и половина порции любого продукта из этого же списка (є1).
•110 граммов нежирной свиной ветчины (можно гов€дины, индейки, курицы).
•170 граммов тунца или другой нежирной рыбы (можно столько же морских моллюсков).
•ƒве столовые ложки любой ореховой пасты (арахисовой, миндальной и т. п.).
•60 граммов любого сыра малой жирности.
•ќдна чайна€ чашка отваренной сои или соевого сыра тофу.
•30 граммов любых орехов.

💠 —писок є2 (фрукты, овощи и €годы)
• салат из любых овощей, кроме картофел€ и бобов, или несколько свежих овощей целиком;
• 300 гр. любых паровых овощей, кроме картофел€, кукурузы или гороха;
• 150 гр. консервированной кукурузы или зелЄного горошка;
• 200 гр. ассорти из любых фруктов или €год (грейпфрут, апельсин, мандарин, груша, абрикос, долька лимона, клубника, малина, вишн€ или черешн€), либо 1-2 фрукта целиком, либо 2 небольших куска дыни;
• 60 гр. любых сухофруктов.

ѕримечание: выбира€ по этому списку €годы и фрукты, предпочтение стоит отдавать грейпфруту, груше, сушеным абрикосам, лимону, клубнике, вишне или черешне.

💠 —писок є 3 (углеводна€ пища)
•ќдин кусочек хлеба (предпочтительно ржаного или цельнозернового).
•ќдин маленький оладушек.
•„етверта€ часть большого бублика.
•ѕоловина чашки отварного риса или макаронных изделий с томатным соусом.
•ѕоловина чайной чашки отварного картофел€ или столько же гороха, (или фасоли, или чечевицы, или кукурузы).
•ќдин средний початок кукурузы или четыре лепешки из кукурузной муки (тонкие, как лаваш, приготовленные без добавлени€ сахара).

330jfU8-QWM (604x571, 133Kb)
–убрики:  —тройность
ћетки:  

ѕроцитировано 5 раз
ѕонравилось: 3 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку