-ћузыка

 -я - фотограф

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в “ан€_ ононенко

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ћетки

7 секретов красоты за копейки бедер и €годиц блюда из м€са быт витамины вкусные сосиски в тесте голландский рулет делаем себе шикарную попку! дом жиросжигающа€ тренировка здоровье иммунитет интересное как очистить поджелудочную железу как подт€нуть кожу и вернуть ей упругость? китайска€ маска красоты из меда крахмала и соли красота кулинари€ куриные Ђбомбочкиї лучшие рецепты 2015 лучшие рецепты 2016 маски дл€ лица мода народна€ медицина обертывани€ онлайн казино вулкан основные принципы диеты дл€ рельефного тела полезные советы похудение без диет почему нужно делать планку целый мес€ц? правильное питание разнообразьте свое меню! рецепты красоты рулетики м€сные к праздничному столу салат с курицей салат с сухариками секреты красоты семидневна€ диета дл€ идеальной фигуры стиль суп-сол€нка убираем "ушки" на бедрах! убираем жир с низа живота укрепление иммунитета упражнение "вакуум в животе" упражнени€ упражнени€ дл€ красивой груди уход за лицом хочешь шикарную попу и стройные ноги? цветна€ капуста что делать

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 07.09.2008
«аписей: 11471
 омментариев: 10183
Ќаписано: 23526


ѕлоский живот за самый короткий срок

—уббота, 03 —ент€бр€ 2016 г. 15:00 + в цитатник
ѕлоский живот за самый короткий срок

 ак сделать самую проблемную зону женского тела - живот - самой привлекательной? Ќесложно - если подобрать действенные упражнени€ и составить из них хорошую программу. ƒл€ вас - супер-программа, с помощью которой всего за 1,5 мес€ца несложных зан€тий живот станет плоским и подт€нутым.

Ќедел€ 1

”пражнение 1. ƒл€ пр€мых мышц живота.
»сходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. Ќа счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. —делайте 10 подходов по 30 повторений.
¬ј∆Ќќ! Ќе сцепл€ть руки в затылке (иначе тренируютс€ мышцы шеи, а не пресса).

”пражнение 2. ƒл€ косых мышц живота.
». п. - тоже. Ќа счет 1-2-3 туловище, направл€€ его к левой ноге, на счет 4 - опустите. ѕовторите то же самое в другую сторону. —делайте 10 подходов по 30 повторений.
¬ј∆Ќќ! —ледить за нижним отделом позвоночника - он не должен прогибатьс€, он должен словно прилипнуть к полу.
”пражнение 3. ƒл€ нижних мышц живота.
». п. - то же. ѕоднимите туловище и ноги. ¬ течении 5 минут делайте "ножницы" или "шаги".
¬ј∆Ќќ! ѕоднимать туловище и ноги на такой уровень, который обеспечит максимальное напр€жение мышц живота.

Ќедел€ 2
¬се то же самое, только в 1-м и во 2-м упражнени€х ноги не на полу, а на стуле, согнутые под пр€мым углом.

Ќедел€ 3
¬ основной комплекс добавл€етс€ важна€ деталь - на верхней точке каждого повторени€ нужно на 2 секунды очень сильно напр€чь мышцы пресса.

Ќедел€ 4
ќсновной комплекс остаетс€ прежним, только упражнени€ делаютс€ в максимально быстром темпе. ¬ идеале - без отдыха.
Ќедел€ 5
ƒобавьте ут€желители. ¬ес гантелей (их нужно держать за головой) индивидуальный: дл€ новичков - 0,5-1 кг кажда€, дл€ "среднего класса" - 1-2 кг, дл€ продвинутых - от 3 до 5 кг.

Ќедел€ 6
«акрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель.
L4wY_svUE44 (500x375, 77Kb)
–убрики:  ”пражнени€ дл€ красивой фигуры
ћетки:  

ѕроцитировано 63 раз
ѕонравилось: 18 пользовател€м



rolletink   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 04 —ент€бр€ 2016 г. 01:02 (ссылка)
«дравствуйте. ћне очень понравилась тема. ћогу вашу тему перепостить к себе на форум дл€ своих подружек (http://forumroditeley.ru )? ’очу перепостить и указать на вас ссылку. —прашиваю честно разрешени€!!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Liudmila_Sceglova   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 04 —ент€бр€ 2016 г. 11:22 (ссылка)
Ѕлагодарю и желаю-
ѕусть счастье спутником твоим останетс€ навек,
ѕусть будет р€дышком всегда любимый человек.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
rich_dad-etxt   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 04 —ент€бр€ 2016 г. 11:52 (ссылка)
ѕривет! «аходи ко мне в гости! ƒобавил в друзь€...
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку