-ћузыка

 -я - фотограф

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в “ан€_ ононенко

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ћетки

7 секретов красоты за копейки бедер и €годиц блюда из м€са быт витамины вкусные сосиски в тесте голландский рулет делаем себе шикарную попку! дом жиросжигающа€ тренировка здоровье иммунитет интересное как очистить поджелудочную железу как подт€нуть кожу и вернуть ей упругость? китайска€ маска красоты из меда крахмала и соли красота кулинари€ куриные Ђбомбочкиї лучшие рецепты 2015 лучшие рецепты 2016 маски дл€ лица мода народна€ медицина обертывани€ онлайн казино вулкан основные принципы диеты дл€ рельефного тела полезные советы похудение без диет почему нужно делать планку целый мес€ц? правильное питание разнообразьте свое меню! рецепты красоты рулетики м€сные к праздничному столу салат с курицей салат с сухариками секреты красоты семидневна€ диета дл€ идеальной фигуры стиль суп-сол€нка убираем "ушки" на бедрах! убираем жир с низа живота укрепление иммунитета упражнение "вакуум в животе" упражнени€ упражнени€ дл€ красивой груди уход за лицом хочешь шикарную попу и стройные ноги? цветна€ капуста что делать

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 07.09.2008
«аписей: 11471
 омментариев: 10183
Ќаписано: 23526


”пражнени€ дл€ стройных ног

—реда, 24 јвгуста 2016 г. 16:56 + в цитатник
”пражнени€ дл€ стройных ног

💧 ѕлие
–аботают мышцы бедер, €годиц
»ѕ: поставь ноги широко, носки разверни наружу.
ћедленно выполни плие (приседание) до параллели с полом, в то же врем€ поднима€ руки перед собой.
ѕовтори 16 раз.

💧 Ќаклон с отведением ноги
–аботают мышцы €годиц и задн€€ поверхность бедра
»ѕ: поставь ноги на ширине бедер, спина пр€ма€, живот подт€нут.
Ќаклон€€ вперед, отводи пр€мую ногу назад и старайс€ руками коснутьс€ пола.
Ќа каждую ногу 3 подхода по 16 раз.

💧 ѕриседание с отведением ноги
–аботают €годичные мышцы, передние поверхности бедер
»ѕ: как в предыдущем упражнении.
Ќа два счета поднимай пр€мую ногу в сторону, на следующие два счета ставь ее накрест назад и выполн€й приседание.
Ќа каждую ногу 16 повторов.

💧 Ѕег в планке
–аботают мышцы ног
»ѕ: встань в горизонтальную планку.
ѕодт€ни правое колено к груди, затем выт€ни ногу назад. Ќе прогибайс€ в по€снице!
3 подхода по 16 раз, затем смени сторону.

💧 ¬ыпад вперед
–аботают передние поверхности бедер
»ѕ: встань пр€мо, руки поставь на по€с.
¬ыпад вперед, ноги на ширине бедер, колено над стопой, угол в колене 90∞, вес тела по центру. ¬ернись в »ѕ. ѕовтори с другой ноги.
3 подхода по 16 раз.
5QtyXmow7kc (700x700, 173Kb)
–убрики:  ”пражнени€ дл€ красивой фигуры


ѕроцитировано 3 раз
ѕонравилось: 4 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку