-ћетки

7 секретов красоты за копейки бедер и €годиц блюда из м€са быт витамины вкусные сосиски в тесте голландский рулет делаем себе шикарную попку! дом жиросжигающа€ тренировка здоровье иммунитет интересное как очистить поджелудочную железу как подт€нуть кожу и вернуть ей упругость? китайска€ маска красоты из меда крахмала и соли красота кулинари€ куриные Ђбомбочкиї лучшие рецепты 2015 лучшие рецепты 2016 маски дл€ лица мода народна€ медицина обертывани€ онлайн казино вулкан основные принципы диеты дл€ рельефного тела полезные советы похудение без диет почему нужно делать планку целый мес€ц? правильное питание разнообразьте свое меню! рецепты красоты рулетики м€сные к праздничному столу салат с курицей салат с сухариками секреты красоты семидневна€ диета дл€ идеальной фигуры стиль суп-сол€нка убираем "ушки" на бедрах! убираем жир с низа живота укрепление иммунитета упражнение "вакуум в животе" упражнени€ упражнени€ дл€ красивой груди уход за лицом хочешь шикарную попу и стройные ноги? цветна€ капуста что делать

 -ћузыка

 -я - фотограф

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в “ан€_ ононенко

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 07.09.2008
«аписей: 11472
 омментариев: 10186
Ќаписано: 23530


“онка€ тали€ за мес€ц не выход€ из дома!

„етверг, 18 јвгуста 2016 г. 19:19 + в цитатник
“онка€ тали€ за мес€ц не выход€ из дома!

»з€щна€ тали€ делает привлекательной любую фигуру, даже если ваш бюст и бедра не укладываютс€ в современные размеры красоты.
 онечно, не у всех тали€ от природы столь хороша, что фигура похожа на песочные часы. ќднако специальные упражнени€ помогут сделать центр тела более привлекательным.

”чтите, что дл€ упражнений на талии очень важно правильное дыхание. ћышцы живота, которые как раз и Ђделаютї талию, участвуют и в процессе вдоха-выдоха. ѕоэтому их сокращение и расслабление надо об€зательно согласовывать с работой дыхани€, иначе движение не получитс€ или будет неестественным и бесполезным дл€ нашей цели.

 роме того, на внешнем виде талии очень отражаетс€ состо€ние желудка и кишечника. ≈сли от каких-то продуктов (например, от молока или гороха) у вас по€вл€етс€ дискомфорт в кишечнике, скорее всего, живот вздуетс€ Ч и кака€ уж тут тали€!  роме того, некоторые заболевани€ желудочно-кишечного тракта вызывают легкий отек м€гких тканей живота. ѕоэтому не терпите боль в желудке, а лечите ее. ј потом уже переходите к нашему комплексу упражнений.

1. Ѕоковые скручивани€

ќпуститесь на спину. —огните ноги в колен€х и поставьте ступни на пол, руки лежат вдоль туловища. ќпустите подбородок на грудь и на выдохе поднимайте корпус, поворачива€ его то влево, то вправо. ѕри повороте влево права€ рука касаетс€ левого колена, при повороте вправо лева€ ладонь трогает правое колено. Ќа свободную руку не опирайтесь. —делайте 20 раз (по 10 в каждую сторону).

2.  руги ногой

ѕовернитесь на левый бок. Ћевую руку выт€ните перед собой, правую слегка согните в локте и обопритесь о пол. Ќоги лежат одна на другой, на одной пр€мой с туловищем, живот вт€нут. Ќаклонитесь вперед, опира€сь на правую руку. Ќоги можно слегка согнуть в колен€х, при этом колено левой (нижней) ноги почти касаетс€ пола. ∆ивот напр€гите. ¬ерхней ногой описывайте в воздухе круги по часовой стрелке. ¬ нижней точке старайтесь не класть ее, а проносить над другой ногой. Ќе машите ногой, а делайте плавные, контролируемые движени€. —делайте 10 раз, перевернитесь на другой бок и повторите другой ногой.

3. ѕодъем ноги

ѕримите то же положение, что и дл€ предыдущего упражнени€. “еперь на выдохе поднимите левую ногу как можно выше. ѕри этом оставайтесь строго на боку, хот€ при этом движении вам очень захочетс€ завалитьс€ назад или вперед. Ќога напр€жена, носок выт€нут. Ќа вдохе ногу спокойно опустите. Ќе делайте рывков и махов, движение должно быть плавным и сильным. —делайте 10 раз, перевернитесь на другой бок и повторите.

4. ѕолукруг

ѕримите то же положение, что и дл€ предыдущего упражнени€ (на левом боку с наклоном вперед). Ќа выдохе поднимите пр€мую левую ногу и на вдохе опускайте ее, каса€сь носком пола поочередно перед и за лежащей правой ногой. ѕрава€ нога описывает как бы полукруг. ∆ивот вт€нут и напр€жен, можно слегка двигать корпусом. —делайте 15 раз, перевернитесь на другой бок и повторите.

5. “реугольник

¬станьте на колени, руки на по€се, спина пр€ма€, плечи развернуты, живот вт€нут. ќпира€сь на правое колено, выт€ните левую ногу в сторону и обоприте на носок. Ќа выдохе наклонитесь боком к левой (выт€нутой) ноге. —мотрите перед собой, корпус не поворачивайте, только наклон€йтесь. —делайте 15 раз, помен€йте ноги и повторите.

6.  руг

ѕримите то же положение, что и дл€ предыдущего упражнени€. Ќапр€гите живот и не сутультесь во врем€ всего упражнени€. ќно состоит из четырех движений.

—€дьте на п€тки, прогнув по€сницу вперед.
¬ыдвиньте таз вправо как можно дальше, поднима€сь с п€ток.
ѕоднимите таз пр€мо вверх как можно выше.
ќтведите таз глубоко влево, дл€ этого его надо чуть опустить.
» оп€ть с€дьте на п€тки. —ледующий круг начинайте, выдвига€ таз влево. —делайте 12 кругов, по 6 в каждую сторону.
7. “€нучка

—€дьте на пол, ноги выт€ните перед собой, колени можно слегка согнуть. –уки за головой, смотрите перед собой, не опуска€ подбородок и не сутул€сь. Ќа выдохе наклонитесь вперед, одновременно выпр€мл€€ правую руку и стара Ќа выдохе наклонитесь вперед, одновременно выпр€мл€€ правую руку и стара€сь коснутьс€ ею левого носка.  орпус при этом тоже разворачиваетс€ влево. ≈сли т€нутьс€ к носку очень т€жело, т€нитесь к голени. √лавное Ч не сутультесь и не округл€йте спину во врем€ всего упражнени€! «атем проделайте то же самое, но т€нитесь левой рукой к правому носку. ѕовторите 20 раз, по 10 раз в каждую сторону.

8. —кручивани€ сид€

—€дьте на пол, поставьте руки сзади и чуть сбоку, обопритесь на них. ¬ыпр€мите ноги перед собой и расслабьте их. ”притесь в пол руками и €годицами. Ќа выдохе правую ногу Ђзавернитеї поверх левой, слегка сгиба€ колено и направл€€ его за левую ногу чуть вниз. ѕри этом бедро правой ноги, разумеетс€, отрываетс€ от пола, €годица отрываетс€ вслед за ней.  орпус желательно сохран€ть неподвижным. ¬ерните ногу в исходное положение и сделайте то же самое в другую сторону (лева€ нога поверх правой). ѕовторите 20 раз, по 10 раз на каждую сторону.

»ндикатор здоровь€

ѕо талии можно узнать, гроз€т ли вам инфаркт, инсульт и прочие сердечно-сосудистые заболевани€. »змерьте ваш объем талии и разделите его на рост. ≈сли получилс€ коэффициент 0,6 и меньше Ч вы в безопасности! ≈сли больше, то пора худеть: ваше сердце уже с трудом справл€етс€ с размером вашего тела.
kak_sdelat_taliyu_tonkoy_7_effektivnykh_sovetov (700x467, 128Kb)
–убрики:  ”пражнени€ дл€ красивой фигуры
ћетки:  

ѕроцитировано 7 раз
ѕонравилось: 5 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку