-ћетки

блюда из м€са быт витамины вкусные сосиски в тесте голландский рулет делаем себе шикарную попку! диета ани лорак. вот он дл€ тех дом домашн€€ шаурма жиросжигающа€ тренировка здоровье иммунитет интересное как подт€нуть кожу и вернуть ей упругость? китайска€ маска красоты из меда крахмала и соли кованые решетки цена красота кулинари€ куриные Ђбомбочкиї лучшие рецепты 2015 лучшие рецепты 2016 маски дл€ лица мода народна€ медицина онлайн казино вулкан основные принципы диеты дл€ рельефного тела полезные советы почему нужно делать планку целый мес€ц? правильное питание разнообразьте свое меню! рецепты красоты рулетики м€сные к праздничному столу салат из ветчины салат с ананасами салат с курицей салат с сухариками секреты красоты семидневна€ диета дл€ идеальной фигуры стиль суп-сол€нка убираем "ушки" на бедрах! убираем жир с низа живота упражнение "вакуум в животе" упражнени€ упражнени€ дл€ красивой груди уход за лицом хочешь шикарную попу и стройные ноги? цветна€ капуста что делать

 -ћузыка

 -я - фотограф

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в “ан€_ ононенко

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 07.09.2008
«аписей: 11477
 омментариев: 10186
Ќаписано: 23535


 ак правильно выполн€ть утреннюю пробежку?

¬оскресенье, 23 ќкт€бр€ 2016 г. 09:51 + в цитатник
 ак правильно выполн€ть утреннюю пробежку?

—начала выполните небольшой комплекс упражнений:
ѕройдитесь интенсивным шагом около одной минуты, потом попрыгайте на месте. «атем было бы полезно сделать раст€жку ног и 10-20 раз присесть. Ќепосредственно бег начните с лЄгкого темпа и постепенно в 2-3 минуты ускорьтесь до оптимального.

“ехника бега: “€жесть тела должна равномерно распредел€тьс€ на всю стопу. Ќоги чуть согнуты в колен€х. ѕриземление идЄт перекатом с п€тки на носок, с опорой на внешнюю сторону стопы. » не бегайте на носках это приведЄт к плоскостопию и бол€м в икроножных мышцах. ¬ общем, туловище пр€мо, руки под углом в 120 градусов, сжаты в кулак, не должны пересекатьс€ перед грудью. –асслабьте максимально шею, плечи, руки, пальцы, челюсти, €зык. ƒлина шага у каждого сво€, но оптимально примерно полторы-две стопы.

“ехника дыхани€: ¬дыхайте воздух через нос и выдыхайте ртом. “ак лЄгкие равномерно насыщаютс€ кислородом. ѕри дыхании ртом кислорода в кровь поступает больше, но не развиваетс€ ни дыхалка, ни объЄм лЄгких. Ћучше будет, если почувствуете усталость и несколько секунд интенсивно подышите ртом. –итм дыхани€ должен быть не слишком частый, старайтесь делать максимально полный вдох и такой же выдох. ѕримерно в середине пробежки дл€ тренировки лЄгких попробуйте, не уменьша€ темп бега, прочитать вслух около двух строф какого-нибудь стихотворени€ или два куплета из песни, старайтесь говорить как можно чЄтко и вн€тно, без запинок и задержек, как на конкурсе чтецов. „тобы определить момент завершени€ пробежки, отметьте, когда начинаете задыхатьс€, вот тогда сворачивайтесь не выматывайте себ€ берегите здоровье.

ѕолезные советы: Ќе ешьте и не пейте перед пробежкой, но это надо сделать об€зательно, когда вы вернЄтесь домой и выйдете из душа. ѕосле бега полезно проводить процедуры закаливани€. Ќе доводите бег до боли и звЄздочек в голове, перед окончанием постепенно переходите на более медленный темп и потом просто походите минут п€ть, легко попрыгайте. –азделите рассто€ние, которое вы пробегаете, на четыре части и при завершении каждой части остановитесь, сделайте глубокий вдох, немного пот€ните (встр€хните) ноги и, прин€в упор лЄжа, выполните 10-15 отжиманий. “ак вы не только настроите организм на правильное продолжение, но и подкачаете руки :)))  аждые два дн€ поочередно увеличивайте темп бега и длину рассто€ни€ сначала совсем немного, потом больше, но без фанатизма. » старайтесь не забрасывать свои тренировки иначе их будет достаточно сложно возобновить.
zNh_fbuMML4 (500x500, 230Kb)
–убрики:  ”пражнени€ дл€ красивой фигуры
ћетки:  



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку