-ћетки

7 секретов красоты за копейки бедер и €годиц блюда из м€са быт витамины вкусные сосиски в тесте голландский рулет делаем себе шикарную попку! дом жиросжигающа€ тренировка здоровье иммунитет интересное как очистить поджелудочную железу как подт€нуть кожу и вернуть ей упругость? китайска€ маска красоты из меда крахмала и соли красота кулинари€ куриные Ђбомбочкиї лучшие рецепты 2015 лучшие рецепты 2016 маски дл€ лица мода народна€ медицина обертывани€ онлайн казино вулкан основные принципы диеты дл€ рельефного тела полезные советы похудение без диет почему нужно делать планку целый мес€ц? правильное питание разнообразьте свое меню! рецепты красоты рулетики м€сные к праздничному столу салат с курицей салат с сухариками секреты красоты семидневна€ диета дл€ идеальной фигуры стиль суп-сол€нка убираем "ушки" на бедрах! убираем жир с низа живота укрепление иммунитета упражнение "вакуум в животе" упражнени€ упражнени€ дл€ красивой груди уход за лицом хочешь шикарную попу и стройные ноги? цветна€ капуста что делать

 -ћузыка

 -я - фотограф

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в “ан€_ ононенко

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 07.09.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 23526


ƒ»≈“ј "2000  јЋќ–»…"

—уббота, 13 јвгуста 2016 г. 22:19 + в цитатник
ƒ»≈“ј "2000  јЋќ–»…"


—очета€ эту диету с физической нагрузкой, за мес€ц можно сбавить до 2-3 кг. 😃

—тепень ограничени€ калорийности пищи по данной диете зависит от количества лишних килограммов. ≈сли масса тела выше нормального на 20%, то и калорийность рациона нужно уменьшить на 20%. Ќапример, если дневна€ норма составл€ет 2500 ккал, то дл€ того, чтобы похудеть, нужно получать с пищей 2000 ккал.

ѕредлагаем вариант диеты на мес€ц, разработанной польскими специалистами. Ёта диета не дает ощущени€ посто€нного голода, она достаточно разнообразна, включает много овощей и фруктов. ¬ зависимости от времени года их набор мен€етс€. «имой и весной, например, когда свежих овощей и фруктов мало, есть квашена€ капуста, консервированные овощи и фрукты, соки. ѕомните, что в день надо потребл€ть не больше 3-4 стаканов жидкости. ¬арианты меню 1 и меню 2 нужно чередовать через день. 😉

🌽 ѕерва€ недел€
🔺 1 вариант меню
ѕервый завтрак: стакан теплого молока с ложечкой меда, черства€ булочка.
¬торой завтрак: стакан ча€, 2 куска черного хлеба, тонко помазанные сливочным маслом, с листочками салата или другой зелени.
ќбед: овощной суп, кусок постной гов€дины, 2-3 картофелины, фруктовый салат с сахаром и лимонным соком.
ѕолдник: 2 помидора или стакан томатного сока, сухарик.
”жин: стакан обезжиренного кефира, 2 куска черного хлеба, тонко помазанного маслом и посыпанного петрушкой.

🔺 2 вариант меню
ѕервый завтрак: чашка ча€, кусок черного хлеба, посыпанного петрушкой.
¬торой завтрак: стакан кефира, черствый хлеб, редиска, немного посоленна€.
ќбед: бульон, отварна€ рыба, 2-3 картофелины, посыпанные петрушкой, зеленый салат.
ѕолдник: фрукты или фруктовый сок (1 стакан), 1 бисквит или печенье.
”жин: стакан молока, 2 кусочка хлеба с медом.

🌽 ¬тора€ недел€

🔺 1 вариант меню
ѕервый завтрак: стакан фруктового или овощного сока, 1 сухарик.
¬торой завтрак: 1 кусок черного хлеба, немного масла и брынзы (сыра), стакан ча€.
ќбед: вегетарианский суп, котлета из м€са, салат из моркови, кисель.
ѕолдник: фрукты, печенье.
”жин: кефир, черствый хлеб с джемом.

🔺 2 вариант меню
ѕервый завтрак: стакан ча€ с молоком, кусок черного хлеба с медом.
¬торой завтрак: 2 куска черного хлеба с м€сом, 2 помидора, стакан ча€.
ќбед: борщ, отварна€ рыба, 2 картофелины, зеленый салат.
ѕолдник: кефир, сухарик.
”жин: стакан ча€, 2 кусочка нежирного сыра, редис.

🌽 “реть€ недел€

🔺 1 вариант меню:
ѕервый завтрак: чашка кофе, кусок черного хлеба с медом.
¬торой завтрак: кефир, кусок черного хлеба с маслом, €йцо всм€тку, редис.
ќбед: грибной суп, бифштекс или котлета, овощной салат, стакан сока.
ѕолдник: фрукты, сухарик.
”жин: стакан молока, черства€ булочка, творог.

🔺 2 вариант меню:
ѕервый завтрак: стакан молока с медом, сухарик. ¬торой завтрак: стакан ча€, 2 куска хлеба с постной колбасой, 2 помидора.
ќбед: бульон, тушеные грибы или овощи, 2 печеных €блока.
ѕолдник: фрукты, бисквит.
”жин: стакан ча€, кусок хлеба с рыбой, €блоко.

🌽 „етверта€ недел€

🔺 1 вариант меню:
ѕервый завтрак: чашка ча€, сухарик с медом.
¬торой завтрак: 2 куска черного хлеба с маслом и нежирным сыром, 2 €блока.
ќбед: бульон, порци€ курицы с овощами, 2 ложки картофельного пюре, зеленый салат, кисель.
ѕолдник: морковный сок, бисквит.
”жин: стакан обезжиренного кефира, печень.

🔺 2 вариант меню
ѕервый завтрак: стакан молока, ржаной хлеб с маслом. ¬торой завтрак: €йцо всм€тку, хлеб, масло, чай, €блоко. ќбед: чашка нежирного бульона, фасоль с томатом, 2 отварных картошки с зеленой петрушкой, €блоко. ѕолдник: кефир, сухарик. ”жин: редис, 2 бутерброда с паштетом.
11849912_177344015934834_517675475_n (700x700, 152Kb)
–убрики:   расота
ћетки:  

ѕроцитировано 5 раз
ѕонравилось: 3 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку