-ћетки

8 способов вернуть волосы к жизни базовые упражнени€ блюда из м€са вкусные сосиски в тесте голландский рулет готовим дома делаем себе шикарную попку! дом жиросжигающа€ тренировка здоровье иммунитет интересное как подт€нуть кожу и вернуть ей упругость? китайска€ маска красоты из меда крахмала и соли красота кулинари€ куриное филе с баклажанами куриные Ђбомбочкиї лучшие рецепты 2015 лучшие рецепты 2016 маски дл€ лица мини-тренировка дл€ ног и €годиц народна€ медицина онлайн казино вулкан основные принципы диеты дл€ рельефного тела очень вкусный слоеный салатик полезные советы почему нужно делать планку целый мес€ц? правильное питание просто бомба разнообразьте свое меню! рецепты красоты рулетики м€сные к праздничному столу салат с курицей салат с сухариками секреты красоты семидневна€ диета дл€ идеальной фигуры суп-сол€нка схема питани€ дл€ тех тертый пирог убираем "ушки" на бедрах! убираем жир с низа живота упражнение "вакуум в животе" упражнени€ упражнени€ дл€ красивой груди упражнени€ от двойного подбородка уход за лицом хочешь шикарную попу и стройные ноги? цветна€ капуста что делать

 -ћузыка

 -я - фотограф

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в “ан€_ ононенко

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 07.09.2008
«аписей: 11599
 омментариев: 10249
Ќаписано: 23722


 ј  ”Ѕ–ј“№ ∆»–ќ¬”ё ѕ–ќ—Ћќ… ” — Ќ»«ј ∆»¬ќ“ј

„етверг, 08 —ент€бр€ 2016 г. 20:57 + в цитатник
 ј  ”Ѕ–ј“№ ∆»–ќ¬”ё ѕ–ќ—Ћќ… ” — Ќ»«ј ∆»¬ќ“ј

”брать жир с низа живота хот€т очень многие девушки. “ем не менее небольша€ прослойка в этой части фигуры совершенно естественна дл€ женского организма. ј еще небольшой Ђживотикї может выступать из-за слабости брюшных мышц. „асто советуют поднимать ноги в положении лежа и делать Ђвелосипедї, чтобы избавитьс€ от него.

ќднако дл€ получени€ лучшего эффекта нужно использовать комплексные движени€, которые бы расходовали много энергии. “олько так вы сможете перестроить обмен веществ на жиросжигание, и уменьшить вашу проблемную зону.  онечно же, нужно включать и силовые движени€, и диету. »так, приступим к работе.

”брать жир с низа живота: дл€ новичков

“ренировка займет примерно 10-20 минут, выполн€ть комплекс упражнений нужно каждый день. ƒл€ начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. –уки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироватьс€ на боках. «атем проделайте 20 кругов бедрами, вт€гива€ во врем€ движени€ живот. «атем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитиру€ движени€ прыгуна со скакалкой. ѕосле этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.

⭐”пражнение 1. ¬ертикальные ножницы

Ћ€гте на пол ладони положите под €годицы, по€сницу прижмите к полу. ѕоднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. ¬ерните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнени€. —разу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.

⭐”пражнение 2. Ђ—калолазыї

ѕримите упор как дл€ отжимани€ Ц ладони под плечами, ноги на носочках. ќторвите правую ногу от пола и согните в колене. Ѕыстро подт€ните колено к груди и верните в исходное положение. ѕроделайте то же движение с левой ноги. —тарайтесь не прогибатьс€ в по€снице вниз и не т€нутьс€ €годицами вверх. ѕовторите движение 20 раз и переходите к подскокам.

⭐”пражнение 3. —кладка

—€дьте на пол, руки опираютс€ о пол за спиной. Ѕыстро приводите колени к груди, скручива€сь силой мышц пресса. ƒвижение происходит одновременно, корпус стремитс€ к ногам, а колени к груди. ¬озвраща€сь в исходное положение, ноги следует выпр€мить, однако ставить их на пол не нужно. ѕовторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

⭐”пражнение 4. ѕодъем ног из положени€ сид€

—€дьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпр€митесь, вт€ните пресс, руками схватитесь за край сидень€, ноги, согнутые в колен€х, приведите к груди. Ќе наклон€йте корпус, работайте только мышцами пресса. ѕроделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.

≈сли вы не новичок, можете дополнить этот комплекс упражнени€ми на другие группы мышц или аэробными движени€ми Ц бегом, прыжками, упражнени€ми на велотренажере или эллиптическом тренажере.  роме того, постарайтесь избегать простых углеводов и насыщенных жиров в питании и не переедать.
0QpBP1OLmEc (604x604, 276Kb)
–убрики:  ”пражнени€ дл€ красивой фигуры
ћетки:  

ѕроцитировано 7 раз
ѕонравилось: 4 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку