-ћузыка

 -я - фотограф

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в “ан€_ ононенко

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ћетки

7 секретов красоты за копейки бедер и €годиц блюда из м€са быт витамины вкусные сосиски в тесте голландский рулет делаем себе шикарную попку! дом жиросжигающа€ тренировка здоровье иммунитет интересное как очистить поджелудочную железу как подт€нуть кожу и вернуть ей упругость? китайска€ маска красоты из меда крахмала и соли красота кулинари€ куриные Ђбомбочкиї лучшие рецепты 2015 лучшие рецепты 2016 маски дл€ лица мода народна€ медицина обертывани€ онлайн казино вулкан основные принципы диеты дл€ рельефного тела полезные советы похудение без диет почему нужно делать планку целый мес€ц? правильное питание разнообразьте свое меню! рецепты красоты рулетики м€сные к праздничному столу салат с курицей салат с сухариками секреты красоты семидневна€ диета дл€ идеальной фигуры стиль суп-сол€нка убираем "ушки" на бедрах! убираем жир с низа живота укрепление иммунитета упражнение "вакуум в животе" упражнени€ упражнени€ дл€ красивой груди уход за лицом хочешь шикарную попу и стройные ноги? цветна€ капуста что делать

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 07.09.2008
«аписей: 11471
 омментариев: 10183
Ќаписано: 23526


“–» программы тренировок

—реда, 21 —ент€бр€ 2016 г. 20:31 + в цитатник
“–» программы тренировок

ѕрограмма тренировок дл€ девушек начинающий уровень

1. —кручивани€ на пресс
5 Ц 6 подходов на максимальное количество повторений
ќтдых между подходами 30 Ц 60 секунд.
2. ѕриседани€ со штангой
5 подходов по 15 повторений
ќтдых между подходами 60 секунд.
3. “€га вертикального блока
5 Ц 6 подходов по 15 повторений
ќтдых между подходами 30 Ц 60 секунд.
4. ∆им штанги лежа узким хватом
6 подходов по 15 повторений
ќтдых между подходами 60 секунд.
5. “€га штанги к подбородку
6 подходов по 15 повторений
ќтдых между подходами 30 Ц 60 секунд.

“ака€ тренировка займет пор€дка 60 минут. ¬се упражнени€ мульти суставные (задействуетс€ сразу несколько суставов, несколько мышечных групп в каждом упражнении)

ѕрограмма тренировок дл€ девушек среднего уровн€ подготовки

1. —уперсет: —кручивани€ на пресс + подъемы ног без паузы
6 подходов на максимальное количество повторений
ќтдых между упражнением в суперсете 0 секунд, после выполнени€ суперсета 30-60 секунд.
2. —уперсет: ѕриседани€ со штангой + станова€ т€га на пр€мых ногах
5 двойных подходов по 15 повторений в каждом
ќтдых между подходами в суперсете 0 секунд, после выполнени€ суперсета 30 Ц 60 секунд.
3. —уперсет: “€га вертикального блока + т€га горизонтального блока/“€га штанги в наклоне
5 двойных подходов по 15 повторений в каждом
ќтдых между подходами в суперсете 0 секунд, после выполнени€ суперсета 30 Ц 60 секунд.
4. —уперсет: ∆им штанги узким хватом + подъем штанги на бицепс
5 двойных подходов по 15 повторений в каждом
ќтдых между подходами в суперсете 0 секунд, после выполнени€ суперсета 30 Ц 60 секунд.
5. —уперсет: “€га штанги к подбородку + разведение гантелей сто€
5 двойных подходов по 15 повторений в каждом

ќтдых между подходами в суперсете 0 секунд, после выполнени€ суперсета 30 Ц 60 секунд.

ѕрограмма тренировок дл€ девушек облегченного характера дл€ 3 Ц 4 недели после менструального цикла (ƒл€ тех кто испытывает болезненные ощущени€ и паникеров=))

1. “€га вертикального блока
3 Ц 4 подхода по 20 повторений с меньшим весом
ќтдых между подходами 60 секунд.
2. ∆им лежа узким хватом
3 Ц 4 подхода по 20 повторений с меньшим весом
ќтдых между подходами 60 секунд.
3. “€га штанги к подбородку
3 Ц 4 подхода по 20 повторений с меньшим весом
ќтдых между подходами 60 секунд.
4.  ардио: ¬елотренажер или бегова€ дорожка в медленном темпе 30 Ц 60 минут.
screenshot_670 (557x415, 324Kb)
–убрики:  ”пражнени€ дл€ красивой фигуры
ћетки:  

ѕроцитировано 2 раз
ѕонравилось: 4 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку