-ћетки

7 секретов красоты за копейки бедер и €годиц блюда из м€са быт витамины вкусные сосиски в тесте голландский рулет делаем себе шикарную попку! дом жиросжигающа€ тренировка здоровье иммунитет интересное как очистить поджелудочную железу как подт€нуть кожу и вернуть ей упругость? китайска€ маска красоты из меда крахмала и соли красота кулинари€ куриные Ђбомбочкиї лучшие рецепты 2015 лучшие рецепты 2016 маски дл€ лица мода народна€ медицина обертывани€ онлайн казино вулкан основные принципы диеты дл€ рельефного тела полезные советы похудение без диет почему нужно делать планку целый мес€ц? правильное питание разнообразьте свое меню! рецепты красоты рулетики м€сные к праздничному столу салат с курицей салат с сухариками секреты красоты семидневна€ диета дл€ идеальной фигуры стиль суп-сол€нка убираем "ушки" на бедрах! убираем жир с низа живота укрепление иммунитета упражнение "вакуум в животе" упражнени€ упражнени€ дл€ красивой груди уход за лицом хочешь шикарную попу и стройные ноги? цветна€ капуста что делать

 -ћузыка

 -я - фотограф

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в “ан€_ ононенко

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 07.09.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 23526


60 отличных упражнений дл€ шикарной попы

¬оскресенье, 11 —ент€бр€ 2016 г. 17:18 + в цитатник
60 отличных упражнений дл€ шикарной попы

»сходное положение Ц лЄжа на животе

1. «ажим €годиц - 8 раз
2. «ажим €годиц поочередно Ц 8 раз
3. ягодицы зажать и держать в напр€женном состо€нии - 8 раз
4. ѕодъем пр€мой ноги вверх - 8 раз
5. ѕодъем пр€мой ноги с двойным покачиванием - 8 раз
6. ѕодьем пр€мой ноги с покачиванием на 8,16 счетов
7. ѕодьем пр€мой ноги и задержка на 8,16, счетов (статика)
8. ѕодъем вверх согнутой ноги - 8 раз
9. ƒвойной подъем согнутой ноги Ц 8 раз
10. ѕодьем согнутой ноги и покачивание на 8,16 счетов
11. ѕодъем согнутой ноги с задержкой на 8 счетов( статика)
12. ѕодьем пр€мых ног поочередно( плывем)-16 счета

»сходное положение - сто€

13.14.15 - то же что и 1. 2. 3

»сходное положение - лежа на спине, ноги согнуты и на ширине плеч

16. подъем таза Ц 8 раз
17. подьем таза с двойным покачиванием Ц 8 раз
18. подьем таза с покачиванием на 8 счетов
19. подъем таза с задержкой вверху на 8,16 счетов ( статика)
20. подьем таза со сведением коленей в верхнем положении Ц 8 раз
21. подьем таза с двойным сведением коленей в верхнем положении -8 раз
22. подъем таза со сведением коленей в верхнем положении по 8 раз
23. подьем таза со сведЄнными колен€ми -8 раз
24. подьем таза с отведением бедер в сторону (вправо и влево) Ц 8 раз
25. подьем таза и выпр€мление одной ноги в пол Ц 8 раз
26. подьем таза и выпр€мление одной ноги вверх Ц 8 раз
»сходное положение - то же, но с опорой на локти
27 Ц 37. то же что и 16 - 26

»сходное положение - тоже, но с опорой на пр€мые руки сзади

38 - 48. то же что и 16 - 26

»сходное положение - лЄжа на спине, ноги согнуты и упЄрты в стенку

49 Ц 59. то же что и 16 - 26

»сходное положение - лЄжа на боку с упором на локоть

60. отведение согнутой ноги назад 8 раз
t2K7H5SIQrw (466x700, 123Kb)
–убрики:  ”пражнени€ дл€ красивой фигуры
ћетки:  

ѕроцитировано 28 раз
ѕонравилось: 11 пользовател€м



RinaRu   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 12 —ент€бр€ 2016 г. 14:28 (ссылка)
ѕриседани€ с разными положени€ми ног!!! — ут€желител€ми, выпады вперед и назад.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку